ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

തിരുമ്മുക

ബാക്ക് ക്ലിനിക് തെറാപ്പിക് മസാജ് ടീം. നാമെല്ലാവരും വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, R&R-ന് സമയം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മസാജ് ക്രമത്തിലാണ്. മസാജ് തെറാപ്പി എന്നത് ഒരു പൊതു പദമാണ്, ഇത് ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വിവിധ തരത്തിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു കൃത്രിമത്വത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മൃദുലമായ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മെക്കാനിക്കൽ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ സ്വമേധയാ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മസാജ് പ്രയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, വിശ്രമവും ക്ഷേമവും നൽകാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള നിയമാനുസൃതമായ ചികിത്സയായി ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ മസാജ് തെറാപ്പി അംഗീകരിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് മാനുവൽ കൃത്രിമത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ തെറാപ്പി സാധാരണയായി ചില വൈദ്യചികിത്സകൾ പിന്തുടരുന്നു. തെറാപ്പിയുടെ തരങ്ങളിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ, സ്പോർട്സ്, സ്വീഡിഷ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായ ന്യൂറോ മസ്കുലർ തെറാപ്പി, പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പേശികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒന്നിടവിട്ട സമ്മർദ്ദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒന്നാമതായി, മസാജിന് ശേഷം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടും, അതിന്റെ ഫലമായി വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടും.

ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളും. ആദ്യ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 2-3 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാനും അടുത്ത 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 24 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മസാജിനു ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറിൽ, നിരവധി ഗ്ലാസുകൾ കുടിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത 23 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എട്ടെണ്ണം കൂടി തുടരുക.


ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ശക്തി

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ശക്തി

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ IASTM ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകളോ അസുഖങ്ങളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചലനശേഷി, വഴക്കം, ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ശക്തി

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ് അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ IASTM ഗ്രാസ്റ്റൺ ടെക്നിക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മയോഫാസിയൽ റിലീസും മസാജ് ടെക്നിക് ആണ്, അവിടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യു ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലോഹമോ പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എർഗണോമിക് ആകൃതിയിലുള്ള ഉപകരണം സൌമ്യമായി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായി ചുരണ്ടുകയും മുറിവേറ്റതോ വേദനയുള്ളതോ ആയ സ്ഥലത്തുടനീളം തടവുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളേയും ടെൻഡോണുകളേയും മൂടുന്ന ഫാസിയ/കൊളാജൻ എന്നിവയിൽ ഇറുകിയത കണ്ടെത്താനും പുറത്തുവിടാനും ഉരസൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മസാജും Myofascial റിലീസും

ഉപകരണ സഹായത്തോടെയുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ പുനരധിവാസം സഹായിക്കുന്നു:

  • മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • ഇറുകിയ ഫാസിയയിലെ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ റിലീസ്.
  • പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക.
  • വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
  • വേദന ഒഴിവാക്കുക. (ഫഹിമേഹ് കമാലിയും മറ്റുള്ളവരും, 2014)

പരിക്കിന് ശേഷം വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും പേശികളിലും ഫാസിയയിലും ടിഷ്യു ഇറുകിയതോ നിയന്ത്രണങ്ങളോ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ചലനത്തിൻ്റെ പരിധി - റോം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. (കിം ജെ, സുങ് ഡിജെ, ലീ ജെ. 2017)

ചരിത്രം

ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ് അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ഗ്രാസ്റ്റൺ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി അവരുടെ ഉപകരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു കായികതാരമാണ്. മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ, പരിശീലകർ, ഗവേഷകർ, ക്ലിനിക്കുകൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള ഇൻപുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി വളർന്നു.

  • IASTM നടത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വിവിധ തരം ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • ഇവ മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേക മസാജിനും റിലീസിനും വേണ്ടി വിവിധ തരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
  • ഗ്രാസ്റ്റൺ കമ്പനി ചില ഉപകരണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു.
  • മറ്റ് കമ്പനികൾക്ക് മെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് സ്ക്രാപ്പിംഗ്, റബ്ബിംഗ് ടൂളുകളുടെ പതിപ്പ് ഉണ്ട്.
  • ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും മയോഫാസിയൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. (കിം ജെ, സുങ് ഡിജെ, ലീ ജെ. 2017)

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

  • ടിഷ്യൂകൾ സ്‌ക്രാപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് മൈക്രോട്രോമ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക കോശജ്വലന പ്രതികരണം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം. (കിം ജെ, സുങ് ഡിജെ, ലീ ജെ. 2017)
  • മുറുകിപ്പോയ അല്ലെങ്കിൽ വടുക്കൾ ടിഷ്യു വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
  • വേദന ലഘൂകരിക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അഡീഷനുകൾ നീട്ടാൻ കഴിയും.

ചികിത്സ

ചില വ്യവസ്ഥകൾ ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു, (കിം ജെ, സുങ് ഡിജെ, ലീ ജെ. 2017)

  • പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി
  • പേശി റിക്രൂട്ട്മെൻ്റ് കുറഞ്ഞു
  • ചലന പരിധി നഷ്ടം - റോം
  • ചലനത്തോടൊപ്പം വേദന
  • അമിതമായ വടു ടിഷ്യു രൂപീകരണം

വർദ്ധിപ്പിച്ച സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ASTM ചില പരിക്കുകൾക്കും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് കഴിയും:

  • മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ/ങ്ങൾ
  • ലിഗമെന്റ് ഉളുക്ക്
  • പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
  • Myofascial വേദന
  • ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ആൻഡ് ടെൻഡിനോപ്പതി
  • ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ ആഘാതത്തിൽ നിന്നോ ഉള്ള വടുക്കൾ (മൊറാദ് ചുഗ്തായ് et al., 2019)

പ്രയോജനങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: (കിം ജെ, സുങ് ഡിജെ, ലീ ജെ. 2017)

  • മെച്ചപ്പെട്ട ചലന പരിധി
  • വർദ്ധിച്ച ടിഷ്യു വഴക്കം
  • പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് സെൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി
  • വേദന കുറഞ്ഞു
  • വടു ടിഷ്യു രൂപീകരണം കുറച്ചു

പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

ഗവേഷണം

  • വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ് മൈഫാസിയൽ റിലീസുമായി ഒരു അവലോകനം താരതമ്യം ചെയ്തു. (വില്യംസ് എം. 2017)
  • വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള രണ്ട് വിദ്യകൾ തമ്മിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തി.
  • മറ്റൊരു അവലോകനം IASTM-നെ വേദനയ്ക്കും പ്രവർത്തന നഷ്ടത്തിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. (മാത്യു ലാംബെർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2017)
  • IASTM രക്തചംക്രമണത്തെയും ടിഷ്യു വഴക്കത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുമെന്നും വേദന കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.
  • മറ്റൊരു പഠനം IASTM, കപട-വ്യാജ അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി, തൊറാസിക്/അപ്പർ നടുവേദനയുള്ള രോഗികൾക്ക് നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ചു. (Amy L. Crothers et al., 2016)
  • കാര്യമായ പ്രതികൂല സംഭവങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ടു.
  • സ്‌പൈനൽ മാനിപ്പുലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് നടുവേദനയ്ക്കുള്ള കപട-അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി എന്നിവയെക്കാളും ഉപകരണ സഹായത്തോടെയുള്ള സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ കൂടുതലോ കുറവോ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.

ഓരോ കേസും വ്യത്യസ്തമാണ്, കൂടാതെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു ചികിത്സകൾ. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കും ആശങ്കകൾക്കും, IASTM ഒരു ഉചിതമായ ചികിത്സയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.


പരിക്ക് മുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ


അവലംബം

കമാലി, എഫ്., പനാഹി, എഫ്., ഇബ്രാഹിമി, എസ്., & അബ്ബാസി, എൽ. (2014). നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മസാജും പതിവ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം. ജേർണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 27(4), 475–480. doi.org/10.3233/BMR-140468

Kim, J., Sung, DJ, & Lee, J. (2017). മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾക്കുള്ള ഉപകരണ സഹായത്തോടെയുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ചികിത്സാ ഫലപ്രാപ്തി: മെക്കാനിസങ്ങളും പ്രായോഗിക പ്രയോഗവും. വ്യായാമ പുനരധിവാസ ജേണൽ, 13(1), 12–22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412

ചുഗ്തായ്, എം., ന്യൂമാൻ, ജെഎം, സുൽത്താൻ, എഎ, സാമുവൽ, എൽടി, റാബിൻ, ജെ., ക്ലോപാസ്, എ., ഭാവേ, എ., & മോണ്ട്, എംഎ (2019). Astym® തെറാപ്പി: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. അനൽസ് ഓഫ് ട്രാൻസ്ലേഷൻ മെഡിസിൻ, 7(4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49

വില്യംസ് എം. (2017). വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റൽ, ഹാൻഡ്-ഓൺ മൈഫാസിയൽ റിലീസിൻ്റെ വേദനയും വൈകല്യ ഫലങ്ങളും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഡോക്ടറൽ പ്രബന്ധം, കാലിഫോർണിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഫ്രെസ്നോ. repository.library.fresnostate.edu/bitstream/handle/10211.3/192491/Williams_csu_6050D_10390.pdf?sequence=1

Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy & Josh Cleland (2017) വേദനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മറ്റ് ഇടപെടലുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം, ഫിസിക്കൽ റിവ്യൂ, അവലോകനങ്ങൾ, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184

Crothers, AL, ഫ്രഞ്ച്, SD, Hebert, JJ, & Walker, BF (2016). സ്പൈനൽ മാനിപ്പുലേറ്റീവ് തെറാപ്പി, ഗ്രാസ്റ്റൺ ടെക്നിക്®, നോൺ-സ്പെസിഫിക് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വേദനയ്ക്കുള്ള പ്ലേസിബോ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് & മാനുവൽ തെറാപ്പികൾ, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9

ഘർഷണ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കാർ ടിഷ്യു തകർക്കുക

ഘർഷണ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കാർ ടിഷ്യു തകർക്കുക

പരിക്ക്, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവ കാരണം സാധാരണഗതിയിൽ സഞ്ചരിക്കാനോ പ്രവർത്തിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടീമിന് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകുമോ?

ഘർഷണ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കാർ ടിഷ്യു തകർക്കുക

ഫ്രിക്ഷൻ മസാജ്

മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള സാധാരണ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന സ്കാർ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു അഡീഷനുകൾ വ്യക്തികൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു വേദന മാനേജ്മെന്റ് ടീം വിവിധ ചികിത്സകളും രീതികളും ഉപയോഗിക്കുകയും പുനരധിവാസ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഘർഷണ മസാജ് ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഘർഷണം മസാജ്, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു തിരശ്ചീന ഘർഷണം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ഘർഷണം മസാജ്, സ്‌കർ ടിഷ്യു മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മെച്ചമായി നീങ്ങാനും പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. സ്കാർ ലൈനിലേക്ക് വലത് കോണിലുള്ള ഒരു ദിശയിൽ സ്കാർ മസാജ് ചെയ്യാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവരുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ത്വക്കിലും അടിവയറിലുമുള്ള സാധാരണ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ടിഷ്യൂ അഡീഷനുകളെ തകർക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയാണിത്. (ഹാരിസ് ബെഗോവിച്ച്, et al., 2016)

സ്കാർ ടിഷ്യൂകളും അഡീഷനുകളും

പരിക്കോ ഓർത്തോപീഡിക് അവസ്ഥയോ കാരണം ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് അവരുടെ ഡോക്ടർ ചർമ്മം, ടെൻഡോണുകൾ, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ മുറിവുണ്ടാക്കും. തുന്നിച്ചേർക്കുകയും രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വടു ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യു ഒരു സാധാരണ പാറ്റേണിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ അടങ്ങിയ കൊളാജൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള കൊളാജൻ ശക്തമാണ്, ടിഷ്യൂകൾ വലിച്ചിടുമ്പോഴും വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴും ശക്തികളെ പ്രതിരോധിക്കും. (പോള ചാവേസ്, et al., 2017)

പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ, കൊളാജൻ കോശങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ പാറ്റേണിൽ കിടത്തി വടു ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ ക്രമരഹിതമായ ശേഖരണം ഇറുകിയതായി മാറുന്നു, പിരിമുറുക്കത്തോടും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ശക്തികളോടും നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. (ക്വിംഗ് ചുൻ, et al., 2016) പേശി അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ സ്ട്രെയിൻ പോലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് സ്കാർ ടിഷ്യു ഉണ്ടാകാം. (ക്വിംഗ് ചുൻ, et al., 2016)

ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ ആയാസപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, രോഗശാന്തി സമയത്ത് ശരീരം പുതിയ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. പുതിയ കൊളാജൻ ക്രമരഹിതമായ രീതിയിലാണ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ സ്കാർ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു അഡീഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം, അത് ചലനത്തിന്റെ സാധാരണ ശ്രേണിയെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. ശരീരം ചലിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള ടിഷ്യു നീട്ടുകയും തെന്നിമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കാർ ടിഷ്യു ദൃഢമാണ്. വടുവിന്റെ സൈറ്റിൽ ടിഷ്യു, ചില ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് ഇറുകിയതും, വഴങ്ങാത്തതും, വേദനാജനകവുമാണ്. സ്കാർ ടിഷ്യൂകളോ അഡീഷനുകളോ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ക്രോസ്-ഫ്രക്ഷൻ മസാജ് ടിഷ്യു ഗ്ലൈഡിംഗും സ്ലൈഡിംഗും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ പ്രക്രിയയെ പുനർനിർമ്മാണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മസാജ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഘർഷണ മസാജിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അഡീഷനുകളിലേക്കോ സ്കാർ ടിഷ്യൂകളിലേക്കോ ഉൾപ്പെടാം:

  • വേദന കുറയ്ക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും നാഡി നാരുകളുടെ ഉത്തേജനം.
  • ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • പാടുകൾ തകർക്കാൻ ബാധിച്ച ടിഷ്യു പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • കൊളാജൻ നാരുകൾ ടിഷ്യു പുനഃക്രമീകരണം.
  • മെക്കാനിക്കൽ റിസപ്റ്റർ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

മസാജ് ടെക്നിക്

ഘർഷണ മസാജ് ചികിത്സ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നു: (പോള ചാവേസ്, et al., 2017)

  • സ്കാർ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അഡീഷൻ മുഴുവൻ പ്രദേശവും ചികിത്സിക്കണം.
  • സ്കാർ ടിഷ്യു ഒരു പേശിയിലാണെങ്കിൽ, അത് വിശ്രമിക്കണം.
  • സ്കാർ ടിഷ്യു ഒരു ടെൻഡോൺ ഷീറ്റിലാണെങ്കിൽ, നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ ആ ടെൻഡോൺ ചെറുതായി നീട്ടണം.
  • തെറാപ്പിസ്റ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ വിരലുകൾ വടു അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടിപ്പിടിപ്പിക്കലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുകയും കൊളാജൻ നാരുകൾ താഴേക്ക് മിനുസപ്പെടുത്താൻ അവരുടെ വിരലുകൾ വടുവിലേക്ക് ലംബമായി ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • വിരലുകളും അടിവയറ്റിലെ ടിഷ്യുകളും ഒരുമിച്ച് നീങ്ങുന്നു.
  • മസാജ് ആഴത്തിലുള്ളതും അസ്വാസ്ഥ്യവും അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ വേദനാജനകമല്ല.
  • ചില വേദനകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരണം.
  • മസാജ് വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കാം.
  • കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം തെറാപ്പിസ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലിറ്റി വിലയിരുത്തും.
  • വടു ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അഡീഷനുകൾ നീട്ടാൻ പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്താം.
  • വഴക്കം നിലനിർത്താൻ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.

Contraindications

ഫ്രിക്ഷൻ മസാജ് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (പോള ചാവേസ്, et al., 2017)

  • സജീവമായ തുറന്ന മുറിവിനു ചുറ്റും.
  • ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
  • സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ.
  • പേശികളിലോ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിലോ കാൽസിഫിക്കേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടപടിക്രമം വിശദീകരിക്കുകയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും അറിയിക്കുകയും ചെയ്യും.

രോഗനിർണയങ്ങൾ ചികിത്സിച്ചു

ഘർഷണ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാവുന്ന രോഗനിർണയങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (പോള ചാവേസ്, et al., 2017)

  • പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം.
  • ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡിനോപ്പതിക്ക്.
  • ഒരു ടെൻഡൺ കീറലിന് ശേഷം.
  • തോളിൽ/ശീതീകരിച്ച തോളിൽ പശയുള്ള കാപ്‌സുലിറ്റിസ്.
  • സംയുക്ത കരാർ.
  • ലിഗമെന്റ് കണ്ണുനീർ.
  • ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ട്രോമയ്ക്ക് ശേഷം വടുക്കൾ ടിഷ്യു വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ സാങ്കേതികതയാണ് ഫ്രിക്ഷൻ മസാജ്, എന്നാൽ മറ്റ് പുനരധിവാസ സാങ്കേതികതകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരിക്കേൽക്കാത്ത ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ ടിഷ്യു നീളവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മസാജിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും എന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഇതിനെ പിന്തുണച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മസാജ് പരിക്കേറ്റ ടിഷ്യൂകളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തികൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. (മുഹമ്മദ് അലി ഫഖ്രോ, തുടങ്ങിയവർ. 2020)

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ ഏതൊരു ചികിത്സയുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യം വ്യക്തിയെ ചലനവും വഴക്കവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ഘർഷണ മസാജ്, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച്, വ്യക്തികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ വേഗത്തിലാക്കാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും.


അപകടങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ശേഷമുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ


അവലംബം

Begovic, H., Zhou, GQ, Schuster, S., & Zheng, YP (2016). തിരശ്ചീന ഘർഷണ മസാജിന്റെ ന്യൂറോമോട്ടർ ഇഫക്റ്റുകൾ. മാനുവൽ തെറാപ്പി, 26, 70-76. doi.org/10.1016/j.math.2016.07.007

Chaves, P., Simões, D., Paço, M., Pinho, F., Duarte, JA, & Ribeiro, F. (2017). സിറിയക്‌സിന്റെ ഡീപ് ഫ്രിക്ഷൻ മസാജ് ആപ്ലിക്കേഷൻ പാരാമീറ്ററുകൾ: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായുള്ള ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ്, 32, 92–97. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.09.005

Chun, Q., ZhiYong, W., Fei, S., & XiQiao, W. (2016). ഹൈപ്പർട്രോഫിക് സ്കാർ രൂപീകരണത്തിലും റിഗ്രഷനിലും ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളിലെ ചലനാത്മക ജൈവ മാറ്റങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ മുറിവ് ജേണൽ, 13(2), 257-262. doi.org/10.1111/iwj.12283

Fakhro, MA, Chahine, H., Srour, H., & Hijazi, K. (2020). ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ പ്രകടനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന ഘർഷണ മസാജിന്റെ പ്രഭാവം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക്‌സ്, 11(1), 47–56. doi.org/10.5312/wjo.v11.i1.47

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ജോയിന്റ് വേദന ഒഴിവാക്കുക: മസാജ് തെറാപ്പി ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ജോയിന്റ് വേദന ഒഴിവാക്കുക: മസാജ് തെറാപ്പി ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, മസാജ് തെറാപ്പി അധിക ചികിത്സാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമോ?

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ജോയിന്റ് വേദന ഒഴിവാക്കുക: മസാജ് തെറാപ്പി ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മസാജ് തെറാപ്പി

സന്ധികൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി നശിക്കുമ്പോഴാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു വേദന. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് മസാജ് തെറാപ്പി.

  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പുറത്തുവിടാനും ചലനാത്മകത, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ പേശികളെയും മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി തരത്തിലുള്ള മസാജ് തെറാപ്പി ഉണ്ട്. (എർഗണോമിക് ട്രെൻഡുകൾ. 2023)
  • ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ജോയിന്റ് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനാകും. (ആദം പെർൽമാൻ, et al., 2019)

മസാജ് ലക്ഷ്യങ്ങളും തരങ്ങളും

ശരീരത്തിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ കൈകളും വിരലുകളും, കൈത്തണ്ടകളും, കൈമുട്ടുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ ശരീരഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ, കൊഴുപ്പ്, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

  • ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം പേശികൾക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും അയവ് വരുത്തുക, രക്തവും ഓക്സിജന്റെ രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ബാധിത പ്രദേശം/ങ്ങൾ ചൂടാക്കുക, വേദന ഒഴിവാക്കുക, ചലനശേഷിയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നിവയാണ്.
  • മസാജ് ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾ ഒരു പ്രത്യേക മേശയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
  • സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും ചലനത്തിന്റെ ദിശയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • തെറാപ്പി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചികിത്സാ എണ്ണകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് ക്രീമുകളും ഉപയോഗിക്കാം.

തരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ്വീഡിഷ്

  • തെറാപ്പിസ്റ്റ് പേശികളിൽ നീണ്ട സ്ട്രോക്കുകൾ, കുഴയ്ക്കൽ, ഘർഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സന്ധികൾ നീക്കുന്നു.

കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു

  • തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആഴത്തിലുള്ള വിരലോ ഉപകരണ സമ്മർദ്ദമോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇറുകിയതോ കെട്ടഴിച്ചതോ ആയ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ട്രിഗർ പോയിന്റ്

  • ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പ്രസരിക്കുന്ന വേദന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉറവിടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
  • തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഈ മയോഫാസിയൽ ടിഷ്യൂ പോയിന്റുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവ പുറത്തുവിടാൻ വിവിധ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഷിയാറ്റ്സു

  • ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ചി/ക്വി റീഡയറക്‌ട് ചെയ്യുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവരുടെ തള്ളവിരലുകൾ, വിരലുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളാത്മകമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു മസാജ് സെഷൻ 30-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യത്തെയും രോഗിക്ക് വിധേയമായ സെഷനുകളുടെ എണ്ണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികൾ സാധാരണയായി പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ക്രമേണ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക സെഷനുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മസാജ് തെറാപ്പിക്ക് മുമ്പ് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. ചില ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികൾ അനുയോജ്യരായ സ്ഥാനാർത്ഥികളല്ല, മസാജ് തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കരുത്. വ്യവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (മെഡിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പി റിസോഴ്സ് & റഫറൻസ്. 2023)

  • കേടായ ഞരമ്പുകൾ.
  • കേടായ രക്തക്കുഴലുകൾ.
  • മസാജ് ചെയ്യേണ്ട സ്ഥലത്ത് അണുബാധയും വീക്കവും.
  • തുറന്ന മുറിവുകൾ.
  • പനി.
  • രക്തം കനംകുറഞ്ഞ മരുന്ന് എടുക്കുന്നു.
  • ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് - രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ.
  • ബ്ലീഡിംഗ് ഡിസോർഡേഴ്സ്.
  • ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് - ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ അസ്ഥികൾ.
  • സമീപകാല ഒടിവുകൾ - തകർന്ന അസ്ഥികൾ.
  • മുഴകൾ.
  • കാൻസർ.
  • അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ വ്യക്തികൾ.
  • അരിമ്പാറ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർപ്പസ് പോലെയുള്ള പകർച്ചവ്യാധി, അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസ് പോലെയുള്ള പകർച്ചവ്യാധിയില്ലാത്ത ചർമ്മ അവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾ സ്പർശനമോ സമ്മർദ്ദമോ മൂലം വഷളാകാം.
  • കാൻസർ, ദുർബലമായ ചർമ്മം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെർമറ്റോമയോസിറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മസാജ് തെറാപ്പി ചർച്ച ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മസാജ് തെറാപ്പി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.


ആർത്രൈറ്റിസ് വിശദീകരിച്ചു


അവലംബം

എർഗണോമിക് ട്രെൻഡുകൾ. 20 ഏറ്റവും സാധാരണമായ മസാജുകളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും വിശദീകരിച്ചു.

പെർൽമാൻ, എ., ഫോഗറൈറ്റ്, എസ്ജി, ഗ്ലാസ്, ഒ., ബെച്ചാർഡ്, ഇ., അലി, എ., എൻജിക്ക്, വിവൈ, പീപ്പർ, സി., ദിമിട്രിവ, NO, ലൂസിയാനോ, എ., റോസെൻബെർഗർ, എൽ., കീവർ, ടി ., Milak, C., Finkelstein, EA, Mahon, G., Campanile, G., Cotter, A., & Katz, DL (2019). കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള മസാജിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷിതത്വവും: ഒരു ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 34(3), 379–386. doi.org/10.1007/s11606-018-4763-5

മെഡിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പി റിസോഴ്സ് & റഫറൻസ്. എപ്പോൾ മസാജ് ചെയ്യരുത്: നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത 26 കാരണങ്ങൾ.

മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ

മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ

മസാജ് തോക്കുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, സ്കൂൾ, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ഒഴിവാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. വേഗത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന പൾസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് അവർ മസാജ് തെറാപ്പി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. മസാജ് തോക്കുകൾ ആകാം താളാത്മകം അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷൻ- അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അധിക സമ്മർദ്ദമോ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ മൂലം ടിഷ്യൂകളിൽ രൂപപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന കെട്ടുകൾ / ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ തകർക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും വ്യത്യസ്ത തരം മസാജ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുമായാണ് അവ വരുന്നത് എന്നതാണ് ഒരു നേട്ടം. പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന മസാജ് ഹെഡുകൾ പല തരത്തിലുണ്ട്, അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ആശയം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിലേക്ക് പോകുന്നു. സന്ധി വേദന, പരിക്ക്, നിശിത പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ തകരാറുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മസാജ് തോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ

മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ

ശരീരത്തിന്റെ പ്രഷർ പോയിന്റുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ടിഷ്യൂകളെ ശമിപ്പിക്കാനും ഇറുകിയതും വേദനയുള്ളതുമായ പേശികൾ പുറത്തുവിടാനും ശരിയായ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളുടെ/തലകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് വ്യത്യസ്ത തലകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. ഇത് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരമാവധി സുഖവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോൾ ഹെഡ്

  • ബോൾ അറ്റാച്ച്മെന്റ് മൊത്തത്തിലുള്ള പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനാണ്.
  • ഇത് വിശാലമായ ഒരു പ്രതല വിസ്തീർണ്ണം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കൈകൾ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുഴയ്ക്കുന്ന സംവേദനം നൽകുന്നു.
  • മോടിയുള്ള മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച, ബോൾ മസാജ് തല പേശികളിൽ ആഴത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും.
  • അതിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി അത് എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പോലുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ.

യു/ഫോർക്ക് ആകൃതിയിലുള്ള തല

  • ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക്, ഇരട്ട-കോണുകളുള്ള തല, ഫോർക്ക് ഹെഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
  • തോളുകൾ, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, കാളക്കുട്ടികൾ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങൾക്ക് അറ്റാച്ച്മെന്റ് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ബുള്ളറ്റ് ഹെഡ്

  • കൂർത്ത ആകൃതിയുള്ളതിനാലാണ് പ്ലാസ്റ്റിക് തലയ്ക്ക് അങ്ങനെ പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്.
  • സന്ധികൾ, ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യുകൾ, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ, കൈത്തണ്ട തുടങ്ങിയ ചെറിയ പേശി പ്രദേശങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇറുകിയതും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് ഹെഡ്

  • മൾട്ടിപർപ്പസ് ഫ്ലാറ്റ് ഹെഡ് ഫുൾ ബോഡി ജനറൽ മസാജിനുള്ളതാണ്.
  • അസ്ഥി സന്ധികൾക്ക് അടുത്തുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനായി കാഠിന്യവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കോരികയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള തല

  • കോരികയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള തല വയറിലെ പേശികൾക്കും താഴത്തെ പുറകിലുമാണ്.
  • അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് കഠിനമായ പേശികളെ വിടുവിക്കാൻ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

വലത് തല ഉപയോഗിച്ച്

ഏത് തലയാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്നത് വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു മസാജ് തോക്ക് തല തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ

  • ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
  • പുറകിലോ കാലുകളിലോ പോലുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പേശികളുടെ ഇറുകിയതോ വേദനയോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബോൾ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ കൃത്യമായ മേഖലകൾക്ക്, ബുള്ളറ്റ് ഹെഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • തലകൾ സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വലിയ ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം ഒരു പൊതു പ്രദേശം വിശ്രമിക്കാനും അയയ്‌ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ ഇറുകിയ സ്ഥലത്തോ ട്രിഗർ പോയിന്റിലോ മസാജ് ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കൃത്യമായ തല ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മസാജ് തീവ്രത

  • മസാജ് തീവ്രതയുടെ അളവ് ഒരു നേരിയ മസാജ് മുതൽ പൂർണ്ണ ശക്തി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
  • സെൻസിറ്റീവ് പേശികളിൽ മൃദുവായ സ്പർശനത്തിനായി, ഫ്ലാറ്റ് ഹെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർക്ക്ഹെഡ് അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ആഴത്തിലുള്ള പേശി നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിനും സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും, ബുള്ളറ്റ് ഹെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോവൽ ഹെഡ് അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾ

  • മുമ്പുള്ളതും നിലവിലുള്ളതുമായ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ പരിഗണിക്കുക.
  • പരിക്കിൽ നിന്നോ സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകളിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അസ്വസ്ഥതയോ പരിക്ക് വഷളാക്കാതെയോ ആവശ്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു മസാജ് ഗൺ ഹെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക

  • ഉദ്ദേശിച്ച ആവശ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത മസാജ് ഹെഡ് അറ്റാച്ച്മെന്റുകളും വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
  • വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ കണ്ടെത്താൻ ഓരോന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
  • ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ക്രമീകരണത്തിൽ ആരംഭിച്ച് കംഫർട്ട് ലെവലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • എ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ സംബന്ധിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക മസാജ് തോക്ക്.

ശരിയായ മസാജ് ഹെഡ് അറ്റാച്ച്മെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു


അവലംബം

ബെർഗ്, അന്ന, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ് ആന്റ് കമ്പാനിയൻ ആനിമൽസിലെ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് വെറ്ററിനറി മെഡിസിൻ എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ: സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ മൊബിലൈസേഷൻ." മൃഗങ്ങൾ: MDPI വോളിയത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഓപ്പൺ ആക്സസ് ജേണൽ. 12,11 1440. 2 ജൂൺ 2022, doi:10.3390/ani12111440

ഇംതിയാസ്, ഷഗുഫ്ത, തുടങ്ങിയവർ. "വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പിയുടെയും മസാജിന്റെയും ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന (DOMS) തടയാൻ." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ച്: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

കോൺറാഡ്, ആൻഡ്രിയാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്‌സർ മസിലുകളുടെ ചലനത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും ശ്രേണിയിൽ ഹൈപ്പർവോൾട്ട് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സയുടെ അക്യൂട്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,4 690-694. 19 നവംബർ 2020

ലീബീറ്റർ, അലാന തുടങ്ങിയവർ. "അണ്ടർ ദി ഗൺ: സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ ശാരീരികവും ഗ്രഹണാത്മകവുമായ വീണ്ടെടുക്കലിൽ പെർക്കുസീവ് മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ്, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 മെയ്. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

ലുപോവിറ്റ്സ്, ലൂയിസ്. "വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി - ഒരു ക്ലിനിക്കൽ കമന്ററി." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 17,6 984-987. 1 ഓഗസ്റ്റ് 2022, doi:10.26603/001c.36964

യിൻ, യികുൻ, തുടങ്ങിയവർ. "വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്." മെഡിസിൻ വോളിയം. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുക

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരഘടനാപരമായ ഒരു പോസ്റ്റർ/ചിത്രം നോക്കുമ്പോൾ, എല്ലാത്തരം പേശികളും ബന്ധിപ്പിച്ച് ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ആ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡമായി അനുഭവപ്പെടും, അല്ലാതെ വ്യക്തിഗതമല്ല. പേശികൾ. ദിവസേനയുള്ള തേയ്മാനം, കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, രോഗാവസ്ഥ, ചൂട്, നിർജ്ജലീകരണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം പേശികൾ അൽപ്പം സങ്കോചിച്ച അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും മുറുകെ പിടിക്കുകയും കൂട്ടം കൂട്ടുകയും കടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾ ഇതുപോലെ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ പഠിക്കുന്നു, കാര്യമായ പരിക്ക് അനുഭവിക്കുന്നതുവരെ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരിക്കലും പരിഗണിക്കാതെ, അത് വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ അയഞ്ഞതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികളെ നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വലിക്കൽ, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയാനും പ്രധാനമാണ്.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുക

ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നു

മസാജ് തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ മയോതെറാപ്പി ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും കുഴയ്ക്കുകയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ്.

  • ഇത് ഒരു രൂപമാണ് മാനുവൽ, താളവാദ്യമുള്ള, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഫാസിയ എന്നിവയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന മെക്കാനിക്കൽ തെറാപ്പി.
  • പ്രയോഗിച്ച ചികിത്സയുടെ സ്പർശനം, സമ്മർദ്ദം, തീവ്രത എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിവരിക്കാൻ മസാജ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പതിവായി ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രയോജനം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. മസാജ് ചെയ്യുന്നത് റിലീസിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ/ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, നോർപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരം പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
  • ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
  • വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, നാഡികൾ.
  • ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ടോക്സിൻ ഡ്രെയിനേജ്.
  • സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം കുറയുന്നു.
  • ശാന്തമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം.
  • മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ജാഗ്രത.
  • ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞു.
  • മൃദുവായ ടിഷ്യു ഉളുക്കുകളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കലും പുനരധിവാസവും.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം.

മസാജ് തരങ്ങൾ

വേദനയുടെ തീവ്രത, അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററും ചികിത്സാ മസാജ് ടീമും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മസാജ് തരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കും. മസാജിന്റെ തരങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ്വീഡിഷ്

  • മസാജിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നായ ഈ രീതി, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

മയോഫാസിക്കൽ

  • ചലനത്തെയും ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യു വേദന, പരിക്കുകൾ, പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഫാസിയ തുടങ്ങിയ ഇറുകിയ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ ഘടനകളെ Myofascial തെറാപ്പി പുറത്തുവിടുന്നു.

പുനരധിവാസം

  • ഈ തരം ചികിത്സിക്കുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്.
  • സാധാരണ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ടവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്

  • നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മൃദുവായ മുഴുവൻ ശരീര ചികിത്സയാണിത്.

സ്പോർട്സ്

  • സ്‌പോർട്‌സ് മസാജ് എന്നത് മസാജിന്റെ ഒരു പ്രയോഗവും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ്.
  • പരിശീലനത്തിന്റെയോ മത്സരത്തിന്റെയോ ഘട്ടത്തിന്റെ സ്വഭാവം, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ, തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ തരം.

ശിശു മസാജ്

  • A മൃദുവായ മസാജ് മലബന്ധം, കോളിക്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
  • പതിവ് മസാജ് മാസം തികയാത്ത കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

റിഫ്ലക്സ്

  • റിഫ്ലക്സ് ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
  • ശരീരഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട റിഫ്ലെക്സ് പോയിന്റുകൾ കാലുകൾ, കൈകൾ, മുഖം, ചെവികൾ എന്നിവയിൽ കാണാം.
  • ഈ പോയിന്റുകൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും പുനർക്രമീകരണത്തിലൂടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയെ സജീവമാക്കുന്നു.

അരോമാ

  • അവശ്യ എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പൂക്കളിൽ നിന്നും ചെടികളിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ചത് ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ ഗുണത്തിനായി മസാജ് ഓയിലിൽ ചേർക്കുന്നു.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, ഗന്ധം കുരുമുളക് മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഷിയാറ്റ്സു

  • ഈ മസാജ് ടെക്നിക് ശരീരത്തിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പോയിന്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് energy ർജ്ജ പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
  • ഷിയാറ്റ്സുവിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ സമാനമാണ് അക്യുപങ്ചർ.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.


സ്വാഭാവികമായും വീക്കം ചെറുക്കുക


അവലംബം

ചിയുങ്, കരോളിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന: ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങളും പ്രകടന ഘടകങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

കോറൻ, യോഗേവ്, ലിയോണിഡ് കാലിച്ച്മാൻ. "ഡീപ് ടിഷ്യു മസാജ്: നമ്മൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?." ജേണൽ ഓഫ് ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് വാല്യം. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

നാഷണൽ റിസർച്ച് കൗൺസിലും (യുഎസ്) ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) പാനൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പാനൽ. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളും ജോലിസ്ഥലവും: ലോ ബാക്ക്, അപ്പർ എക്സ്ട്രീം. വാഷിംഗ്ടൺ (ഡിസി): നാഷണൽ അക്കാദമിസ് പ്രസ്സ് (യുഎസ്); 2001. 6, ബയോമെക്കാനിക്സ്. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/

പാച്ച്മാൻ ഷെട്ടി, സാറാ എൽ, സാറാ ഫോഗാർട്ടി. "ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും മസാജ് ചെയ്യുക." ക്ലിനിക്കൽ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി വോളിയം. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

സ്റ്റെക്കോ, അന്റോണിയോ, തുടങ്ങിയവർ. "ഫാസിയൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്: ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ." PM & R: മുറിവ്, പ്രവർത്തനം, പുനരധിവാസം എന്നിവയുടെ ജേണൽ. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

വീരപോംഗ്, പോൺരത്‌ഷാനി, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രകടനം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവയിൽ മസാജിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും ഫലങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

ശരീര കാഠിന്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ശരീര കാഠിന്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ. കഠിനമായ ജോലി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു, മറ്റുചിലർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തിയ ശേഷം തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ, തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന പുതിയ എന്തെങ്കിലും എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ, പോസ്‌ചർ തിരുത്തലുകൾ, ശരീരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ, കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിഘടിപ്പിക്കൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം, നീട്ടൽ, ചികിത്സാ മസാജ്.

ശരീര കാഠിന്യം: ഇപിയുടെ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ഇഞ്ചുറി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. മുറിവ് മൂലമോ വേദനയോടൊപ്പമുള്ള കാഠിന്യം, വീട്ടിലെ ചികിത്സകളിലൂടെ മാറുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണികളുടെ കടിയോ അണുബാധയോ കാരണമായാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധനെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

  • വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് കാഠിന്യത്തിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കണം.
  • മിക്കപ്പോഴും, കാഠിന്യം വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കുകയും പ്രതിരോധ നടപടികളിലൂടെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
  • സജീവമായിരിക്കുക, എന്നാൽ ശരീരം പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
  • ഊഷ്മള കുളി, മസാജ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തീവ്രമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം

  • വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പേശികൾക്ക് ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം തീവ്രതയോ സമയദൈർഘ്യമോ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ.
  • ഈ കണ്ണുനീർ സാധാരണവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് 24-72 മണിക്കൂർ കഠിനവും വ്രണവും അനുഭവപ്പെടാം.
  • കനത്ത പ്രവർത്തനത്തിനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും ശേഷം സന്ധികൾ / സിനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

നിഷ്ക്രിയത്വം

  • ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകം അത് സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
  • ശരീര ചലനം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദ്രാവക ഉൽപാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
  • ചലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം, പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കും.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം

  • പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ ശരീരം പതിവായി പിടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കഠിനവും വ്രണവുമാകാം.
  • അനാരോഗ്യകരമായ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തിൽ നിന്ന് തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാഠിന്യത്തിനും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

  • രോഗാവസ്ഥകൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ലൈം ഡിസീസ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, സ്‌ട്രെയിനുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള കാഠിന്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
  • ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം കാണുക.

തടസ്സം

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിലെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് തടയാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

ചൂടാക്കുക

  • ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
  • വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് പേശി നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
  • ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് അറ്റകുറ്റപ്പണി വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ബ്രേക്കുകൾ

  • എഴുന്നേറ്റു ചലിക്കുക, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്രവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാഠിന്യം തടയും, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന മോശം പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
  • ഒരു സജ്ജമാക്കുക ടൈമർ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ തകർത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ.
  • പേശികളെ ചലിപ്പിക്കാനും രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കാനും ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേൽക്കുക.

ഭാവവും രൂപവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക

  • കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ പോസ്ചറൽ അവബോധം സഹായിക്കും.
  • ജോലിസ്ഥലവും ഭാവവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് കാഠിന്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.
  • പിൻഭാഗത്തെ ചങ്ങല: തല, കഴുത്ത്, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു.

സജീവമായി തുടരുക

  • പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • വ്യായാമം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പോഷകാഹാരം

  • ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ പോഷകാഹാരം വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, ഡീകംപ്രഷൻ, എംഇടി, ചികിത്സാ മസാജ് ടെക്‌നിക്കുകൾ എന്നിവ പേശിവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ടീം വ്യക്തിയെ വിലയിരുത്തും, കാരണം/കൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇറുകിയതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ പേശികളെ തകർക്കാനും ടിഷ്യൂകളുടെ അഡീഷൻ പുറത്തുവിടാനും ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ടീം പോസ്ചർ പരിശീലനം, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ നൽകും.


നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക


അവലംബം

മൈലി, എമിലി എൽ തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു യഥാർത്ഥ ലോക ക്രമീകരണത്തിൽ തൊഴിൽപരമായ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ബ്രേക്ക് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ." പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 4 423-8. 9 ഓഗസ്റ്റ് 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

ഷ്ലീപ്പ്, റോബർട്ട്, വെർണർ ക്ലിംഗ്ലർ. "ഫാസിയയുടെ സജീവ സങ്കോച ഗുണങ്ങൾ." ക്ലിനിക്കൽ അനാട്ടമി (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

ഷിമോയാമ, ഡെയ്‌സുകെ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെയിൻ അൾട്രാസൗണ്ട് എലാസ്റ്റോഗ്രാഫിയും ഒരു അക്കോസ്റ്റിക് കപ്ലറും ഉപയോഗിച്ച് തോളിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അളക്കുന്നതിന്റെ വിശ്വാസ്യത." ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ അൾട്രാസോണിക്സ് (2001) വാല്യം. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

ട്രൂബ്, നിക്ലാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ കാഠിന്യം മനുഷ്യ ശരീര മാതൃകാ സ്വഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ഓൺലൈൻ വോളിയം. 20,1 53. 2 ജൂൺ. 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

വീരപോംഗ്, പോൺരത്‌ഷാനി, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രകടനം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവയിൽ മസാജിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും ഫലങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഓസ്റ്റിയോപ്പതി, ഫിസിക്കൽ, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയിൽ പെർക്കുസീവ് മസാജ് തോക്കുകൾ ഒരു സാധാരണ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ. വേദനയും കാഠിന്യവും ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വേഗത്തിൽ അയവുള്ളതാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവ പേശി ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ശക്തിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൊട്ടിത്തെറി നൽകുന്നു. പെർക്കുസീവ് മസാജർ തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിനചര്യയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും വേഗത്തിലും ശക്തമായ മസാജ് ചെയ്യാൻ അവർ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഇപി ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്

പെർക്കുസീവ് മസാജർ

ഈ ഉപകരണങ്ങൾ സ്റ്റോറുകളിലും ഓൺലൈനിലും കാണാം. പലതും വിപണിയിലുണ്ട്, വേർപിരിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മസാജറുകൾ നിലവാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണവും ഉപദേശവും ഉപയോഗിച്ച്, അവർക്ക് ശരിയായ മസ്കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം നിലനിർത്താൻ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനവും ശരിയായത് ലഭിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനാകും.

പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി

മസാജ് തോക്കുകൾ പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഒരേസമയം. പെർക്കുഷൻ, വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അവ മൃദുവായ ടിഷ്യു കൃത്രിമത്വമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വേദനയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനവും വ്യായാമ ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

  • വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈബ്രേഷൻ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രദേശങ്ങളിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീവ്രത കുറവാണ്.
  • മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് എട്ട് മുതൽ 10 മില്ലിമീറ്റർ വരെ എത്തുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു തെറാപ്പി സാധാരണയായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
  • വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
  • പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി പേശികളിലേക്കും ഫാസിയയിലേക്കും അഡീഷനുകൾ തകർക്കുന്നതിനും വ്രണങ്ങളും സെൻസിറ്റീവായ പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബലപ്രയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി പേശികളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം 60% ആഴമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മസാജർ തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പരിക്കുകളിലേക്കോ പുതിയ പരിക്കുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മസാജ് സെഷൻ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക, കൂടാതെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് 30 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുക.. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലെഗ് വർക്കൗട്ടിനുള്ള ഒരു പ്രീ-വർക്കൗട്ട് മസാജ് ഇതാ.

  • ഓരോ ക്വാഡ്രിസെപ്പിലും അറുപത് സെക്കൻഡ്.
  • ഓരോ ഹാംസ്ട്രിംഗിലും അറുപത് സെക്കൻഡ്.
  • താഴത്തെ പുറകിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ്.
  • ഓരോ കാളക്കുട്ടിയിലും മുപ്പത് സെക്കൻഡ്.

അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പോലുള്ള ശരിയായ വാമിംഗ്-അപ്പിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജിന്റെ ഭാഗമാകാം ശാന്തനാകൂ.

  • വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ശരീരത്തെ ഉയർന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
  • പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശി നാരുകളിലെ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ, ടിഷ്യൂകളിലെ വീക്കം എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
  • പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു, ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
  • മസാജ് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു TENS യൂണിറ്റ്.

പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പേശികൾ ഇപ്പോഴും വേദനിച്ചേക്കാം. ഇതിനെ വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദന / DOMS എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

  • ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജ് സഹായിക്കും, പക്ഷേ DOMS പൂർണ്ണമായും ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.
  • മസാജറിന്റെ വേഗതയും ആഴത്തിലുള്ള ക്രമീകരണങ്ങളും വേദന ഉണ്ടാക്കാത്ത സ്ഥലത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം.
  • വല്ലാത്ത പേശികൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തുടരുന്നു, താഴ്ന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ഒരു ക്രമീകരണം നല്ലതായി തോന്നിയാൽ, ഓരോ വ്രണമുള്ള പ്രദേശത്തും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മസാജർ ഉപയോഗിക്കുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കരുത്

പെർക്കുസീവ് മസാജ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം:

  • മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ - ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം.
  • അസ്ഥി പ്രദേശങ്ങൾ.
  • കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത വേദനയുടെ പ്രദേശങ്ങൾ.
  • സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകൾ.
  • മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന മുറിവുകൾ.
  • ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ.

പെർക്കുസീവ് മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾ പേശി വേദനയ്ക്കും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായും ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്.

വ്യക്തികൾക്ക് ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും പരിധി കവിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപയോഗ സമയം, സാധാരണയായി ഒരു സെഷനിൽ ഉപകരണം എത്ര സമയം ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചില മസാജറുകൾക്ക് ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് ഷട്ട്-ഓഫ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യക്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം കവിയുന്നില്ല.


കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക


അവലംബം

ചീതം, സ്കോട്ട് ഡബ്ല്യു തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ പെർക്കുഷൻ ഡിവൈസുകൾ: ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കിടയിൽ പ്രാക്ടീസ് പാറ്റേണുകളുടെ ഒരു സർവേ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 16,3 766-777. 2 ജൂൺ 2021, doi:10.26603/001c.23530

ഡ്യൂപ്പുയ്, ഒലിവിയർ, തുടങ്ങിയവർ. "പേശി ക്ഷതം, വേദന, ക്ഷീണം, വീക്കം എന്നിവയുടെ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം: മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 9 403. 26 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

ഗാർസിയ-സിൽലെറോ, മാനുവൽ തുടങ്ങിയവർ. "റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് സമയത്ത് ചലന വേഗതയിൽ പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സയുടെ നിശിത ഫലങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,15 7726. 21 ജൂലൈ 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദനയുടെ പുരോഗതി (DOMS): ഭാഗം I: പാത്തോജെനിസിസ് ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്." "കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന - ടെയിൽ I: രോഗകാരിയും രോഗനിർണയവും." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

ഇംതിയാസ്, ഷഗുഫ്ത, തുടങ്ങിയവർ. "വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പിയുടെയും മസാജിന്റെയും ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന (DOMS) തടയാൻ." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ച്: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

കോൺറാഡ്, ആൻഡ്രിയാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്‌സർ മസിലുകളുടെ ചലനത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും ശ്രേണിയിൽ ഹൈപ്പർവോൾട്ട് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സയുടെ അക്യൂട്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,4 690-694. 19 നവംബർ 2020