ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്, അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് രൂപം ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സെൽ ഡിവിഷനും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനും ഫോളേറ്റ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, മെഥിയോണിൻ ഉത്പാദനം, ഡി‌എൻ‌എ മെത്തിലൈലേഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജീവശാസ്ത്രപരമായ പാതകളിൽ ഒരു കോയിൻ‌സൈമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം മെഥിയോണിൻ സൈക്കിളിനും കോളിൻ പാതയ്ക്കും ഒപ്പം സംഭവിക്കുന്നു. മിക്ക ഫോളേറ്റ് കോയിൻ‌സൈമുകളും കരളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

 

മെഥിയോണിനെ ഹോമോസിസ്റ്റൈനാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു കോയിൻ‌സൈമായി ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവയും ഫോളേറ്റും ഡിഎൻ‌എ സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഡി‌എൻ‌എ നന്നാക്കുന്നതിനും ഫോളേറ്റ് ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് അനീമിയ ഉൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസവും ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

 

ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം അവലോകനം

 

സെല്ലിലെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മെഥൈൽ ദാതാക്കളിലൊരാളായ മെത്തിലൈലേഷൻ, എസ്-അഡെനോസൈൽമെത്തിയോണിൻ (എസ്‌എ‌എം) ഉൽ‌പാദനം എന്നിവയാണ് ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രാമിൽ, ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. 

 

ഒരു ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഡയഗ്രാമിന്റെ ചിത്രം.

 

ചിത്രം 1: ഒരു കാർബൺ മെറ്റബോളിസം. എ‌ടി‌പി: അഡെനോസൈൽ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്, ബി 6: വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12: വിറ്റാമിൻ ബി 12, ബി‌എച്ച്‌എം‌ടി: ബീറ്റെയ്ൻ ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ മെഥൈൽ‌ട്രാൻസ്ഫെറസ്, സിബി‌എസ്: സിസ്റ്റാത്തിയോണിൻ-എ-സിന്തേസ്, ഡി‌എച്ച്‌എഫ്: ഡൈഹൈഡ്രൊഫോളേറ്റ്, ഡി‌എം‌ജി: ഡൈമെഥൈൽ‌ഗ്ലൈസിൻ, ഡി‌ടി‌എം‌പി: . SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine ​​hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. അഡാപ്റ്റുചെയ്തത്: ബി, ഡി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഹൈപ്പോ- ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് - രോഗനിർണയവും ക്ലിനിക്കൽ അനന്തരഫലങ്ങളും. ഹെർമാൻ ഡബ്ല്യു. മറ്റുള്ളവരും. 2013. യൂണി-മെഡ് വെർലാഗ് എ.ജി.

 

ഫോളേറ്റിനെ ഡൈഹൈഡ്രൊഫോളേറ്റ് (ഡിഎച്ച്എഫ്), ഡിഎച്ച്എഫ് എന്നിവ സജീവ രൂപമായ ടിഎച്ച്എഫ് ആക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് ഡൈഹൈഡ്രൊഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ് (ഡിഎച്ച്എഫ്ആർ). ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ മൂന്ന് ചക്രങ്ങളുണ്ട്. പ്യൂരിൻ ഉൽ‌പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 10-ഫോർ‌മൈൽ‌ടി‌എഫ് എന്ന ഘടകത്തിൽ നിന്നാണ് ഒരു ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നത്, രണ്ട് സൈക്കിളുകൾ 5, 10-മെത്തിലീൻ എ‌ടി‌എഫിനെ ഡിയോക്സിതൈമിഡിൻ മോണോഫോസ്ഫേറ്റ് (ഡിടി‌എം‌പി), മെഥിയോണിൻ ഉത്പാദനം എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫോളേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന രൂപമാണ് 5-മെത്തിലിൽ ടി എഫ്.

 

സെല്ലുലാർ ഏറ്റെടുക്കലിനുശേഷം, മെഥിയോണിൻ സിന്തേസിൽ (എം‌എസ്) വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ 12-മെഥൈൽ ടിഎച്ച് ടിഎച്ച്എഫിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എസ്‌എ‌എം ഉൽ‌പാദനത്തിലെ അടിസ്ഥാന പാതയാണ് മെഥിയോണിൻ ചക്രം. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബി വിറ്റാമിൻ കുറവുകളും ജനിതക ജനന വൈകല്യങ്ങളും ആത്യന്തികമായി പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 5,10-മെത്തിലീൻ ടി എഫ് ഒടുവിൽ 5-മെത്തിലിൽ ടി എഫിലേക്ക് 5,10-മെത്തിലീൻനെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ് (എം ടി എഫ് ആർ) പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

 

സെല്ലിലെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മെഥൈൽ ദാതാക്കളിലൊരാളായ മെത്തിലൈലേഷൻ, എസ്-അഡെനോസൈൽമെത്തിയോണിൻ (എസ്‌എ‌എം) ഉൽ‌പാദനം എന്നിവയാണ് ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രാമിൽ, ഞങ്ങൾ ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ ലളിതമാക്കും. 

 

രണ്ടാമത്തെ ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഡയഗ്രാമിന്റെ ചിത്രം.

 

ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള 15 ഭക്ഷണങ്ങൾ

 

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റും അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് രൂപമായ ഫോളിക് ആസിഡും. ഇത് സെൽ ഡിവിഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ജനിതക ജനന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. കുറവ് തടയാൻ മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസവും 400 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കൂടുതലുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

 

  • അവോക്കാഡോ
  • വാഴപ്പഴം
  • സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
  • പപ്പായ
  • എന്വേഷിക്കുന്ന
  • ഇലക്കറികൾ
  • ശതാവരിച്ചെടി
  • ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
  • ബ്രോക്കോളി
  • പരിപ്പ്, വിത്ത്
  • പയർവർഗ്ഗം
  • മുട്ടകൾ
  • ബീഫ് കരൾ
  • ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ
  • ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ

 

ഉപസംഹാരമായി, ഫോളേറ്റും അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് രൂപമായ ഫോളിക് ആസിഡും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കൂടാതെ ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

 

ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്ക് സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:

ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്ക്

 


 

കോശവിഭജനം, ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്. അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, മെഥിയോണിൻ ഉത്പാദനം, ഡിഎൻഎ മെത്തിലേഷൻ എന്നിവയ്ക്കും ഫോളേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ആത്യന്തികമായി പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മുകളിലുള്ള ഡയഗ്രാമുകളിൽ, ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബ്രൊക്കോളി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ് പലതരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. - ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റുകൾ

 


 

ബെറി ബ്ലിസ് സ്മൂത്തിയുടെ ചിത്രം

 

ബെറി ബ്ലിസ് സ്മൂത്തി

സെർവിംഗ്സ്: 1
കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്

• 1 / XNUM കപ്പ് ബ്ലൂബെറി (പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ, വെയിലത്ത് കാട്ടു)
• മാംസളമായ കാരറ്റ്, ഏകദേശം പകുതിയായി മൂപ്പിക്കുക
• 10 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രീൻ ഫ്ലക്സ്സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചിയ സീഡ്
ബദാം ബദാം
• ജലം (ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത)
• ഐസ് സമീപ്കൾ (ഫ്രീസുചെയ്ത ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിച്ചെങ്കിൽ ഓപ്ഷണൽ, ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്)

മിനുസമാർന്നതും ക്രീം നിറമാകുന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള ബ്ലെൻഡറിൽ മിശ്രിതമാക്കുക. മികച്ചത് ഉടനടി വിളമ്പുന്നു.

 


 

ബദാം ചിത്രം.

 

ബദാമിന് പാലിനേക്കാൾ ഇരട്ടി കാൽസ്യം ഉണ്ട്

 

ഗ്രാമിനായുള്ള ഗ്രാം ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്! മക്‍കാൻസിന്റെയും വിഡോവ്സന്റെയും കോമ്പോസിഷൻ ഓഫ് ഫുഡ്സ് (യുകെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ guide ദ്യോഗിക ഗൈഡ്) അനുസരിച്ച്, 100 ഗ്രാം ബദാമിൽ 240 മില്ലിഗ്രാം അസ്ഥി നിർമാണ കാൽസ്യം ഉണ്ട്, സെമി-സ്കിംഡ് (2%) പാലിൽ 120 ​​ഗ്രാമിന് 100 മി.ഗ്രാം (3.5oz ). എന്നിരുന്നാലും, ബദാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ പാൽ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (പാലിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു), അതിനാൽ ഡയറി ഓപ്ഷൻ ദൈനംദിന മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കാം.

 


 

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തിയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് പിന്തുണാ അവലംബങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്നതിന് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ‌ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900. ദാതാവ് (കൾ) ടെക്സാസിൽ ലൈസൻസുള്ളത് * & ന്യൂ മെക്സിക്കോ * 

 

ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത് ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി

 

അവലംബം:

 

  • അൽമാസ്, സനിയ. “ഫോളിക് ആസിഡ്: മെറ്റബോളിസം, ഡോസേജുകൾ, ഒപ്റ്റിമൽ പെരികോൺസെപ്ഷൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു അവലോകനം: ശിശു റിസ്ക് സെന്റർ.” ശിശു റിസ്ക് സെന്റർ, ടെക്സസ് ടെക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹെൽത്ത് സയൻസസ് സെന്റർ, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
  • ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ വിദഗ്ദ്ധ പാനൽ സ്റ്റാഫ്. “ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം.” ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ വിദഗ്ദ്ധ പാനൽ, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ വിദഗ്ദ്ധ പാനൽ മീഡിയ, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
  • ലിങ്ക്, റാഫേൽ. “ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്) കൂടുതലുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.” ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്ലൈൻ മീഡിയ, 27 ഫെബ്രുവരി 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
  • ഷുഹൈ, എബാര. “ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്ക്.” അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂൺ 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
  • MSN ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ സ്റ്റാഫ്. “കോഫി ഒരു പഴമാണ്, മറ്റ് അവിശ്വസനീയമായ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണ വസ്തുതകളും.” MSN ജീവിതശൈലി, MSN ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മീഡിയ, 4 ജൂൺ 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievables-true-food-facts/ss-BB152Q5q ? li = BBnb7Kz & ocid = mailsignout # image = 5.

 

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക