ബാക്ക് ക്ലിനിക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കുകയും തുടർന്ന് നല്ല സായാഹ്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രമാണ്. വേഗതയേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ കലോറി അലവൻസ് 500-600 കലോറിയാണ്. ഒരു 500 കലോറി ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അത്താഴം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മിനി-മീൽസ് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ വേദനയെ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ സുഖപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂവെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ ദിവസം മുഴുവനും അവരെ വിശപ്പുള്ളതാക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു. അതിനാൽ, നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പൊതുവെ നല്ലതാണ്.
പലർക്കും എളുപ്പമായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കും. 5:2 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച ഒരു സർവേ ഇത് തെളിയിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ സർവേ ചോദ്യാവലിയുടെ വിശകലനത്തിൽ, ഒരു നോമ്പ് ദിവസം 20 മണിക്കൂറിലധികം ഉപവസിക്കുന്നത് 16 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉപവാസത്തേക്കാൾ വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. എൽ പാസോ ചിറോപ്രാക്‌റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഈ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ വക്താക്കൾ വാദിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ജനപ്രിയ മാർഗം പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന്. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും മികച്ചതായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഒരു മികച്ച വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
"ഉപവാസം നിലവിൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഡയറ്റ് ഫാഡുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്," ഡോ. കെന്റ് ഹോൾട്ടോർഫ് പറയുന്നു ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.
ചിക്കാഗോയിലെ ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം, അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കലോറി എണ്ണുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഒരു വർഷത്തോളം പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 100 പേരെ പിന്തുടർന്ന് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 6 ശതമാനവും കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുടെ ശരീരഭാരം 5.3 ശതമാനവും കുറഞ്ഞുവെന്ന് കണ്ടെത്തി, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല, ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇൻ ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ.
ഹോൾട്ടോർഫ് മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ആസ്ഥാനമായുള്ള മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറും ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ സ്ഥാപകനും ഡയറക്ടറുമാണ്. "ദി ടുഡേ ഷോ," "ഗുഡ് മോർണിംഗ് അമേരിക്ക", "എബിസി ന്യൂസ്" എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ടിവി ഷോകളിൽ അദ്ദേഹം ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധനായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അദ്ദേഹവുമായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ അഭിമുഖത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില ഭാഗങ്ങൾ ഇതാ ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.
ചോദ്യം: എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?
A: പ്രതിദിനം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തന്ത്രപരമായ രീതിയിൽ കലോറികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. ഒരു സാധാരണ രീതിയെ 5: 2 ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിൽ ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കലോറി നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റ് അഞ്ച് ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ചോദ്യം: എങ്ങനെയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിടിപെട്ടത്?
A: ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ മാറ്റുന്നതും സെൽ റിപ്പയർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും, കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും, ഹൃദ്രോഗവും കാൻസർ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള പല ഗുണങ്ങളും കാലാനുസൃതമായ കാലോറി കുറയ്ക്കലിന് ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ആയുർദൈർഘ്യം പോലും.
ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?
A: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഗവേഷണമുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയും; എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ ഉപവാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പിന്തുടരുന്ന 71 ആളുകളുടെ ക്രമരഹിതവും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണവും ശരാശരി 5.7 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു, അതേസമയം അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താത്ത കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല. നോമ്പുകാരുടെ സംഘത്തിലുള്ളവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടായി.
ചോദ്യം: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം മാനസികാവസ്ഥയിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
A: 10-16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ശരീരം കെറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ അന്വേഷണം നടത്തിയ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഏജിംഗ് സീനിയർ ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്ററായ മാർക്ക് മാറ്റ്‌സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കെറ്റോണുകൾ മെമ്മറിയും പഠന പ്രവർത്തനവും തലച്ചോറിലെ മന്ദഗതിയിലുള്ള രോഗ പ്രക്രിയകളും സംരക്ഷിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. കെറ്റോണുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, GABA എന്നിവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ ശാന്തമായിരിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
A: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണെങ്കിലും, മെറ്റബോളിസത്തെ ശാശ്വതമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (പ്രതിദിനം കത്തുന്ന കലോറി). മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഇടിവ് തടയുന്നതിനോ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാകില്ല. അതിനാൽ, ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ "യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് ദീർഘകാല ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഉപവാസത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
Q: ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടോ?
A: ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു, കാരണം സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം ഉപവാസത്തെ കൂടുതൽ പട്ടിണിയുടെ ഭീഷണിയായി കാണുകയും ക്ഷാമത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ഉപാപചയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് കുറഞ്ഞ ശരീര താപനില, വിഷാദം, തണുത്ത അസഹിഷ്ണുത, പിഎംഎസ്, ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ തൈറോയിഡിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
ചോദ്യം: അപ്പോൾ എല്ലാവർക്കുമായി എന്തെങ്കിലും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടോ?
A: മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഹ്രസ്വകാല വിജയകരമാണെങ്കിലും മിക്കവയും ദീർഘകാല പരാജയം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ തൈറോയ്ഡ് മൂല്യനിർണ്ണയവും ഒപ്റ്റിമൈസേഷനും, കുറവാണെങ്കിൽ, ഉപവാസത്തിലൂടെയോ മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയോ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണമെന്ന് പരമ്പരാഗത അറിവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പലരും ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അത്‌ലറ്റാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഉയർന്ന കാർബ് അത്‌ലറ്റാകുന്നത് പഴയ കാര്യമാണെന്നും തെളിയിക്കാൻ ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡ് സ്വയം വിപുലമായ പരിശോധനകൾ നടത്തി.
ബെനിന്റെ വിശകലനം വളരെ വിശദവും ശ്രദ്ധേയവുമായിരുന്നു: പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അദ്ദേഹത്തിന് രക്തപരിശോധന, ബയോപ്സി, മൂത്രം, മലം എന്നിവയുടെ സാമ്പിളുകൾ എടുത്തു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം മൂന്ന് മണിക്കൂർ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടന്ന് രക്തം, മൂത്രം, മലം എന്നിവയുടെ സാമ്പിളുകൾ ബയോപ്സി ചെയ്തു, തുടർന്ന് ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു. ഈ പഠനത്തിന്റെ പേര് ദ ഫാസ്റ്റർ സ്റ്റഡി എന്നാണ്, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളും അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബെനിന്റെ റൈറ്റപ്പുകളും പരിശോധിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക് ഡാറ്റ PDF വഴി ലഭ്യമാണ്. ഇവിടെ.
വേഗതയേറിയ പഠനം
എന്തിനാണ് പഠനം നടത്തിയതെന്ന് ഞാൻ ബെന്നിനോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ, അത് സ്വന്തം സ്വാർത്ഥ കാരണങ്ങളാൽ ആണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആ സമയത്ത് താൻ ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്‌ലോണിന് വേണ്ടി പരിശീലിക്കുകയായിരുന്നെന്നും കാലക്രമേണ ഉയരുന്ന ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ വേഗത്തിൽ പോകാനോ കുറഞ്ഞ പക്ഷം തന്റെ വേഗത കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകാരണമാകാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചു നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ പുളിക്കുന്നു കാരണമാകും.
ബെന്നിന് മറ്റൊരു പ്രോത്സാഹനവും ഉണ്ടായിരുന്നു: ടൈപ്പ് 17 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധാരണ അപകടസാധ്യതയേക്കാൾ 2% കൂടുതലാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. തൽഫലമായി, ജെല്ലുകൾ, ബാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്ന പരമ്പരാഗത വഴിയിലൂടെ പോകാതെ ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലൺ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഞാൻ അത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു: ഒരു 18 മണിക്കൂറിൽ ഇടവിട്ടുള്ള വേഗം, ഞാൻ 3 മണിക്കൂർ ബൈക്ക് യാത്ര പോയി. ഞാൻ വീട്ടിലെത്തുമ്പോഴേക്കും ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 22 അല്ലെങ്കിൽ 23 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിരുന്നു, എല്ലാവരേയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, ഞാൻ ബോങ്ക് ചെയ്തില്ല. അന്നത്തെ റൈഡിലുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാവരും സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങളായിരുന്നു. 20 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഞാൻ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, എന്നിട്ടും ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ വിജയകരമായി പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് ബെൻ തെളിയിച്ചു.
ഫാസ്റ്റർ ഡയറ്റ്
തന്റെ പരീക്ഷണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി, ബെൻ 80 മുതൽ 90% വരെ കൊഴുപ്പും 5 മുതൽ 10% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് അവന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വ്യത്യാസപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ഓടുകയോ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഏകദേശം 20% ആയിരിക്കും. ശരാശരി, അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ടതായി അദ്ദേഹം തമാശയായി പറഞ്ഞു.
തന്റെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ബെൻ ആ വർഷം രണ്ട് അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോണുകൾ നടത്തി (അയൺമാൻ കാനഡയും അയൺമാൻ ഹവായിയും.) കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം സീറോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പത്തോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ മത്സരിച്ചേക്കാം. ബൈക്കിൽ ആരെയെങ്കിലും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ സാധാരണ റേസ് വേഗതയായ 250 വാട്ട് മുതൽ 400 വാട്ട് വരെ കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് പോകാം. ഊർജത്തിന്റെ ഈ കുതിച്ചുചാട്ടം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് ഷിഫ്റ്റിന് കാരണമാകും, തൽഫലമായി ശരീരം ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്.
ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, യഥാർത്ഥ സംഭവത്തിൽ താൻ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ബെൻ എടുത്തു. ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. തന്റെ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ സീസൺ പൂർത്തിയായ ശേഷം, കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബെൻ തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ചേർത്തു. കെറ്റോണുകൾ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് താൻ കണ്ടെത്തിയെന്ന് ബെൻ സമ്മതിച്ചു, മുൻ ട്രയാത്‌ലോണുകൾക്കായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും പറഞ്ഞു. വ്യക്തിപരമായി, ഡൊമിനിക് ഡി അഗോസ്റ്റിനോയുമായുള്ള എന്റെ അഭിമുഖത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശേഷം, എന്റെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ ഞാൻ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ പരീക്ഷിച്ചു (അഭിമുഖം കാണുക ഇവിടെ.)
പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ
ആ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ സീസണിൽ, ബെൻ വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ നടത്തി, ചിലത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. ഈ ടെസ്റ്റിൽ, എ മൈക്രോബിയം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഒരാളും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഒരാളും തമ്മിലുള്ള കുടൽ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ വിശകലനം നടത്തി.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഫാറ്റ് ബയോപ്‌സികൾ നടത്തി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു മേക്കപ്പ് വ്യത്യസ്തമാണോ എന്ന് നോക്കാൻ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരിക്കാനുള്ള അവന്റെ പേശികളുടെ കഴിവിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമുണ്ടോയെന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലൂടെ പേശികൾ എത്ര വേഗത്തിൽ കത്തുമെന്നും പരിശോധിക്കാനും പരിശോധനകൾ നടത്തി. വിശ്രമവേളയിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ വിശകലനമാണ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ പരിശോധന നടത്തിയത്. വ്യായാമ വേളയിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റൊരു അളവെടുപ്പ് നടത്തി.
വ്യായാമ വേളയിൽ ശരാശരി ഒരാൾ മിനിറ്റിൽ 1.0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന് മിക്ക ഫിസിയോളജി പാഠപുസ്തകങ്ങളും അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, 12 മാസത്തോളം കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ മൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഈ പരിശോധനകളെ രസകരമാക്കുന്നത്. മിനിറ്റിൽ 1.5 മുതൽ 1.8 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ്. ഇത് വിദഗ്ധർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.
തുടക്കത്തിൽ, ഈ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, കാരണം അതിനെ "ദി ഫാസ്റ്റർ സ്റ്റഡി" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. ഉയർന്ന കാർബ് ഡയറ്റിലുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ബെൻ വേഗത്തിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് വിമർശകർ പറയും. അവർ മനസ്സിലാക്കാൻ അവഗണിച്ചത് പഠനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉയർന്ന കാർബ് ഡയറ്റുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പോകുകയായിരുന്നില്ല. പകരം, വിട്ടുമാറാത്ത ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ഉയർച്ചകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (ഒരുപക്ഷേ ഇല്ലാതാക്കുന്നു) സമാനമായ വേഗത നിലനിർത്തുക എന്നതായിരുന്നു ലക്ഷ്യം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര.
പഠനത്തിനു പിന്നിലെ ബെനിന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയ വളരെ ലളിതമാണ്: പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അയാൾക്ക് വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്തുകൂടാ? അവൻ മന്ദഗതിയിലാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തന്റെ ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ അയാൾ നിർബന്ധിതനാകും:
ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും തമ്മിൽ എന്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചത്?
അൽപ്പം വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിന് പകരമായി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ എത്ര വർഷം ത്യാഗം ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം തയ്യാറായിരുന്നു?
സന്ധികളിൽ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ അവൻ തയ്യാറായിരുന്നു?
അത് മാറുന്നതുപോലെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബെന്നിന് വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയും.
വേഗത്തിൽ പോകൂ, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കൂ
ആളുകൾ വേഗത്തിലാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം അതേ വേഗത്തിൽ പോകുകയും അത് ചെയ്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉയർന്ന കാർബ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശേഖരം ഉണ്ട്, ഇത് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അത്യാഹിതങ്ങൾ വരെയാകാം. അവരിൽ പലരും അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നു, വർഷങ്ങളായി അവർ പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് അവരുടെ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകം. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പല അത്ലറ്റുകളും മെലിഞ്ഞവരാണ്, പക്ഷേ വർഷങ്ങളോളം വരുന്ന ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗത്തിന്റെ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംആവർത്തിച്ചുണ്ടായത് ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകളും. ഈ കേടുപാടുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ആണെന്ന് നമുക്കറിയാം കോശങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാണ്, കാരണങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ.
സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സ് ഓക്സിഡേഷനും വാർദ്ധക്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഗവേഷണവുമായി നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തുമ്പോൾ ഈ വിശ്വാസം മാറുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാർബ് എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകളുടെ അതേ അളവിലുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഫാറ്റ്-അഡാപ്റ്റഡ് എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റിന് ഇല്ലെന്ന് ബെന്നിന്റെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 50 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, എനിക്ക് 8% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതെ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം, ബെന്നിനെപ്പോലെ, ഞാൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമമാണ്.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ബെനിന്റെ പഠനം തെളിയിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുമ്പ് ഒരു ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സംഖ്യയാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ഇത്രയധികം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഈ അളവ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഭാഗം 1 ഒപ്പം ഭാഗം 2.)
കൊഴുപ്പ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ: പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രം
കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറാകാൻ സമയമെടുക്കും. ബെൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങളിൽ പലരും പന്ത്രണ്ട് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്. മാസങ്ങളോളം വലിയ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ഓക്സിഡേഷൻ കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം എടിപി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ സാന്ദ്രത കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് 6 മാസം മുതൽ 2 വർഷം വരെ സമയമെടുക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിൽ പൂർണമായി കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ. ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ചിലർ സംശയിച്ചേക്കാം, ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനോ സംഗീതോപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനോ കോളേജ് ബിരുദം നേടുന്നതിനോ എടുത്ത സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് അധികനാളല്ല.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കംപ്രസ് ചെയ്ത സമയ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഈ തന്ത്രം എന്നറിയപ്പെടുന്നു ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസങ്ങൾ 14-24 മണിക്കൂർ വരെ ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ തുടർന്നുള്ള ഓരോ ഉപവാസത്തിലും എളുപ്പമാകും. ഞാൻ ദിവസവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു, എന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വലിയ സംഭാവനയാണ് നൽകിയത്.
ആദ്യ കുറച്ച് സമയങ്ങളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം
ക്ഷീണം
ഓക്കാനം
ഛർദ്ദി
അതിസാരം
തലവേദന
ഫോക്കസ് അഭാവം
മോശം ശ്വാസം
ലെതാർഗി
സന്ധി വേദന
ചെറിയ വിഷാദം
ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണമാണ് ശരീരം വിവിധ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെ, എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ നിന്നോ എന്റെ ക്ലയന്റുകളുടെ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നോ എനിക്ക് ഇമെയിലുകൾ ലഭിക്കും, അവർ കെറ്റോ-അഡാപ്റ്റഡ് ആണെന്ന് എന്നോട് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല ഏതെങ്കിലും ഭാരം. ഇത് എങ്ങനെ സാധാരണമാണെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, ശരീരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം പട്ടിണിയല്ലെന്നും ഊർജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയമെടുക്കും. എന്റെ ഭാര്യയെ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഏകദേശം ഒരു വർഷത്തിന് ശേഷമാണ് അവളുടെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞത്. ഇപ്പോൾ, അവൾ കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവളാണ്, മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തുന്നു.
എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഒരുപോലെയല്ല
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമതയുള്ള ഒരു പ്രധാന വശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയാണ്. സസ്യങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ, കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം ഓക്സിഡേഷനും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉൽപാദനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ക്ലോറോഫില്ലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിൽ നാം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനപ്പുറം എടിപി ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ് കോഫി രീതി പിന്തുടരുന്ന നിരവധി ആളുകളെ ബെൻ കണ്ടുമുട്ടുന്നു:
പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണയും കൂടാതെ മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പിയും MCT എണ്ണ പകൽ സമയത്ത്
കുറച്ച് തേങ്ങാ അടരുകളും കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് സ്റ്റീവിയയും ഉള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശ്നം വളരെ കുറച്ച് സസ്യങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ്, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് സസ്യങ്ങൾ.
ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡിന്റെ ഡയറ്റ്
ബെൻ പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 25 വരെ ചെടികൾ കഴിക്കുന്നു. അയാൾക്ക് ഒരു വലിയ വീട്ടുമുറ്റത്ത് പൂന്തോട്ടമുണ്ട്, കൂടാതെ കാലെ, വെണ്ണ ചീര, ബോക് ചോയ്, കടുക് പച്ചിലകൾ, മല്ലിയില, ആരാണാവോ, തക്കാളി എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു അല്ല അവന്റെ മൊത്തം ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത് വിപരീതമാണ്. �ഞാൻ ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ധാരാളം നാരുകൾ, അത് രാവും പകലും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു.
20-25 സെർവിംഗുകൾ ലഭിക്കാൻ, ബെൻ വലിയ സലാഡുകൾ കഴിക്കുകയും പോഷക സാന്ദ്രമായ സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോയുടെ കുഴി മുതൽ ഒരു കൂട്ടം കാലെ വരെ എല്ലാം കലർത്തുന്ന ശക്തമായ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അവൻ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വലിയ സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കും. ഒരു സാമ്പിൾ സ്മൂത്തിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങൾ (കാട്ടുചെടികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും)
വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത സസ്യങ്ങൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം. പച്ചക്കറികൾ മാത്രം നിറച്ച ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലെ സാലഡാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ബെൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ഓരോ കടിയും 20 മുതൽ 25 തവണ വരെ ചവയ്ക്കുംഞാൻ ഇമെയിലുകളിലൂടെയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെയും പോകുമ്പോൾ പശുവിനെപ്പോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
വിരുന്ന്. മറ്റൊരു വലിയ സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇതിന്റെ ചെറിയ പതിപ്പുകളാണ് സ്മൂത്തിഅവൻ പ്രാതൽ കഴിച്ചു.
തന്റെ സലാഡുകൾ വളരെ വലുതാണെന്നും കട്ടിയുള്ള സ്മൂത്തികളാണ് താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു:എന്റെ സാലഡിന്റെ വലിപ്പവും സ്മൂത്തികളുടെ വലിപ്പവും കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടും. ഞാൻ മോശമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവനായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് പരിശോധിച്ച് നോക്കിയാൽ, അത് ശരിക്കും സസ്യങ്ങളുടെ അളവ് മാത്രമാണ്. സാലഡുകളും സ്മൂത്തികളും അതാണ് പൊതുവെ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ അവയെ വളരെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം എന്റെ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതെ, ഞാൻ സ്മൂത്തിയും ഒരു സാലഡും ആണ്.
അദ്ദേഹം തുടർന്നു പറയുന്നുകൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകളുടെ രക്തത്തിന്റെയും പിത്തരസത്തിന്റെയും അടയാളങ്ങൾ ഞാൻ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ശരിക്കും കുറഞ്ഞ HDL ഉം കാണുന്നു, ഇത് ഒരു ടൺ മൃഗക്കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണും. ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഇല്ലാതെ. ധാരാളം CO2 ഉം ശരിക്കും കുറഞ്ഞ ക്ലോറൈഡിന്റെ അളവും, ഒരു അസിഡിറ്റി അവസ്ഥയുടെ സൂചകവും, ആവശ്യത്തിന് അനുകൂലമല്ലാത്ത ധാരാളം ബയോമാർക്കറുകളും, അത് അനുചിതമായി ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. അതും മനസ്സിൽ പിടിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ ചെടികളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. അവ പ്രാഥമികമായി ഒപ്പമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അന്നജവും ഉള്ളതിനേക്കാൾ.
നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബെൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:
മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അവൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസവും കാട്ടു മത്സ്യവും കഴിക്കും. പറക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ കഴിയുന്ന ട്യൂബിൽ വരുന്ന പെമ്മിക്കനെയും അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ബെൻ ഒരു ബോഡിബിൽഡറായിരുന്നപ്പോൾ, പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിട്ടിരുന്നെങ്കിലും ഇപ്പോൾ 100 മുതൽ 120 ഗ്രാം വരെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിലവിൽ, അവൻ ഏകദേശം 180 പൗണ്ട് ഭാരവും ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 0.5 മുതൽ .8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികൾ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഈ തുക മതിയെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു.
തനിക്ക് മികച്ച കോളനിക് ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് ബെൻ പറയുന്നു. നാല് വർഷം മുമ്പ് അദ്ദേഹം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിനാൽ, പല എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഉള്ള അഴുകൽ, വാതകം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ വാതകം അവനില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറുകുടലിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയും (SIBO) കുടലിലെ അഴുകലും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ വ്യതിയാനം
വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഞാൻ എഴുതിയ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണ സങ്കൽപ്പത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.ഭക്ഷണ വ്യതിയാനം, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ചെയ്തതിനെ അനുകരിക്കുന്നു: കാലാനുസൃതമായും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആഴ്ചതോറും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് അവർ നിർബന്ധിതരായി.
ഹുൻസ ജനതയെ ഒരു ഉദാഹരണമായി നോക്കുമ്പോൾ, അവർ അതിജീവിക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് സസ്യഭക്ഷണത്തെയാണ് കൂടുതലും ആശ്രയിക്കുന്നത്. തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറവായിരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലായിരുന്നു, തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസവും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും) കഴിക്കാൻ അവർ നിർബന്ധിതരായി. കാലക്രമേണ നമുക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ കാണാൻ കഴിയും: അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലും പച്ചക്കറികൾ (വേനൽക്കാലം,) അടങ്ങിയ നീണ്ട കാലയളവുകൾ ഉണ്ടാകും, തുടർന്ന് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ (ശീതകാലം.) ഈ തരത്തിലുള്ള സീസണൽ ഭക്ഷണം അവരുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവർക്ക് നിയന്ത്രണമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. ഇന്ന്, എല്ലാ സമയത്തും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് നമുക്കുണ്ട്, അത് നമുക്ക് അനുകൂലമായും നമുക്കെതിരെയും പ്രവർത്തിക്കും.
എല്ലാ വേനൽക്കാലത്തും ഞാൻ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകുകയും ശൈത്യകാലത്ത് ഞാൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നല്ല കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ. ബെന്നിനെപ്പോലെ, ഞാൻ വളരെ തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, എന്നിട്ടും എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ കഴിയും. ഐ ഇടവിട്ടുള്ള വേഗം രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും ഞാൻ ഉയർന്ന കെറ്റോണുകൾ കത്തിക്കുന്നു.
ഈ ദിവസങ്ങളിലെ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ പ്രവണതകളിലൊന്നാണ് പാലിയോ ഡയറ്റ്, അവിടെ ഒരു വ്യക്തി വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വളരെ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആരാധകനല്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും വൃക്ക, നിർജ്ജലീകരണം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.
ആരോഗ്യകരമായ പുൽമേടുള്ള ഗോമാംസത്തിന് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തീറ്റുന്ന ബീഫ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പാലിയോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ദുരന്തത്തിനുള്ള പാചകമായിരിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ ആളുകളോട് പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിക്ക് തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് (നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരല്ല എന്നതിനാൽ) സാധാരണയായി സുരക്ഷിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്. ബെന്നിനെപ്പോലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് (കൂടുതൽ കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ) ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനും സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രതിദിനം 0.7 മുതൽ 0.8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതേസമയം ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം .55 ഗ്രാം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
നോമ്പ്
ബെൻ മാസത്തിലൊരിക്കൽ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു, വെറും "അൽപ്പം വൃത്തിയാക്കാൻ വേണ്ടി." അവൻ ശനിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നോമ്പ് ആരംഭിക്കും, അത് ഞായറാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അവസാനിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ ശനിയാഴ്ച രാത്രി അത്താഴം ഒഴിവാക്കും, ഞായറാഴ്ച അത്താഴം വരെ വീണ്ടും കഴിക്കില്ല. ഉപവാസസമയത്ത് അവൻ വെള്ളവും കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കും, ഇടയ്ക്കിടെ കൊമ്പുകയും. അദ്ദേഹം ദിവസവും 12-16 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു. ഉപവാസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് രാത്രി 7:00 അല്ലെങ്കിൽ 8:00 ഓടെ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുകയും 9 നും 10:30 നും പ്രാതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും, ദൈനംദിന ഉപവാസ സമയത്ത്, ബെൻ രാവിലെ കുറച്ച് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും: യോഗ, ഫോം റോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്.
ദിവസേനയുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് പുറമേ, മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാധ്യത തണുത്ത മഴയാണ് എന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്ന് ദിവസവും ചെയ്യാൻ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:
വേഗത്തിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തണുത്ത കുളിക്കുക
വേഗം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീരാവിയിൽ ഇരിക്കുക, ഉടനെ ഒരു തണുത്ത ഷവർ.
ബെനിന്റെ വ്യായാമ രീതി
ബെൻ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമാണ്, എന്നാൽ പാരമ്പര്യേതര രീതിയിൽ:
ഞാൻ പൊതുവെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമാണ്. ഇന്ന്, ഞാൻ എഴുതുമ്പോഴും കൺസൾട്ടുകൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ഇമെയിലുകൾ വായിക്കുമ്പോഴും ഞാൻ ഇപ്പോൾ നടക്കുന്നതുപോലെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ മൈൽ പരിധിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും നടക്കും. ഞാൻ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ സാധാരണയായി 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചില ഡീപ് ടിഷ്യൂ വർക്കുകളും ചില ചലനാത്മക ജോലികളും, കുറച്ച് ഫോം റോളറും, എന്റെ സന്ധികളിൽ ട്രാക്ഷൻ ചെയ്യുന്നതിനായി കുറച്ച് ബാൻഡ് വർക്കുകളും ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കും. ഞാൻ ദിവസാവസാനം എത്തുമ്പോഴേക്കും, ഞാൻ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള തീവ്രതയിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നേരിയ ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്നു.
ദിവസാവസാനം, ഞാൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യും. അതൊരു ടെന്നീസ് മത്സരമായിരിക്കാം. അത് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജുജിറ്റ്സു ആകാം. സാൻഡ്ബാഗുകളും കെറ്റിൽബെല്ലുകളും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒരുതരം തടസ്സ കോഴ്സ് വർക്ക്ഔട്ടായിരിക്കാം. അത് ഒരു നീന്തൽ ആയിരിക്കാം. ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൊതുവെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം മുതൽ വൈകുന്നേരത്തെ വരെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അത് വരെ, ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഞാൻ എപ്പോഴും ചലിക്കുന്നതിനാൽ അത് അളക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഔപചാരിക വർക്ക്ഔട്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയാണ്. പ്യൂക്ക്-ഫെസ്റ്റ് സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനോട് വളരെ അടുത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് വളരെ ചോർച്ചയാണ്. പൊതുവേ, എനിക്ക് ദിവസേന 16-മണിക്കൂർ ഉപവാസം ചെയ്യുന്നത് കഠിനമാണ്.
ബെന്നിന് അടുത്തത് എന്താണ്?
ബെൻ ഒരു അതിഗംഭീരക്കാരനാണ്, ഭൂമിയിൽ ജീവിക്കാൻ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
ഒരു പൂർവ്വിക പ്രയോഗം, കൂടുതൽ പ്രായോഗിക പ്രയോഗം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരതയോടെയുള്ള വേട്ടയാടലിലേക്ക് കുറച്ചുകൂടി നോക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് സമീപമുള്ള എന്തെങ്കിലും, ഞാൻ എൽക്കിന്റെയോ മൂസിന്റെയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പിന്നാലെ പോകും, വെയിലത്ത് ട്രാക്കിംഗ് അൽപ്പം എളുപ്പമുള്ള മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ, പക്ഷേ അത് നോക്കൂ. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.
അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേട്ടയാണ് നിങ്ങൾ വില്ലുകൊണ്ടോ കുന്തം കൊണ്ടോ അടുത്തടുത്തുള്ള ആയുധം കൊണ്ടോ നോക്കുന്നത്, അഭാവത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പോയി സ്വന്തം ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സംസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണം നിരന്തരം ലഭ്യമാകുന്ന നാം ജീവിക്കുന്ന സംസ്കാരത്തെക്കുറിച്ചും ആളുകളെ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നമുക്ക് ഭക്ഷണം ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും, പക്ഷേ നമുക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണം നൽകാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തണം?
ബെൻ തന്റെ കുട്ടികളുമായി പുറംജീവിതം പങ്കിടുന്നു: വേനൽക്കാലത്ത് ആഴ്ചയിലെ ഒരു ദിവസം, അത്താഴം വരെ അവർക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിൽ പുറത്ത് കാണുന്ന ചെടികൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. അവരുടെ ബാല്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി, അവർ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പഠിക്കണമെന്ന് അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർക്ക് സ്റ്റൗവും ബ്ലെൻഡറും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർക്ക് കലവറയിൽ നിന്നോ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നോ ഉള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ഈ ചിന്താരീതിയും ജീവിതരീതിയും അതിരുകടന്നതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുറന്ന മനസ്സോടെ നിലകൊള്ളുകയും ഇത് പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു:
അത്തരം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചിട്ടുള്ള ഉപവാസം, കെറ്റോസിസ്, ആധുനിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും അന്നജങ്ങളും നിഷേധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് വളരെ നന്നായി പോകുന്നു, പകരം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നു. സ്വയം. ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അതിജീവനത്തിന്റെയും കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ധാരാളം പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാനുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അതിനാൽ സസ്യഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുക, ഞങ്ങളുടെ സന്ദേശം പ്രചരിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ കലോറിയുടെ കാര്യമായ സ്രോതസ്സുകളുടെ അഭാവത്തിൽ സ്ഥിരതയോടെ വേട്ടയാടുന്നത് കാണാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്. ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നിട്ട് അത് പുറത്ത് പോയി സ്വന്തം മാംസവും മറ്റും വാങ്ങുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക തലത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. വീണ്ടും, ഒരു കൂട്ടം പവർ-ബാറുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാതെ, അതൊരു ചെറിയ സാഹസികതയായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
എ ലൈഫ് ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ്
ശാരീരികക്ഷമത ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:
നിങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഓഫീസ് ക്രമീകരണത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയ്ക്ക് താഴെ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഇടുക.
ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്ന ഈ സ്റ്റൂളുകളിൽ ഒന്ന് നേടുക.
നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം 50 എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു നിയമം ഉണ്ട്.
ദിവസം മുഴുവൻ ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ഹോബികളെയോ ജോലിയെയോ അവഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഫിറ്റായി തുടരാമെന്നും ഒരു വലിയ ഇവന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറാകാമെന്നും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡ് ഒരു പ്രചോദനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം അത്ലറ്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തെയും മൊത്തത്തിൽ വീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് പരിശോധിക്കുന്നു.
ലളിതമായിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യത്തിന്, ജോലി ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരമായി അങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മികച്ച വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ അത്യാവശ്യമാണോ എന്ന വിഷമകരമായ ചോദ്യമുണ്ട്. മിക്‌സിലേക്ക് എറിയാൻ പുതിയൊരെണ്ണം കൂടിയുണ്ട്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പലരും മതപരമായി തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിനു മുമ്പുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ബോഡിബിൽഡർമാർ അത് സത്യം ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി എന്താണ് നൽകുന്നത്? നിങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ ജിമ്മിൽ പോകുകയും പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യണോ?
ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, വളരെയധികം ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പോലെ, ഇത് ചാരനിറത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു, അത് സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അന്വേഷിക്കാം.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യണോ?
ശൂന്യമായ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഞെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
നോക്കൂ, സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റായ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തീർന്നുപോകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്ന് ആദ്യം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായതിനാൽ, ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിന് അടുത്തതായി ശരീരം കൊഴുപ്പായി മാറുമെന്ന സങ്കൽപ്പമാണ്. (1)
ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്നുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നേരത്തെ അത്താഴം കഴിച്ചു, ഒരുപക്ഷെ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ അധികമായി സ്‌നൂസ് ചെയ്താൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ മറികടന്ന് പേശി കടകളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം, കാരണം കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകും. ശരീര നിർവചനത്തിൽ നിന്ന് അകലെ.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ള വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്?
1. കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്ന 12 സജീവ പുരുഷന്മാരെ ഒരു പഠനം പിന്തുടർന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ തലേന്ന് രാത്രി മുതൽ ഉപവസിക്കുകയായിരുന്നു. (2) നോമ്പ് മുറിക്കാത്ത, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത പുരുഷന്മാർ, അതേ വർക്ക് ഔട്ട് സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 20 ശതമാനം വരെ കത്തിച്ചുകളയുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കുതിക്കുന്ന ആൺകുട്ടികൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് നഷ്‌ടമായ എഎം കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചില്ല എന്നതാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷകമായ കാര്യം. അതിനാൽ പ്രാതലിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നത് പിന്നീട് അധിക കലോറികൾ കടക്കാതെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. 'ട്രെയിൻ ലോ, കോംപറ്റീ' എന്നതിന് പിന്നിലെ ഉയർന്ന ആശയം, ഗ്ലൈക്കോജൻ-ലോ അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് വളരെ ഉയർന്ന സമയങ്ങളിൽ ശരീരം പ്രൈമഡ് ആകുകയും പോകാൻ വിരളമാവുകയും ചെയ്യും. . (3)
3. സമയനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമയ പരിമിതിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന ചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഒരേയൊരു മുന്നറിയിപ്പ്, നിങ്ങൾ ചില മണിക്കൂറുകൾക്കിടയിൽ കർശനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, 12-16 മണിക്കൂർ സമയം നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുകയും ഭക്ഷണമില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് സങ്കൽപ്പം. ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.
4. ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നാം ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കും - അതിന് ഒരേ സമയം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇൻസുലിൻ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസത്തിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ, ഇൻസുലിൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, ഇൻസുലിൻ അല്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ഹോർമോണിനെ പ്രതിരോധിക്കില്ല.
5. കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം."നമുക്ക് അതിനെ നേരിടാം" നാമെല്ലാവരും സജീവമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ആ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയും.
രാവിലെ 8 മണിക്ക് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ടിവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഇരിക്കുന്നതിനും ദഹിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമെതിരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ബോർഡിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിയല്ലാത്തപ്പോൾ
എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവർക്കും മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് പറയുന്ന ഓരോ പഠനത്തിനും വിപരീതമായി പറയുന്ന മറ്റൊന്നുണ്ട്. ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം പഠനം കണ്ടെത്തി, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (4)
ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്ന ഷേക്ക് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും അവരുടെ വ്യായാമത്തിൽ നേരിട്ട് ഏർപ്പെട്ടവരും തമ്മിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് പ്ലസ് പഠനം കണ്ടെത്തി. (5)
മറ്റൊരു പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇന്ധനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമായ ഒരു പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കഠിനമാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടബാറ്റ പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കാം ആ അധിക തീ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ട തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണിവ.
ദീർഘദൂര റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രയാത്‌ലോൺ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചെറിയ ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പോകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതൽ വർക്ക് ഔട്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനാൽ പാതിവഴിയിൽ എരിയാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് മനഃശാസ്ത്രപരമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇത് ഒരു നല്ല ദിവസമല്ല. പ്രമേഹരോഗികളോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു ചെറിയ കടി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
അന്തിമ ചിന്തകൾ
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിരവധി വേരിയബിളുകൾ കളിക്കുന്നതിനാൽ - നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫിറ്റാണ്, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, മികച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി - അത് അസാധ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും തുടർന്നും ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജനില നിലനിർത്തും. ആവശ്യത്തിന് H2O കുടിക്കുന്നത് പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയും, കാരണം ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനേക്കാൾ ശ്രദ്ധേയമായത് പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ആയിരിക്കും. പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മിശ്രിതം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് റിക്കവറി ഷേക്ക് കുടിക്കുകയോ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മുട്ട കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി എന്റെ 43 മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നോക്കൂ - നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, അവിടെയെത്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദനങ്ങൾ. ജോലികൾ തുടരുക!
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ (എഎച്ച്‌എ) പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവന പ്രകാരം ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുടെ കാര്യത്തിൽ സമയം പ്രധാനമാണ് എന്നതിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകളോടുള്ള പ്രതികരണമാണ് റിപ്പോർട്ട്, പ്രസ്താവനയുടെ പ്രധാന രചയിതാവ് മേരി-പിയറി സെന്റ്-ഓങ് പറഞ്ഞു. ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങൾക്ക് അവരുടേതായ "ഘടികാരങ്ങൾ" ഉണ്ട്, അത് രാവും പകലും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നാം ഭക്ഷണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വിധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
"ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് [പഞ്ചസാര] പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് നേരത്തെയുള്ള ദിവസത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ന്യൂട്രീഷ്യൻ മെഡിസിൻ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ സെന്റ്-ഓംഗ് പറഞ്ഞു.
ഭക്ഷണസമയത്തെക്കുറിച്ചും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാവുന്നതും അല്ലാത്തതുമായവയെ പുതിയ പ്രസ്താവന ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. പ്രസ്താവനയിൽ "രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാവരും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം" പോലുള്ള പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ ഇല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ അവരുടെ കലോറികൾ ദിവസത്തിന്റെ "നിർവചിക്കപ്പെട്ട" കാലയളവിൽ വ്യാപിപ്പിക്കണമെന്ന് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഒന്നുകിൽ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ മേയുന്നതിനോ വിപരീതമായി. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, AHA പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ വലിയൊരു പങ്ക് ദിവസം നേരത്തെ തന്നെ ലഭിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണ്.
"പകൽ നീണ്ട ഉപവാസത്തേക്കാൾ രാത്രിയിൽ നീണ്ട ഉപവാസ കാലയളവ് നല്ലതാണ്," സെന്റ്-ഓംഗ് പറഞ്ഞു.
എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമെന്ന പ്രഖ്യാപനമില്ല.
തെളിവുകൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ നൽകാൻ വേണ്ടത്ര വ്യക്തമല്ലെന്ന് St-Onge പറഞ്ഞു.
പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്: AHA അനുസരിച്ച്, അവർക്ക് ഭാരം കുറവായിരിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും ഉണ്ട്, കൂടാതെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത കുറവാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ക്രെഡിറ്റ് അർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് ആ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ ആളുകളെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറച്ച് പരീക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് AHA പറയുന്നു.
നടത്തിയ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവർ അവരുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു അധിക ഭക്ഷണം ചേർത്താൽ, അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, St-Onge ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. എന്നിരുന്നാലും, AHA അനുസരിച്ച്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സോന്യ ആഞ്ചലോൺ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്‌സിന്റെ വക്താവുമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ അവൾ വ്യക്തമായിരുന്നു.
“എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു,” ആഞ്ചലോൺ പറഞ്ഞു.
ഒരു നീണ്ട ദ്രാവക രഹിത രാത്രിക്ക് ശേഷം ജലാംശം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവൾ പറഞ്ഞു. കാപ്പി "എണ്ണം" ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ് നല്ലത്. ആഞ്ചലോണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർണായകമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിലും.
അത് മറ്റൊരു ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: ആളുകൾ "മൂന്ന് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം" കഴിക്കണോ അതോ ചെറുതും എന്നാൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?
AHA പ്രകാരം അത് വ്യക്തമല്ല.
യഥാർത്ഥ ലോകത്തെ ആളുകളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന പഠനങ്ങൾ, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും മെച്ചപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. മറുവശത്ത്, AHA പറയുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ മിക്കവാറും ശൂന്യമാണ്. ദൈനംദിന കലോറികൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി ആളുകളുടെ ഭാരം, "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല.
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ല, St-Onge പറഞ്ഞു.
ചില ആളുകൾ, ദിവസം മുഴുവനും "മേച്ചിൽ" നന്നായി ചെയ്യുന്നു - ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, അർദ്ധരാത്രി വരെ അവർ മേയുന്നത് തുടരില്ല.
“നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നല്ല നിയന്ത്രണമുള്ള ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, മേച്ചിൽ ഒരു നല്ല ആശയമായിരിക്കും,” സെന്റ്-ഓങ് പറഞ്ഞു. "എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചുതുടങ്ങിയാൽ അത് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല."
ആഞ്ചലോണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയല്ല - രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ "പ്രിയ പ്രമേഹം" ഉള്ളവരിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാണപ്പെടുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഞ്ചലോൺ വിശദീകരിച്ചു, അവരുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഒരിക്കലും കുറയാൻ സാധ്യതയില്ല. പൊതുവേ, St-Onge പറഞ്ഞു, "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്" നിർണായകമാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനാണ്, അവർ പറഞ്ഞു.
"എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക," സെന്റ്-ഓംഗ് പറഞ്ഞു. “നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ സങ്കടമാണോ അതോ വിരസതയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
ജനുവരി 30-ന് എഎച്ച്‌എ ജേണലിൽ ഈ പ്രസ്താവന ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു പദക്ഷിണം.
ഉറവിടങ്ങൾ: മേരി-പിയറി സെന്റ്-ഓംഗെ, പിഎച്ച്.ഡി., അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ, ന്യൂട്രീഷ്യൻ മെഡിസിൻ, കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി; സോന്യ ആഞ്ചലോൺ, MS, RDN, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്‌സ് വക്താവ്, ചിക്കാഗോ; 30 ജനുവരി 2017, പദക്ഷിണം, ഓൺലൈനിൽ
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു
നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗത്തെയും ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്‌ക്കൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നടുവേദനയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെ മാനുവൽ നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയാണ്.
2015 സെപ്തംബറിൽ അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 50 ശതമാനത്തിനും പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നാണ്.
ഏകദേശം 9 പേരിൽ 10 പേർക്കും രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടാത്ത പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഓരോ 1 പേരിൽ 4 പേർക്കും കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടാത്ത പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരിക്കാം. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോളിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള എല്ലാ വ്യക്തികളിൽ 30 ശതമാനവും 2 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ടൈപ്പ് 5 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കും എന്നാണ്.
ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ അപകടകരമാംവിധം ഭയാനകമായി മാറിയിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെയും പ്രമേഹ കേസുകളുടെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്നം ലോകമെമ്പാടും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് കേസുകളിലും പ്രമേഹ കേസുകളിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഒരു ബിബിസി ന്യൂസ് റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ബ്രിട്ടീഷ് മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, 2003-ലെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിനെ അപേക്ഷിച്ച്, ബ്രിട്ടീഷ് മുതിർന്നവരിൽ 11.6 ശതമാനം പേർക്ക് മാത്രമേ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളൂ. 2011 ആയപ്പോഴേക്കും രോഗനിർണയം നടത്തിയ വ്യക്തികളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടിയായി 35.3 ശതമാനമായി ഉയർന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 100-125 mg/dl അല്ലെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1C 5.7-6.4 ശതമാനം എന്നിങ്ങനെയാണ് പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെ സവിശേഷത. ഗവേഷകർ പ്രമേഹത്തെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് 126 mg/dl-ൽ കൂടുതലുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ അല്ലെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1C > 6.5 ശതമാനമാണ്, ഇത് ദീർഘകാല ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അളവാണ്.
പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ
പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക സങ്കീർണതകളും കാലക്രമേണ ക്രമേണ വികസിച്ചേക്കാം. വളരെക്കാലമായി ഈ അവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചുകൂടി നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവ ആത്യന്തികമായി പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ത്വക്ക്, ടിഷ്യു അണുബാധകൾ: രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ശരിയായ രക്തചംക്രമണത്തെയും ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെയും ബാധിക്കും. ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ മരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് ചർമ്മത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രധാന ഘടനകളിലും പലതരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
കാലിന് കേടുപാടുകൾ: തെറ്റായ രക്തപ്രവാഹവും രക്തചംക്രമണവും അതുപോലെ പാദങ്ങളിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതും പലതരത്തിലുള്ള പാദപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മുറിവുകളും കുമിളകളും പോലുള്ള പാദങ്ങളിലെ ഈ സങ്കീർണതകൾ ഗുരുതരമായ അണുബാധകളായി വികസിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും മോശമായി സുഖപ്പെടുത്തും. കഠിനമായ അണുബാധകൾക്ക് ആത്യന്തികമായി കാൽവിരലുകളോ കാലുകളോ ഛേദിക്കലുകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നേത്ര ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിനോപ്പതി: പ്രമേഹം റെറ്റിനയുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും, ഇത് അന്ധതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണത, തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുടെ വികസനം പോലുള്ള മറ്റ് ഗുരുതരമായ കാഴ്ച അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വൃക്ക ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ നെഫ്രോപ്പതി: ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ് വൃക്കകൾ, ഗ്ലോമെറുലി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അവ രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഈ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ക്ലസ്റ്ററുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും, ഇത് രക്തം ശരിയായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ഗ്ലോമെറുലിക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്നി പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഡയാലിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക മാറ്റിവയ്ക്കൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ക്ഷതം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് കാപ്പിലറികളുടെ ഭിത്തികൾക്കും, ഞരമ്പുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നവയ്ക്കും പരിക്കേൽപ്പിക്കും. പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിക്ക് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അറ്റങ്ങളിൽ വേദന, ഇക്കിളി, കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, മരവിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള നാഡീ ക്ഷതം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നഷ്ടപ്പെടുകയും അതുപോലെ ബാധിച്ച കൈകാലുകളിലെ വികാരം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയുടെ വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വേദനയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അവർക്ക് ചൂരലിന്റെയോ വാക്കറിന്റെയോ സഹായമില്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. ചിലർക്ക് വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നാഡീ ക്ഷതം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കുകയും ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി ഉദ്ധാരണക്കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം: പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും, നെഞ്ചുവേദനയോ ആൻജീനയോ ഉള്ള കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ധമനികളുടെ സങ്കോചം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കേൾക്കുന്ന വൈകല്യം പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കേൾവിക്കുറവും മറ്റ് ഓഡിറ്ററി സങ്കീർണതകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത മുതിർന്നവരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്.
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം: വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വാസ്കുലർ ഡിമെൻഷ്യയുടെയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെയും വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ
പ്രീ-ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും വിവിധ അപകട ഘടകങ്ങൾ കാരണം വികസിക്കാം. ഈ ഘടകങ്ങൾ അറിയുന്നത്, പ്രമേഹം വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.
പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
തൂക്കം: അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും, മുതിർന്നവരിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനും പ്രമേഹത്തിനും പിന്നിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.
നിഷ്ക്രിയത്വം: കുറച്ച് വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്ന ഉദാസീനരായ വ്യക്തികൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കുടുംബ ചരിത്രം: മാതാപിതാക്കൾക്കോ സഹോദരങ്ങൾക്കോ ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പാരമ്പര്യമല്ലെങ്കിലും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ കാരണം ഇത് വികസിക്കാം. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം സഹായിക്കും.
റേസ്: ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കക്കാർ, ഹിസ്പാനിക്കുകൾ, അമേരിക്കൻ ഇന്ത്യക്കാർ, ഏഷ്യൻ-അമേരിക്കക്കാർ എന്നിവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് JAMA-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തി.
പ്രായം: പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രായമാകൽ, മസിലുകളുടെ നഷ്ടം, ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിഷ്ക്രിയത്വമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും ഇടയിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു.
ഗർഭകാല പ്രമേഹം: ഗർഭിണിയായിരിക്കെ ഗർഭകാല പ്രമേഹം വികസിപ്പിച്ച ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ 9 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ 4 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ പിസിഒഎസ്: സ്ത്രീകൾക്ക്, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, അമിത രോമവളർച്ച, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയാൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയായ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉള്ളതും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: 140/90 mm Hg-ൽ കൂടുതലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മെർക്കുറിയുടെ മില്ലിമീറ്റർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ്: ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, എച്ച്ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പൊതുവെ കൂടുതലാണ്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ രക്തത്തിൽ വഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഈ സമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹം തടയുന്നു
ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നായി പ്രമേഹം മാറിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ മിക്കതും പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള നാഡി തകരാറുകൾക്ക് പിന്നിൽ മരുന്നുകളും മയക്കുമരുന്നുകളും പോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഏകദേശം 21 ശതമാനം ആളുകളും കാലക്രമേണ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി വികസിപ്പിക്കും.
ഭാഗ്യവശാൽ, ലളിതമായ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം, ആത്യന്തികമായി പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകുമെങ്കിലും, അത്തരം ജോലികൾ സാവധാനം ചെയ്യുന്നത് ഭയാനകമായ മാറ്റം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു കാര്യം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. അത്താഴത്തിന് ശേഷം സോഡ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ചെറിയ മാറ്റം പലർക്കും എളുപ്പമല്ല. ഇപ്പോൾ 30 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ക്രമേണ അത് എളുപ്പമാകും.
പ്രമേഹം ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ആളുകൾക്കും ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാധാരണ സങ്കീർണതകൾക്കും, ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയും മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റ് ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്, എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുന്നു, അവസ്ഥയും അതിന്റെ സങ്കീർണതകളും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. 10 പ്രമേഹ രഹിതരായ സ്ത്രീകളിൽ 70,000 വർഷം നീണ്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെയോ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 34 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. ഓരോ രാത്രിയും.
കൂടാതെ, ദിവസവും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് പ്രമേഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിവുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ ആവശ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ഉപസംഹാരമായി, പ്രമേഹം ഇന്ന് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള അവസ്ഥകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഏകദേശം 50 ശതമാനം ആളുകൾക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പല ഘടകങ്ങളും പലപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ പ്രമേഹത്തെ തടയാനും വിപരീതമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ശരിയായ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: എന്താണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്?
നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പലതരം പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും, പ്രാഥമികമായി സബ്‌ലൂക്സേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന, ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർക്ക് നട്ടെല്ലിനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീണ്ടും വിന്യസിക്കാനും രോഗിയുടെ ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
നേരത്തെ കരുതിയിരുന്നതിനേക്കാൾ പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള രോഗികളിൽ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി കൂടുതൽ സാധാരണമായേക്കാം, കൂടാതെ ഈ രോഗികളുടെ ജനസംഖ്യയിൽ നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, യൂട്ടാ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
നിലവിൽ, മുപ്പത് ലക്ഷത്തോളം മുതിർന്നവർ അധികം യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾ ഉണ്ട് prediabetes, CDC കണക്കുകൾ പ്രകാരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെയും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെയും, ഇവരിൽ 15% മുതൽ 30% വരെ ആളുകൾ പൂർണ്ണ വളർച്ച കൈവരിക്കും.ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് 2 പ്രമേഹം 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ.1
പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗികളിലെ ന്യൂറോപതിക് വേദനയെക്കുറിച്ച് 3 അല്ലെങ്കിൽ 5 വർഷം മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ന്യൂറോപ്പതി പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികളെ തുടർച്ചയായി ബാധിക്കുന്നു," സാൾട്ട് ലേക്ക് സിറ്റിയിലെ യൂട്ടാ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ന്യൂറോളജി പ്രൊഫസറായ ജെ. റോബ് സിംഗിൾട്ടൺ, എംഡി പറഞ്ഞു. "കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയും ലിപിഡുകളുടെ (കൊഴുപ്പ്) പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ് പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, ന്യൂറോപ്പതി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു
മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികളിൽ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി സാധാരണമാണ്, അവർക്ക് സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, മെലിഞ്ഞ നിയന്ത്രണ പങ്കാളികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവയുള്ളവരിൽ ന്യൂറോപ്പതി നിരക്ക് വർദ്ധിച്ചതായി ഇതേ പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു, പ്രമേഹം, പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയുടെ ഉപാപചയ ചാലകങ്ങളാണെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു. കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ജാമ ന്യൂറോളജി.1
ഡോ. സിംഗിൾട്ടണും സംഘവും പ്രീ ഡയബറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അതുപോലെ ഏതൊക്കെ ചികിത്സകൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം അപകട ഘടകങ്ങളുടെ പേരാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. അവരുടെ ഗവേഷണത്തിലൂടെ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പല രോഗികൾക്കും പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയും ഉണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഈ രോഗികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം അത്യാവശ്യമാണ്.
ന്യൂറോപതിക് ഉള്ള പ്രീ-ഡയബറ്റിക്സിൽ ഞങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് വേദന, വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നു ന്യൂറോപത്തിക് വേദന തുടയിലും കണങ്കാലിലുമുള്ള ഇൻട്രാഡെർമൽ നാഡി നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആ പഠനം ആവർത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്, സിംഗിൾടൺ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ പറഞ്ഞുഎൻഡോക്രൈനോളജി ഉപദേശകൻ. നിങ്ങൾ ലിപിഡ് (കൊളസ്ട്രോൾ) പ്രവർത്തനവും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്
നാഡീ ക്ഷതം, പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള ബന്ധം
പ്രീ ഡയബറ്റിസും പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിലയിരുത്തുന്ന പുതിയ പഠനങ്ങൾ അറിവിലെ ചില വിടവുകൾ നികത്തുന്നു.
അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രമേഹം, സി. ക്രിസ്റ്റിൻ ലീ, പിഎച്ച്ഡി, ടൊറന്റോ, സഹപ്രവർത്തകരും, പ്രീഡയബറ്റിസ് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കും സമാനമായ അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
ഈ അസോസിയേഷനുകൾക്ക് പിന്നിലെ കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പെരിഫെറൽ ന്യൂറോപാത്തി പ്രമേഹ രോഗബാധയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
ലീയും സഹപ്രവർത്തകരും 467 വ്യക്തികളുടെ വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു. സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് നിലയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയുടെ വ്യാപനം 29% ആണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഇത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ 49% ഉം പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്ന പ്രമേഹമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 50% ഉം ആണ്.
3 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ (പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്) പുരോഗതി പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയ്ക്കും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയ്ക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത പ്രവചിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായുള്ള ആദ്യകാല ഇടപെടൽ നാഡീ തകരാറിന്റെ തീവ്രത തടയുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഡോ. ലീ പ്രസ്താവിച്ചു. 2006-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം ഇത് മുമ്പ് ബാക്കപ്പ് ചെയ്തിരുന്നു പ്രമേഹം, ഡോ. സിംഗിൾടൺ. സിംഗിൾട്ടണും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും അത് കണ്ടെത്തി ഭക്ഷണ മാറ്റം കൂടാതെ വ്യായാമം പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.3
പ്രമേഹത്തിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നാഡീ ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നു
പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാഡി ക്ഷതം പ്രമേഹം വരുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ സംഭവിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) അളവ് പോലും അമിതവണ്ണത്തിന് പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിക്ക് കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്. അതുപോലെ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്. 70 മുതൽ 80 mg/dL വരെ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും LDL കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. മരുന്നോ ബാരിയാട്രിക് നടപടിക്രമങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഇവയെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അധിക വിഷയങ്ങൾ: കഴുത്ത് വേദനയും ഓട്ടോ പരിക്കും
വാഹനാപകടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടതിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമായി കഴുത്തുവേദനയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടോ കൂട്ടിയിടി സമയത്ത്, ഉയർന്ന വേഗതയുടെ ആഘാതം കാരണം ശരീരം ഒരു വലിയ ശക്തിക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അതേപടി നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ തലയും കഴുത്തും പെട്ടെന്ന് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുലുങ്ങുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിലേക്കും വിപ്ലാഷ് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് പലപ്പോഴും അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രമേഹവുമായി വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം - ശരീരഭാരം കൂടണമെന്നില്ല - രോഗത്തെ നയിക്കുന്നത്.
അതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള പലരും ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരല്ല, അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഇല്ലാതെ പോലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിഷ്ക്രിയത്വമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിഷ്ക്രിയത്വം പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ പ്രചോദനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം അത് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള 1,100-ലധികം ഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, നിഷ്‌ക്രിയരായ (ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ ശാരീരികമായി സജീവമായവർ) A1C ലെവൽ 5.7 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വലിയ തോതിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടാകാമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, "സാധാരണ-ഭാരമുള്ള പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ "മെലിഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്," അവർ വിശേഷിപ്പിച്ചത് "കൊഴുപ്പ് മുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വരെയുള്ള ഉയർന്ന അനുപാതം" എന്നാണ്.
സ്കെയിലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല എന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ഉള്ളതെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഫ്ലോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനിലെ ഹെൽത്ത് സർവീസ് റിസർച്ച്, മാനേജ്മെന്റ്, പോളിസി എന്നിവയുടെ ചെയർ ആയ ആർച്ച് മെയ്നസ് III ഒരു വാർത്തയിൽ പറഞ്ഞു. പ്രകാശനം.
ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല
ശരീരഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൃത്യമായ ഉപകരണമല്ല, സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ (USCF) പീഡിയാട്രിക് എൻഡോക്രൈനോളജി പ്രൊഫസറായ ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗിന്റെ ഗവേഷണം ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ലസ്റ്റിഗ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നത് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനാണ് പഞ്ചസാരയുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾഎന്നാൽ 2015-ലെ ഞങ്ങളുടെ അഭിമുഖത്തിൽ ഭാരവും ആരോഗ്യവും കണക്കിലെടുത്ത് 'ഒരു പുസ്തകത്തെ അതിന്റെ പുറംചട്ട പ്രകാരം വിലയിരുത്തുന്നതിലെ' പ്രശ്നം അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.
അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരാണ്. ഏകദേശം 50 ശതമാനം പേർക്ക് പ്രമേഹമോ പ്രീ-ഡയബറ്റിസോ ഉണ്ട്, ഓരോ 1 പേരിൽ ഒരാൾക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്. പലർക്കും ഉയർന്ന സെറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും സ്ട്രോക്കിനും അപകട ഘടകമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒരു ഘടകമാണ് എല്ലാം ഈ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ.
ലുസ്റ്റിഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 50 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാർക്കെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ട് - നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായാലും ഇല്ലെങ്കിലും ആ നിയന്ത്രണാതീതമെന്നു തോന്നുന്ന രോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളെ നയിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തെളിവുകൾ വ്യക്തമാണ് സിറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നിർണായകമാണ് (നിങ്ങൾ ഇതിനകം രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചികിത്സിക്കുക).
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് 2 പ്രമേഹം 90 ശതമാനം, ആറ് മാസത്തെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അടിവയറ്റിലും കരളിലും ഹൃദയത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതുൾപ്പെടെ കാര്യമായ ആരോഗ്യ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെട്ടു.
നിങ്ങൾ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും
നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയുടെ അളവ് എന്താണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഇവയാണ് വർഷം തോറും രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഇൻസുലിൻ അളവ് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു സാധാരണ നോമ്പ് രക്ത ഇൻസുലിൻ അളവ് 5-ൽ താഴെയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 3-ൽ താഴെയാണ് വേണ്ടത്. 100 mg/dl-ൽ താഴെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം 100 നും 125 നും ഇടയിലുള്ള അളവ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. . ഇത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ A1C ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്നോ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടപടിയെടുക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ടെത്താം ഇടുപ്പ് മുതൽ അര വരെ വലിപ്പമുള്ള സൂചിക ചാർട്ട് സഹായകമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിനെക്കാൾ (ബിഎംഐ) ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പേശീബലമുള്ളവരാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ ഫാറ്റ് പിണ്ഡത്തിലും (നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അപകടകരമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പ്) ബിഎംഐ പരാജയപ്പെടുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ), ഇത് ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമതയുടെയും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും ശക്തമായ സൂചകമാണ്.
രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും ഈ രോഗത്തിന്റെ ഗതിയെ വിപരീതമാക്കും, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ (ഒപ്പം ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷവും ഒരു പരിധി വരെ) ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ്യരല്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ള മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ) കഴിഞ്ഞു. ഇടവേള പരിശീലനം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചതായും ഒരു തുടർ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരെയാണ് പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്, അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഇടവേള പരിശീലന സെഷനു കഴിഞ്ഞു.10 കുറഞ്ഞ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ, ഇടവേളകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഷോർട്ട് സ്‌ഫോടനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനാകും.
ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമായ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന (HIIT) സമീപനമാണ് പീക്ക് ഫിറ്റ്നസ് രീതി, ഇതിൽ 30 സെക്കൻഡ് പരമാവധി പരിശ്രമവും 90 സെക്കൻഡ് വീണ്ടെടുക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ആകെ എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ. ഞാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൂപ്പർ സ്ലോ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി.
നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്
സെഡന്ററി എന്ന പദം കേൾക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ളതിൽ കൂടുതലും ഇരിക്കുന്നതും ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാഗികമായി സംഭവിക്കാം, കാരണം ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ പ്രായമാകൽ.
64-നും 95-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുകയും 40 മിനിറ്റിൽ താഴെ മിതമായതും ഊർജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നവരിൽ ടെലോമിയറുകൾ കുറവുള്ളവരും ശരാശരി എട്ട് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരുമാണ്. , ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ തവണ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ.
ഓരോ തവണയും ഒരു കോശം വിഭജിക്കുമ്പോൾ, ടെലോമിയറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് അവ ജൈവിക വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ഹ്രസ്വ ടെലോമിയറുകളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കുക ഒരു ദിവസത്തെ അധിക ഇരിപ്പ് മൂലം ഇത് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ച അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം പ്രമേഹരോഗവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രമേഹമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കുറവ് ഇരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സജീവമായ ചലനത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം
നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മെലിഞ്ഞ പേശികളേക്കാൾ ഉയർന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കളമൊരുക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഇല്ലെന്ന കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത് എന്നതാണ് ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ "മെലിഞ്ഞ തടിച്ച" ആയിരിക്കാം, അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയും ഉദാസീനതയും ഉള്ള ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമാനമായ നിരവധി അപകടങ്ങൾ.
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
മൂന്ന് വർഷത്തെ ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പഠനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ പ്രമേഹ മരുന്നായ മെറ്റ്ഫോർമിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു ഫോളോ-അപ്പ് പഠനം ഗ്രൂപ്പിനെ 15 വർഷത്തോളം നിരീക്ഷിച്ചു, ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിൽ മെറ്റ്ഫോർമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.13
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ ഒന്ന് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൈനസ് ഫൈബർ) പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, അസംസ്‌കൃത പുല്ല് തീറ്റ വെണ്ണ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, എന്നിവ പോലെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ, ഓർഗാനിക് മേച്ചിൽ മുട്ടകളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും (മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ-3 ഉൾപ്പെടെ).
നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരോ പ്രമേഹരോഗികളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ (അപ്പോൾ ഇത് 15 ഗ്രാമായി ഉയർത്താം) ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫ്രക്ടോസ് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പെട്ടെന്ന്.
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ ഇരിപ്പ് സമയവും നിർണായകമാണ്, ഒപ്പം ശരിയായ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തു വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഒപ്പം ആരോഗ്യം നനയ്ക്കുക. ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തിന്റെയും അനുബന്ധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് ഇരയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഓട്ടോ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യകാല ഇടപെടൽ
ഒരു വ്യക്തി അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, സംഭവത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം മുറിവ് ചാട്ടവാറാണ്. ഒരു കാർ അപകടത്തിൽ തലയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉള്ള ചലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റതായി വിപ്ലാഷ് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിപ്ലാഷ് പലതരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഉണ്ടാക്കും, അതിനാലാണ് വാഹനാപകടത്തിൽ പെട്ട് ഉടനടി വൈദ്യചികിത്സ തേടേണ്ടത്, കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
