ബാക്ക് ക്ലിനിക് സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം. അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം തണുത്തതും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുറിയിലെ അസുഖകരമായ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ തുടർച്ചയായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഒരു ക്ലോക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത, തലയിണകൾ, കിടക്ക എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് ഉറങ്ങുന്നയാളെ തടയുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ വിവിധ ശീലങ്ങളായി വിവരിക്കുന്നു, ഇത് പകൽസമയത്ത് മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ ഉയർന്നുവരുന്നതിന് ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയിലും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവ് ക്രമമായ ഉറക്ക രീതികൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള അനുചിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പോലും പല വ്യക്തികളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങളാകാം. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തെയും ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ സഹായിക്കും.
വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, ഫംഗസ്, പ്രോട്ടോസോവ എന്നിവ ദഹനനാളത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി വസിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്.. ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, തിരിച്ചും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും യോജിച്ച് നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ബാക്ടീരിയയുടെ വൈവിധ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വൈവിധ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും ഗട്ട് മൈക്രോബയോം വ്യത്യസ്തമാണ്; കുടൽ മൈക്രോബയോം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് ടീമിന് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും ഉറക്കം പാറ്റേണുകൾ.
ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു
വൈവിധ്യമാർന്ന ഗട്ട് മൈക്രോബയോം ഇല്ലാത്തത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പല രോഗങ്ങളുമായും വൈകല്യങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
ഗാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
അണുബാധ
പ്രമേഹം
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
ഉത്കണ്ഠ
നൈരാശം
കാൻസർ
ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ അവയവ വ്യവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള ചില ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - IBS വർദ്ധിക്കുന്നത് REM ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്നം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ നാലാമത്തെ ഭാഗം. ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയിൽ, ദീർഘകാല രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നത് മോശം ഉറക്കം, മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പോഷകങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പുറത്തുവിടാനും തലച്ചോറും കുടലും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടങ്ങൾ.
സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ
ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കോശജ്വലന പ്രതികരണ സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങളിൽ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം തടയുന്നതിനും സൈറ്റോകൈനുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് സൈറ്റോകൈൻ ഉൽപാദനത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും സംരക്ഷണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശജ്വലന പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്തതോ ദീർഘകാലമോ ആയ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളോ ക്രമക്കേടുകളോ ഉണ്ടാക്കാം.
മൈക്രോബയോം അസാധാരണതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ബയോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചെറുകുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയും വീക്കവും ചില വൈകല്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗട്ട് ബാരിയർ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയകളിലേക്കും രോഗകാരികളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം / ചോർച്ചയുള്ള കുടലിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ, വ്യക്തികൾ ചെയ്യേണ്ടത്:
സ്മാർട്ടായി ഉറങ്ങുക
മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകാനും പകൽ സമയത്ത് ഊർജം നിറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഉറക്കം.
Ianiro, Gianluca, et al. "കുടൽ പാരാസൈറ്റോം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിയിലെ ചികിത്സാ മുന്നേറ്റങ്ങൾ. 15 17562848221091524. 30 ഏപ്രിൽ 2022, doi:10.1177/17562848221091524
ലോസുപോൺ, കാതറിൻ എ et al. "മനുഷ്യന്റെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വൈവിധ്യവും സ്ഥിരതയും പ്രതിരോധശേഷിയും." പ്രകൃതി വാല്യം. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പഠനം: PLoS One. (2019). “മനുഷ്യരിലെ സ്ലീപ് ഫിസിയോളജിയുമായി ഗട്ട് മൈക്രോബയോം വൈവിധ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഉറക്ക ശുചിത്വ വിവരങ്ങൾ: നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ. (2019). "ഉറക്ക ശുചിത്വം."
വൈഷ്ണവി, സി. "കുടൽ സസ്യങ്ങളുടെ സ്ഥാനമാറ്റവും സെപ്‌സിസിൽ അതിന്റെ പങ്കും." ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ മൈക്രോബയോളജി വാല്യം. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
ആവശ്യത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പകൽ ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രതികരണ സമയം വൈകി, നിരന്തരം അസുഖം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ. ഓരോ രാത്രിയും നല്ല വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകും. മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് ചികിത്സയും പരിശീലനവും ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഉറക്ക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള നാഡീ പ്രേരണകളെയും പ്രക്ഷേപണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:
അമിതമായ ക്ഷീണം
ബ്രെയിൻ മൂടൽമഞ്ഞ്
മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ
ശാരീരിക പ്രകടന പ്രശ്നങ്ങൾ
ഓർക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
താഴ്ന്ന ലൈംഗിക ഡ്രൈവ്
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം
കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ഉത്കണ്ഠ
നൈരാശം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
പ്രമേഹം
രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി
സ്ട്രോക്ക്
ഹൃദയാഘാതം
പിടികൂടി
തുടരുന്നു
ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട് അതിശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ തുടരുന്ന അവസ്ഥ. ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളെ സജ്ജീകരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ശരീരം മുഴുവനും മുറുക്കുകയോ ദൃഢമാക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് വേദനയും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. സൈക്കിളിന്റെ ഉറക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ, മസാജ്, ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും ശരിയായി പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രക്രിയ തകർക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സ വിശ്രമിക്കാൻ ശരീരത്തെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വലിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ പറയുന്ന വിപുലമായതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ മസ്തിഷ്ക സിഗ്നലുകൾ. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ വ്യക്തികളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ വിലയിരുത്തുകയും വിവിധ പരിഹാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നേടുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോഴോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു സാധാരണ പരന്ന മെത്തയിൽ കിടന്നുറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമല്ലെങ്കിലും അസാധ്യമാണ്. ഒരു ബദലായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കാരണം അവരുടെ ജീവിതരീതിയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഈ കിടക്കകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നട്ടെല്ല്, ഭാവം, ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ജനപ്രീതിയിൽ വളരുകയാണ്.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മെത്തയുടെ ഓറിയന്റേഷൻ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും കഴിയും, മുകൾഭാഗം 30 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ ചെറിയ ചരിവിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പിന്തുണയോടെ അവ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ വളയുന്നു. പരന്നുകിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെരിഞ്ഞതോ അർദ്ധ-കുത്തനെയുള്ളതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നും. പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷോൾഡർ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സന്ധികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് മെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
സവിശേഷതകൾ
ക്രമീകരണങ്ങളുടെ എണ്ണം മോഡലിൽ നിന്ന് മോഡലിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലഭ്യമായ സവിശേഷതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ലോ ബാക്ക് / ലംബാർ ഏരിയയ്ക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ദൃഢത.
റിമോട്ട് കൺട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്താം.
ചിലർ മസാജ് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഭൂഗുരുത്ത്വമില്ല - ടേക്ക്ഓഫ് സമയത്ത് ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നാസ സീറോ ഗ്രാവിറ്റി പൊസിഷൻ കണ്ടുപിടിച്ചു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, തലയും കാൽമുട്ടുകളും ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി, ശരീരത്തിന് ഭാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
സ്പ്ലിറ്റ് ക്വീൻ, കിംഗ് സൈസുകൾ കട്ടിലിന്റെ ഓരോ വശത്തും ക്രമീകരണങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഹോബിയല്ലെന്നും
90 ദശലക്ഷത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാർ ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കം വലി വയ്ക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളം അടയുന്നതാണ് കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രധാന കാരണം, ഇതിന് കാരണമാകാം നിരവധി ഘടകങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ശ്വാസനാളത്തിലെ കഴുത്തിന്റെ ഭാരം, വ്യക്തിയെ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക ഒരു ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനം അനുവദിക്കുന്നു, ശ്വാസനാളത്തിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം നൽകുന്നു.
ആസ്ത്മ
ആസ്ത്മ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
സി‌ഒ‌പി‌ഡിയും വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ അവസ്ഥയും കാലക്രമേണ വഷളാകുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരന്ന കിടക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഈ ശ്വാസകോശ അവസ്ഥകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
തലയും കാലും ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നത് ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പൊരുത്തം
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം വേദന, കാഠിന്യം, ഇറുകിയത, തലവേദന, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കകൾ നട്ടെല്ലിന് പോസ്ചറൽ സപ്പോർട്ട് നൽകുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
80% വ്യക്തികളും വിവിധ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കകൾ നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണയും വിന്യാസവും നൽകുന്നു, ഇത് മെത്തയെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് സയാറ്റിക്കയെ തടയും, അധിക ശരീര സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവർക്ക്, ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉയർത്തിയ ലെഗ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിച്ച് വേദന ലഘൂകരിക്കാനാകും.
കിടക്ക മുകളിലേക്കും താഴേക്കും താഴ്ത്തുന്നത് പിൻഭാഗം നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.
ദഹനം
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.
ഒരു ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനം ദഹനക്കേടും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും തടയുകയും ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദഹനം വർധിപ്പിക്കാൻ ആറിഞ്ച് ഉയരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വയറ് നിറച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ചരിവ് ഉയർത്തണം.
വീക്കം, വീക്കം, മുറിവ് വീണ്ടെടുക്കൽ
ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഉയർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കിടക്ക മെത്ത ഉയർത്തുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ന്യൂട്രൽ/സ്വാഭാവിക സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു.
ഗർഭം
ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരികവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക, രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ, നീർവീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗർഭിണികൾക്ക് സീറോ ഗ്രാവിറ്റി പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ സ്ഥാനം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കം നൽകുന്നു.
വ്യക്തികൾ തങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലഭ്യമായ എല്ലാ ശൈലികളും സവിശേഷതകളും ഗവേഷണം ചെയ്യണം.
പത്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
അവലംബം
Ancuelle, Victor, et al. "സ്ഥാപനവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട മുതിർന്നവരിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അനുയോജ്യമായ മെത്തയുടെ ഫലങ്ങൾ." സ്ലീപ്പ് സയൻസ് (സാവോ പോളോ, ബ്രസീൽ) വാല്യം. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
സോഡർബാക്ക്, ഐ, എ ലാസ്ഫോക്ക്. "വൈദ്യുതപരമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കകളുടെ ചെലവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള നാല് രീതികളുടെ പ്രയോജനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ടെക്നോളജി അസസ്മെന്റ് ഇൻ ഹെൽത്ത് കെയർ വോളിയം. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
ടെറ്റ്ലി, എം. "സഹജമായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും: താഴ്ന്ന പുറം, സന്ധി വേദന എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നരവംശശാസ്ത്രപരവും സുവോളജിക്കൽ സമീപനവും." BMJ (ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് എഡി.) വാല്യം. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
സയാറ്റിക്ക സ്ലീപ്പ്: മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ആരോഗ്യം കുറയ്ക്കുകയും ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും പൊള്ളലേറ്റതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും ഇത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം:
ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ചില പൊസിഷനുകൾ/നിലകൾ നട്ടെല്ലിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുകയും എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു. അവർ ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർ അവസാനം അവരുടെ വശത്ത് കിടന്ന് വേദനയോടെ ഉണരുന്നു, അവരുടെ സയാറ്റിക്ക പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് കണ്ടു. മറ്റ് വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വശത്തേക്ക് തിരിയാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങൾ മങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പോകുകയോ ചെയ്യും.
നിലപാടുകൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ മറ്റൊരാൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇതിൽ പലതും പരിക്ക്/പിഞ്ചിംഗ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ചില സ്ഥാനങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, അതേസമയം മറ്റ് ഉറക്ക നിലകൾ എല്ലാത്തരം ലക്ഷണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന. വ്യക്തികൾ ശരിയായ ഭാവം നൽകിക്കൊണ്ട് അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വേണ്ടി സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ഉറച്ച തലയിണ പ്രവർത്തിക്കും അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ തലയിണ പകുതിയായി മടക്കിക്കളയുന്നു.
വാരിയെല്ലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ അരക്കെട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ തലയിണ പരിഗണിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർ
നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള തലയിണ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
ഇത് കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തി നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് ചരിഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നത് തടയുന്നു.
പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾ ഒരു വലിയ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശരീര തലയിണ ഇത് തടയാൻ അവർ ഓൺ ചെയ്യുന്ന വശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല
വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സയാറ്റിക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാകും.
വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലും പെൽവിസും തകരും, കാരണം അടിയിൽ പിന്തുണയില്ല. ഇത് ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിയാറ്റിക് നാഡി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നോൺ-സർജിക്കൽ സ്പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി, സിയാറ്റിക് നാഡി, നട്ടെല്ല്, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയെ ചെറിയ തോതിൽ വലിച്ചോ നീട്ടിയോ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഡീകംപ്രഷൻ ഡിസ്കുകൾക്കുള്ളിൽ നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രതികരണം സജീവമാക്കാനും വേഗത്തിലാക്കാനും ധാരാളം പോഷകങ്ങളാൽ പ്രദേശത്തെ നിറയ്ക്കുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടീം ഈ നടപടിക്രമം നടത്താൻ കമ്പ്യൂട്ടർ-എയ്ഡഡ് സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച സെൻസറുകളുള്ള മോട്ടറൈസ്ഡ് മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ പ്രതിരോധം തടയുന്നതിന് അതിനനുസരിച്ച് പുൾ ഫോഴ്‌സ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാണ് ഉപകരണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ടേബിൾ പിന്നിലെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
സയാറ്റിക് നാഡിയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു
ഡീകംപ്രഷൻ നാഡിയെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുകയും തടസ്സപ്പെട്ടതും വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതുമായ നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വേദന ദുരിതം
ഡീകംപ്രഷൻ ഇറുകിയതോ സ്പാസ്മിംഗോ മുറിവേറ്റതോ ആയ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദന സംഹാരികൾ പുറത്തുവിടാൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് ടിഷ്യു ദ്രാവകങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, കേടായ ടിഷ്യൂകളിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
ഡിസ്കും ജോയിന്റ് അലൈൻമെന്റും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
ഡീകംപ്രഷൻ സന്ധികളും ഡിസ്കുകളും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു, വേദന, വീക്കം, ചലനാത്മകത / വഴക്കമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു.
ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കളുണ്ട്, ഡീകംപ്രഷൻ ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു.
നെഗറ്റീവ് എനർജി പുറന്തള്ളാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഊർജ്ജ നിലകൾ തിരികെ വരും.
ദി വിഘടിപ്പിക്കൽ കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുന്നു.
DRX9000
അവലംബം
കിം, ഷിൻ ഹ്യൂങ് തുടങ്ങിയവർ. " വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ: കൊറിയയിലെ ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിൽ ഒരു മുൻകാല വിശകലനം." കൊറിയൻ ജേണൽ ഓഫ് പെയിൻ വാല്യം. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
റദ്വാൻ, അഹമ്മദ്, തുടങ്ങിയവർ. “ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, വേദന കുറയ്ക്കൽ, നടുവേദന ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ മുതിർന്നവരിൽ സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വ്യത്യസ്ത മെത്ത ഡിസൈനുകളുടെ പ്രഭാവം; നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം." സ്ലീപ്പ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
സാന്റില്ലി, വാൾട്ടർ, തുടങ്ങിയവർ. "അക്യൂട്ട് നടുവേദനയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും ചികിത്സയിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷൻ: സജീവവും അനുകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെ ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം." സ്‌പൈൻ ജേണൽ: നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്‌പൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spine.2005.08.001
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച, വീണ്ടെടുക്കൽ, രോഗം തടയൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നു. വീടിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ് DI വർഷം' ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ, വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ, കായികതാരങ്ങൾ, ശാരീരികമായി സജീവമായ വ്യക്തികൾ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു, പേശികളെ നന്നാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഹോർമോണുകളും മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളും പുറത്തുവിടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം
വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, സ്‌പോർട്‌സ്, ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പിംഗ്, ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ആകാം. ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ പേശികൾക്ക് സ്വയം നന്നാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കം പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ, വലിപ്പത്തിലും ശക്തിയിലും വളരാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
നോൺ-REM ഉറക്കത്തിൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു അത് ടിഷ്യു വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമയത്ത് REM അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത നേത്ര ചലന ഉറക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ആഴമേറിയതാക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്നു, പേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നു, അവർക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം
ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളുടെ മൂർച്ച, ഏകോപനം, പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ ചലന രീതികൾ എന്നിവ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നു. പേശികൾ ശരിയായി വളരുന്നതിന് ശരീരം രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഡീഗ്രേഡേഷന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
ശരീരം കുറച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരം ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ വ്യക്തി ഭക്ഷണം തുടരുന്നു. ഉറക്കം കൂടാതെ, ശരീരം ഒരു ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, അത് ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ അത് വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ സജീവമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പേശി ഇന്ധനം ഗ്ലൈക്കോജൻ വേണ്ടത്ര നികത്തുന്നില്ല. ഗ്ലൈക്കോജന്റെ പതിവ് പുനഃസ്ഥാപനം കൂടാതെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഊർജ്ജം കുറവാണ്, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത്
അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം ലഭിക്കാത്ത വ്യക്തികൾ ഉറക്കം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:
ശരീരത്തിന് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. മോശം സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ബൾജ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, വേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റതിന്റെ ശരിയായ രോഗശാന്തി തടയുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു
ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നടുവേദന കൂടുതലും ഉണ്ടാകുന്നത് നടുവിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ ആണ്. നട്ടെല്ല് പെൽവിസുമായി സന്ധിക്കുന്ന രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ. 95% ലോവർ ബാക്ക് ഹെർണിയേഷനുകളും സംഭവിക്കുന്നത് L4-L5 നട്ടെല്ല് വിഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ L5-S1 ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്. ഏത് നടുവേദനയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറും:
ഒരു ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ, നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നു
പിന്നിലെ ഉറക്കം കൃത്യമായി ചെയ്തു നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. മെത്തയ്ക്കും പുറകിനും ഇടയിൽ ഒരു വിടവോ സ്ഥലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരവും ഗുരുത്വാകർഷണവും സ്പേസ് നിറയ്ക്കാൻ നട്ടെല്ലിനെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ രീതിയിൽ താഴ്ത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പുറം പേശി വേദന, മുറിവ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നട്ടെല്ലിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇടം നിറയ്ക്കാൻ നേർത്ത തലയിണയോ പുതപ്പോ തൂവാലയോ ഉപയോഗിക്കാം. കാലുകൾ ഉയർത്താനും പൈൻ മരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്താനും മുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
സൈഡിൽ ഉറങ്ങുന്നു
സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് ശ്രമിക്കാം നെഞ്ചിലേക്ക് കാലുകൾ വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. നട്ടെല്ല് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ വശങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹിപ് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു
വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു പ്രകൃതിവിരുദ്ധ വക്രതയിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായി വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനം തടയുന്നതിന് ഇടുപ്പിനും അടിവയറ്റിനു താഴെയും ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം
ശരിയായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസവും പൂർണ്ണ വിശ്രമവും നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഇത് ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കിന്റെ സ്ഥാനം, തീവ്രത, കാരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കഴിയും:
ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പിംഗ് ദിനചര്യയും പൊസിഷനിംഗും വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക.
ശരീര ഘടന
കുട്ടികളിൽ ഉറക്കവും വളർച്ചയും ഹോർമോൺ
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വളർച്ച പ്രാഥമികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളർച്ച ഹോർമോൺ. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോഥലോമസ് ഒപ്പം പിറ്റുവേറ്ററിഉറക്കത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥി. വളർച്ച ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തി:
ഗാഢനിദ്രയുടെ തുടക്കത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും ഉയർന്നത്.
ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം ചെറിയ കൊടുമുടികൾ ഉണ്ട്.
ഗാഢനിദ്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ കാലതാമസം നേരിടുന്നവരിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വൈകും.
കുട്ടികൾ വളരണമെങ്കിൽ അവർക്ക് ശരിയായ അളവിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ശരിയായ ശരീരഘടനയ്ക്കായി. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുകയും അവരുടെ ശരീരം വളരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
അവലംബം
അൽ ഖരാഗ്ലി എംഐ, ഡി ജീസസ് ഒ. ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ. [2021 ഓഗസ്റ്റ് 30-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. 'ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. 1 ജനുവരി 2016: 235 - 240.
കോസ്, ഗുൽസാഹ് തുടങ്ങിയവർ. "ലംബാർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉള്ള രോഗികളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉറക്ക നിലവാരത്തിലും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ പ്രഭാവം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂറോസയൻസ് നഴ്സിംഗ്: ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ന്യൂറോസയൻസ് നഴ്സസ് വാല്യം. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
സെനർ, സെവ്ഗി, ഓസ്കാൻ ഗുലർ. "മയോഫാസിയൽ വേദനയും ഡിസ്ക് സ്ഥാനചലനവും അസിംപ്റ്റോമാറ്റിക് നിയന്ത്രണങ്ങളും ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മാനസിക സവിശേഷതകളെയും കുറിച്ച് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഡാറ്റ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രോസ്‌തോഡോണ്ടിക്‌സ് വാല്യം. 25,4 (2012): 348-52.
5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും അവർക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാനുണ്ട് എന്നതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാത്തത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തികൾ സംസാരിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു:
പകൽ ക്ഷീണം
അപകടം
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്
കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വിദഗ്ധരാണ്, കൂടാതെ ക്ഷീണവും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും ചികിത്സിക്കാൻ ബഹുമുഖ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ വിന്യാസം/സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾക്കും അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. നാഡീവ്യവസ്ഥാ പ്രവർത്തനം. ഇതിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളും ചികിത്സാ മസാജും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങൾ
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഗാഢനിദ്രയിലേയ്‌ക്കും കാരണമാകാം.
സുഷുമ്‌നാ പുനഃക്രമീകരണം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
പോസ്ചർ അനാലിസിസും സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും
ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ.
ഒരു കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് ഏത് പോസ്ചർ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചാലും വിശകലനം ചെയ്യാനും ശരിയാക്കാനും കഴിയും.
രാത്രിയിൽ ശ്വാസനാളം തടസ്സപ്പെടാത്തതിനാൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് അവർക്ക് ഉപദേശിക്കാനും കഴിയും.
ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ
ക്ഷീണം, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു ശുപാർശ അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ ആരോഗ്യ പരിശീലകനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും ധാരാളം ഉറക്കവും
സുഷുമ്‌നാ ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും ചികിത്സാ മസാജിന്റെയും സംയോജനം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് ഓക്സിടോസിൻഒപ്പം ന്യൂറോടെൻസിൻ. കൂടാതെ ചികിത്സാ മസാജ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഉറക്ക രീതികൾ, കൂടാതെ:
ശരീരം വിശ്രമിക്കുക
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക
കഷാനി, ഫഹിമേഹ്, പാരിസ കഷാനി. "സ്തനാർബുദ രോഗികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം." ഇറാനിയൻ ജേണൽ ഓഫ് നഴ്സിംഗ് ആൻഡ് മിഡ്‌വൈഫറി റിസർച്ച് വാല്യം. 19,2 (2014): 113-8.
കിംഗ്സ്റ്റൺ, ജന തുടങ്ങിയവർ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ വാല്യം. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
