ബാക്ക് ക്ലിനിക് പോസ്ചർ ടീം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദൃശ്യപരമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികളും പേശികളും അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടനകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി പല വ്യക്തികളെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ. കഠിനമായ ജോലി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു, മറ്റുചിലർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തിയ ശേഷം തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ, തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന പുതിയ എന്തെങ്കിലും എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ, പോസ്ചർ തിരുത്തലുകൾ, ശരീരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ, കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിഘടിപ്പിക്കൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം, നീട്ടൽ, ചികിത്സാ മസാജ്.
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. മുറിവ് മൂലമോ വേദനയോടൊപ്പമുള്ള കാഠിന്യം, വീട്ടിലെ ചികിത്സകളിലൂടെ മാറുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണികളുടെ കടിയോ അണുബാധയോ കാരണമായാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധനെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് കാഠിന്യത്തിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കണം.
മിക്കപ്പോഴും, കാഠിന്യം വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കുകയും പ്രതിരോധ നടപടികളിലൂടെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
സജീവമായിരിക്കുക, എന്നാൽ ശരീരം പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
ഊഷ്മള കുളി, മസാജ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തീവ്രമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പേശികൾക്ക് ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം തീവ്രതയോ സമയദൈർഘ്യമോ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ.
ഈ കണ്ണുനീർ സാധാരണവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് 24-72 മണിക്കൂർ കഠിനവും വ്രണവും അനുഭവപ്പെടാം.
കനത്ത പ്രവർത്തനത്തിനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും ശേഷം സന്ധികൾ / സിനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം മറ്റൊരു കാരണമാണ്.
നിഷ്ക്രിയത്വം
ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകം അത് സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
ശരീര ചലനം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദ്രാവക ഉൽപാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ചലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം, പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കും.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം
പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ ശരീരം പതിവായി പിടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കഠിനവും വ്രണവുമാകാം.
അനാരോഗ്യകരമായ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തിൽ നിന്ന് തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാഠിന്യത്തിനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
രോഗാവസ്ഥകൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ലൈം ഡിസീസ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, സ്‌ട്രെയിനുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള കാഠിന്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം കാണുക.
തടസ്സം
ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിലെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് തടയാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.
ചൂടാക്കുക
ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് പേശി നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് അറ്റകുറ്റപ്പണി വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ബ്രേക്കുകൾ
എഴുന്നേറ്റു ചലിക്കുക, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്രവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാഠിന്യം തടയും, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന മോശം പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
ഒരു സജ്ജമാക്കുക ടൈമർ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ തകർത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ.
പേശികളെ ചലിപ്പിക്കാനും രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കാനും ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേൽക്കുക.
ഭാവവും രൂപവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക
കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ പോസ്ചറൽ അവബോധം സഹായിക്കും.
ജോലിസ്ഥലവും ഭാവവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് കാഠിന്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.
പിൻഭാഗത്തെ ചങ്ങല: തല, കഴുത്ത്, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു.
സജീവമായി തുടരുക
പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ
പങ്കെടുക്കുന്നു സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം കൊണ്ടുവരാനും വീക്കം തടയാനും സഹായിക്കും.
നേരിയ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ചലനങ്ങൾ.
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പോഷകാഹാരം
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ പോഷകാഹാരം വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, ഡീകംപ്രഷൻ, എംഇടി, ചികിത്സാ മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പേശിവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം വ്യക്തിയെ വിലയിരുത്തും, കാരണം/കൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇറുകിയതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ പേശികളെ തകർക്കാനും ടിഷ്യൂകളുടെ അഡീഷൻ പുറത്തുവിടാനും ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ടീം പോസ്ചർ പരിശീലനം, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ നൽകും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അവലംബം
മൈലി, എമിലി എൽ തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു യഥാർത്ഥ ലോക ക്രമീകരണത്തിൽ തൊഴിൽപരമായ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ബ്രേക്ക് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ." പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 4 423-8. 9 ഓഗസ്റ്റ് 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
ഷിമോയാമ, ഡെയ്‌സുകെ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെയിൻ അൾട്രാസൗണ്ട് എലാസ്റ്റോഗ്രാഫിയും ഒരു അക്കോസ്റ്റിക് കപ്ലറും ഉപയോഗിച്ച് തോളിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അളക്കുന്നതിന്റെ വിശ്വാസ്യത." ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ അൾട്രാസോണിക്സ് (2001) വാല്യം. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
ട്രൂബ്, നിക്ലാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ കാഠിന്യം മനുഷ്യ ശരീര മാതൃകാ സ്വഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ഓൺലൈൻ വോളിയം. 20,1 53. 2 ജൂൺ. 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
നടക്കുമ്പോൾ വേദനയും വേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ഭാവമാണ്. അനായാസമായും സുഖമായും നടക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്വസിക്കാനും കൂടുതൽ വേഗത്തിലും നടക്കാനും എളുപ്പമാക്കും. പരിക്കുകൾ മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് നടുവിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാനും ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും വ്യക്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും..
നടത്തം
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ദുർബലമാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കോർ, പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തി.
മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും സ്ഥിരതയും.
എളുപ്പമുള്ള ശ്വസനം.
ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
മെച്ചപ്പെട്ട നടത്തം, ദൂരം, നടത്തം.
പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും അസ്വസ്ഥത ലക്ഷണങ്ങൾ തടയൽ.
പരിക്കിന്റെയും വീഴ്ചയുടെയും സാധ്യത കുറയുന്നു.
പോസ്ചർ സജ്ജമാക്കുക
നിവർന്നു നിൽക്കുക.
കോർ ഇടപഴകുക.
തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
താടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട്.
മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
നടത്തത്തിന്റെ ആദ്യ 15 സെക്കൻഡ് ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഒരു താളം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് സാധാരണമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പരിശോധിക്കുക.
നിവർന്നു നിൽക്കുക
ഉയരത്തിലും നിവർന്നും നിൽക്കുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതിനോ വളയുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക.
മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക
തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നടത്തത്തിനിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി വീണ്ടും അഴിക്കുക.
കോർ പേശികളെ ഇടപഴകുക
കോർ മസിലുകൾ ചാഞ്ഞും ചരിഞ്ഞും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആമാശയം ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
ആരോഗ്യകരമായ നടത്തം നിലനിറുത്താൻ ആഴത്തിലുള്ള പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കുക.
ന്യൂട്രൽ പെൽവിസ് നിലനിർത്തുക
നടക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിതംബം പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിപ്പിടിച്ച് അകത്ത് കയറ്റുക, സ്വാഭാവിക മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
നടുഭാഗം ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്, ഇത് പുറകിലെ പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെയും വളയുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
ഡിവൈസുകൾ
നടക്കുമ്പോഴും താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോഴും ഫോണുമായോ ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുമായോ ഇടപഴകാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക.
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം നോക്കുക, തുടർന്ന് ബോധപൂർവം ഭാവം വീണ്ടെടുക്കുക.
ചില ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകൾക്ക് താഴേക്ക് നോക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ വൈബ്രേഷൻ അലേർട്ടുകൾ ഉണ്ട്.
കോളുകൾ ചെയ്യുന്നതിനും എടുക്കുന്നതിനും മറ്റ് ജോലികൾക്കും ഇയർബഡുകളോ ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
ചില ഇയർബഡുകളോ ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ വോയ്‌സ് കമാൻഡുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫോണിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതില്ല.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീലൈൻമെന്റും റീട്രെയിനിംഗും
ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് വർഷങ്ങളോളം മുന്നോട്ടുള്ള തല പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സ്ലോച്ചിംഗ് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ആസനങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീം പ്രത്യേക ശരീര പ്രദേശങ്ങളിലെ എല്ലുകളിലും പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കും.
ശരിയായ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മസാജ് പേശി ടിഷ്യൂകൾ വിശ്രമിക്കും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ പുനഃക്രമീകരിക്കും.
പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗ് വ്യക്തികളെ അവരുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും പഠിപ്പിക്കും.
പതിവ് പോസ്ചർ പരിശോധനകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തായാലും, സ്‌കൂളിലായാലും, വെറുതെ കറങ്ങിനടക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പഠിക്കാൻ അത് രണ്ടാം സ്വഭാവമാകുന്നതുവരെ സഹായിക്കും.
പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക
അവലംബം
ബൾട്ട്, ആൻഡ്രൂ കെ തുടങ്ങിയവർ. "മുതിർന്നവരിൽ നടക്കുമ്പോൾ കാൽ നിലയും ചെടിയുടെ മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഗെയ്റ്റ് & പോസ്ചർ വാല്യം. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
ഹാക്ക്ഫോർഡ്, ജെസ്സി, തുടങ്ങിയവർ. "സമ്മർദ സമയത്ത് ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥകളിൽ നടത്തത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ആൻഡ് എക്‌സ്‌പെരിമെന്റൽ സൈക്യാട്രി വോളിയം. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
ലിൻ, ഗുവോഹാവോ, തുടങ്ങിയവർ. "മുന്നോട്ട് തലയുടെ പോസ്ചർ, പോസ്ചറൽ നിയന്ത്രണം, നടത്തം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഗെയ്റ്റ് & പോസ്ചർ വാല്യം. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
നടത്തം, ഷൂ ലെയ്സ് കെട്ടൽ, വസ്തുക്കൾ എടുക്കൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ചുറ്റുപാടുകളോടും ശരീരം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു നൈപുണ്യമാണ് ബാലൻസ്. പ്രായവ്യത്യാസമില്ലാതെ പേശികളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം നേടാം. വ്യായാമങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സന്തുലിതമാക്കുകയും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ബാലൻസ് പരിശീലനം ഭാവവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു; കായികതാരങ്ങൾ ഇത് വർദ്ധിച്ച ചടുലതയും അധിക ശക്തിയും നൽകുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു; പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും മുതിർന്നവർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് മുഴുവൻ ശരീരവും പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, പുനരധിവാസം, പോസ്ചറൽ, ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, പോഷകാഹാര ഉപദേശം എന്നിവ നൽകുന്നു.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ
കാര്യക്ഷമമായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചറൽ വിന്യാസവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആവശ്യമാണ്. ബാലൻസ് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സിസ്റ്റങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്നവ ബാധിക്കും:
വാർദ്ധക്യം കൊണ്ട് ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ.
പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.
കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.
പരിക്ക്.
മരുന്നുകളിൽ നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ.
ആർത്രൈറ്റിസ്.
സ്ട്രോക്ക്.
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്.
എന്നിരുന്നാലും, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളോട് എല്ലാവരും നന്നായി പ്രതികരിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.
നിര്വചനം
ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും നേരായ നിലയിൽ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവാണ് ബാലൻസ്. രണ്ടു തരമുണ്ട്.
ഡൈനാമിക് ബാലൻസ്
ശരീരത്തെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ചലനങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ നടത്തുമ്പോൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്.
ശരീരം ഏത് ദിശയിലേക്കും ചുവടുവെക്കുമ്പോഴെല്ലാം വ്യക്തികൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നടത്തം പോലെ ശരീരം ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിന് ആരോഗ്യകരമായ ചലനാത്മക ബാലൻസ് അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ്
ശരീരത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും വളയുക, വളയുക, എത്തുക, ആടുക തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങളിൽ നിശ്ചലമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്.
രണ്ട് തരങ്ങളും അത്യന്താപേക്ഷിതവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനപ്പെടാം ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന്, ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലും ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലും സഹായിക്കാനാകും.
പൊതുജനം
ബാലൻസ് പരിശീലനം:
സ്ഥിരതയ്ക്കായി കോർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
മസ്കുലർ ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
തലച്ചോറും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഏകോപനവും ആശയവിനിമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യക്തികൾക്ക് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഒരു വസ്തു എടുക്കുമ്പോൾ, അവയെ ഒരു കാലിൽ എടുക്കാൻ കൈനീട്ടുക, മറ്റൊന്ന് എബിഎസ് ഇടപഴകുന്നതിനായി പിന്നിലേക്ക് നേരെ വായുവിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
എയിൽ ഇരിക്കുക സ്ഥിരത പന്ത് ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ.
പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക തുടങ്ങിയ സ്ഥിരമായ ബാലൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, കാലുകൾ മാറിമാറി വയ്ക്കുക.
അത്ലറ്റുകളും
പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളുടെ പുനരധിവാസത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തിന്റെ അർത്ഥമാണ്.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും നിയന്ത്രണവും അവബോധവും ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബാലൻസ് പരിശീലനം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം വ്യക്തി അവരുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.
ശക്തവും കൂടുതൽ സജീവവുമായ ഒരു കോർ ജമ്പ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എറിയൽ, സ്വിംഗിംഗ്, ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ഓട്ടം.
സീനിയേഴ്സ്
മുതിർന്നവർക്ക് ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കാം വ്യായാമ പരിപാടികൾ വീഴ്ച തടയുന്നതിനും പരിക്കുകൾക്കും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:
ട്രീ പോസ്
മരത്തിന്റെ പോസ് തറയിൽ, ഒരു പായ, അല്ലെങ്കിൽ ബോസു. ഇത് കണങ്കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നു.
പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, നട്ടെല്ല് ഉയരവും നിവർന്നും, കൈകൾ നീട്ടി നിൽക്കുക.
ഒരു BOSU ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് സൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
സാവധാനം ഇടതുകാല് കാളക്കുട്ടിയുടെ വശത്തേക്ക് ഉയര് ത്തി വലതുകാലില് ബാലന് സ് ചെയ്യുക.
ശാഖകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ക്രമേണ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക.
30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക.
സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്
ഈ വ്യായാമം ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സജീവമാക്കുന്നു വയറിലെ മതിൽ. ഡംബെൽസ് പോലെയുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഇത് ചെയ്യാം.
കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് തറയിൽ നിൽക്കുക.
ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വലതു കാലിൽ വയ്ക്കുക.
മുന്നിലും തറയിലും ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുക
ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷത നിലനിർത്തി കൈകൾ തറയിലേക്ക് എത്തിക്കുക.
പിൻഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുമ്പോൾ നിർത്തുക.
വലത് കാൽമുട്ടിനെ മുറുക്കുകയോ കടുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ അത് ചലിക്കുന്ന രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
സാവധാനം നേരുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക.
മധ്യരേഖയിലേക്ക് വയറുകൾ വലിക്കുക.
വലത് കാൽ താഴ്ത്തി ഇടത് കൈ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എതിർ കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
സെറ്റ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ വശങ്ങൾ മാറുന്നത് തുടരുക.
ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സമീപനം
അവലംബം
Bruijn, Sjoerd M, Jaap H van Dieën. "കാൽ പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റിലൂടെ മനുഷ്യന്റെ നടത്ത സ്ഥിരതയുടെ നിയന്ത്രണം." ജേണൽ ഓഫ് ദി റോയൽ സൊസൈറ്റി, ഇന്റർഫേസ് വാല്യം. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
ഡൺസ്കി, അയേലെറ്റ്, തുടങ്ങിയവർ. "ബാലൻസ് പെർഫോമൻസ് പ്രായമായവരിൽ പ്രത്യേക ചുമതലയാണ്." ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ വാല്യം. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
ഫെൽഡ്മാൻ, അനറ്റോൾ ജി. "പോസ്ചറൽ ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് സ്ഥിരത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." പരീക്ഷണാത്മക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ജീവശാസ്ത്രത്തിലും പുരോഗതി. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, ബാലൻസ്, പേശികളുടെ കനം, വേദന സംബന്ധിയായ ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിന്റെയും സ്വാധീനം സബാക്യൂട്ട് നോൺ-സ്പെസിഫിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 22,1 998. 30 നവംബർ 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
കിം, ബിയോംറിയോങ്, ജോംഗ്യൂൻ യിം. "കോർ സ്റ്റബിലിറ്റിയും ഹിപ് വ്യായാമങ്ങളും നോൺസ്‌പെസിഫിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." തോഹോകു ജേണൽ ഓഫ് എക്‌സ്പരിമെന്റൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
പ്രാഡോ, എറിക്ക് ടഡേയു തുടങ്ങിയവർ. "ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഹഠ യോഗ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ വാല്യം. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
തോമസ്, ഇവാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രായമായവരിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വീഴ്ച തടയുന്നതിനുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിപാടികൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." മെഡിസിൻ വോളിയം. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
നമ്മളിൽ പലരും ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് കറങ്ങി നടക്കുന്നവരാണ്. നമ്മൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാലിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ അറ്റത്തിന്റെ പേശികൾ ഇറുകിയതും വേദനയുണ്ടാക്കാനും നമുക്ക് ഇരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇടയാക്കും. ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭാവം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ വിശ്രമ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പോസ്ചറൽ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാനും വേദനയുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. കട്ടിലിൽ ഇരുന്നാലും കസേരയിൽ ഇരുന്നാലും നമ്മുടെ ഇരിപ്പ് അങ്ങനെയായിരിക്കും ചാരിയിരിക്കുന്നു അവിടെ അത് സുഖകരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് നമ്മുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം നമ്മുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും പുറകിലും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ചാരിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, അത് കാലുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം പോസ്ചറൽ പേശികൾ, പോസ്ചറൽ വേദന ഗ്യാസ്ട്രോക്നീമിയസ്-സോലിയസ് പേശികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, എംഇടി ചികിത്സ എങ്ങനെ പോസ്ചറൽ പേശികളെ സഹായിക്കും എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ പോസ്ചറൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് MET ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രോഗികളെ അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളെ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ആവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രദ്ധേയവും അതിശയകരവുമായ മാർഗമാണ് വിദ്യാഭ്യാസം. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം
എന്താണ് പോസ്ചറൽ പേശികൾ?
നടുവേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്കോ കാലുകൾക്കോ ഒരു ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? അതോ ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ നിരന്തരം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇവയിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ പോസ്ചറൽ പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളുമാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അഫെറന്റ്, എഫെറന്റ് പാതകൾക്കും ഇടയിൽ പോസ്ചറൽ പേശികൾ ഇടപഴകുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, രേഖാംശ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ മൂന്ന് വളവുകൾ ചലനാത്മകത, സ്ഥിരത, ബാലൻസ് എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നു: സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം പോസ്ചറൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അധിക ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു പോസ്ചറൽ സ്ഥിരതയും ബാലൻസ് നിയന്ത്രണവും ഒരു ചലനാത്മക പ്രക്രിയയുമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ, കാലുകൾ, കാളക്കുട്ടിയെ പോലെയുള്ള പേശികൾ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികളെ നോക്കും.
പോസ്റ്റുറൽ വേദന ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്-സോലിയസ് പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു
പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ ചെറുതാക്കാനും പേശികളുടെ ബലഹീനത, മലബന്ധം, പശുക്കിടാക്കളുടെയും കാലുകളുടെയും അസ്ഥിരത എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മനോഹരമായ ബന്ധമുണ്ട്, കാരണം അവ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ചലനവും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ പേശികളെ പോസ്ചറൽ വേദന എങ്ങനെ ബാധിക്കും? ഇതനുസരിച്ച് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾനീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ കുനിയുന്നതോ വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ മോശമായ സ്ഥാനങ്ങളോ ആകട്ടെ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാവത്തെ പല ഘടകങ്ങളും സ്വാധീനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വരെ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാനും തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുമ്പോൾ, രക്തം പേശികളെ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹവും ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകളും തകരാറിലാകും, കൂടാതെ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് തിരികെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
വേദനയുടെ മൂലകാരണം- വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നിരന്തരം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോൾ ബാലൻസിങ് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയുടെ ഫലമായുണ്ടാകാം. മോശം ഭാവം വേദന പോലുള്ള നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയിലോ കാലുകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും മരവിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് അസ്ഥിരതയിലേക്കും ചലനാത്മകതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, അത് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളായി മാറും. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മുകളിലെ വീഡിയോ വിശദീകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ക്രമം തെറ്റിയേക്കാവുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ എല്ലാം നഷ്‌ടപ്പെട്ടില്ല, കാരണം വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ സബ്‌ലൂക്‌സേഷനിൽ നിന്ന് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഒന്നിലധികം ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്. MET തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, ഫിസിക്കൽ, ന്യൂട്രീഷ്യൻ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും. അവ വലിച്ചുനീട്ടാനും നീളം കൂട്ടാനും പോസ്ചറൽ വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പോസ്ചറൽ മസിലുകളിൽ MET ചികിത്സ
പോസ്ചറൽ പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തും. "ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" എന്നതിൽ, ലിയോൺ ചൈറ്റോവ്, ND, DO, ജുഡിത്ത് വാക്കർ ഡെലാനി, LMT, എന്നിവർ പറയുന്നത്, ഗ്യാസ്ട്രോക്നീമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ എന്നിവയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പല വേദന വിദഗ്ധരും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ MET ഉപയോഗിക്കുന്നു. പശുക്കിടാക്കൾക്ക് ചുറ്റിലുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പശുക്കിടാക്കളുടെ ഞെരുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചുരുക്കിയ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോസ്ചറൽ പേശികളിൽ MET ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബാധിച്ച പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടാനും മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും ഭാവിയിൽ പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒരു നല്ല ഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വേദനയെ നേരിടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിയെ അസ്ഥിരമാക്കുകയും അവരുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. MET പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂ തെറാപ്പികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാലുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ പല വ്യക്തികളെയും നടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവലംബം
കാരിനി, ഫ്രാൻസെസ്കോ, തുടങ്ങിയവർ. "പോസ്ചർ ആൻഡ് പോസ്റ്ററോളജി, അനാട്ടമിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രൊഫൈലുകൾ: അവലോകനവും കലയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും." ആക്റ്റ ബയോ-മെഡിക്ക: അറ്റെനി പാർമെൻസിസ്, 28 ഏപ്രിൽ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
ലുഡ്വിഗ്, ഒലിവർ, തുടങ്ങിയവർ. "ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും ബാലൻസ്, പോസ്ചർ കൺട്രോൾ എന്നിവയുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രകടനം." ഹെലിയോൺ, 31 ജൂലൈ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
സ്വെയിൻ, ക്രിസ്റ്റഫർ ടിവി, തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് പോസ്ചറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക എക്സ്പോഷർ, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് സമവായമില്ല: വ്യവസ്ഥാപിതമായ അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെക്കാനിക്സ്, 26 മാർച്ച് 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
ശ്വസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാസീനമായ ജോലിയും ജീവിതശൈലിയും കൂടിച്ചേർന്ന തിരക്കുള്ള ജീവിതങ്ങൾ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വാസം മാത്രം എടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ദുർബലമാക്കും. ശ്വാസകോശ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും, ഭാവം വഷളാക്കുകയും മറ്റ് പ്രതികൂല ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പഠിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, മാനസിക ജാഗ്രത, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോസ്ചറൽ ചികിത്സയും പരിശീലന പദ്ധതികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
ശ്വസനവും ഭാവവും
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുകയും ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ശ്വാസകോശത്തെ ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, വാരിയെല്ലിന്റെ കൂട് മൃദുവും താളാത്മകവുമായ രീതിയിൽ നിരന്തരം വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദി ശ്വസന പേശി / ഡയഫ്രം ഓരോ ശ്വസന ചക്രത്തിലും പേശികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകേണ്ടതുണ്ട്. പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ. മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സ്‌കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും തുടരുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ വാരിയെല്ലുകൾ, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, ഡയഫ്രം, കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗം എന്നിവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യും. ഇത് വാരിയെല്ല് പൂർണ്ണമായും വികസിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് തകരാറിലാകുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ ശ്വസനം. കാലക്രമേണ, ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി ദുർബലമാകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം
ശരിയായ ബോഡി വിന്യാസം ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ തുടങ്ങിയ പിന്തുണയുള്ള ഘടനകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും അനുവദിക്കുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം ദീർഘനേരം ശീലമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു,
പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും.
ഇറുകിയ, വല്ലാത്ത പേശി കെട്ടുകൾ/ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ.
ടെൻഷൻ തലവേദന, പരിമിതമായ ഉറക്കം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
മാറുന്ന മാനസികാവസ്ഥ.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
നെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രത്തിന് പകരം കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ദ്വിതീയ പേശികളെയും കോളർബോണിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികൾ തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരം എത്ര നേരം ഇരിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് ശരീരത്തിന് ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തെ ചെറുക്കാനും സ്ഥിരതയുള്ള കാമ്പ് നിലനിർത്താനും കഴിയും. നെഞ്ചിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇറുകിയ പേശികൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളും മുന്നോട്ട് തലയുടെ ഭാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നേരായ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്നു. നെഞ്ചിലെയും വാരിയെല്ലിലെയും അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളുടെ ഇറുകിയതും വാരിയെല്ലുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ വികാസവും മൂലമാകാം.
ശിശുരോഗ ചികിത്സ
ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും സെഷനുകളിലൂടെയും മാറ്റാം ശ്വസന പേശി പരിശീലനം ഭാവവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ ശ്വസനത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കുകയും ആമാശയം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശക്തമായ ശ്വാസകോശം, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വിദ്യകൾ പുറം, കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുക, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ഒരു തുടക്ക സാങ്കേതികതയാണ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 4 ആയി എണ്ണുകയും 4 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ വയറും വാരിയെല്ലുകളും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നത് വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
ഈ പ്രവർത്തന സമയത്ത് തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നു.
ശരിയായ ശ്വസനം പരിശോധിക്കാൻ വയറിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക.
ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നതിനാൽ അത് ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് നീങ്ങണം.
യഥാർത്ഥ രോഗികൾ, യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ
അവലംബം
അൽബറാറ്റി, അലി, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ നേരായതും കുനിഞ്ഞതുമായ ഇരിപ്പിടങ്ങളുടെ പ്രഭാവം." ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ വാല്യം. 2018 3058970. 25 ഫെബ്രുവരി 2018, doi:10.1155/2018/3058970
പിക്കറിംഗ്, മാർക്ക്, ജെയിംസ് എഫ്എക്സ് ജോൺസ്. "ഡയഫ്രം: ഒന്നിൽ രണ്ട് ഫിസിയോളജിക്കൽ പേശികൾ." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
ഷീൽ, എ വില്യം. "ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ശ്വസന പേശി പരിശീലനം: ഫിസിയോളജിക്കൽ യുക്തിയും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ദി താഴ്ന്ന ഭാഗം ചലിക്കുമ്പോൾ ഹോസ്റ്റിന് സ്ഥിരതയും ചലനാത്മകതയും നൽകുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ മൂന്ന് അറകളുണ്ട്. മുൻഭാഗം, പിൻഭാഗം, ലാറ്ററൽ കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി പേശികൾ, ടിഷ്യുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വേദന കൂടാതെ വിവിധ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന തകരാറുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സന്ധികളും പേശികളും. പോസ്ചറൽ മസിലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശി കമ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിലൊന്ന്, പോസ്ചറൽ വേദന ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ MET ടെക്‌നിക്കിനൊപ്പം മാനുവൽ തെറാപ്പി എങ്ങനെ പോസ്ചറൽ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നോക്കാം. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാനുവൽ തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന് MET പോലുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. രോഗികളെ അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും രസകരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിരാകരണം
എന്താണ് പോസ്ചറൽ പേശികൾ?
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും വേദനയും വേദനയും സംബന്ധിച്ചെന്ത്? അതോ വളരെ നേരം ഇരുന്ന ശേഷം കാലുകൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പോസ്ചറൽ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ പോസ്ചറൽ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ശരി, അവ അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയ്ക്കുള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളാണ്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത (സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബാർ മേഖലകൾ) കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ബാലൻസ്, പിന്തുണ, പ്രതിരോധം എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ആതിഥേയർക്ക് തികഞ്ഞ ഭാവം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ പോസ്ചറൽ പേശികൾ പ്രധാനമാണ്. അധിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു നല്ല പോസ്ചറൽ, സ്റ്റെബിലിറ്റി കൺട്രോൾ എന്നിവയാണ് മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല പോസ്ചറൽ കൺട്രോൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നടക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു നടത്തം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പോസ്ചറൽ പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും സന്ധികളെയും ടെൻഡോൺ ഘടനകളെയും ബാധിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരത്തിലെ പോസ്റ്റുറൽ വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ
പോസ്ചറൽ പേശികളിലെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും, അത് ഒരാളുടെ ഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നത് പോസ്ചറൽ പേശികളിൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, താഴ്ന്ന നടുവേദനയും സന്ധികളിൽ അരക്കെട്ട് അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് നോക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ താഴത്തെ പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയെ ബാധിക്കും. തോളും കഴുത്തും ഉണ്ടാക്കുന്ന വിവിധ പേശികൾ ആയാസപ്പെടുകയും പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ഇത് തോളിലും കഴുത്തിലും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് ഓവർലാപ്പുചെയ്യുകയും വ്യക്തിയെ ദയനീയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
കഴുത്തിലെ മുറിവുകൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു- വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ തോളിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ എന്തെങ്കിലും പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഘടകങ്ങളിൽ പലതും ദുർബലമായ പോസ്ചറൽ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് മോശം ഭാവം, താഴ്ന്ന പുറം, കഴുത്ത് വേദന, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മുകളിലെ വീഡിയോ കഴുത്തിലെ പരിക്കുകളുടെ പൊതുവായ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം പോലുള്ള ചികിത്സകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറയ്ക്കാനും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വവും വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്.
പോസ്ചറൽ മസിലുകളിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പി & മെറ്റ്
അതിനാൽ, പോസ്ചറൽ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഒരാൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? പല വ്യക്തികളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകളിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി ക്രമീകരിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വിവിധ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ അധിക വേദനയും ആയാസവും ഒഴിവാക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നല്ല നില പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംയുക്ത ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ MET ടെക്നിക് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ലിയോൺ ചൈറ്റോ എൻഡി, ഡിഒ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി എൽഎംടി എന്നിവർ പറഞ്ഞു, പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം ബയോമെക്കാനിക്കൽ സൊല്യൂഷനുകളും തന്ത്രങ്ങളും ശരീരത്തിലേക്ക് അവതരിപ്പിക്കുകയും പേശികളിൽ പ്രധാന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെയും ഭാവത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാരും മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പോലുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ MET സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സഹിച്ച ഘടനാപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ബാധിച്ച പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഇത് പോസ്ചറൽ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ നല്ല ഭാവത്തോടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് പോസ്ചറൽ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് മോശം ഭാവത്തിലൂടെയോ മറ്റ് സാധാരണ ഘടകങ്ങളിലൂടെയോ പേശികളെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകാനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് കാരണമാകും, ഇത് പല വ്യക്തികളെയും നിരന്തരമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ MET സാങ്കേതികതയുമായി ചേർന്ന് ബാധിച്ച പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തോടൊപ്പം സ്ട്രെച്ചിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പല വ്യക്തികളെയും അവരുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും വേദനയില്ലാതെ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉള്ള യാത്ര തുടരാൻ അവരെ പ്രാപ്‌തരാക്കും.
അവലംബം
കാരിനി, ഫ്രാൻസെസ്കോ, തുടങ്ങിയവർ. "പോസ്ചർ ആൻഡ് പോസ്റ്ററോളജി, അനാട്ടമിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രൊഫൈലുകൾ: അവലോകനവും കലയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും." ആക്റ്റ ബയോ-മെഡിക്ക : അറ്റെനി പാർമെൻസിസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 28 ഏപ്രിൽ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
ജംഗ്, ക്യോങ്-സിം, തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ കൗമാരക്കാരിലെ തുമ്പിക്കൈ പേശീ തളർച്ചയിൽ തളർന്ന ഭാവത്തോടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. മെഡിസിന (കൗനാസ്, ലിത്വാനിയ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 23 ഡിസംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
ലുഡ്വിഗ്, ഒലിവർ, തുടങ്ങിയവർ. "ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും ബാലൻസ്, പോസ്ചർ കൺട്രോൾ എന്നിവയുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രകടനം." ഹെലിയോൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 31 ജൂലൈ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും ചലനവും എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാവി അമ്മമാർക്ക്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭാവനകളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത്. ശരിയായ ശരീര വിന്യാസം താഴ്ന്ന പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും അസ്വസ്ഥതകളും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീമിന് ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്താൻ ബോധവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും, ഏതെങ്കിലും സബ്‌ലക്സേഷനുകൾ ലഘൂകരിക്കുക, ഒപ്റ്റിമൽ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക, മസാജ് ടെക്നിക്കുകളിലൂടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സ്ഥാനം
വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഗർഭകാലത്ത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാധീനിക്കുന്നു ഭാവം, ബാലൻസ്, നടത്തം. ഗർഭിണികളുടെയും പ്രസവാനന്തര ശരീരത്തിലെയും സുഖവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ അളവും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുക.
ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് പോസ്ചറൽ മാറ്റങ്ങൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിനെതിരെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്ന്, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം താഴത്തെ പുറകിൽ ആടിയുലയുന്നു.
ലംബർ ലോർഡോസിസ് വർദ്ധിച്ചു
വളർന്നുവരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള വലിവ് കാരണം നട്ടെല്ലിലെ കോൺകേവ് വക്രത കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
കഴുത്തിലോ സെർവിക്കൽ ഏരിയയിലോ ഉള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വക്രതയെ സെർവിക്കൽ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡം കഴുത്തിലെ മുന്നോട്ട് വലിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്തനങ്ങൾ വളരുന്നു, തൊറാസിക് അല്ലെങ്കിൽ നടുക്ക് പിന്നിലേക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് വക്രത മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും വലിക്കുന്നു.
രണ്ട് തോളും മുന്നോട്ടും അകത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ നട്ടെല്ല് പ്രശ്ന ലക്ഷണങ്ങൾ / വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സന്ധിവാതം, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു
കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുകയും സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ചുരുങ്ങാനും താഴത്തെ പുറം വിന്യസിക്കാനും കഴിയില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ നിലയ്ക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്
സ്റ്റാന്റിംഗ്
നിൽക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം. മുകളിൽ നിന്ന് താഴെ വരെ:
നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്ന ഒരു നിഷ്പക്ഷ നോട്ടം നിലനിർത്തുക.
തല അധികം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വളയ്ക്കരുത്.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം വളച്ചൊടിക്കൽ/വളയുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക്, കോർ ബ്രേസ്ഡ്, തോളുകൾ പിന്നോട്ട് എന്നിവ ആയിരിക്കണം.
ശരീരഭാരം താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
കരാർ ഉദരവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചലന സമയത്ത്, അവർ പെൽവിസിന്റെയും തുമ്പിക്കൈയുടെയും സ്ഥിരതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നിൽക്കുകയും ദീർഘനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഉയർത്താൻ ഒരു ബോക്സോ സ്റ്റൂളോ ഉപയോഗിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോൾ, സിങ്കിനു കീഴിലുള്ള കാബിനറ്റ് ലെഡ്ജിൽ കാൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും സ്ഥാനം മാറുക.
ചിക്കനശൃംഖല
ആസൂത്രണ ഘട്ടത്തിലായാലും രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലായാലും, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ക്രമീകരിക്കുന്ന ടേബിളുകൾ ഉപയോഗിക്കും, കൂടാതെ അവർ അടിവയറ്റിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ അധിക ആയാസം ഒഴിവാക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നട്ടെല്ല് വക്രത അതിശയോക്തി ശരിയാക്കുന്നു.
സാധാരണ നട്ടെല്ല് വക്രതകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഗർഭധാരണത്തിനായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രയോജനങ്ങൾ തേടുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ അവരുടെ ഗർഭിണികളായ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യാൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശീലനം നേടിയ ഡോക്ടർമാരെ തേടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ഈ ഓപ്‌ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക, പോസ്ചർ, ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശിക്കുക.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഗർഭധാരണ ചികിത്സ
അവലംബം
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAHREND DER SCHWANGERSHAFT" [ഗർഭകാലത്ത് ശരീരവും പോഷണവും സംബന്ധിച്ച പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, M NEWTON. "ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോസ്" അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി വാല്യം. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 മാർച്ച് 1; 31(5):E149-55. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് അരക്കെട്ട് വേദനയും നടുവേദനയും: ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കൂട്ടായ പഠനം.
ഷ്രോഡർ, ഗൈഡോ et al. "സ്ത്രീകളിലെ പുറം വേദനയിലും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലും ഗർഭധാരണത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ് വാല്യം. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
യൂ, ഹ്യൂഞ്ജു, തുടങ്ങിയവർ. "ഗർഭിണികളിലും ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകളിലും ഗർഭകാലത്തെ അനുസരിച്ചുള്ള നട്ടെല്ല് വക്രത, വേദനയുടെ അളവ്, ബാലൻസ് കഴിവ്, നടത്തം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ് വാല്യം. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
