ബാക്ക്/സ്പൈൻ കെയർ ആൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക് എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ലോവർ ബാക്ക് വേദന, ജോലി സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾ

നട്ടെല്ല്/നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നാം സ്ഥാനമോ ആണ്. അതനുസരിച്ച് ബ്യൂറോ ഓഫ് ലേബർ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്, ഓരോ വർഷവും 900,000-ലധികം നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് 1 മാരകമല്ലാത്ത ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളിൽ ഒന്നിന് കാരണമാകുന്നു.

ബാക്ക്കെയർ & സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക്

പുറകിലെ പരിക്കുകൾ വേദനാജനകവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമാണ്. 8-ൽ 10 പേർക്ക് പുറം/നട്ടെല്ലിന് പരിക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയ്ക്കും കാരണമാകും. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നടുവേദന തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നേരിട്ടുള്ള അറിവാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് എഴുന്നേറ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്ന നമ്മൾ എല്ലാവരും അറിയേണ്ടത്.

ഇതിനായി ലോ ബാക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുക ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് വിവേകം എപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബാക്ക്/നട്ടെല്ല് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ദി നട്ടെല്ല് ഒരു വഴക്കമുള്ള ഘടനയാണ്, അതിൽ 24 അസ്ഥികൾ ചലിക്കുകയും മാറുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കശേരുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുണ്ട്:

• 7 കഴുത്തിൽ
• 12 നെഞ്ചിൽ
• 5 താഴ്ന്ന പുറകിൽ

ഇവയാണ് ലിഗമെന്റുകളാൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് തരുണാസ്ഥി പാഡുകളാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കമുള്ള ചലനം അനുവദിക്കുന്ന ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ ഇവയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും.

നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വളയുന്നു. ദി ആന്തരിക വക്രതയെ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് വളവുകൾ. ദി പുറത്തേക്കുള്ള വക്രത്തെ കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നെഞ്ച് പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വളവുകൾ. ഞങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിലെ കശേരുക്കളിൽ വളയുമ്പോൾ സ്ഥാനം മാറുന്നു പൂർണ്ണമായി വളയുമ്പോൾ ലോർഡോസിസിൽ നിന്ന് കൈഫോസിസിലേക്കും പിന്നീട് നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും തിരിച്ചും മാറുക. ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, വളയുന്നു, വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, എത്തുന്നു എന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. താഴത്തെ പുറംഭാഗമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതുകൊണ്ടാണ് നടുവേദനയും പരിക്കുകളും / തകരാറുകളും ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

താഴ്ന്ന പുറം/നട്ടെല്ല് വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ:

• പേശികളോ ലിഗമെന്റുകളോ ആയാസപ്പെടുന്നു
• ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചേർത്തു
• ഞരമ്പുകൾ ലഭിക്കും കം‌പ്രസ്സുചെയ്‌തു അല്ലെങ്കിൽ കുടുക്കി
• ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് കശേരുവിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു

ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ഉപസംഹരിച്ചു: "പേശി പിരിമുറുക്കം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാത്ത നടുവേദനയാണ്" (ബെർണാർഡ്, 1997). കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും എർഗണോമിസ്റ്റുകൾക്കും ഇതൊരു നല്ല വാർത്തയാണ്, കാരണം അതിനർത്ഥം നമുക്ക് അതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനാകും എന്നാണ് കുറയ്ക്കുക/മാറ്റുക ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയും അതിനുള്ള പരിശ്രമവും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുക.

ഗണന ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പുറം/നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിൽ. ഇവയാണെങ്കിൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും നശിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവഴക്കം മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാഠിന്യം ഒപ്പം നിൽക്കുന്നതും ചലിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതും കൊണ്ട് വരുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം/ശക്തികൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വേദന ആരംഭിക്കുന്നു.

ഒരു ഇല്ല ഐയിലേക്കുള്ള സാധാരണ രക്ത വിതരണംഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ. പകരം, നമ്മൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ഡിസ്കുകളുടെ ആകൃതി മാറുന്നതിനാൽ, മാലിന്യങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഡിസ്കുകളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും സജീവമായി തുടരുന്നതും വളരെ പ്രധാനമായത്. കാരണം നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു ചീത്ത വസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭാവങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും ഡിസ്കുകളിലെ ബലവും ഭാരവും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എല്ലാ മേഖലകളും ശക്തിയുടെ ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമാക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അസഹ്യമായ ഭാവങ്ങൾ
• വളർന്നു
• വളച്ചൊടിക്കുന്നു
• കനത്ത ശാരീരിക ജോലികൾ
• ലിഫ്റ്റിംഗ്
• ശക്തമായ ചലനങ്ങൾ
• മുഴുവൻ ശരീര വൈബ്രേഷൻ അഥവാ WBV
• നിശ്ചലമായ അല്ലെങ്കിൽ ചലിക്കാത്ത ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ

ഇവ അപകടസാധ്യതകൾ വെവ്വേറെ സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്നതാകാം, ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു സമയത്ത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിക്ക്/ങ്ങൾക്കുള്ള ഉയർന്ന സംഭാവ്യത.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക്

ഞങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദംതാഴേക്ക് മടങ്ങുക ഡിസ്കുകൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. മർദ്ദം ഉണ്ടെന്നല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ബ്ലീച്ചറുകൾ പോലെയുള്ള പിന്തുണയില്ലാത്ത ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ കുറവാണ്. ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വസ്‌തുക്കൾ എടുക്കാൻ കുനിയുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ വസ്തുക്കളെ ലഭിക്കാൻ എത്തുക, ബലവും മർദവും വർധിക്കുന്നു, ഈ സമയത്താണ് ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത്.

പരിക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ചുറ്റും നീങ്ങുന്നു നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ചലനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
2. സ്ഥിരമായ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, മറ്റ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. മൃദുവായി നീട്ടൽ ഈ ഇടവേളകളിൽ ചിലത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം പമ്പ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന രീതിയും.
5. ഉറച്ച പിന്തുണയിൽ ആശ്രയിക്കുക നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉയർത്താനും, വശത്തേക്ക് ചായാനും, മുന്നോട്ട് ചായാനും, പിടിച്ചുനിൽക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പിന്തുണയോടെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തമായി നിലനിർത്തുക പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, HITT അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോകാനുള്ള വഴിയാണ്.

• സുസ്ഥിരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുക ഉറച്ച പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട്.
• താഴത്തെ പുറം വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കാര്യങ്ങൾക്കായി എത്താൻ ചുറ്റും.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നീക്കുക അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സ്ഥാനം മാറുന്നു.
• വളയുന്നത് കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള വസ്തുക്കൾക്കായി കുനിയുകയും പിന്നിലേക്ക് പകരം കാൽമുട്ടിൽ കുനിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വശത്തുള്ള വസ്തുക്കൾക്കായി വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വസ്തുവിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മാറ്റുക, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി കുനിയുക.
• അതിരുകടക്കരുത് എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രദേശത്തേക്ക് എത്തണമെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് ഗോവണി ഉപയോഗിക്കുക.
• വസ്തുക്കളുടെ മേൽ എത്തരുത് തടസ്സം നീക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക.

നടുവേദന? *ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ്* | എൽ പാസോ, Tx

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ഒരു വലുപ്പം എല്ലാ രീതിക്കും യോജിക്കുന്നു, അത് മുറിക്കുന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ സമീപനം മികച്ച ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രോഗികൾ അവരുടെ ശരീരം ചില സ്ഥാനങ്ങളിലും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വയ്ക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• സജീവമാക്കുക
• വഷളാക്കുക
• നിർജ്ജീവമാക്കുകഅവരുടെ നടുവേദന.

വേദന മെച്ചപ്പെട്ടതോ മോശമായതോ ആണെന്ന് രോഗികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും നടുവേദനയുടെ തീവ്രത മാറ്റുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് രോഗനിർണയത്തിന് സഹായകമാകും. താഴ്ന്ന നടുവേദന നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സൂചനകളാണിത്. ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയും നിൽക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് എങ്ങനെ കാരണമാകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.