ബാക്ക് ക്ലിനിക് പോസ്ചർ ടീം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദൃശ്യപരമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികളും പേശികളും അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടനകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി പല വ്യക്തികളെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.
ചെറുപ്പം മുതലേ, മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളോട് എപ്പോഴും നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ പറയും, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് മോശം ഭാവമുണ്ടാകും. കുട്ടികളെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ സോഫയിലോ കസേരയിലോ ചാരിയിരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കും, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ മുതുകുകളെ ബാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ആവശ്യമായ ജോലികൾ നേടുകയും ചെയ്യുക നീണ്ട ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ ഫോണുകൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചാഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൂടാതെ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ പുറകിലെ തൊറാസിക് പ്രദേശം, കുനിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു, കാലക്രമേണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭാവി പ്രശ്നങ്ങളായി ഇത് വികസിച്ചേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പേശി ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് പല വ്യക്തികൾക്കും മുകളിലെ നടുവേദനയും പരാതിയുടെ മേഖലകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കാരണമാകും. മോശം ഭാവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതെങ്ങനെ, കൂടാതെ MET ടെക്നിക് മോശം ഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ നോക്കുന്നത്. നീണ്ട ഇരിപ്പ് കാരണം മോശം ഭാവവും കഴുത്തും നടുവേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് MET ടെക്നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവരെ ഉചിതമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു ഗംഭീരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി വിലയിരുത്തുന്നു. നിരാകരണം
മോശം അവസ്ഥയുടെ ഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം മേശപ്പുറത്ത് കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയാണോ? അതോ എപ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും പെട്ടെന്ന് മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് വളരുകയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പല വ്യക്തികളും കാര്യമായ സമയം ഇരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത്, ഇത് നട്ടെല്ല് വേദനയും തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തൊറാസിക് മേഖലകളിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുമാത്രമല്ല, ലിയോൺ ചൈറ്റോ, എൻഡി, ഡിഒ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി, എൽഎംടി എന്നിവർ എഴുതിയ പുസ്തകമനുസരിച്ച്, "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ", ശരീരത്തിന്റെ സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകളിലെ പേശികളെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വീഴുമ്പോൾ, പിന്നിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെയും ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നീണ്ട ഇരിപ്പും രോഗലക്ഷണങ്ങളും
പല വ്യക്തികളും സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഡെസ്‌ക് ജോലിയിലായാലും വാഹനമോടിക്കുന്നതായാലും, അത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കും. ശരീരം വളരെക്കാലമായി ചലിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതും അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവിടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ സിയാറ്റിക് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കാലിലൂടെ വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . മറ്റൊരു ഗവേഷണ പഠനവും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദീർഘനേരം നിർബന്ധിത സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും താടി, പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ പരാതികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അപ്പർ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നും. ഒരു വ്യക്തി സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്ക് എടുക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ നിരന്തരമായ സങ്കോചത്തിൽ ആയിരിക്കാനും ചെറുതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമാകാനും തുടങ്ങുന്നു.
നല്ല നിലയുടെ ഗുണങ്ങൾ-വീഡിയോ
ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കാലുകളിലോ പേശികളുടെ ഇറുകിയതോ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും അനാവശ്യമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന കുനിഞ്ഞതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ ഒരു ഭാവമാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും കാരണം. മോശം ഭാവം പേശികളെയും സന്ധികളെയും ബാധിക്കുന്ന അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കുനിഞ്ഞിരിക്കുക, ഫോണിലേക്ക് താഴേക്ക് നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് ചായുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് മോശം ഭാവം. ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, മോശം ഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും വിവിധ ചികിത്സകളുണ്ട്. മുകളിലെ വീഡിയോ, നല്ല നിലയിലുള്ളതും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും പേശികളുടെ ആയാസവും തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
മോശം അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള MET ടെക്നിക്
ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിവിധ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നും മോശം ഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒന്നിലധികം സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കഴുത്തും നടുവേദനയും തടയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം MET (മസിൽ എനർജി ട്രീറ്റ്മെന്റ്) ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും ചേർന്ന് വ്യക്തികൾ MET ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പേശികളിലേക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നേരിയ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ ഒഴിവാക്കാനും നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം പല വ്യക്തികളും തങ്ങൾ കുനിയാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ തങ്ങളെ എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു.
തീരുമാനം
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് മോശം ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലും നടുവേദനയ്ക്കും ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം ഭാവം പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും ചെറുതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകാൻ ഇടയാക്കും, ഒരു വ്യക്തി കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നീട്ടുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഭാഗ്യവശാൽ, വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും MET ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ജോഷി, റീമ, നിഷിത പൂജാരി. "നിർദ്ദിഷ്‌ടമല്ലാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ വേദനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രഭാവം മുന്നോട്ട് തലയുടെ ഭാവം-ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പാത." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് തെറാപ്പിറ്റിക് മസാജ് & ബോഡി വർക്ക്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജൂൺ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
ജംഗ്, ക്യോങ്-സിം, തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ കൗമാരക്കാരിലെ തുമ്പിക്കൈ പേശീ തളർച്ചയിൽ തളർന്ന ഭാവത്തോടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. മെഡിസിന (കൗനാസ്, ലിത്വാനിയ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 23 ഡിസംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
കുവോ, യി-ലിയാങ്, തുടങ്ങിയവർ. "ധരിക്കാവുന്ന ബയോഫീഡ്ബാക്ക് സെൻസർ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നീണ്ട കമ്പ്യൂട്ടർ ടൈപ്പിംഗ് സമയത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഭാവം." Int ജെ എൻവയോൺമെന്റ് റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 19 മെയ് 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. "വ്യത്യസ്ത പ്ലേയിംഗ് ലെവലിലുള്ള സംഗീതജ്ഞരിൽ പോസ്‌ച്ചറിലും സീറ്റ് പ്രഷറിലും മ്യൂസിഷ്യൻ കസേരകളുടെ എർഗണോമിക് ലേഔട്ടിന്റെ സ്വാധീനം." പ്ലോസ് വൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ഡിസംബർ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
എല്ലാ ദിവസവും, ശരീരം നിരന്തരമായ വിശ്രമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സജീവമായ ചലനത്തിലോ ആണ്, ജോലി മുതൽ വ്യായാമം വരെ, സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം ഈ ചലനാത്മക/വിശ്രമ ചലനത്തിലായതിനാൽ, അബദ്ധവശാൽ, പല വ്യക്തികളും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞുപോകും, ഇത് അവരുടെ ഭാവം ദീർഘനേരം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, അത് ചുറ്റുപാടിന് കാരണമാകും കഴുത്ത്, തോൾ, ഒപ്പം പിന്നിലെ പേശികൾ വലിച്ചിടുകയും അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക, വ്യക്തി ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം കുതിച്ചുചാട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനം മാത്രം നയിച്ചേക്കാം മോശം നിലപാട്, ഇത് നട്ടെല്ലിന് തെറ്റായ ക്രമീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും അവരുടെ ജീവിതരീതിയെ ബാധിക്കുന്ന പല വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, വിവിധ ചികിത്സകൾ മോശം ഭാവവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം എന്താണ് നല്ല ഭാവം നിർവചിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിന്റെ ഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്ന സ്വാധീനങ്ങൾ, MET (മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്) പോലുള്ള ചികിത്സാ വിദ്യകൾ എങ്ങനെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു. ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന അപകടസാധ്യത പ്രൊഫൈലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്ന മോശം പോസ്ചറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് MET (മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കുകൾ) പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം
എന്താണ് നല്ല നിലയെ നിർവചിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ തോളിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പകൽ മുഴുവൻ കുനിഞ്ഞിരുന്ന ശേഷം നീട്ടുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു? ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും മോശം ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. “എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ!” എന്ന ചൊല്ല് നമ്മളിൽ പലരും മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നല്ല ഭാവം നല്ല നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ് ഇത്. ലിയോൺ ചൈറ്റോവ്, ND, DO, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി, LMT എന്നിവർ എഴുതിയ "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" എന്ന പുസ്തകം, നട്ടെല്ലിന്റെ നിശ്ചലാവസ്ഥയെ വിവരിക്കാൻ ആസനം ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു. രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പോസ്ചർ ഉണ്ട്: സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്. ശരീരം ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ് സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ, അതേസമയം ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയമാണ് ഡൈനാമിക് പോസ്ചർ. സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ വേദനയോടെ നട്ടെല്ലിനെ സ്വാഭാവികമായി വളയാൻ നല്ല ആസനം അനുവദിക്കുന്നു.
ശരീര നിലയെ ബാധിക്കുന്ന സ്വാധീനം
നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, കാലക്രമേണ നമ്മളിൽ പലരും അവിചാരിതമായി നമ്മുടെ ശരീരം ഞെരുക്കുന്നു. നമ്മൾ നിരന്തരം ഫോണിൽ നോക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഇത് സ്വയം സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു തെറ്റായ ഭാവം പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം, പ്രായപൂർത്തിയായവരായി നമ്മൾ നിരന്തരം കുതിച്ചുചാട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, വീഴാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാല വൈകല്യമുണ്ടാക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അധിക ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ പോസ്ചർ (ഫോണിലേക്ക് നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു) പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ സ്ഥിരവും അസാധാരണവുമായ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും സൂചിപ്പിച്ചു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ സെർവിക്കൽ-തൊറാസിക് മേഖലകളിലെ പേശികൾ, ഫാസിയ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. മോശം ഭാവം കാലക്രമേണ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളായി വികസിക്കും.
നില മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 5 വഴി- വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും പുറകിലും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? കുനിഞ്ഞ ശേഷം നീട്ടുമ്പോൾ ആശ്വാസം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നല്ല നില നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഉള്ളതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ നിരന്തരം കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പേശികൾക്കും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്കും ഗുരുത്വാകർഷണ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും പേശികളുടെ നീളം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മോശം ഭാവം ഉണ്ടെന്ന് നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കിയാൽ ചികിത്സിക്കാം. മുകളിലെ വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് മികച്ച വഴികളും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമം മാത്രം പരിഹാരമാകില്ല; കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പിയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ മെറ്റ് ടെക്നിക് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം എങ്ങനെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും? പല കൈറോപ്രാക്‌റ്ററുകളും ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് MET (മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്), സ്‌പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു MET, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ചെറിയ പേശികളെ നീട്ടാനും ശരീരത്തിന്റെ ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റർമാർ അവരുടെ കൈകളും വിവിധ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ സുബ്‌ലക്‌സേഷനിൽ നിന്ന് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ശരീരത്തിന്റെ പുറം പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിലും സന്ധികളിലും തേയ്മാനം കുറയ്ക്കുകയും മോശം അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, ശരീരത്തിന് വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നല്ല നില നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം ഭാവം, ചികിത്സ, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ വേദനരഹിതമാക്കുകയും അനാവശ്യമായ പല ലക്ഷണങ്ങളും വികസിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോഹൻ, രാജൽ ജി, തുടങ്ങിയവർ. “വെളുത്തൂ! ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പോസ്ചറൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഇന്നൊവേഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 24 മാർച്ച് 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
ലീ, ജൂൺ-ഹീ. "സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് കൺട്രോളിൽ ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചറിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
ഫഡ്‌കെ, അപൂർവ, തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ വേദനയിലും പ്രവർത്തനപരമായ വൈകല്യത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും പ്രഭാവം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ജേണൽ: ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ലിമിറ്റഡിന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം = വു ലി ചിഹ് ലിയാവോ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഏപ്രിൽ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
അനാരോഗ്യകരമായ ആസനങ്ങൾ ദീർഘനേരം പരിശീലിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പോസ്ചറൽ അപര്യാപ്തത സംഭവിക്കുന്നു.. ഏത് ഇരിപ്പിടത്തിലും നിൽക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം, ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. മോശം ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ശരീരം വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും അധിക ജോയിന്റ് തേയ്മാനത്തിനും ഇടയാക്കും. ഈ പരിക്കുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും ആയി ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും പോസ്ചറൽ പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും.
പോസ്ചറൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ
നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ അസ്ഥികൂടവും പേശികളും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നത് ശ്വാസത്തെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോസ്ചർ. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം പരിശീലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്:
അസ്ഥികൾ ശരിയായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു.
പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആമാശയം, വൃക്കകൾ, ജിഐ ട്രാക്റ്റ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്താണ്, കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നാഡീവ്യൂഹം അതിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ഇത് ശരീരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു:
കൂടുതൽ ഊർജ്ജം.
ശ്വാസകോശത്തിന് വികസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇടം.
കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുക.
പേശികളുടെ ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കുക.
ശാരീരിക ക്ഷമത കൈവരിക്കുക.
അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ശരീര സ്ഥാനനിർണ്ണയം പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഇത് പേശികൾ ഇറുകിയതും/ചുരുക്കവും മറ്റുള്ളവ ബലഹീനത/നീളവുമാകാൻ ഇടയാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി തളരുന്ന വ്യക്തികൾ വയറ് കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിലും കുടലിലും തിങ്ങിക്കൂടുന്നു, ഇത് നയിക്കുന്നു ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. പോസ്ചറൽ അപര്യാപ്തത ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും.
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും / നിൽക്കുന്നതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വളയുക, ഉയർത്തുക, എത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന തൊഴിൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ.
അനാരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് സ്ഥാനം.
പിന്തുണയ്ക്കാത്ത പാദരക്ഷകൾ.
സാധാരണയായി കഴുത്ത്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയുക്ത കാഠിന്യം.
ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും അഭാവം.
പേശീബലം.
പേശികളുടെ ബലഹീനത.
ദുർബലമായ കോർ സ്ഥിരത.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ അപര്യാപ്തമോ പരാജയമോ.
ഇഫക്റ്റുകൾ
രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ.
ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.
ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
മുട്ടുവേദന.
ജോയിന്റ് തെറ്റായ ക്രമീകരണം.
നട്ടെല്ലിന് വർദ്ധിച്ച ആയാസം.
ഡിസ്കുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും കംപ്രഷൻ.
കഴുത്തു വേദന.
താഴത്തെ നടുവേദന.
കംപ്രഷൻ കാരണം ഞരമ്പുകൾക്ക് ചലിക്കാനുള്ള ഇടം കുറവാണ്.
നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.
പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം.
തോളിൽ തടസ്സം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനരധിവാസം
പോസ്ചറൽ അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ നൽകുന്നു ക്രമീകരണം, മസാജ്, ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമങ്ങളും, ചലന പാറ്റേണുകൾ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കൽ, പോഷകാഹാര, ആരോഗ്യ കോച്ചിംഗ്. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതികളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
ലീ, യോങ്‌വൂ, കി ബം ജംഗ്. "ദക്ഷിണ കൊറിയയിലെ COVID-30 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് 19 രോഗികളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ പോസ്ചർ ശരിയാക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം രോഗിയുടെ സംതൃപ്തിയുടെ വിലയിരുത്തലിനൊപ്പം ഭാവവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ടെലറെഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിക്കുന്നു." മെഡിക്കൽ സയൻസ് മോണിറ്റർ: ഇന്റർനാഷണൽ മെഡിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് എക്‌സ്‌പെരിമെന്റൽ ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് വാല്യം. 28 e938926. 27 ഡിസംബർ 2022, doi:10.12659/MSM.938926
ഷിഹ്, ഹ്സു-ഷെങ്, തുടങ്ങിയവർ. "കിനെസിയോ ടേപ്പിംഗിന്റെയും മുന്നോട്ട് തലയുടെ ആസനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346
സ്നോഡ്ഗ്രാസ്, സൂസൻ ജെ തുടങ്ങിയവർ. "യുവ പുരുഷ അമേച്വർ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരിൽ പോസ്ചറും നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് ലോവർ ലിംബിന്റെ പരിക്കും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് കോഹോർട്ട് സ്റ്റഡി." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,12 6424. 14 ജൂൺ 2021, doi:10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming, et al. "മർദ്ദം അളക്കുന്നത് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന ഓട്ടോമേറ്റഡ് വാഹനങ്ങളിൽ ഡ്രൈവർ പോസ്ചർ നിരീക്ഷണം." ട്രാഫിക് പരിക്ക് തടയൽ വോള്യം. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവവും തൂങ്ങിക്കിടക്കലും ശരീരത്തെ അസ്വാഭാവികമായി സ്ഥാപിക്കുകയും പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും വിട്ടുമാറാത്ത ആയാസം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, വ്യക്തികൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനാൽ മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ തോളുകൾ കുനിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതായും കഴുത്ത് വിചിത്രമായ മുന്നോട്ടുള്ള നിലയിലാണെന്നും അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഓരോ ഇഞ്ച് തലയും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, കഴുത്തിലും മുകളിലെ പേശികളിലും അതിന്റെ ഭാരം 10 പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും കഴുത്ത് വേദന, തോളിൽ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം, താഴ്ന്ന പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, മസാജ്, ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും പുനഃക്രമീകരിക്കുക നട്ടെല്ല് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്താൻ വ്യക്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ലോച്ചിംഗ്
ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, ശരീരഭാഗങ്ങൾ, ശിരസ്സ്, ദേഹം, കൈകാലുകൾ എന്നിവയുടെ പരസ്പര ബന്ധമാണ് ഭാവം.. പോസ്ചർ സംബന്ധമായ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന് താഴ്ന്ന പുറകിൽ സ്വാഭാവിക ലംബർ വക്രം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സ്വാഭാവിക വക്രം ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ നീളത്തിൽ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചരിഞ്ഞ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോ ജോലികളോ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രധാന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ആവർത്തനവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന്, വ്യക്തികളും അനാരോഗ്യകരമായ ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാരണം ഇത് ജോലി എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജോലി ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവരുടെ പേശികളും ശരീരവും വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നതും മുറുക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, മാത്രമല്ല ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും പെട്ടെന്നുള്ള ഇടവേള എടുക്കുന്നില്ല.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.
ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ, പഴ്‌സുകൾ, ബാക്ക്‌പാക്കുകൾ മുതലായവ ചുമക്കുന്നു.
ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ.
ഗർഭം
നട്ടെല്ല്
പേശികൾ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചലനത്തിനെതിരെ പ്രതിരോധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യു ഘടനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ സുഷുമ്ന സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
ഭാരം/ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ ഉണ്ട്.
ദി സെർവിക്കൽ, ലംബർ നട്ടെല്ലിന് ലോർഡോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർവേഡ് കർവ് ഉണ്ട്.
ദി തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിനും സാക്രത്തിനും കൈഫോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് വളവുണ്ട്e.
അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ജോയിന്റ് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌കുകൾ തുടങ്ങിയ നിഷ്ക്രിയ സ്ഥിരതയുള്ള ഘടനകളിൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തികളെ ലഘൂകരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
A ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനം പേശികളെ തളർത്തുന്നു അത് ഗുരുത്വാകർഷണ ശക്തികളിൽ നിന്നും ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്നും നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ഷീണിച്ച പേശികൾ സ്ഥിരത നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കായി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിഷ്ക്രിയ ഘടനകളെ ആശ്രയിക്കണം. പിന്തുണയില്ലാതെ, നട്ടെല്ല് ക്രമേണ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സെർവിക്കൽ, ലംബർ വളവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കൈഫോട്ടിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോച്ച് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. തളർന്ന പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും ആശ്വാസവും പ്രദാനം ചെയ്യും; എന്നിരുന്നാലും, നിഷ്ക്രിയ ഘടനകൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ആ ടിഷ്യൂകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകും. നാഡി കംപ്രഷൻ, ലിഗമെന്റ് വീക്കം, ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
മുന്നിലോ പിന്നോട്ടോ ചാരിയിരിക്കുന്ന തല.
തലവേദന.
താടിയെല്ല് വേദന.
മോശം രക്തചംക്രമണം.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ.
ശ്വസന കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു.
പേശികളുടെ ക്ഷീണം - ചില പേശികൾക്ക് നീളം മാറാം, ചെറുതും പിരിമുറുക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും ദുർബലവുമാകും.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയോ അവസ്ഥകളുടെയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ശാരീരികക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീലൈൻമെന്റ്
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, ചികിത്സാ മസാജ്, നോൺ-സർജിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്ലോച്ചിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ തിരുത്തിയാണ് ഞങ്ങളുടെ സമീപനം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി. ചികിത്സ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി മൂലകാരണം പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
പരീക്ഷ
പ്രാഥമിക വിലയിരുത്തൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവവും മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വിലയിരുത്തലും നോക്കുന്നു.
പേശികൾ ബലഹീനമാകുമ്പോൾ, അധികമോ ഉപയോഗിക്കാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ മുറുകുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു.
അസമമായ തോളുകൾ, വളഞ്ഞ പുറം, വളച്ചൊടിച്ച പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമമിതി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെയാണ് പിന്നിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും നിൽക്കുന്നതെന്ന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ നോക്കുന്നു.
ചികിത്സ
മസാജ് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏതെങ്കിലും അമിതമായ പേശികൾക്ക് പേശികളുടെ പ്രകാശനവും വിശ്രമവും.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ മന്ദഗതിയിലുള്ള സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ നടത്തും.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ട്രെച്ചുകളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുകയും വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കാനും അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും പഠിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പോസ്ചറൽ പരിശീലനം സഹായിക്കും.
ഫോർട്ട്നർ, മൈൽസ് ഒ തുടങ്ങിയവർ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ബയോഫിസിക്‌സിനൊപ്പം 'സ്ലോച്ചി' (ഹൈപ്പർകൈഫോസിസ്) പോസ്ചർ ചികിത്സിക്കുന്നു: ഒരു മൾട്ടിമോഡൽ മിറർ ഇമേജ് ® പുനരധിവാസ പരിപാടി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ് വാല്യം. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
കാറ്റ്സ്മാൻ, വെൻഡി ബി തുടങ്ങിയവർ. "പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൈപ്പർകൈഫോസിസ്: അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ, മാനേജ്മെന്റ്." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ നടത്തുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വർഷങ്ങളായി അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. ശരീരം എങ്ങനെ ശരിയായി സ്ഥാനം പിടിക്കണം എന്ന് മാത്രമല്ല, പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടില്ലാത്തവയും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് സമയമെടുക്കും, സാധാരണയായി വ്യക്തികൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോസ്ചറൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലാണ്. കോർ പേശികളെ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയും വേദനയുമാണ് ഇതിന് കാരണം. അതുകൊണ്ടാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തോടെ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീമിന് വല്ലാത്ത പേശികൾ ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യക്തികളെ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മാറ്റുകയും പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും അധിക സമയം ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവ. ഇത് പേശികൾ ദൃഢമാവുകയും അസ്ഥികൂടത്തെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചിടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടുപ്പിക്കുകയും, വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ഇറുകിയിരിക്കാൻ കഴിയും, വ്യക്തികൾ ഈ വികാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പേശികൾ അയഞ്ഞതാണെന്ന് കരുതുന്ന വ്യക്തികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പക്ഷേ വികസിച്ച അനാരോഗ്യകരമായ പേശി മെമ്മറി കാരണം അവർ തങ്ങളുടെ ഇറുകിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണയായി കാലക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ദൈനംദിന ശാരീരിക ദിനചര്യകൾ മൂലമാണ്.
ഇത് ശരീരത്തിൽ അകാലവും നൂതനവുമായ തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
പോസ്ചറൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ
വ്യക്തികൾക്കെല്ലാം അവർ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്.
പോസ്ചറൽ അപര്യാപ്തത നട്ടെല്ലിനെയും മറ്റ് സന്ധികളെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും വിന്യാസത്തിലും നിന്ന് മാറ്റുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
പേശികൾ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് വിവിധ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ
തല ഒന്നുകിൽ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു.
പേശികളുടെ തളർച്ചയും ബലഹീനതയും അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നു.
തലവേദന ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാകാം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീലൈൻമെന്റ്
പേശികൾ കടുപ്പമുള്ള മാംസം പോലെ ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന അസന്തുലിതാവസ്ഥ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. പേശി ടിഷ്യൂകൾ പിളർന്ന് / മൃദുവാക്കുകയും അയവുവരുത്തുകയും വേണം. അപ്പോൾ അവ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം അന്തർലീനമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ തിരിച്ചറിയുകയും ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ മസാജ് തെറാപ്പി ഒതുക്കമുള്ള പേശി ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സന്ധികളെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുകയും ചുരുക്കിയ ഇറുകിയ പേശികളും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും വലിച്ചുനീട്ടുകയും / വിടുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസം ശരിയാക്കാൻ നീളമേറിയതും ദുർബലവുമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ചലനം നിയന്ത്രണം.
ജീവിതശൈലിയും പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ആരോഗ്യ പരിശീലനം.
ഇത് ബയോ-മെക്കാനിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കും, സിസ്റ്റം ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മോഷൻ സെഗ്‌മെന്റിന്റെ ഇരുവശത്തും തുല്യമായ പേശി നീളവും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങളും കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സും
അവലംബം
ഐനോ, മസാകി, തുടങ്ങിയവർ. "മുകളിലുള്ള സെഗ്‌മെന്റിലെ ഇന്റർസെഗ്മെന്റൽ ടെൻഡർനെസ് ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് നിരയുടെ വിന്യാസത്തിന്റെയും സ്വയംഭരണ നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും താരതമ്യം." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ് വാല്യം. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
ക്രേസ്, മൗഡ്, തുടങ്ങിയവർ. "പാരസ്പൈനൽ പേശികളുടെ പോസ്ചറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഠിന്യം മാപ്പിംഗ്." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
ജോഷി, റീമ, നിഷിത പൂജാരി. "നിർദ്ദിഷ്‌ടമല്ലാത്ത വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ വേദനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം മുന്നോട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ-ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പാത." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് തെറാപ്പിറ്റിക് മസാജ് & ബോഡി വർക്ക് വാല്യം. 15,2 14-21. 1 ജൂൺ 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
മക്ലീൻ, ലിൻഡ. "സെർവികോബ്രാച്ചിയൽ മേഖലയിൽ നിന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകളിൽ പോസ്ചറൽ തിരുത്തലിന്റെ പ്രഭാവം." ജേണൽ ഓഫ് ഇലക്‌ട്രോമിയോഗ്രാഫി ആൻഡ് കിനിസിയോളജി: ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇലക്‌ട്രോഫിസിയോളജിക്കൽ കിനേഷ്യോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta et al. "പോസ്ചറിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള പേശി പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ജേണൽ ഓഫ് മോട്ടോർ ബിഹേവിയർ വോളിയം. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
പാദത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വിവിധ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകുകയും വ്യക്തിയെ അവരുടെ പാദങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാനും വളയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ വിവിധ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും കണങ്കാലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു കാൽ ചലനം. ലോകം ചലിക്കുമ്പോൾ പലരും അവരുടെ കാലിൽ തുടരും, ചിലപ്പോൾ അവരുടെ നടക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും പ്രായമാകുമ്പോൾ, പലരും കാലുകൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ഇത് പാദത്തിന്റെ പേശികളിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും കാലക്രമേണ കാളക്കുട്ടികളെയും കാലുകളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, അത് കാൽ വേദനയ്ക്കും വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കും ഇടയാക്കും. പാദങ്ങളെയും അതിന്റെ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തെറ്റായ പാദരക്ഷകളാകാം, അവ എങ്ങനെയുണ്ട് സ്റ്റാന്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വ്യവസ്ഥകൾ പോലെ അംറ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കാലുകളെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഉപരിപ്ലവമായ ആന്തരിക പാദ പേശികൾ, ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നിവയും കാൽ വേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാൽ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പാദങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെ താഴത്തെ ശരീരഭാഗങ്ങളിലെ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ചികിത്സകളും ഉൾപ്പെടുത്തി ഞങ്ങൾ രോഗികളെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുന്നു. ആന്തരിക കാൽ പേശികളോടൊപ്പം പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന ലക്ഷണങ്ങളുള്ള പലരെയും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് അവരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം
ഉപരിപ്ലവമായ ആന്തരിക കാൽ പേശികൾ
നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, കാലിൽ വിവിധ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ഉണ്ട്, അത് കണങ്കാലിന് സ്ഥിരത അനുവദിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തി നടക്കുമ്പോൾ ചലനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാദത്തിന് രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്: ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ പേശികൾ. ഇന്ന് നമ്മൾ അന്തർലീനമായ കാൽ പേശികളെക്കുറിച്ചും ഈ പേശികൾ പാദത്തിൽ എത്ര പ്രധാനമാണെന്നും നോക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ആന്തരിക പാദ പേശികൾ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം അവ പാദത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മധ്യരേഖാംശ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദി ആന്തരിക കാൽ പേശികൾ ഉപരിപ്ലവമായവയും ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വളവും നീട്ടലും നൽകുമ്പോൾ കാൽവിരലുകൾ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദി പാദം കാലിനും കണങ്കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള 29 പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ ഏകദേശം 10 പേശികളുണ്ട്, മറ്റ് 19 ആന്തരികവും നടത്തത്തിനും ഭാവത്തിനും റോളുകൾ നൽകുന്നു. 19 ആന്തരിക പേശികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയുണ്ട്:
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ഹല്ലൂസിസ്
ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പ്ലാന്റ്
ഫ്ലെക്‌സർ ഹാലൂസിസ് ബ്രെവിസ്
Flexor Digitorum Brevis
അപഹരിക്കുന്ന ഡിജിറ്റി മിനിമി
ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റി മിനിമി
ഇന്ററോസി പേശികൾ
ലംബ്രിക്കൽസ്
ഈ പേശികൾ വ്യക്തികളെ വേദന കൂടാതെ നടക്കാനോ ഓടാനോ ജോഗ് ചെയ്യാനോ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആന്തരിക പേശികൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ, പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഒരു വ്യക്തിയുടെ നടത്ത ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ കാലുകളുടെ അവസ്ഥകളുമായി ആന്തരികമായ കാൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്താം.
കാൽ വേദന, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നിവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു കാൽ വേദന അസുഖകരമായ സംവേദനാത്മകവും വൈകാരികവുമായ അനുഭവത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം പല ഘടകങ്ങളും ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഒന്നിലധികം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക പേശികളും കണങ്കാലിനും പാദത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് പേശികളും ആയാസപ്പെടുകയും മറ്റ് പാദങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എപ്പോൾ കാൽ വേദന ആന്തരിക കാൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, സഹ-നിലവിലുള്ള പേശി വൈകല്യങ്ങൾ കാലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വിന്യാസം, ചലനം, ലോഡ് വിതരണം, പേശികളുടെ പ്രകടനം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ തകരാറുകൾ കാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അത് ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുമായും ഒരു വ്യക്തി നടക്കുന്നുവരെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാൽ വേദന പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നിവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കും?
ഡോ. ട്രാവൽ, എം.ഡി.യുടെ പുസ്തകം "മയോഫാസിയൽ പെയിൻ ആൻഡ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ" അനുസരിച്ച്, പിരിമുറുക്കം കാലിൽ അമിതഭാരം വരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആന്തരിക പേശികൾ പേശി നാരുകളിൽ ചെറിയ നോഡ്യൂളുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും മധ്യ കമാനത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, അത് തകരുകയും കാലിൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ നടക്കാനും ഓടാനും നിൽക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
അന്തർലീനമായ കാൽ പേശികളുടെ ഒരു അവലോകനം-വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ഇറങ്ങാനോ നടക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിരന്തരം കാലിൽ തടവുകയാണോ? ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും ആന്തരിക കാൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള പാദ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പാദത്തിന് ആന്തരിക പേശികൾ പോലെ വിവിധ പേശികളുണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന് നടത്തവും സ്ഥിരതയും അനുവദിക്കുന്നു. അന്തർലീനമായ കാൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ അസ്ഥിരത, പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം, ടെൻഡോൺ സമ്മർദ്ദം, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ഓരോ വ്യത്യസ്ത പേശികളും എവിടെയാണെന്നും ഏതൊക്കെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമാണ്, ഓരോ പേശികളും പാദത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും മുകളിലുള്ള വീഡിയോ വിശദീകരിക്കുന്നു. വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ പാദത്തെ ബാധിക്കുകയും മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പാദങ്ങളെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ലഭ്യമാണ്.
കാൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ആന്തരിക കാൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദനയെക്കുറിച്ച്, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും കഴിയും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ഭാരം കുറഞ്ഞതും അല്ലാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽനടയിലെ പേശികളുടെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കും. പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാലിലെ ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ടോ ഫ്ലെക്സറുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ്. പാദത്തിന്റെ പേശി നാരുകളിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ഒരു സിലിണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഗോളാകൃതിയിലുള്ള വസ്തു ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കമാനങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ഉരുട്ടി മസാജ് ചെയ്യാനും കഠിനമായ പേശികൾ അയവുവരുത്താനും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാവിയിൽ പാദങ്ങളിലെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പാദത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും സ്ഥിരതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പലതും സഹായിക്കും. ആ ഘട്ടത്തിലേക്ക്, ആളുകളെ വീണ്ടും വേദനയില്ലാതെ നടക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
തീരുമാനം
പാദത്തിനും കണങ്കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള പത്ത് ബാഹ്യ പേശികളും കാലിലെ 29 ആന്തരിക പേശികളും ഉൾപ്പെടെ പാദത്തിന് 29 പേശികളുണ്ട്. അന്തർലീനമായ പേശികൾ പാദത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ഉപരിപ്ലവവും മധ്യരേഖാംശ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക കാൽ പേശികൾ കാൽവിരലുകൾ നേരെയാക്കാനും ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വഴക്കവും നീട്ടലും അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ഒരു വ്യക്തിയെ നടക്കാനും കണങ്കാൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നടത്ത ശേഷിയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കാലിലെ ടെൻഡോൺ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ആന്തരിക പേശി നാരുകളിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവിടങ്ങളിൽ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുണ്ടാക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള പാദരോഗങ്ങളും മറ്റ് സഹ-നിലവിലുള്ള പേശി വൈകല്യങ്ങളും ഇത് കാരണമാകും. ഭാഗ്യവശാൽ, ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങളും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആന്തരിക കാൽ പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ലഭ്യമാണ്. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഈ വിദ്യകൾ പല വ്യക്തികൾക്കും വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
അവലംബം
കാർഡ്, റയാൻ കെ, ബ്രൂണോ ബോർഡോണി. "അനാട്ടമി, ബോണി പെൽവിസും താഴത്തെ അവയവവും, കാൽ പേശികളും." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 27 ഫെബ്രുവരി 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
ഗുഡിംഗ്, തോമസ് എം, തുടങ്ങിയവർ. "നിർദ്ദിഷ്‌ട വ്യായാമ വേളയിൽ ഇൻട്രിൻസിക് ഫൂട്ട് മസിൽ ആക്ടിവേഷൻ: ഒരു T2 ടൈം മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ്. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
ഹോക്ക്, ഫിയോണ, ജോഷ്വ ബേൺസ്. "കാൽ വേദനയുടെ സ്വഭാവവും സംവിധാനവും മനസ്സിലാക്കൽ." ജേണൽ ഓഫ് ഫൂട്ട് ആൻഡ് അങ്കിൾ റിസർച്ച്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ജനുവരി 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
ലിം, ആങ് ടീ, തുടങ്ങിയവർ. "ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് ക്രമീകരണത്തിൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മാനേജ്മെന്റ്." സിംഗപ്പൂർ മെഡിക്കൽ ജേർണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
സോയസ, അച്ചിനി, തുടങ്ങിയവർ. "ആന്തരിക കാൽ പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യവും വെല്ലുവിളികളും." ജേണൽ ഓഫ് ഫൂട്ട് ആൻഡ് അങ്കിൾ റിസർച്ച്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 26 നവംബർ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
ട്രാവൽ, ജെജി, തുടങ്ങിയവർ. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: താഴത്തെ അതിരുകൾ. വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1999.
ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ച്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോസ്ചർ. സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പരിപാലിക്കുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വേദന, പരിക്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും. തെറ്റായ ഭാവങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിലും കൈകാലുകളിലും വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അസ്വസ്ഥതകളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല, അത് വർഷങ്ങളോളം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും സന്ധികളുടെ വിപുലമായ വസ്ത്രങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പോസ്ചർ ഉണ്ട്:
ഡൈനാമിക് പോസ്ചർ
നടക്കുക, ഓടുക, കുനിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുക എന്നിങ്ങനെ ശരീരം ചലിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ആസനം.
സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ
ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശരീരം ചലിക്കാത്ത സമയത്താണ് ഈ ആസനം.
രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, പ്രധാനം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനമാണ്. നട്ടെല്ലിന് മൂന്ന് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ ഉണ്ട്: കഴുത്ത്, നടുവ്, താഴ്ന്ന പുറം. ശരിയായ ഭാവം തോളിനു മുകളിൽ തലയോടുകൂടിയ വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്നു, തോളിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടുപ്പിന് മുകളിലായിരിക്കണം.
അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം
പോസ്ചറൽ തെറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പൊസിഷനിംഗ്
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
താഴത്തെ പുറകിലെ സാധാരണ ലോർഡോസിസ് കർവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
A കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരിക്കുകയും പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും സംയുക്ത ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവത്തിലേക്ക് വ്യക്തിയെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും പോഷകാഹാര ശുപാർശകളും സംഘം നൽകും.
കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ്
അവലംബം
കാരിനി, ഫ്രാൻസെസ്കോ, തുടങ്ങിയവർ. "പോസ്ചർ ആൻഡ് പോസ്റ്ററോളജി, അനാട്ടമിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രൊഫൈലുകൾ: അവലോകനവും കലയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും." ആക്റ്റ ബയോ-മെഡിക്ക: അറ്റേനി പാർമെൻസിസ് വാല്യം. 88,1 11-16. 28 ഏപ്രിൽ 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
ക്രേസ്, മൗഡ്, തുടങ്ങിയവർ. "പാരസ്പൈനൽ പേശികളുടെ പോസ്ചർ-റിലേറ്റഡ് കാഠിന്യം മാപ്പിംഗ്." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽക്കുന്ന പോസ്ചറിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പെർസെപ്ഷൻസ്." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
