ബാക്ക് ക്ലിനിക് പോസ്ചർ ടീം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദൃശ്യപരമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികളും പേശികളും അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടനകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി പല വ്യക്തികളെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.
പല വ്യക്തികളും ഒരു പരിധിവരെ, അവരുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദനയ്ക്ക് കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവമാണ്. കാരണങ്ങളും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളും അറിയുന്നത് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാനും മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസ ചികിത്സ തേടാനും സഹായിക്കുമോ?
അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
അനവധി ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ കാരണമാകും.
ഒരു പരിക്ക്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയിലൂടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൊണ്ടുവരാം.
ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനവും സാധാരണമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു തരം വ്യായാമമാണ്, അവിടെ പേശികൾ അസ്ഥികൂടത്തെ സ്ഥിരവും കാര്യക്ഷമവുമായ വിന്യാസത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അത് നിശ്ചലതയിലും ചലനത്തിലും ഉണ്ട്.
പരിക്കും പേശി സംരക്ഷണവും
ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിക്കുകൾ സുസ്ഥിരമാക്കാനും കൂടുതൽ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പേശികൾ സ്തംഭിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ചലനങ്ങൾ പരിമിതമാവുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശികൾ കാലക്രമേണ ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പരിക്കിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പേശികളും ഇപ്പോഴും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവയും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
മസാജ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മസിൽ പിരിമുറുക്കവും ബലഹീനതയും
ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ദുർബലമാവുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.
വ്യക്തികൾ ദിവസം തോറും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ അസന്തുലിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ പതിവ് ജോലികളും ജോലികളും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ എങ്ങനെ ശരീരനിലയെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്രമീകരണങ്ങളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സഹായിക്കും.
ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
പേശീവലിവ്, ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള വഴികൾ വ്യക്തികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം മറക്കാനും ഉപേക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
ശരീരവും നട്ടെല്ല് വിന്യാസവും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും ഇതരവും വിചിത്രവും വിപരീതവുമായ സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം
സാങ്കേതികവിദ്യ - ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുകയോ ടാബ്‌ലെറ്റോ സെൽ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കുകയോ നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശരീരത്തെ ക്രമാനുഗതമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. (പാരിസ നെജാതി, et al., 2015)
തങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഈ അവസ്ഥയിൽ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ചായുന്നതോ ആയ അവസ്ഥ, ഇത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മാനസിക മനോഭാവവും സമ്മർദ്ദവും
സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും. (ശ്വേത നായർ തുടങ്ങിയവർ, 2015)
സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെ അമിതമായ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം, പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ഭാവം ശരിയാക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. (ശ്വേത നായർ തുടങ്ങിയവർ, 2015)
ഭാരം ചുമക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഷൂസിന്റെ പുറത്തോ അകത്തോ വേഗത്തിൽ ധരിക്കുന്നത് കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയെ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ചലനശക്തികളെ അസന്തുലിതമാക്കും, ഇത് ഏതെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സന്ധികളിലും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പാരമ്പര്യവും ജനിതകശാസ്ത്രവും
ചിലപ്പോൾ കാരണം പാരമ്പര്യമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കൗമാരക്കാരായ പുരുഷന്മാരിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വ്യക്തമായ കൈഫോസിസ് വക്രം വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഷ്യൂവർമാൻസ് രോഗം. (നെമോർസ്. കിഡ്സ് ഹെൽത്ത്. 2022)
ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സയും പുനരധിവാസ പരിപാടിയും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
രോഗശാന്തിക്കുള്ള പാത
അവലംബം
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). സാഗിറ്റൽ പ്ലെയിനിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ. സ്കോളിയോസിസും നട്ടെല്ല് തകരാറുകളും, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ഇറാനിയൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള പോസറും കഴുത്ത് വേദനയും തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹെൽത്ത്, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). ചരിഞ്ഞതും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഭാവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളെ ബാധിക്കുമോ? ക്രമരഹിതമായ ഒരു ട്രയൽ. ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി: ഡിവിഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). കൗമാരക്കാരുടെ ശരീരഘടനയിൽ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
ഭാവപ്രശ്‌നങ്ങൾ, തളർച്ച, ചാഞ്ചാട്ടം, നടുവേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക്, റിബ് കേജ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാനും അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുമോ?
മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം
ഇടുങ്ങിയ മുകൾഭാഗത്തെ ഭാവം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013വാരിയെല്ല് കൂട്ടും പെൽവിസും ശരീരഘടനയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കാമ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം കാരണം ഈ അസ്ഥി ഘടനകൾ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ടാൽ, അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ ഇറുകിയതോ ദുർബലമോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ ആയിത്തീരുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടിവരും, ഇത് അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിനും കൂടുതൽ പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു.
പെൽവിക് അസ്ഥിയിലേക്ക് ഞെരുക്കുന്ന ഒരു വാരിയെല്ല് കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മുകൾഭാഗം താഴുകയോ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയരം കുറയാൻ തുടങ്ങും.
പോസ്ചർ ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വാരിയെല്ല് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
റിബ് കേജ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഇരുന്നോ നിന്നോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഒരു ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സിറ്റിംഗ് പതിപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് ശരീര അവബോധത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, വാരിയെല്ല് കൂട്ടും മുകളിലെ പുറകിലെ ചലനങ്ങളും പെൽവിക്, ലോവർ ബാക്ക് പോസ്ചർ എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തീർച്ചയായും നിലയിലേക്ക് മുന്നേറുക.
വ്യായാമം
പെൽവിസിന്റെ സ്ഥാനം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിവിലാണ്.
ഈ ഫോർവേഡ് ചെരിവ് താഴ്ന്ന പുറകിലെ കർവ് ചെറുതായി പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കും, അതേസമയം താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ നല്ല രീതിയിൽ ശക്തമാക്കും.
ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഈ വക്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമായി തോന്നണം.
വാരിയെല്ല് കൂട്ടിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ലിഫ്റ്റ് ശ്വസിക്കുകയും പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വസിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലും വാരിയെല്ലുകളും ചെറുതായി നീട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വാരിയെല്ല് കൂട്ടും മുകൾഭാഗവും അവയുടെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിനായി, വാരിയെല്ലിന്റെ ലിഫ്റ്റും വണ്ടിയും ക്രമാനുഗതമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക.
സുഷുമ്‌നാ വിപുലീകരണം പരമാവധിയാക്കരുത്.
പകരം, എങ്ങനെ എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ശ്വസനം/ ശ്വസിക്കുന്നത് വാരിയെല്ലുകളുടെയും മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അവിടെ നിന്ന് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരം അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ വാരിയെല്ല് ഇരുവശത്തും തുല്യമായി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
പരിശീലനത്തിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാവമാറ്റങ്ങളും വാരിയെല്ലുകളും പെൽവിസും തമ്മിലുള്ള വർദ്ധിച്ച ദൂരവും വ്യക്തികൾ തിരിച്ചറിയും.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും വ്യതിയാനവും
മുകളിലെ പുറകിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പെൽവിസിന്റെയും വാരിയെല്ലിന്റെയും പോസ്ചർ പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം കൈകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.
ഇത് വ്യത്യസ്തമായ പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലന വീക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കും.
കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ വാരിയെല്ലിന്റെ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കൈകൾ ഉയർത്തുന്നത് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുമോ, കഠിനമാക്കുമോ, അതോ വ്യത്യസ്തമാക്കുമോ?
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ നീട്ടുക.
യോഗ
ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ വഴികൾ തേടുന്ന വ്യക്തികൾ യോഗ പരിഗണിക്കണം.
പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ കോർ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. (മൃതുഞ്ജയ് റാത്തോഡ് മറ്റുള്ളവരും, 2017) എബി പേശികൾ വാരിയെല്ലിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും ഭാവം, വിന്യാസം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷകർ രണ്ട് പേശികളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ബാഹ്യ ചരിവുകളും, തിരശ്ചീന വയറും, ആരോഗ്യകരമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവത്തിന്റെ താക്കോലായി.
റാത്തോഡ്, എം., ത്രിവേദി, എസ്., എബ്രഹാം, ജെ., & സിൻഹ, എംബി (2017). വ്യത്യസ്ത യോഗാസനങ്ങളിലെ കോർ മസിൽ സജീവമാക്കലിന്റെ ശരീരഘടനാപരമായ പരസ്പരബന്ധം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). വാർദ്ധക്യം കോർട്ടിക്കൽ, സുഷുമ്‌നാ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ പുനഃസംഘടനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രായമാകുന്ന ന്യൂറോ സയൻസിലെ അതിരുകൾ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും ഫലപ്രദമാകുമോ?
പോസ്ചർ അവബോധം
നട്ടെല്ല് വളവുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, ചലനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. അഞ്ച് മേഖലകളിൽ കഴുത്ത്, മുകളിലെ പുറം, താഴത്തെ പുറം, സാക്രം, കോക്സിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സാക്രത്തിന്റെ അടിഭാഗം പെൽവിസ് ഉൾപ്പെടുന്ന രണ്ട് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലാണ്. ഈ സ്ഥാനം കാരണം, പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. (ഇബ്രാഹിം അൽകൗട്ട്, et al., 2021) പെൽവിസ് നീങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നീങ്ങുന്നു.
ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ദുർബലമായ ശക്തിയും വഴക്കവും അനുപാതം മൂലമാണ് പലപ്പോഴും ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദനയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പെൽവിസും ലോ ബാക്ക് വക്രവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. (ഡിയോക്ജു കിം, et al., 2015)
താഴ്ന്ന ബാക്ക് കർവ് കണ്ടെത്തുന്നതും പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതും ഫലപ്രദമായ പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ലോവർ ബാക്ക് കർവ് അവബോധ വ്യായാമം
പോസ്ചറൽ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ലോ ബാക്ക് കർവിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
ഉറച്ച കസേരയിലോ സ്റ്റൂളിലോ ഇരിക്കുക
അങ്ങനെ ഭാരം ഒരു സമതുലിതമായ രീതിയിൽ സീറ്റിലേക്ക് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നു.
കസേരയുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക
കസേരയ്ക്ക് കൈകളില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡെസ്‌കിന്റെ/വർക്ക്‌സ്റ്റേഷന്റെ അരികിലോ കസേര സീറ്റിന്റെ വശങ്ങളിലോ പിടിക്കുക.
പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിൽ പോസ്ചർ തിരുത്തലിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). അവലോകനം: പെൽവിക് നാഡികൾ - ശരീരഘടനയും ശരീരശാസ്ത്രവും മുതൽ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വരെ. വിവർത്തന ന്യൂറോ സയൻസ്, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). നട്ടെല്ലിന്റെ പോസ്ചറൽ നിയന്ത്രണവും സാഗിറ്റൽ വക്രതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: അത്‌ലറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി കോർ സ്ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണവും ദോഷവും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടി മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുകയോ ഉപജീവനത്തിനായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥയെ വളർത്തിയെടുക്കാം. ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ
കഴുത്ത് വേദന പലപ്പോഴും തോളിനും തലയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് തെറ്റായ ക്രമീകരണം മൂലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ, ഇത് വേദനയിലേക്കും കഴുത്ത്, തോളിൽ, പുറകിലെ ഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ അടയാളങ്ങൾ/ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ഞെരുക്കൽ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവർ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില പോസ്ചറൽ ക്രമീകരണങ്ങളും വീണ്ടും പരിശീലനവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനം
ചെവികൾ ഗുരുത്വാകർഷണരേഖയുമായി വരുമ്പോൾ തല കഴുത്തുമായി ആരോഗ്യകരമായ വിന്യാസത്തിലാണ്.
ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നേർരേഖയാണ്, അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ താഴേക്കുള്ള വലത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും പോസ്ചറൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന്റെയോ വ്യതിയാനത്തിന്റെയോ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു റഫറൻസായി ഇത് പോസ്ചർ വിലയിരുത്തലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വശത്ത് നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ തല ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖയ്ക്ക് മുന്നിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നു.
തല റഫറൻസ് ലൈനിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ ഒരു പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനമാണ്. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തല എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ബലം അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും തല മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. (ഡേ-ഹ്യുൻ കിം, et al., 2018)
കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും അവ മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നീളവും ദുർബലവും ആയാസവുമാകും.
ക്യോഫോസിസ്
ഹഞ്ച്ബാക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കൈഫോസിസ് തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുകയും തലയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഡ്രൈവിങ്ങിലോ ഇരുന്ന ശേഷം, കൈഫോസിസ് തലയുടെ ഭാവം മോശമാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.
മുകളിലെ ഭാഗം കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
മുകൾഭാഗം ചലിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറുമ്പോൾ, തലയും കഴുത്തും പിന്തുടരുന്നു.
തലയുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുൻവശത്താണ്, ഇത് മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
കൈഫോസിസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി കാണാൻ തല ഉയർത്തണം.
ചികിത്സ
A കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിക്ക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീം വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗ് നൽകുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ചലനശേഷിയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കും.
വീട്ടിലിരുന്ന് നീട്ടുന്നതും വേദന ഒഴിവാക്കും
അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
ഏറെക്കുറെ എല്ലാവർക്കും മുന്നോട്ടുള്ള ശിരസ്സ് വികസിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നിരന്തരം ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഡെസ്‌ക് ജോലികളും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവും തോളിലും പുറകിലും കാര്യമായി വൃത്താകൃതിയിലാക്കാം, ഇത് തല മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)
ജീവിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഡ്രൈവിംഗ് നീണ്ട പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ സ്ഥാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
തലയ്ക്ക് താഴെ വലിയ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള പോസ്ചറിന് കാരണമാകും.
ഒരു തയ്യൽക്കാരി അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക വിദഗ്‌ദ്ധനെപ്പോലെ വൈദഗ്ധ്യവും ക്ലോസ്-അപ്പ് പൊസിഷനുകളും ആവശ്യമായ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിന്റെ അമിത സ്ഥാനത്തിന് കാരണമാകും.
സ്ഥിരമായി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ കൈഫോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കുട്ടിയോ മറ്റൊരു ഭാരമോ വഹിക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.
വലിയ സ്തനങ്ങൾ കൈഫോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലയുടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ
അവലംബം
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). ദീർഘകാല കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്‌ഠിത തൊഴിലാളികളിൽ പോസ്ചറൽ ബാലൻസിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ഇഫക്‌റ്റ്. റിഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
കിം, ഡിഎച്ച്, കിം, സിജെ, & സൺ, എസ്എം (2018). മുന്നോട്ടുള്ള തലയിൽ നിൽക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ കഴുത്ത് വേദന: ക്രാനിയോവെർടെബ്രൽ ആംഗിൾ, സെർവിക്കൽ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ. ഒസോംഗ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് റിസർച്ച് വീക്ഷണങ്ങൾ, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). സ്പേഷ്യൽ തലയുടെ സ്ഥാനത്ത് ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹെൽത്ത്, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
ഹൻസ്‌രാജ് കെകെ (2014). ഭാവവും തലയുടെ സ്ഥാനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ. സർജിക്കൽ ടെക്‌നോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, 25, 277–279.
അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഒരു കോശജ്വലന സന്ധിവാതമാണ്, ഇത് കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്ന ഭാവ വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമവും സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതും പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ?
പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്/എഎസ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സന്ധികളിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും അതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്, നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഭാവത്തിൽ ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
നിലയെ ബാധിക്കുന്നു
ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളെയാണ്, അവിടെ അവ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അത് മുകളിലെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ 26 കശേരുക്കൾ / അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അടുക്കിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു അർദ്ധ-ദൃഢമായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി മെമ്മറി ഫോം പോലെ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക.
വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
മുകൾഭാഗം വൃത്താകൃതിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ
അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക്, വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ചിൻ ടക്സ്
നേരെ ഇരിക്കുക.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ഞെക്കുക.
കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ താടി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കോർണർ സ്ട്രെച്ച്
ഒരു മൂലയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.
തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
ഓരോ ഭിത്തിയിലും ഒരു കൈത്തണ്ട പരത്തുക.
കാലുകൾ സ്തംഭിപ്പിക്കുക.
സാവധാനം മുൻ കാലിനു മുകളിലൂടെ ഭാരം മാറ്റി കോണിലേക്ക് ചായുക.
നെഞ്ചിലുടനീളം നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക.
10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സ്കാപ്പുലർ സ്ക്വീസുകൾ
നിവർന്നു ഇരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വസ്തു പിടിക്കുന്നത് പോലെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നത് എഎസിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടിക്കായി, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക.
സന്ധിവാതം
അവലംബം
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. അങ്കോളിസിങ് സ്കോണ്ടിലൈറ്റിസ്.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, പോസ്ചർ കൺട്രോൾ: വിഷ്വൽ ഇൻപുട്ടിന്റെ പങ്ക്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
സ്ഥിരമായ സഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾ, താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വക്രം ഗണ്യമായി കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ, ഇത് വേദനയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, വ്യായാമം എന്നിവ ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ?
ഫിക്സഡ് സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
ഈ അവസ്ഥയെ സാധാരണയായി ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമായോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയിലോ സംഭവിക്കാം.
ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ തലയും കഴുത്തും വളരെ ദൂരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
ദീർഘനേരം നിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം.
ലക്ഷണങ്ങൾ
നട്ടെല്ലിന് രണ്ട് വളവുകൾ ഉണ്ട്. താഴത്തെ പുറകിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലും കഴുത്തിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും ഉള്ളിലേക്ക് വളയുന്നു. മുകളിലെ പുറകിലെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പുറത്തേക്ക് വളയുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് വളവുകൾ. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ വളവുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകും.
വക്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തലയും കഴുത്തും മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു, ഇത് നടക്കാനും പതിവ് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് - നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു തരം കോശജ്വലന ആർത്രൈറ്റിസ്.
കശേരുക്കളുടെ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന.
സ്കോളിയോസിസ് / നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണമായ വക്രത ശരിയാക്കാൻ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.
ഘടിപ്പിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക്.
എന്നിരുന്നാലും, പുതിയതും പരിഷ്കരിച്ചതുമായ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദ്യകൾ സങ്കീർണതകൾ കുറച്ചു.
രോഗനിര്ണയനം
മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. ഇതിനുശേഷം ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിശോധന.
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ പരീക്ഷ.
A ഗെയ്റ്റ് പരിശോധനയിൽ നിൽക്കുന്നതും നടക്കാനുള്ള കഴിവും വിലയിരുത്തും.
വക്രതയുടെ നഷ്ടം നികത്താൻ നടത്തം മാറാൻ കഴിയുമെന്നതിനാലാണ് നടത്ത പരീക്ഷ നടത്തുന്നത്.
എക്സ്-റേ ഇമേജിംഗ് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം കാണിക്കും.
രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് സാധ്യമായ ഉറവിടങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
ചികിത്സ
ചികിത്സയിൽ പലപ്പോഴും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു, വർദ്ധിച്ച പിന്തുണ നൽകാൻ ബ്രേസിംഗ്, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശാരീരിക തെറാപ്പി സാധാരണയായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ പാറ്റേൺ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
കഴുത്ത്, പിൻ തോളിലെ പേശികൾ, പുറം, കോർ, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. nd)
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. (വോൺ-മൂൺ കിം, et al., 2021)
ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്ന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം
അവലംബം
കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. ഫ്ലാറ്റ്ബാക്ക് സിൻഡ്രോം.
ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. പൊതുവായ പോസ്ചർ തെറ്റുകളും തിരുത്തലുകളും.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള പിൻഭാഗത്തെ വെർട്ടെബ്രൽ കോളം വിഭജനത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ, റേഡിയോളജിക്കൽ ഫലങ്ങൾ. കൊറിയൻ ന്യൂറോസർജിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയയിലും ലംബർ ലോർഡോസിസ് ആംഗിളിലും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ തെറാപ്പിക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികളെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?
അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം
തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ദുർബലവും ഇറുകിയതുമായിത്തീരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം. ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു:
കഴുത്തിലെ കാഠിന്യവും വലിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളും.
താടിയെല്ലിന്റെ പിരിമുറുക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ അവസ്ഥ
മുകളിലെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം, വഴക്കമില്ലായ്മ, കാഠിന്യം, വേദന വേദന.
കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകളിലെ പുറം വേദന.
ടെൻഷൻ തലവേദന
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
കുനിഞ്ഞ നട്ടെല്ല്
അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം, പോസ്ചർ
അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു മുകൾഭാഗത്തിനും നെഞ്ചിനും ഇടയിലുള്ള അസന്തുലിതമായ പേശികൾ.
മുകളിലെ നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയ ചെറിയ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് അർദ്ധ-സങ്കോചമുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കാനും ദുർബലമാകാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.
തൽഫലമായി, പുറകോട്ട്, മുന്നോട്ട് തോളുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഴുത്ത്.
മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും സന്ധികളെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.
ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തേക്ക് സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ.
വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - ഹ്രസ്വകാല.
വളരെയധികം ബെഡ് റെസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാനും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ ഒഴിവാക്കാനോ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീം വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. (ദേവദാരു-സീനായ്. 2022)
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വം കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, താഴ്ന്ന നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (ഗീവേഴ്‌സ്-മോണ്ടോറോ സി, et al., 2021)
തെറാപ്പി ടീം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പേശികളുടെ പുനരധിവാസവും രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രാദേശിക വേദന ക്രീമുകളോ ജെല്ലുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയ്ഡൽ - അഡ്വിൽ അല്ലെങ്കിൽ മോട്രിൻ, അലീവ് എന്നിവ പോലെയുള്ള NSAID-കൾ.
ഹ്രസ്വകാല ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അവലംബം
പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നീങ്ങുക.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. പുറം വേദന.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). സമഗ്രമായ തിരുത്തൽ വ്യായാമ പരിപാടി, അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പുരുഷന്മാരുടെ വിന്യാസം, പേശി സജീവമാക്കൽ, ചലന രീതി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമിലെ മിഡിൽ, ലോവർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ, അപ്പർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. പുറം വേദന.
ദേവദാരു-സീനായ്. പുറം, കഴുത്ത് വേദന.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). നട്ടെല്ല് വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയും ഫലപ്രാപ്തിയും. വേദന ഗവേഷണത്തിന്റെ അതിർത്തികൾ (ലോസാൻ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
