ബാക്ക് ക്ലിനിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തേക്കാളും പോഷകാഹാരത്തേക്കാളും നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് അടിസ്ഥാനപരമായത് എന്താണ്? നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും മൂന്നു നേരമെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്. ഇത് ഒരു ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഒന്നുകിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അത് ദോഷം ചെയ്യും. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിനുകളും ശരിയായ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പോലുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അറിയുന്നത് അവരുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും.
പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ജൈവിക/ഗുണകരമായ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന പോഷകമല്ലാത്ത രാസവസ്തുക്കൾ നൽകുന്നതിനോ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലാ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വരുന്നു. ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ബാറുകൾ, പൊടികൾ, പരമ്പരാഗത ഗുളികകൾ എന്നിവയുണ്ട്. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, ഇ, എക്കിനേഷ്യ, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, മത്സ്യ എണ്ണകൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്.
കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പലരും പലപ്പോഴും ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും ശരീരത്തിന്റെ ജീൻ നിലകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും. പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന് ഊർജത്തിനും ആവശ്യത്തിനും ആവശ്യമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതു, പൊട്ടാസ്യം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ശരീരത്തിന് പൊട്ടാസ്യം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നോക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവുള്ള നിരവധി വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി ചികിത്സകൾ ഏകീകരിക്കുകയും റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി പരസ്പരബന്ധം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് അവരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം
[
എന്താണ് പൊട്ടാസ്യം?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശിവലിവുകളും വേദനകളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മനുഷ്യശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. ഒരു വ്യക്തി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ആയതിനാൽ പൊട്ടാസ്യം പ്രധാനമാണ്. എക്‌സ്‌ട്രാ സെല്ലുലാർ, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ കമ്പാർട്ട്‌മെന്റുകൾ ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പല കായികതാരങ്ങളും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക പഠനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ശുപാർശിത അളവിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഉപഭോഗം കാരണം പലരും പലപ്പോഴും മറക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളിലൊന്നാണ് പൊട്ടാസ്യമെന്നും സൂചിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ശുപാർശിത അളവ് നൽകുകയും പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെയും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഈ അവശ്യ ധാതുവിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. പൊട്ടാസ്യത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ചില ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
വൃക്കസംബന്ധമായ രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുക
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
ഹൈപ്പർകാൽസിയൂറിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം തടയുക
ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടർമാർ പോലുള്ള വേദന വിദഗ്ധർ രോഗികളെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകയും രോഗിയുടെ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അളവ് കുറവാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ നെഞ്ചുവേദന, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ സോമാറ്റോ-വിസറൽ വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സോമാറ്റോ-വിസറൽ വേദന ബാധിതമായ അവയവങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം
ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് വിദഗ്ധൻ അലക്സ് ജിമെനെസ് പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു. പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള ഒരു പൂച്ച അയോണാണ് പൊട്ടാസ്യം എന്ന് അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പൊട്ടാസ്യം ചില കാരണങ്ങളാൽ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പേശികളും നാഡീ കലകളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് യുഎസിൽ 4.7 ഗ്രാമും യുകെയിൽ 3.5 ഉം ആണ്, അതായത് ശരാശരി മൂന്നര ഗ്രാം. പൊട്ടാസ്യത്തെക്കുറിച്ചും പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് എന്താണ്? വാഴപ്പഴം, അല്ലേ? ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ 420 അല്ലെങ്കിൽ 422 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതിനാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന അളവ് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കാൻ, അത് എട്ടര വാഴപ്പഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു കുരങ്ങനല്ലാതെ എട്ടര വാഴപ്പഴം ആരും കഴിക്കുന്നത് എനിക്കറിയില്ല. അതിനാൽ എട്ടര വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് സമതുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം. പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അര കപ്പിൽ ഏകദേശം 250 മില്ലിഗ്രാം.
പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ പോലെയുള്ള പല വേദന വിദഗ്ധരും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പോലുള്ള അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളുമായി ചേർന്ന് ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏത്തപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം; എന്നിരുന്നാലും, വാഴപ്പഴം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ചില പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വാഴപ്പഴം
അവോക്കാഡോ
മധുര കിഴങ്ങ്
ചീര
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പീച്ച്, പ്ളം)
ഇപ്പോൾ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗത്തെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ചികിത്സകളും വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് ദിവസം മുഴുവനും സുഖം തോന്നാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
തീരുമാനം
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, ശരിയായ പ്രചോദനത്തോടെ ചെറുതായി തുടങ്ങാം. വ്യായാമങ്ങളും തെറാപ്പി ചികിത്സകളും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ അതിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ, ജീൻ അളവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഓവർലാപ്പിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും. പൊട്ടാസ്യം നിറച്ച പോഷകാഹാരം മുഴുവനായും കഴിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അവലംബം
അവൻ, ഫെങ് ജെ, ഗ്രഹാം എ മാക്ഗ്രെഗർ. "മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ." Physiologia Plantarum, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ്. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
സ്റ്റോൺ, മൈക്കൽ എസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കൽ, ജൈവ ലഭ്യത, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 22 ജൂലൈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
സുർ, മൗഷുമി, ഷമീം എസ് മൊഹിയുദ്ദീൻ. "പൊട്ടാസ്യം - സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് - എൻസിബിഐ ബുക്ക് ഷെൽഫ്." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 11 മെയ് 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾക്ക് എങ്ങനെ വീക്കം കുറയ്ക്കാമെന്നും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാമെന്നും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില ചികിത്സകളിലേക്കും ഞങ്ങൾ ഊളിയിടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികൾക്ക് ഒന്നിലധികം തെറാപ്പികൾ ഉൾപ്പെടുത്തി സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഓരോ രോഗികളെയും അവരുടെ ശരിയായ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് പരാമർശിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ആനന്ദദായകമായ ഒരു മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം
മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ ആന്റിജനിക് മരുന്നുകളിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഇതിനകം തന്നെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണെന്നും അസാധാരണമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിമെറിക് ഹ്യൂമൻ മറൈൻ ആൻറിബോഡികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ അവയെ കൂടുതലും കാണുന്നത്, അത് വരെ ഉയർന്ന പ്രതിരോധ പ്രതികരണം നൽകും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘകാല ഫാർമക്കോതെറാപ്പിക്ക് ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആളുകൾ ഒരു കുറിപ്പടിക്കായി അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഏകദേശം 20-30% മരുന്ന് കുറിപ്പടികൾ ഒരിക്കലും പൂരിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം, മിക്കപ്പോഴും, കുറിപ്പടി ഒരിക്കലും അവരെ മരുന്നുകടയിൽ നിറയ്ക്കില്ല, ഇത് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
ആളുകൾ അവരുടെ കുറിപ്പടി പിന്തുടരുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ അവർ അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എടുക്കും, ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം അവർ അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തും. അതിനാൽ ആറുമാസത്തിലേറെയായി എടുക്കുന്ന കുറിപ്പടികളുടെ കുറവ് വളരെ കുറവാണ്. കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ NSAID-കൾ, DMARD-കൾ, ബയോളജിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തു, ഞങ്ങൾ അസറ്റാമിനോഫെൻ ഉപയോഗിച്ച് ബേസ് സ്പർശിക്കും. അസെറ്റാമിനോഫെൻ വളരെ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊന്നാണ്, കാരണം ഇത് ഈ വ്യത്യസ്ത ജലദോഷം, പനി, വേദന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവർ അത് മറ്റ് പല മരുന്നുകളിലേക്കും കടക്കുന്നു; നിങ്ങൾ ലേബലുകൾ വായിക്കണം. കാരണം, ചില ആളുകൾ അസെറ്റാമിനോഫെൻ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നു, ഇത് വിഷലിപ്തമാകും. ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും ക്രമരഹിതമായി തലവേദനയുണ്ടാക്കുകയും അവരുടെ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണുകൾ ഉടനടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ജലദോഷത്തിനും പനിയ്ക്കും മരുന്ന് തിരയുമ്പോൾ, അസറ്റാമിനോഫെനിന്റെ ലേബലുകൾ നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് വേദന നിയന്ത്രണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രതികരണങ്ങൾ ഇല്ല.
അസെറ്റാമിനോഫെൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ആളുകൾ ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വേദനസംഹാരികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിലും, ആളുകൾ സർവ്വവ്യാപിയായ അസറ്റാമിനോഫെൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് പാതകളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് വേദനയുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. എൻ‌എം‌ഡി‌എയ്‌ക്കും പി പദാർത്ഥത്തിനുമുള്ള റിസപ്റ്ററുകൾ വഴിയുള്ള മധ്യസ്ഥതയിലൂടെ ശരീരം. ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അതിൽ വലിയ പിടിയില്ല, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മരുന്നുകൾക്കായി തിരയുമ്പോൾ, ബ്ലാക്ക് ബോക്‌സ് മുന്നറിയിപ്പ് ഉള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് എഫ്‌ഡി‌എ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾക്ക് എഫ്‌ഡി‌എ നൽകുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന മുന്നറിയിപ്പാണ്. ഗുരുതരമായ കരൾ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വരെ വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകളെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബൊട്ടാണിക്കൽസും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും സാവധാനം അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇപ്പോൾ വഴികളുണ്ട്.
ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ വേദനകൾക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുമുള്ള നിരന്തരമായ മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളെ മറയ്ക്കുമെന്ന് ചില വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം
ഹൃദയ സിസ്റ്റം
ദഹനവ്യവസ്ഥ
പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനം
ഈ സംവിധാനങ്ങളെ മരുന്നുകൾ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അവ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിസറൽ-സോമാറ്റിക് അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വേദന മരുന്നുകൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വേദനയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ പ്രശ്നം മറ്റൊരു പ്രദേശത്താണെങ്കിൽ, ഇത് റഫർ ചെയ്ത വേദന എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ലൊക്കേഷനിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയാണ് പരാമർശിച്ച വേദന. അവയവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ, അത് സിസ്റ്റത്തിൽ കോശജ്വലന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധത്തിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വയം പ്രതിരോധശേഷി ഉപയോഗിച്ച് പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, അത് ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വയം പ്രതിരോധശേഷി ഉപയോഗിച്ച് ദൃശ്യമാകുന്ന ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മാംസത്തിന്റെ ദുർബലത
പ്രമേഹം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
നേർത്ത അസ്ഥികൾ
മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുക
ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ
വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ കോശജ്വലന ലക്ഷണങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനപരമായ ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
വീക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ചികിത്സകൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: വീക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ചില ചികിത്സകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
അക്യൂപങ്ചർ
ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വിറ്റാമിനുകൾ (ഒമേഗ -3, കുർക്കുമിൻ, മഞ്ഞൾ മുതലായവ)
ഡയറ്റ്
വ്യായാമം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സാവധാനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും പേശികളെയും സന്ധികളെയും ബാധിക്കുന്ന കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ ശേഷിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ചികിത്സകളെല്ലാം ഈ കോശജ്വലന ട്രിഗറുകൾ പരിഹരിക്കാനും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാനങ്ങളാണ്.
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഈ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കുറിപ്പ്, ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഈ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബൊട്ടാണിക്കൽസിനും ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ ഏജന്റുകൾക്കും ശരീരത്തിലെ വിവിധ പാതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന് സമാനമായ വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളുമുണ്ട്. ശരീരത്തിലേക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബൊട്ടാണിക്കൽസും ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ ഏജന്റുമാരും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കോശജ്വലന കാസ്കേഡുകളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന് ഒന്നിലധികം സിനർജസ്റ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും.
ഈ ഏജന്റുകൾ NF-kappaB മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന പാതകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന അണുബാധകൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സൈറ്റോകൈനുകളെ വേർപെടുത്തുന്ന മോഡുലേറ്ററുകളായി അവയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മുറിവുകളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് വീക്കം ആവശ്യമാണ്. കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സൈറ്റോകൈനുകൾ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കണമെന്ന് നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബൊട്ടാണിക്കൽസും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു, കൂടാതെ പല വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന അവസ്ഥകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
തീരുമാനം
പല ബൊട്ടാണിക്കലുകൾക്കും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾക്കും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു നല്ല തുക കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല സംസ്കാരങ്ങളും സ്ഥലങ്ങളും വർഷങ്ങളായി നിരവധി പോഷക സസ്യങ്ങളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. ബൊട്ടാണിക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
പിച്ചള
ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ
കാപ്സൈസിൻ
എസ്-അഡെനോസിൽമെഥിയോണിൻ
ഇഞ്ചി
ഏതൊക്കെ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് സംഗ്രഹിക്കുന്നതിന്, ഗവേഷണം നടത്തുകയും ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ബൊട്ടാണിക്കൽസും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് വേദനയില്ലാത്തതും നല്ല ആരോഗ്യവും നൽകാനും കഴിയും.
മിക്ക കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ജലദോഷം, പനി മുതലായവ പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണ് ശൈത്യകാലം. അവധിക്കാലത്തിന്റെ ആവേശം ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുകയും വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ രോഗബാധിതരാക്കുകയും ചെയ്യും. വയറുവേദന, മലബന്ധം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും സാധാരണമാണ്. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും അവധിക്കാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അവധിക്കാലത്ത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ.
അവധിക്കാല ആരോഗ്യം
അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിടവുകൾ നികത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന്, പരിഗണിക്കേണ്ട അവധിക്കാല ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
Probiotics
പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളും കുടലിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോബയോമിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്.
അവ പോഷകങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാനും ശരിയായ ദഹനത്തിനും ഉന്മൂലനത്തിനും പിന്തുണ നൽകാനും വിശപ്പും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം സ്വാഭാവികമായും മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ, ഇത് ദിവസത്തിലെ ശരിയായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ഉണർവുള്ളതോ ആക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ജീവകം ഡി
ശൈത്യകാലത്ത്, കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശം ലഭ്യമാകുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് മുതിർന്നവരിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.
സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, കാലാവസ്ഥ തണുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ മിക്കവരും വീടിനുള്ളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നൂറുകണക്കിന് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്തരവാദിയാണ്.
ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദയ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം ഒരു ധാതുവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുമാണ്, ഇത് ഹൃദയ, അസ്ഥി പിന്തുണ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം എന്നിവ നൽകുന്നു.
ഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് വേദനയും വേദനയും, അസ്വസ്ഥത, തലവേദന, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ജലദോഷത്തിൽ നിന്നും മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം, ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം, ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
പ്രോബയോട്ടിക്സുമായി സംയോജിപ്പിച്ച വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആഗിരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വാഗസ് നാഡി തലച്ചോറിന്റെ തണ്ടിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളെ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൊറാസിക്, ലംബാർ മേഖലകളിലെ സഹാനുഭൂതി ഞരമ്പുകളും സാക്രമിനടുത്തുള്ള പാരാസിംപതിക് ഞരമ്പുകളും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രസ് ചെയ്യുകയും പോസ്‌ചർ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് ചുരുങ്ങാനും നട്ടെല്ല് തുറന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം ദ്രാവകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാനും വികസിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണവും മാലിന്യങ്ങളും ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഏണസ്റ്റ്, എഡ്സാർഡ്. "ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ: ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി = ജേർണൽ കനേഡിയൻ ഡി ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വാല്യം. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഇടപെടലിനുള്ള സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത നോൺ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രതികരണങ്ങൾ: ഒരു മൾട്ടിനേഷൻ സർവേ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 28,5 (2005): 294-302; ചർച്ച 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
പീറ്റേഴ്സൺ, കരോലിൻ. "ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ എപ്പിജെനോം പ്രത്യാഘാതങ്ങളുള്ള ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കേസ് പഠനം." പര്യവേക്ഷണം (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് സ്‌പൈനൽ ഓർത്തോപീഡിക് കൃത്രിമത്വം വഴി ചികിത്സിക്കുന്നു." പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിൻ ജേണൽ = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സിസ്റ്റത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.. പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും. വർഷം മുഴുവനും പ്രതിരോധശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കോശങ്ങൾ, പ്രക്രിയകൾ, രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് വൈറസുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആക്രമണകാരികളായ രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ നിരന്തരം പ്രതിരോധിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർഷം മുഴുവനും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് അണുബാധയ്ക്കും രോഗ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവയാണ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ.
ചില വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും.
ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കില്ല.
എയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക ആരോഗ്യ ശുശ്രൂഷാ പ്രൊഫഷണൽ ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
വിറ്റാമിൻ സി
വൈറ്റമിൻ സിയുടെ കുറവ് വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ മുതലായവയ്ക്ക് അമിതമായി സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായി വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരീരം അത് സ്വതന്ത്രമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല.
പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടർ അവ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ല.
വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന തലത്തിലേക്ക് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിന്ന് താഴെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
കുഞ്ഞ്
ബീഫ്
നീല ഞണ്ട്
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
പന്നിയിറച്ചിക്കഷണങ്ങൾ
ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു
ചേദാർ ചീസ്
ചെമ്മീൻ
നാരങ്ങകൾ
ടിന്നിലടച്ച മത്തി
ഗ്രീക്ക് തൈര്
പാൽ
സെലേനിയം
ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ നിർത്തലാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സിഗ്നൽ നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
സെലിനിയം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളും.
സെലിനിയം ഭക്ഷണങ്ങൾ
സെലിനിയത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് മുതൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന അളവ് വരെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
ട്യൂണ
പരവമത്സ്യം
ടിന്നിലടച്ച മത്തി
മെലിഞ്ഞ മാംസം
കോട്ടേജ് ചീസ്
ബ്രൗൺ അരി
മുട്ടകൾ
അരകപ്പ്
പാൽ
തൈര്
നാരങ്ങകൾ
പരിപ്പ്
വിത്തുകൾ
പീസ്
ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു ലിംഫ്, വെളുത്ത രക്താണുക്കളും മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും വഹിക്കുന്നു.
കാപ്പിയും സോഡയും പോലുള്ള നിർജ്ജലീകരണ പാനീയങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ, സെലറി, ചീര, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ പോലെ.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം
അവലംബം
ചാപ്ലിൻ, ഡേവിഡ് ഡി. "രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ അവലോകനം." അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജിയുടെ ജേണൽ. 125,2 സപ്ലി 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
ഹാലിവെൽ, ബി. "മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ." പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
ലൂയിസ്, എറിൻ ഡയാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും വീക്കത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നിയന്ത്രിത പങ്ക്." IUBMB ലൈഫ് വോളിയം. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
മോറ, ജെ റോഡ്രിഗോ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇഫക്റ്റുകൾ: വിറ്റാമിൻ എയും ഡിയും കേന്ദ്ര ഘട്ടം എടുക്കുന്നു." പ്രകൃതി അവലോകനങ്ങൾ. ഇമ്മ്യൂണോളജി വോളിയം. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
വർക്ക് ഔട്ട് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വർക്കൗട്ട് റിക്കവറി. പേശികളെ അതിന്റെ സാധാരണ നിലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന റിപ്പയറിംഗ് പ്രക്രിയയാണിത്. വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത പേശികൾ വളരുകയോ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുകയോ ചെയ്യില്ല, പേശികളുടെ ശക്തി കുറയും, ഇത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശികൾ നന്നാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിന് മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നത് അമിതമായ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ തകർച്ചയും പരിക്കുകളും കുറയ്ക്കുന്നു. പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.
മസിൽ റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകൾ
സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ, കേടായ പേശികളെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഉൾപ്പെടുന്നു, പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് പേശി കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.
കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പേശി കോശങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയാണ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.
പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നൽകുന്നു.
മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പേശി വേദന സാധാരണമാണ്.
ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണയായി ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ്.
ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
സിട്രൂലൈൻ മലേറ്റ്
സിട്രുലൈൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്ന തണ്ണിമത്തനിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യമല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡാണ്.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വേഗത്തിൽ പേശികളിലേക്ക് എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡായ എൽ-അർജിനൈനിന്റെ ജൈവ ലഭ്യതയും സിട്രുലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം
പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
പേശികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വീക്കം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായാൽ പേശിവേദനയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒന്ന് പഠിക്കുക വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചെറി ജ്യൂസ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സപ്ലിമെന്റ് പ്ലാൻ
വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, അവ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.
ഒരു പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു ആകാം പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ്.
ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം തരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും എ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ആരോഗ്യപരവും ആരോഗ്യപരവുമായ അവസ്ഥകൾ നൽകുന്ന നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കലിൽ പോഷകാഹാരം
അവലംബം
കുക്ക്, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ വികേന്ദ്രീകൃതമായി പ്രേരിതമായ പേശി തകരാറുകൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
ഡിനികൊലാന്റോണിയോ, ജെയിംസ് ജെ തുടങ്ങിയവർ. "സബ്‌ക്ലിനിക്കൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഡ്രൈവർ." ഓപ്പൺ ഹാർട്ട് വോള്യം. 5,1 e000668. 13 ജനുവരി 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
ഗോഫ്, ലൂയിസ് എ et al. "സിട്രൂലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെയും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിന്റെയും നിർണായക അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
കുഹൽ, കെറി എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 7 17. 7 മെയ്. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
വിറ്റേൽ, കെന്നത്ത് സി et al. "അത്ലറ്റുകളിലെ ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്: ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനവും കമന്ററിയും." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
വെയ്‌നർട്ട്, ഡാൻ ജെ. "പോഷകവും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസും: ഒരു വിവരണാത്മക അവലോകനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി കനേഡിയൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 53,3 (2009): 186-93.
വോൾഫ്, റോബർട്ട് ആർ. "ശാഖചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയവും മനുഷ്യരിൽ: മിഥ്യയോ യാഥാർത്ഥ്യമോ?." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 14 30. 22 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ഷാങ്, ഷിഹായ്, തുടങ്ങിയവർ. "ശാഖ-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നോവൽ മെറ്റബോളിക്, ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകൾ: ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് അനിമൽ സയൻസ് ആൻഡ് ബയോടെക്നോളജി വാല്യം. 8 10. 23 ജനുവരി 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും പോലെ, പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ പ്രവർത്തന ശക്തിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്-ശുപാർശ ചെയ്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിദ്യാഭ്യാസം
കോശങ്ങൾക്ക് ജൈവ ലഭ്യവും ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുമായ ഭക്ഷണ-അധിഷ്ഠിത സപ്ലിമെന്റുകൾ കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ പഠിക്കുന്നു.. ഈ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരം ഭക്ഷണമായി കാണുന്നു. പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ശക്തിപ്പെടുത്താം.
പ്രവർത്തനപരമായ പോഷകാഹാരം
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഹോളിസ്റ്റിക് പോഷകാഹാരം പഠിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ
മസ്കുലോസ്കലെറ്റലിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ.
പൊട്ടാസ്യം
നാഡീ പ്രേരണകളുടെ ഒരു പ്രധാന റെഗുലേറ്ററാണ് പൊട്ടാസ്യം.
ഇലക്ട്രോകെമിക്കൽ സിഗ്നലുകൾ or പ്രവർത്തന സാധ്യതകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യവും സോഡിയവും ഉപയോഗിക്കുക.
നാഡീ പ്രേരണകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനും ഞരമ്പുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സിഗ്നലിംഗ് തടയുന്നതിനും പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്.
അനിയന്ത്രിതമായ സിഗ്നലിംഗ് ചലന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
കാൽസ്യം
ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പ്രവർത്തന സാധ്യതകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
പ്രവർത്തന സാധ്യതകൾ ആരംഭിക്കാൻ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കോശങ്ങളെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നാഡീകോശങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിന് കാൽസ്യം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
എല്ലുകളെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവനം സുഗമമാക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് കാൽസ്യം.
കാൽസ്യം കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എടുക്കും.
ജീവകം ഡി
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം ആഗിരണം സുഗമമാക്കുകയും ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദൈനംദിന കാൽസ്യത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിനും ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ബി 12 സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൂടുതൽ ലളിതമായ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു.
നാഡീ പ്രസരണത്തിന് ആവശ്യമായ നാഡി ഇൻസുലേറ്റർ മൈലിൻ നിലനിർത്താൻ ബി 12 സഹായിക്കുന്നു.
ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൈലിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ആഗിരണ പ്രക്രിയയെ മറികടന്ന് B12 ഷോട്ടുകൾ പോഷകങ്ങൾ നേരിട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ കെ
വിറ്റാമിൻ കെ കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ കെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഒടിവുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
അവലംബം
ലീ, മി ക്യുങ്, തുടങ്ങിയവർ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പേഷ്യന്റ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ളിലെ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ ഉപയോഗം: ACORN പ്രാക്ടീസ് അധിഷ്ഠിത ഗവേഷണ ശൃംഖലയിൽ നിന്നുള്ള 333 കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളുടെ ഒരു സർവേ." കൈറോപ്രാക്റ്റിക് & മാനുവൽ തെറാപ്പിസ് വാല്യം. 26 7. 20 ഫെബ്രുവരി 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "രോഗികളിലുടനീളം സപ്ലിമെന്റൽ എന്ററൽ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മാനേജ്‌ഡ് കെയർ വോളിയം. 23,12 സപ്ലി (2017): S210-S219.
പ്ലുഡോവ്സ്കി, പാവൽ, തുടങ്ങിയവർ. "മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, ഫെർട്ടിലിറ്റി, ഗർഭം, ഡിമെൻഷ്യ, മരണനിരക്ക് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇഫക്റ്റുകൾ - സമീപകാല തെളിവുകളുടെ അവലോകനം." സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
ഗാനം, യോങ്-അക്, തുടങ്ങിയവർ. "അയോൺ-സെലക്ടീവ് മെംബ്രണുകളുള്ള അയോൺ സാന്ദ്രതകളുടെ മോഡുലേഷൻ വഴി ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോകെമിക്കൽ ആക്റ്റിവേഷനും തടസ്സവും." പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ വോള്യം. 10,12 980-6. 23 ഒക്ടോബർ 2011, doi:10.1038/nmat3146
ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും എൻസൈമുകളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടവുമാണ്.. whey എല്ലാം നൽകുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അനാബോളിസം, പേശി വളർച്ച എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു പുറത്തു കളയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് പോലും സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Whey പ്രോട്ടീൻ
ചീസ് നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നാണ് Whey പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്.
പാലിൽ രണ്ട് രൂപത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു: കസീൻ (80%), whey (20%).
ഇതിൽ 0.5 ഗ്രാമിൽ താഴെ കൊഴുപ്പും 5 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോളും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
ശുദ്ധമായ whey ൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
ലഭ്യമായ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ whey ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
തരത്തിലുള്ളവ
സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മൂന്ന് പ്രാഥമിക തരം whey പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് ഇതിനകം ഭാഗികമായി കടന്നുപോയ ഒരു രൂപമാണ് ഹൈഡ്രോളിസിസ്, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ.
ഇത് പ്രീ-ദഹിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷനാണ് ഏകാഗ്രത. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടലും ഹൈഡ്രോലൈസേഷനും വളരെ നന്നായി സഹിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും പേശിയും
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മിക്ക ബ്രാൻഡുകളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ ചേർക്കാതെ 80 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും
ഒരു കൂട്ടം മുതിർന്നവരിൽ whey പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഭാരവും കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
whey പ്രോട്ടീനും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
a ഉപയോഗിച്ച് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
രക്തസമ്മർദ്ദവും ധമനികളുടെ കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഇത് വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ.
പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചു
അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ഗ്ലൂത്താറ്റോൺ സിന്തസിസ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
Leർജ്ജ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഗ്ലൈക്കോജൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്.
അതും വർദ്ധിക്കുന്നു ലെപ്റ്റിൻ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Whey എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ
രസം
രുചി വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ചോക്ലേറ്റ്, വാനില തുടങ്ങിയ ഓപ്ഷനുകൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്.
പരീക്ഷണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ നേടുക.
മിശ്രത
എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുന്നില്ല.
മിക്ക പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും 1 lb, 2 lb, 5 lb അല്ലെങ്കിൽ 10 lb പാത്രങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.
വലിയ വലുപ്പങ്ങൾ കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്.
ഒരു 5 lb പാക്കേജ് അഞ്ച് 1 lb കണ്ടെയ്നറുകൾ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.
നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
അവലംബം
ഇബൈദ്, ഹൊസാം തുടങ്ങിയവർ. "പ്രമേഹ എലികളിലെ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന സമയത്ത് Whey പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ. 10 235. 14 ഡിസംബർ 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
ഹാഷിമിലാർ, മജ്യാർ, തുടങ്ങിയവർ. "വീ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം വീക്കം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മാർക്കറുകൾ, അക്യൂട്ട് ഇസ്‌കെമിക് സ്ട്രോക്കിലെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രവചനം (ടിഎൻഎസ് ട്രയൽ): ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ, നിയന്ത്രിത, ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ." വിപുലമായ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ വാല്യം. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
കിം, ജൂയോങ്, തുടങ്ങിയവർ. "എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ ക്ഷതം മാർക്കറുകളിൽ whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ സമയത്തിന്റെ പ്രഭാവം." വ്യായാമ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 13,4 436-440. 29 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
മാർഷൽ കെ. whey പ്രോട്ടീന്റെ ചികിത്സാ പ്രയോഗങ്ങൾ. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ അവലോകനം. 2004;9(2):136-156.
പ്രധാൻ, ഗീതാലി, തുടങ്ങിയവർ. "ഗ്രെലിൻ: വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്." ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലന സമയത്ത് വേ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിദ്യാഭ്യാസം
