ബാക്ക് ക്ലിനിക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരും തങ്ങളുടെ അമിതഭാരം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തിരിച്ചറിയണമെന്നില്ല. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് നടുവേദന, സന്ധി വേദന, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയാണ്. നടുവേദന ഒരു പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആയ ആളുകളുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വേദനയിലേക്കും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ഡോ. ജിമെനെസ് കൊണ്ടുവരുന്നു പുഷ്-ആസ്-ആർഎക്സ് 40 വർഷത്തെ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു സ്ട്രെങ്ത്-അജിലിറ്റി കോച്ചും ഫിസിയോളജി ഡോക്ടറും ചേർന്ന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് സിസ്റ്റം. റിയാക്ടീവ് അജിലിറ്റി, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, എക്സ്ട്രീം മോഷൻ ഡൈനാമിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി പഠനമാണ് പ്രോഗ്രാം.
ചലനത്തിലും നേരിട്ടുള്ള മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് ലോഡുകളിലും ക്ലയന്റുകളുടെ നിരന്തരവും വിശദവുമായ വിലയിരുത്തലുകളിലൂടെ ബോഡി ഡൈനാമിക്സിന്റെ വ്യക്തമായ അളവ് ചിത്രം ഉയർന്നുവരുന്നു. തുടർച്ചയായ ചലനാത്മക ക്രമീകരണങ്ങളുള്ള ഈ സംവിധാനം ഞങ്ങളുടെ പല രോഗികളും അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവ വേഗത്തിലും ശക്തവുമാകും. ഫലങ്ങൾ പ്രായഭേദമന്യേ വ്യക്തമായ മെച്ചപ്പെട്ട ചടുലതയും വേഗതയും പ്രകടമാക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തോടൊപ്പം, ഡോ. ജിമെനെസും പരിശീലകരും പോഷകാഹാര ഉപദേശം നൽകുന്നു.
ഇന്നത്തെ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റിൽ, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോയും പുഷ് സൃഷ്‌ടിച്ചതെങ്ങനെയെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുകയും ശരിയായ പ്രചോദനം ആളുകളെ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സംവാദം
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോയും ഇന്നത്തെ പോഡ്കാസ്റ്റ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
[00: 00: 01] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവരെ ചലിക്കുകയും വളരുകയും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എന്നോട് പറയൂ. ഇത് മറ്റൊരു ക്യാറ്റ്ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ വേട്ടക്കാരൻ ആണ്. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും വേട്ടക്കാർ ഇല്ല. ഞങ്ങൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒന്നും പുരോഗമിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഓരോ തവണയും നമ്മൾ ദൈവത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം അകറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ ദൈവം ഈ പ്രശ്നം എടുത്തുകളയാനാണ്. നമ്മളെ ശക്തരാക്കാനല്ല, ബലഹീനരാക്കാനാണ് ഞങ്ങൾ ദൈവത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. ശരി. കാരണം, “ഹേ ദൈവമേ? എന്നെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമാക്കൂ. എന്നെ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതനാക്കുക, എന്നെ കൂടുതൽ ക്ഷമാശീലനാക്കുക.” ഞങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഹേയ്, ഇത് എടുത്തുകളയുക, എന്നാൽ അതിനോടൊപ്പം വരുന്ന മറ്റെല്ലാം ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേണം. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഇത് എളുപ്പമല്ല.
[00: 00: 41] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: എനിക്കറിയില്ല. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ആദ്യമായി ജനിച്ചത് മുതൽ. ഇത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രില്യൺ ബീജത്തിൽ ഒരാളാകണം, ശരിക്കും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആ അണ്ഡത്തിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി എന്ന് ദൈവത്തിന് മാത്രമേ വ്യക്തമായിട്ടുള്ളൂ. അതിനാൽ നമുക്ക് അവസരം ലഭിച്ച നിമിഷം മുതൽ, ഞങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ നാശത്തിന്റെ വക്കിലാണ്. കൃത്യമായി. അപ്പോൾ, സാരാംശത്തിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആ ബീജം ആ അണ്ഡത്തിൽ എത്തിയത്? അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിലൂടെ കടന്നുപോകാനും പോരാടാനും കഴിയും.
[00: 01: 19] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരി, അപ്പോൾ ആളുകൾ എങ്ങനെ പരാതിപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ എങ്ങനെ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എനിക്ക് കൂടുതൽ പണം വേണം, എനിക്ക് ഇത് വേണം, എന്നാൽ എല്ലാവരുടെയും പിന്നാമ്പുറവും പിന്നാമ്പുറവും തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിലെയും അവർ നോക്കുന്നില്ല. . അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ മനുഷ്യാ, ജിമെനെസ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറാണോ?" നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് എത്ര തവണ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്‌തുവെന്നോ നിങ്ങളൊരു ജിം ഉടമയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്‌തിട്ടില്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുലർച്ചെ 4:00 മണിക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, കാരണം ഈ ബിസിനസ്സ് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആളുകൾ പിൻഭാഗം കാണില്ല. നിങ്ങൾ നോക്കൂ, അവർ പെട്ടെന്ന് പറയും, ഓ, എളുപ്പമായിരിക്കണം. ഇല്ല, ചെക്കുകളിൽ ഒപ്പിടേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ഷൂസിലേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കുന്നത് വരെ ഇത് എളുപ്പമല്ല. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരുന്ന് ശമ്പളം കണ്ടെത്തേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടറ്റം കൂട്ടിമുട്ടിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുമാണ്. അതിൽ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചടിക്കാനും എന്ത് വേണമെങ്കിലും പറയാനും ഇത് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതാണ് എന്റെയും നിങ്ങളുടെയും അഭിനിവേശം.
[00: 02: 23] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെന്റെയും ആവേശമാണ്.
[00: 02: 24] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: പിന്നെ നമുക്ക് കഴിയുമോ? ഇല്ല, ശരിയാണ്. നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നാം സൂക്ഷ്മത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഞങ്ങൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കുകയും ഷെഡ്യൂളിന് മുകളിൽ തുടരാൻ ശരിയായ ക്രമം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഉവ്വോ ഇല്ലയോ? തികച്ചും. കൃത്യമായി. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിനാൽ ഞാൻ ദിവസാവസാനം പറയുന്നത് നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്ന എന്തെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ തടിച്ച് ഉറങ്ങുകയും മടിയനാകുകയും ചെയ്യും.
[00: 02: 45] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രകൃതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അലക്സ് പറയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് അതിജീവനമാണ്, ജീവിവർഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യം അല്ലെങ്കിൽ അവൻ ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അതിനെ എന്ത് വിളിക്കും. നോക്കൂ, ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉടമയാകുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുണ്ട്. അതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമല്ല. ഞാൻ നിന്നെ അറിയുന്നത് മുതൽ, നീ അതിരാവിലെ മുതൽ സമയം നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇവിടെ പുലർച്ചെ 4:30 ന് ഇവിടെ സമയം എത്രയാണ്? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചില കഥകൾ പങ്കിടുകയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് നിർത്താതെ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നാൽ ഇതാ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നല്ലവരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കില്ല, അല്ലേ? നിങ്ങൾ അലസനായി മാറുന്നു. എല്ലാം മോശമായി പോകുന്നു. അസ്തിത്വം ഇല്ലാതാകുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നു.
[00: 03: 36] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരിയാണ്. അതിനാൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. അത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകളയുക. ശരിയാണോ? എന്നാൽ എത്ര ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡിസ്കണക്ട് സ്പാസ്റ്റിക് ലഭിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെയാണ്, “ശരി, കൂൾ. ഞാൻ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിച്ചു. ” അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവിടെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കരുത്.
[00: 04: 04] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഇല്ല, ഞാൻ അവധിക്കായി പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു, അല്ലേ? എനിക്ക് അത് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഏകദേശം മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ ശരിയാണ്, ശരിയാണ്. ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കി.
[00: 04: 10] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നമുക്ക് പോകാം.
[00: 04: 11] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ, ശരി, ഞാൻ എന്താണ് തകർക്കാൻ പോകുന്നത്. ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്? നമ്മൾ അങ്ങനെയാണ്.
[00: 04: 15] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: കൃത്യമായി. എന്നാൽ അതാണ് നിങ്ങളെ ഇത്രയധികം വിജയിപ്പിക്കുന്നത്.
[00: 04: 17] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ. ശരി, അത് നമ്മെ നയിക്കുന്നു, നമ്മൾ ആരാണെന്ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ അത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കാഴ്ചപ്പാടും ഇത് നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ പോഡ്കാസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഡാനിയേൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ കുറച്ച് കഥ ആളുകളോട് പറയുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും. ശരി. അതുകൊണ്ട് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകളുമായി പങ്കിടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്ന ഒരാളാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ കാണുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിച്ചത് എന്താണെന്നും ഏത് തരത്തിലാണ് നിങ്ങളെ അൽപ്പം ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ പുഷ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? എന്താണ് നിങ്ങളെ ഈ ബൃഹത്തായ സംഘടന തുടങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്?
എങ്ങനെയാണ് പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിച്ചത്
പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമയായ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ എങ്ങനെയാണ് പുഷ് ആരംഭിച്ചതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
[00: 05: 16] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ജനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും ആളുകളെ സഹായിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, എന്റെ സഹോദരി, എന്റെ അളിയൻ, എന്റെ സഹോദരൻ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വേദികളിൽ നിന്ന് വന്നവരാണ്, ഞാൻ സംസാരിക്കുകയും പ്രസംഗിക്കുകയും പാടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും ഒരു കറുത്ത ആടിനെപ്പോലെയായിരുന്നു. ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല രീതിയിലാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഞാൻ വളരെ വിമതനായിരുന്നു. അത് എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുള്ളതാണ്. സ്വന്തമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അതുകൊണ്ട് ആരെങ്കിലും വലത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഇടത്തേക്ക് പോകും. ആളുകൾ വലത്തേക്ക് പോയാൽ ഞാൻ ഇടത്തേക്ക് പോകും. ഞാൻ എപ്പോഴും മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു, അവസാനത്തോടെ ഏറ്റവും വിജയിയാകാൻ ഞാൻ ശാഠ്യക്കാരനായിരുന്നു. പക്ഷേ, ജനങ്ങളിലേക്കെത്താനും ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റത്തിനുള്ള എന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടാക്കാനും ഈ സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചത് അതാണ്.
[00: 06: 14] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പുഷ് ആരംഭിച്ചത് എപ്പോഴാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ; എന്തായിരുന്നു നിങ്ങൾ ഇത് തുടങ്ങാൻ കാരണം? ഞാൻ നിന്നെ അറിയുന്നത് മുതൽ നീ എപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ആയിരുന്നു; നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയിലാണ്. ഞാൻ നിങ്ങളെ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ആളുകളുമായി ആ കഥ പങ്കിടുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണ്. നീ ഓടിക്കപ്പെട്ടു. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അറിവിനായി വേട്ടയാടുകയായിരുന്നു. ആളുകളെ ഇക്കിളിയാക്കിയത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയായിരുന്നു, ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു... അൽപ്പം ധൈര്യശാലി, ഞാൻ പറയാം. പക്ഷേ 18 വയസ്സായതിനാൽ, ആ പ്രായത്തിൽ ആരാണ് ശരിയല്ല? രണ്ടു പ്രാവശ്യം നിന്റെ തലയിൽ തട്ടിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തു, നിങ്ങൾ അത് ആളുകളുമായി പങ്കിട്ടു, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കിയത് എന്താണ്? എന്താണ് നിങ്ങളെ നയിച്ചത്? എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത്, ഞാൻ ഒരു വലിയ വിശ്വാസിയാണ്, ഡാനിയേൽ, നിങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളെ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അച്ഛൻ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവൾ എത്രമാത്രം അവിശ്വസനീയമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. ഈ ക്രോസ്ഫിറ്റ് മത്സരങ്ങളിൽ അവൾ വെറും ഡ്രൈവിൽ വിജയിക്കുന്നു. അവളെ ചുമരിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിടാൻ നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യണം, കാരണം അവൾ പോകുന്നത് തുടരുന്നു, അല്ലേ? ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്താണ്, ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മുഴുവൻ തത്ത്വചിന്തയും എന്താണ് ആരംഭിച്ചത്?
[00: 07: 24] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്റെ മാതാപിതാക്കളുടെ തൊഴിൽ നൈതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു; അവർ ഒരിക്കലും നിർത്തുന്നില്ല. ജീവിതം അവർക്ക് നേരെ എറിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവർ ഇപ്പോഴും നിർത്താതെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ അവരുടെ വഴിയിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരിക്കലും തങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിനുവേണ്ടി, തങ്ങളുടെ പ്രണയത്തിനുവേണ്ടി, പരസ്പരം സേവിക്കുന്നതിനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രയത്‌നങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ആളുകളെ സഹായിക്കണമെന്നും അവർ പരസ്പരം സേവിക്കണമെന്നും അവർ എന്നെ കാണിച്ചു. അവർ പള്ളിയിൽ സേവിക്കുന്നു, അവർ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം അവർ സേവിക്കുന്നു. എന്റെ അച്ഛൻ എവിടെയായിരുന്നാലും, അവൻ എപ്പോഴും സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സാരമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചവറ്റുകുട്ടയും മേശയും പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു; എന്തുതന്നെയായാലും അവൻ സഹായിക്കും. പക്ഷെ അവിടെ നിന്നാണ് ഞാൻ അവനിൽ നിന്ന് പഠിച്ചത്. നിങ്ങൾ എവിടെയും പോകരുത്, നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും അവിടെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സേവിക്കുന്നു. അത് എന്റെ മതാന്തര മാനസികാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ബൈബിളാണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഞങ്ങൾ ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാരായി ജനങ്ങളെ സേവിക്കണം. ഞങ്ങൾ പരസ്പരം സേവിക്കണം. അതാണ് ഞങ്ങളെ ഇത്രയും വിജയിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ബൈബിളിൽ യേശുവിനെ നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ജനങ്ങളെ സേവിക്കുന്നു. അവൻ ആളുകളെ സഹായിച്ചു. മാനദണ്ഡമല്ല. ഏറ്റവും അനാചാരങ്ങൾ, മതമില്ലാത്ത ആളുകൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവിടെയുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായിരുന്നു, ഏറ്റവും കൂടുതൽ മതവിശ്വാസികളല്ല. അതാണെനിക്കിഷ്ടമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പാരമ്പര്യേതര. വെറുതെ വിടാൻ തയ്യാറുള്ള ആളുകളല്ല. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എന്നെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്, അവരെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, അനാചാരങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു.
[00: 09: 08] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ അച്ഛനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞപ്പോൾ, ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു കാര്യം, ഞാൻ രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് ഇവിടെ ജോലി ചെയ്യാൻ വന്നതാണ്, അത് പുറത്ത് തണുത്തുറഞ്ഞു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തണുത്തുറഞ്ഞിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടയർ ഉണ്ടായിരുന്നു. ആ ടയർ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ അച്ഛൻ തനിയെ കാറിൽ കയറുകയായിരുന്നു. അതെ, അത് ഭ്രാന്തായിരുന്നു. ഞാൻ അവിടെ എത്തിയപ്പോഴേക്കും, ഈ മനുഷ്യൻ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ജാക്ക് ഇല്ല, അവൻ തന്നെ കാർ എടുക്കുകയായിരുന്നു. അയാൾ ആ സാധനം മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ടയർ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ വാഹനം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ അങ്ങനെ ആയിരുന്നു; നീ എന്നെ കളിയാക്കണം. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, “മനുഷ്യാ, എന്റെ അച്ഛൻ ഒരിക്കലും സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല.”, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവൻ അത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അതാണ്, അതാണ് ഞങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളാണ്. ഞങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഒരു പരിധിവരെ ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തത്ത്വചിന്തകൾ പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് പരിവാരത്തെ നയിച്ചു, ഇവിടെ വരുന്ന ആളുകൾ അങ്ങേയറ്റം അത്‌ലറ്റുകളെപ്പോലെയാണ്. അത്‌ലറ്റിസിസത്തെ നിങ്ങളുടെ സേവനമാർഗ്ഗമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പറയൂ.
[00: 10: 11] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരെ വിശ്വസിച്ചാൽ ആളുകളെ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പലപ്പോഴും, ആളുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആളുകൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കും, എന്നാൽ ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾ ആയിത്തീരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നത് അതിശയകരമാണ്. നീ പറയുമ്പോൾ, ഹേയ്, ഞാൻ നിന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ അല്ലാത്ത ഒരാൾ, കാരണം അത് പ്രതീക്ഷിച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവർ നിങ്ങളോട് അത് പറയണം എന്നല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ളതാണ്. നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. അതെ കൃത്യമായി. എന്നാൽ അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപരിചിതൻ പറയുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളെ ആത്മാർത്ഥമായി പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്നു. ഞാൻ അങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾ എന്റെ തോളിൽ തട്ടി, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ എന്ന് പറഞ്ഞ പല സമയങ്ങളും ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഓർക്കുന്നു. നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഞാൻ വളരെ വ്യത്യസ്തനാണ്; എന്നോട് പ്രസംഗിക്കാൻ ആളെ ആവശ്യമില്ല. അത് നീങ്ങിയേക്കാം, അത് നിങ്ങളെ മലയുടെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യക്തികളിലും നിങ്ങൾക്ക് വീഴ്ത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാധ്യതയായി കാണുന്നത് അതാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
[00: 11: 32] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോൾ, എല്ലാവരും പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റിനൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ ഏത് കായിക ഇനത്തിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ എന്തായിരുന്നാലും, അവർ ആ മതിലിൽ ഇടിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് മറ്റെന്തെങ്കിലും. നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നത്?
[00: 11: 50] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം അറിയാൻ. അവർ ശരിക്കും ക്ഷീണിതരാണോ, അതോ തങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണമെന്ന് അറിയാത്ത വിധം അവരെ സമൂഹം ഇത്രയധികം കുഞ്ഞാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഇക്കാലത്ത് ഇത് ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സമൂഹമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളെ തള്ളാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുകയോ അങ്ങനെയോ അങ്ങനെയോ തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിതംബം ഉണർത്താൻ കിട്ടിയതുപോലെയാണ്; ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ ജന്മത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് നേടുകയില്ല. ഒന്നും എളുപ്പമാകില്ല, കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് ജനറേഷൻ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവർ എന്തിനാണ് പിന്മാറുന്നത് എന്നതിന്റെ കാരണം ഞാൻ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർ തളർന്നിരിക്കുന്നത്, അവർ എറിയാൻ പോവുകയാണോ? എല്ലാം ശരി. പക്ഷേ, നിങ്ങളോടൊപ്പം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ വിശ്രമമുറിയിൽ പോയി എറിഞ്ഞുടച്ചത് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ നേരെ തിരിച്ചു വന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, ആ വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെയാണ് ബഹുമാനിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് തുല്യനായ ഒരാളെ അവൻ കഠിനനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
[00: 12: 59] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ, കൃത്യമായി.
[00: 13: 00] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ കണക്കാക്കും? നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത്? അത് കഠിനമാകുമ്പോൾ, അവർ വണ്ടിയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ പോകുന്നു; അത്രയേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ്.
ശരിയായ പ്രചോദനം
പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമയായ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് എങ്ങനെ ശരിയായ പ്രചോദനം കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരെയും സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
[00: 13: 09] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എൽ പാസോ കുട്ടികൾ അവർ ചെയ്യുന്ന ഏത് സ്പോർട്സിലും ഏത് സ്പോർട്സായാലും, അത് ചടുലതയോ കായികാധിഷ്ഠിതമോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികാധിഷ്ഠിത സംവിധാനമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമുക്ക് ചെയ്യാം പറയുക, ഹോക്കി അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോലും. എന്നാൽ അവയ്‌ക്കെല്ലാം ഉള്ളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു നിമിഷമുണ്ട്. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനും അവരുടെ തെറ്റിന്റെ ആഴം കാണുന്നതിനും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ മറ്റാരെക്കാളും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ എന്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഓരോ തവണയും വരുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തിനാണെന്ന് ചോദിച്ചോ? അതിനാൽ ശരിക്കും, ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കരുതൽ അവരെ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അല്ലേ?
[00: 13: 55] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരിയാണോ? അതെ, അത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് അവർക്ക് തോന്നും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എന്നിൽ അത് ഉണ്ടെന്ന്. എനിക്ക് എന്നിൽ തന്നെ ബേബിയിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കണം. പിന്നെ എനിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് ഇതിന്റെ പിന്നാലെ പോകണം, കാരണം ആരും ഇത് എനിക്ക് തരില്ല, എനിക്ക് ഇത് കഴിഞ്ഞ് എഴുന്നേറ്റ് അതിനായി പ്രവർത്തിക്കണം. കാലഘട്ടം.
[00: 14: 11] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അവർ വരുമ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ മകളോട് പറയും, “നിനക്ക് എന്തറിയാം? ഞാൻ വരുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഇന്ന് പോകുന്നില്ല. അപ്പോൾ ഞാൻ പറഞ്ഞു: ശരി, ഞാൻ ഡാനിയേലിനെ വിളിക്കട്ടെ. “ഇല്ല!” നിങ്ങൾ അവരുടെ ഹൃദയത്തിൽ അർപ്പിച്ച കടപ്പാടും വിശ്വാസവും ഇപ്പോൾ അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? കാരണം അതാണ് അവർക്ക് വേണ്ടത്. ആരെങ്കിലും തങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
[00: 14: 35] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: കൃത്യമായി, അവരെ തള്ളാൻ.
[00: 14: 37] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതുകൊണ്ടാണ് തള്ളാനുള്ള പുഷ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പുഷ് എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇവ സുപ്രധാന പോയിന്റുകളാണ്. അവരോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിന്റെ കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു കുട്ടിയുടെ മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലൂടെയോ അവരുടെ മാനസിക തരത്തിലുള്ള ചലനാത്മകതയിലൂടെയോ അവരെ എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു? അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ.
[00: 15: 04] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അവരുമായി വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അകത്തേക്ക് പോയി അവരോട് ആക്രോശിക്കാം, ഹേയ് നമുക്ക് പോകാം. നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീക്കുക! നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കണം, അവർക്ക് നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ വക്കിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോട് കയർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവരെ അലറുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഒരു നല്ല രക്ഷിതാവ് അവരെ തല്ലുകയും പൊടിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തതിന്റെ കാരണം അവരോട് പറയും. എന്നാൽ അവർ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നില്ല. അവർ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, കാരണം അവർ തെറ്റാണെന്ന് അവർക്കറിയാം. ശരിയാണോ? ഇവിടെയും അതേ ആശയമാണ്. വ്യക്തമായും, അവർ അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഞാൻ അവരോട് ആക്രോശിക്കുന്നു, ഹേയ് അതെ, ഞാൻ വിഷമിക്കുകയായിരുന്നു, നിങ്ങൾ എന്നോട് സഹതാപം തോന്നാൻ തുടങ്ങി, അല്ലേ?
[00: 15: 53] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നോക്കിനിൽക്കുന്ന ഒരുപാട് അമ്മമാർ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. അമ്മമാർ മൂർച്ചയുള്ളവരാണ്. ഈ ലോകത്ത് അമ്മയേക്കാൾ ബുദ്ധിയുള്ള മറ്റൊന്നില്ല. അവർ അവബോധപൂർവ്വം, അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കുട്ടിയുടെ മാറ്റത്തിന്റെ ആഴം അവർ അനുഭവിക്കുന്നു. ശരിയാണോ? അതുകൊണ്ട് കുട്ടിയിലെ വ്യത്യാസത്തിന്റെ ആഴം കാണുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നു. കുടുംബങ്ങളുടെയും അമ്മമാരുടെയും അച്ഛന്റെയും ഒരു മുഴുവൻ മതിൽ പോലെ എനിക്കുള്ളതിനാൽ ഇത് പിണ്ഡത്തിലാണ്. എന്ത് വന്നാലും അവർ കുട്ടികളെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ക്ഷീണം, തണുപ്പ്, മഞ്ഞ്, മഴ, മഞ്ഞ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ക്രൂവിനുമൊപ്പം ആ പരിധികളിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള തത്ത്വചിന്തകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർ അവരുടെ കുട്ടികളെ ഇവിടെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ആ കുട്ടികൾ മികവ് പുലർത്തുന്നത് കാണുമ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
[00: 16: 45] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: എനിക്ക് അഭിമാനം തോന്നുന്നു. ആ സമയം അവരിൽ സന്നിവേശിപ്പിക്കാനും അവരുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങൾ എടുത്ത കഠിനാധ്വാനം നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനാൽ ഞാൻ ചന്ദ്രനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഇത് പ്രതിഫലദായകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമാണ്.
[00: 17: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഞാനിത് ചോദിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സുണ്ട്, അത് വളരെ ചെറുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കുട്ടികളിൽ ചിലർ അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് കാണാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ജീവിച്ചു. അവർ ആരാണെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവർ വികസിക്കുന്നതും അടിസ്ഥാനം കാരണം അവർ വികസിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതിന്റെ അടിത്തറയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവർ വികസിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എന്നോട് പറയുക. അതിലൂടെ. അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? നീ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു?
[00: 17: 36] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ഒരുപാട് അർത്ഥത്തിൽ, ഒരുപാട് അഭിമാനം, കാരണം അവർക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നത് എന്തായിരുന്നു, അവർക്ക് കാലങ്ങളിൽ എന്തായിരിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ചില കുട്ടികൾ പാവപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. അങ്ങനെ അവർ സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും, കോളേജിൽ പോകുകയും, വിജയകരമായ ജോലി നേടുകയും, ഒരു ഉയർന്ന തൊഴിലായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നത് കാണുകയും, അല്ലാത്തപക്ഷം തങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാനോ കുറഞ്ഞ തുകയ്ക്ക് തീർപ്പാക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ കരുതി, കുറഞ്ഞതിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് അതിശയകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നത്.
[00: 18: 17] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഈ കുട്ടികൾ നിങ്ങളെ വിളിക്കുകയും നിങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
[00: 18: 21] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അതെ, അവർ ചെയ്യുന്നു. അവർ എന്തു ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതു വരെ അവർ ഇപ്പോഴും എന്നോടൊപ്പം നിൽക്കുന്നു. അവർ അകത്ത് വന്ന് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എല്ലാം എന്നോട് പങ്കിടാൻ. ഇത് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ ആ ദീർഘകാല ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.
[00: 18: 35] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: പുഷിനെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് വാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചരമവാർത്ത വായിക്കാൻ അത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. പുഷിനെയും നിങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവർ എന്ത് പറയും, അല്ലേ? അവർ പറയണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
[00: 18: 55] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: സത്യസന്ധമായി, അവരുടെ മാതാപിതാക്കളല്ലാത്ത മറ്റാരെങ്കിലും അവരിൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു.
[00: 19: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ആ വിസ്മയം. സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഗണ്യമായ ഘടകമാണിത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരെങ്കിലും ഈ സ്ഥലത്തേക്ക് വരണമെന്നും ഈ സ്ഥലം അവരുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ജീവിതരീതി ആസ്വദിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? എപ്പോഴാണ് ആ സമയം?
[00: 19: 21] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: എപ്പോഴെങ്കിലും. എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മികച്ച പതിപ്പാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
[00: 19: 25] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ കടന്നുകൂടാത്തത്? അവർ ഇവിടെ വരുന്നതിന് എന്താണ് തടസ്സമാകാത്തത്?
[00: 19: 35] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവരുടെ ചിത്രം. അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവർ പോലെയല്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും, പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും, നട്ടെല്ല് കുറവുള്ളവരും, വിഡ്ഢികളുമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആ ദിവസത്തിൽ നമ്മളെല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ വിഡ്ഢികളായിരുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ഊഹിക്കുകയും ഇത് അംഗങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണെന്നും വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലെന്നും എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാൽ, ഞാൻ എവിടെയായിരുന്നാലും ഞാൻ ഉണ്ടാകില്ല.
[00: 20: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹത്താൽ എന്റെ കുട്ടികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് പഠിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കാരണം എന്റെ മകൻ ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ മികച്ചവനാണെന്ന് എനിക്ക് സത്യസന്ധമായി നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങളാണ്?
[00: 20: 34] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ആളുകൾ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നു. "പ്രമേഹ മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് അവൻ എന്നെ രക്ഷിച്ചു." ഞാൻ മരിക്കുമായിരുന്നു, ഈ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള അവസ്ഥയിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചുവെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നത് ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ വികാരാധീനനാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? എനിക്ക് നടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നോ ഈ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടെന്നോ ഞാൻ കരുതി, അല്ലെങ്കിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഈ ഒരു ക്ലയന്റ് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയണം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പദപ്രയോഗം എനിക്ക് ഓർമയില്ല, പക്ഷേ അവൾക്ക് ഇപ്പോൾ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ അവൾക്ക് ഒരു ബാർ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവളോട് പറഞ്ഞിടത്ത് അവൾ ഇപ്പോൾ നൂറ്റി മുപ്പത്തിയഞ്ച് പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അത് അതിശയകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നാത്തപ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും എഴുന്നേൽക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കില്ല? നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ദാവീദ് രാജാവിന്റെ വാക്കുകളിൽ ഞാൻ അത് ആവർത്തിക്കും. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ആരെങ്കിലും എപ്പോഴും ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചവരോ നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള മറ്റാരെങ്കിലുമോ ആകാം. ആത്യന്തികമായി, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കീഴിലുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനാകും.
തീരുമാനം
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഇന്നത്തെ പോഡ്കാസ്റ്റ് റീക്യാപ് ചെയ്യുന്നു.
[00: 21: 52] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ശരി, ഡാനിയേൽ, ഇത് വളരെ ചെറുതും അത്യാവശ്യവുമായ കീവേഡുകളാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലാണ്. മിസ്റ്റർ അൽവാറാഡോയെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വിവരങ്ങൾ അവിടെ ലഭിച്ചതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ പരിപാലിക്കുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകളുള്ള ഒരു രാക്ഷസ കേന്ദ്രമാണ്. ആളുകൾക്കായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ അഭിപ്രായങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക, ഡാനിയേലിനെപ്പോലെ സേവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. വളരെ നന്ദി, സഹോദരാ, നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ, സഹോദരാ.
[00: 22: 32] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. നന്ദി.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രത്യേകത പുലർത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ചികിത്സിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വീക്കം, വീക്കം, സ്ഥലത്തിന് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റ് മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയുമാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം അതിന്റെ ശരിയായ ഭാരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
അമിതവണ്ണവും വേദനയും
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും പൊണ്ണത്തടിയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പഠനങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വേദന പൂർണമായി ലഘൂകരിക്കാനുള്ള കുറവുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
വേദന നേടുന്ന ചക്രം
ചക്രം തകർക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരു വ്യക്തി വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടുവേദന സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും സുരക്ഷിതമായും വേദന ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് വിന്യാസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനപ്പുറം പോകുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഒരു നട്ടെല്ല് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെയും ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ആശയവിനിമയ സിഗ്നലുകളെയും ബാധിക്കും. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതും ഉപാപചയ സംവിധാനവും ബാധിക്കും.
ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം
നട്ടെല്ലിന്റെ ക്രമക്കേടുകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം. ഇവ ഹോർമോണുകൾ ദഹന സമയത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ തകർക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെ. ബാധിച്ച ഹോർമോണുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നാഡിയുടെ പാതകൾ ശരിയാക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വേദനയും വ്യായാമവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികളുടെ പ്രശ്നം അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം വേദനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പുറം വേദനയോടെ, കാൽമൈൽ കാൽനടയാത്ര വേദനാജനകമാകും, ഇവിടെയാണ് വേദനസംഹാരത്തിനുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം വരുന്നത്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്കിലൂടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പോഷകാഹാരവും ജീവിതശൈലിയും
എല്ലാം മറ്റൊന്നിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു യൂണിറ്റാണ് ശരീരം മുഴുവൻ. സർട്ടിഫൈഡ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആരോഗ്യപരിശീലകരുമായി കൈറോപ്രാക്ടർമാർ മാറുകയോ ഒന്നിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എയുടെ ഭാഗം ചികിത്സാ പദ്ധതി വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ
ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം
മൂന്നാം കക്ഷി പിന്തുണ
ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഘടന
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചീറ്റ് ഭക്ഷണം/ദിവസങ്ങൾ
ഓരോ തവണയും ഒരു വഞ്ചന ദിവസമോ ഭക്ഷണമോ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും പഴയപടിയാക്കില്ല. ദീർഘകാലത്തേക്ക് വ്യക്തികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ചതി ദിനങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം കൊണ്ടുപോകുക, ഒരു ബെൻഡറിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ വഞ്ചന ദിവസങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയാക്കുക എന്നിവയല്ല. ജങ്ക് ഫുഡിനോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ശരീരഘടന മാറ്റുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഒരു ദീർഘകാല യാത്രയാണ്, എന്നാൽ കൃത്യമായും പിന്തുണയോടെയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമായി മാറുന്നു.
അവലംബം
ഡിമരിയ, ആന്റണി, തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രാക്ടീസിലെ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം: ഒരു മുൻകാല വിശകലനം." ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലെ പരിപൂരക ചികിത്സകൾ വോളിയം. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
ജെയിംസ് എം വെഡൺ, ഡിസി, എംഎസ്, ആൻഡ്രൂ ഡബ്ല്യുജെ ടോളർ, എംഎസ്, ലൂയിസ് എ കസൽ, എംഡി, സെറീന ബെസ്ജിയാൻ, പിഎച്ച്ഡി, ജസ്റ്റിൻ എം ഗോയൽ, ഡിസി, എംഎസ്, ജെയ് ഗ്രീൻസ്റ്റൈൻ, ഡിസി, കുറിപ്പടി ഒപിയോയിഡുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറിന്റെ സ്വാധീനം നട്ടെല്ല് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ, വേദന മരുന്ന്, വാല്യം 21, ലക്കം 12, ഡിസംബർ 2020, പേജുകൾ 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
ഒക്കിഫുജി, അകിക്കോ, ബ്രാഡ്ഫോർഡ് ഡി ഹരേ. "വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും അമിതവണ്ണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." ജേർണൽ ഓഫ് പെയിൻ റിസർച്ച് വോളിയം. 8 399-408. 14 ജൂലൈ. 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വ്യാപകമാണ്. പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, പെൽവിസ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ താങ്ങേണ്ട അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. പലർക്കും, ഭാരം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നടുവേദന ഗണ്യമായി കുറയുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, ഞങ്ങളുടെ:
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്
ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ
ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനും വിഭവങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
അമിതവണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി, നടുവേദന
വ്യക്തികൾ ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നട്ടെല്ല് വേദന. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് / ബിഎംഐ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിലായിരിക്കില്ല എന്നതിന്റെ സൂചകമാണ് ബിഎംഐ. BMI ശ്രേണികൾ:
സാധാരണ ഭാരം – ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 25 ൽ കുറവ്
അമിതഭാരം – ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 25 ലേക്ക് 30
നേർത്തത് – ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 31 ലേക്ക് 35
അങ്ങേയറ്റംപൊണ്ണത്തടി – ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 36 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത്
കൃത്യമായ BMI അളവ് എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, InBody ടെസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ടീമുമായി സംസാരിക്കുക.
നട്ടെല്ലിൽ ഭാരമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ചേർത്തു
ശരീരഭാരം കൂട്ടിയ സ്ഥലങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിൽ ആയാസം ചേർത്തു. പഠനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയെ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക ആഘാതം കൂടിച്ചേർന്നാൽ, അധിക ഭാരം നട്ടെല്ലിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ചില അമിതഭാരമുള്ള / പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
അണുബാധ
അനസ്തേഷ്യയിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ
മൊത്തത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പോരാട്ടങ്ങൾ
ദി നേട്ടങ്ങൾ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും വ്യക്തികൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അമിതഭാരത്തിന്റെ 15% കുറയുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വ്യായാമം
വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് നഷ്ടം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കാനും കൊണ്ടുവരാനും കഴിയുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം അത്. തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമമോ തീവ്രമായ വ്യായാമ പരിപാടിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമായി പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ദീർഘദൂര ഓട്ട പരിജ്ഞാനം ഇല്ലാത്തതും എന്നാൽ 12345K ഓട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും പോലെയാണിത്. കുറച്ച് ബ്ലോക്കുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി തകരും. സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആവശ്യമുള്ള ഒരു ദീർഘദൂര യാത്ര:
ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു/ആഘാതം ചെയ്യുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ അതുല്യമായ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക
പിന്തുടരുന്നത്
ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രക്രിയയാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തോടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഹെൽത്ത് കോച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ നില പരിഗണിക്കുന്ന ശരിയായ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കും.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നത് നടുവേദനയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് രണ്ടാം സ്വഭാവമായി മാറുന്നു.
ശരീര ഘടന
ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ
റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത 400 ഗാലൻ രക്തമാണ് വൃക്കകൾ പ്രതിദിനം ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ അവയവങ്ങൾ നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ തകരാറിലായാൽ ശരീരത്തിൽ മാലിന്യം നിറയും. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കിഡ്നി രോഗം വർഷങ്ങളായി സാവധാനത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾക്ക് 90 ശതമാനം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെടും. വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം പഴയപടിയാക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ശരിയായ ജലാംശം
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം, യൂറിയ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാനും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും എട്ട് 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റിന് വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് സാധാരണ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ശരീരഘടനാ പരിശോധന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, OTC മരുന്നുകൾ
സാധാരണ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കൂടാതെ അനുബന്ധ വൃക്ക തകരാറിനും രോഗത്തിനും കാരണമാകും. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ശാരീരികക്ഷമതയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുക
കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വൃക്കകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് മസിലുണ്ടാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റിന് മതിയായ അളവിൽ മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
അവലംബം
ല്യൂക്ക് എം, സോളോവീവ എസ്, ലാമിനൻ എ, ലൂമ കെ, തുടങ്ങിയവർ. അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ. ഇന്റർ ജെ ഒബെസ് (ലണ്ട്). 2005;29(8):903-908.
ഓഗ്ഡൻ സിഎൽ, കരോൾ എംഡി, ഫ്രയർ സിഡി, ഫ്ലെഗൽ കെഎം. മുതിർന്നവരിലും യുവാക്കളിലും പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യാപനം: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2011–2014. രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ: ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് ദേശീയ കേന്ദ്രം.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. പേജ് അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 28, 2015. ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂലൈ 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായി മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗിലെ ലംബർ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷന്റെ അസോസിയേഷൻ: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനം. ആർത്രൈറ്റിസ് & റൂമറ്റോളജി. 2012;64(5):1488-1496.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നടുവേദന/നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കവാടമാണ്, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൊവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ തുടക്കം മുതൽ വയർ വീർക്കുന്ന ജനസംഖ്യ അൽപ്പം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എ പ്രകാരം 37% വ്യക്തികൾ അത് ആരംഭിച്ചതുമുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചു ആഗോള Ipsos സർവേ. നടുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അടിവയറിന് ചുറ്റും അധിക ഭാരം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്താൽ എന്നറിയപ്പെടുന്നു വയറിലെ അമിതവണ്ണം, ഇത് ഒരു സംഭാവന ഘടകമായിരിക്കാം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഭാവവും
നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോൾ, കാമ്പ് സ്ഥിരതയുള്ളതും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമാണ്. വലിയ വയറുൾപ്പെടെയുള്ള അമിത ഭാരം, ഈ വളവുകളെ ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നു. അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ലോർഡോസിസ്, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ അമിതമായ ആന്തരിക വക്രമാണ്. ഒരു പഠനം അത് കണ്ടെത്തി കടുത്ത പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയും ഭാവമാറ്റവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, കാൽമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദൃശ്യമായിരുന്നു.
ഫ്രണ്ട്-ലോഡിംഗ് ഷിഫ്റ്റ്
പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിൽ നിന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്ന നടുവേദന ശരീരത്തിന്റെ ഭാവമാറ്റവും ശരീരത്തിന്റെ മെക്കാനിക്സും മൂലമാകാം. നടുവേദനയെയും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തെയും ഇവ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭാരം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ഭൂരിഭാഗവും താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഓവർലോഡ് ചെയ്ത ഡിസ്കുകൾ
വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി നട്ടെല്ലിന്റെ ഡിസ്കുകൾ/ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താം. ഇത് നയിക്കുന്നു:
ഒപ്പം വീർക്കുന്ന വയറിന് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഉയരം പരത്താൻ കഴിയും.
രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മലിനീകരണം
കൊഴുപ്പിന് വീക്കത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ ശേഖരിക്കാനും സ്രവിക്കാനും കഴിയും അത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. കാലക്രമേണ, ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ അതിന്റെ ഘടകങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ.പൊണ്ണത്തടിയും ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗവും തമ്മിലുള്ള സാധ്യതയുള്ള ബന്ധങ്ങൾ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളല്ല. പുരുഷന്മാർ വയറിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതും സ്ത്രീകൾ നിതംബത്തിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനാലുമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് കേടുപാടുകൾ
അസ്ഥികൾ നിരന്തരം സ്വയം പുതുക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടും. ഇത് കാലക്രമേണ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസായി മാറാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ അസോസിയേറ്റ് ചെയ്യുന്നു താഴ്ന്ന അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത ഉള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയും കൊഴുപ്പ് ഇടപെടലും
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു കോശജ്വലന രോഗമാണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്. പിൻഭാഗം അങ്ങേയറ്റം കടുപ്പമുള്ളതായിരിക്കും, ഈ അവസ്ഥ സ്ഥിരമായി കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരം മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. കാരണം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മരുന്ന് ആഗിരണം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപൂർവ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ
ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിനൊപ്പം പൊണ്ണത്തടിയും ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് എപ്പിഡ്യൂറൽ ലിപ്പോമാറ്റോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ SEL. ഇത് സുഷുമ്നാ കനാലിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അമിതവളർച്ചയാണ്. സ്പൈനൽ എപ്പിഡ്യൂറൽ ലിപ്പോമാറ്റോസിസ് വിവിധ തരത്തിലുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് ഏതെങ്കിലും വേദനയോ വേദനയോ ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് വിലയിരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ശരീര ഘടന
കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കോംബുച്ച ഗുണം ചെയ്യും
കൊംബുച്ച പാനീയങ്ങളിലെ പഞ്ചസാര പുളിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ബാക്ടീരിയകളും ഫംഗസുകളും കൊമ്പുച്ചയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിവിധയിനങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് കുടലിൽ നിലവിലുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ബാധിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും കുടലിൽ വസിക്കുന്ന രോഗാണുക്കൾ. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ഒരു ആണ് പുളിപ്പിച്ച പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയം
ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ കൊണ്ടാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ അളവ്, ശരീരഘടന എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന അസറ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ശരീരത്തെ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു
അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പോളിഫിനോൾസ് അത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും രോഗസാധ്യതകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
It അനാരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു കുടലിൽ
ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
Kombucha എന്ന് കരുതാം ഒരു സ്വാഭാവിക ആൻറിബയോട്ടിക്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി വരുന്നില്ല. കംബുച്ച പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം / പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുക.
നിരാകരണം
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP, സി.ഐ.എഫ്.എം, CTG* ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com ഫോൺ: 915-850-0900 ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്
ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. (2014) "വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ രോഗ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. തടി കുറയുന്നത് തടി കുറയുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. തടി കുറയ്ക്കലാണ് മിക്ക വ്യക്തികളുടെയും ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ ബോധപൂർവവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ സമീപനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വ്യക്തികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കലാണ്
കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലാണ്
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു ഓരോ ഘടകത്തിനും ഉണ്ടാക്കി ശരീര ഘടന. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്
ലീൻ ബോഡി മാസ്
ശരീരത്തിലെ വെള്ളം
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ശരിയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
ഭാരനഷ്ടം
നൂറു കണക്കിന് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പരിപാടികളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നവർ ഒരേ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണം/ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സമയത്ത് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പും പേശികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീര കോശങ്ങളെ തകർക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് പുറമേ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ്സിന്റെ രൂപത്തിൽ അവർക്ക് കുറച്ച് പേശികളും നഷ്ടപ്പെടും.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടിച്ചേർന്നതാണ് അത്യാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഒപ്പം സംഭരണ കൊഴുപ്പ്. സംരക്ഷിത ഊർജത്തിനായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവാണ് സ്റ്റോറേജ് ഫാറ്റ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് മാറുന്നു. അമിതമായി സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം.
തടി കുറയ്ക്കുന്നതിലല്ല, തടി കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
അമിതവണ്ണവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ പോലെയുള്ള അപ്രതീക്ഷിത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടനയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമായത്. ഇതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമീപനം കാരണം ഇത് കൂടുതൽ നീങ്ങാനും ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഭാരത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അളവുകോലായി.
മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും വെള്ളവും ചേർന്നതാണ് ഭാരം, അങ്ങനെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല തടി കുറയുക മാത്രമല്ല. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, ഇതുപോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്:
ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് X ടൈം ഡയബെറ്റീസ്
രക്തസമ്മർദ്ദം
ഹൃദ്രോഗം
വിവിധ ക്യാൻസറുകൾ
എ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഈ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം അളക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരഘടന നിരീക്ഷിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ്. ശരീരഘടന നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും രീതികളും ഉണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:
യഥാർത്ഥമായ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി മെഡിക്കൽ ഗ്രേഡ് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉയർന്ന വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെക്കൊണ്ട് പരീക്ഷിക്കുക. വിലകുറഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിക് കാലിപ്പറുകളും വീട്ടിലെ സ്കെയിലുകളും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം മാറുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു നഷ്ടം ലീൻ ബോഡി മാസ് ആയിരിക്കാം, ഇത് നിർണായകമാണ്, കാരണം മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെയോ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയോ നേരിട്ട് സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ട്. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ) എന്നത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തി അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി ഒരേ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സജ്ജീകരണമായിരിക്കും.
പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി ക്ലിനിക്കൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന ഒരാളുടെ ശരീരഘടനയുടെ ഒരു സാധാരണ സെറ്റ് ഫലങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.
ശരീരഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തി സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം വഹിച്ചുകൊണ്ട് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്ന് വച്ചാൽ അത് അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും താരതമ്യേന വലിയ മെറ്റബോളിസങ്ങളുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
മുകളിലെ ചാർട്ടിലെ ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ശരാശരിയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ് ബാറും. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികൾ വലിയ തോതിൽ ഭാരം വഹിച്ച് ഈ പേശി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. കനത്ത ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി വലിയ അളവിലുള്ള പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, ശക്തി നേടുന്നതിനും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു കേന്ദ്രീകൃത/ഇഷ്‌ടാനുസൃത സമീപനം കൊണ്ടുവരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു
ശരീരഘടന, പേശികളുടെ വികസനം, മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് കുറയും. ഇതിനർത്ഥം എ കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇടയാക്കും. മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ്, എല്ലിൻറെ പേശി എന്നിവയുടെ വികസനം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരത്തിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം തുടരുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടനയ്ക്കായി പേശികളെ വളർത്തുക, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക
ശരീരഘടന, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട പ്രധാന മേഖലകൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലല്ല, ശരീരഘടനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
പകരം, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നഷ്ടം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ശരീരഭാരം കുറയും, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശക്തി പരിശീലനവും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും.
പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക
An ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ഘട്ടം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പകുതി മുതൽ ഒരു പൗണ്ട് വരെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതൊരു അമ്മയാണ്മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാത്ത സുസ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായ ലക്ഷ്യം. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, ഇത് ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്/ഭാരോദ്വഹനം. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഉയർന്ന കഴിവ്
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു
ശരീരത്തെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്തുന്നു
ബിഎംആറും മെറ്റബോളിസവും വർധിപ്പിച്ച് അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഘടന
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടുതൽ സ്‌മാർട്ടായി ജോലി ചെയ്യുന്നതും ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ നമ്പറുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതും തടി ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ 30 പൗണ്ട് കുറയുകയും പിന്നീട് എല്ലാം തിരികെ നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്.ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചെറിയ, സ്വാധീനമുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക.
ഇൻ‌ബോഡി
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ചികിത്സയ്‌ക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ രീതിയിൽ പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*
അവലംബം
ഹാൾ, കെവിൻ ഡി et al. കലോറിക്കുള്ള കലോറി, അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണം കാരണമാകുന്നു. സെൽ മെറ്റബോളിസം വാല്യം. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
മെർലോട്ടി, സി et al. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ബരിയാട്രിക് സർജറി എന്നിവയിലൂടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഒരു നിർണായക അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റി (2005) വാല്യം. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
തോബിയാസ്, ഡീർഡ്രെ കെ തുടങ്ങിയവർ. മുതിർന്നവരിൽ ദീർഘകാല ഭാരമാറ്റത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഇടപെടലുകളും മറ്റ് ഭക്ഷണ ഇടപെടലുകളും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ലാൻസെറ്റ്. പ്രമേഹം & എൻഡോക്രൈനോളജി വാല്യം. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
മനുഷ്യശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, അതിന് എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്ഥിരമായ വികസനം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, വളരെ കർക്കശമായത് ശരീരത്തെ എതിർക്കാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ്, അത് വീണ്ടും ധരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളാണ് ഉദാഹരണങ്ങൾ. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള റോളർകോസ്റ്ററിൽ നിന്ന് മാറി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇവിടെ, ദീർഘകാല വിജയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കുറച്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ സുരക്ഷാ ശ്രേണിയാണ്. നില വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. കോശങ്ങളിലേക്ക് അധിക പഞ്ചസാര/ഗ്ലൂക്കോസ് നയിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിൻ്റെ പങ്ക്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്ത ഇൻസുലിൻ അളവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിളിച്ചു ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ. സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി
അസാധാരണമായ ശരീരഭാരം
ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ്
അമിതമായ വിശപ്പ്
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല
ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി
ഫോക്കസ് അഭാവം
കഠിനമായ ക്ഷീണം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് അപകടകരമാണ്, അതിനാലാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. മതിയായ സമയം നൽകി നിരന്തരമായ ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും
രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ ഫലങ്ങൾ:
കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു അറിയപ്പെടുന്നത് ലിപിലിസിസ്
കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
എന്ന അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
ഒപ്റ്റിമൽ ഗട്ട് ആരോഗ്യത്തിനായി പോകുന്നു
സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക
സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം കഴിക്കൽ വികസിക്കുന്ന അരക്കെട്ടിന് സംഭാവന നൽകാം. ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകാം ഈ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാതെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട, വിഷമകരമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറിനെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി അത് കണ്ടെത്തി സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന് കലോറി കൂടുതലാണ് ഒപ്പം വളരെ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉയരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉയരുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം ഓഫാക്കി മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ഇതാ:
ശരിയായ ഉറക്കം എന്നാൽ രാത്രി എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം എന്നാണ്. അഞ്ചോ ആറോ മണിക്കൂർ മതിയെന്ന് പല വ്യക്തികളും സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗവേഷണം മറിച്ചാണ് കാണിക്കുന്നത്. ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ PLOS ഔഷധം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഹോർമോണുകളിൽ ഹ്രസ്വമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പഠിച്ചു, കൂടാതെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ. അവർ കണ്ടെത്തി ചെറിയ ഉറക്കത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ലെപ്റ്റിൻ കുറയ്ക്കുകയും ഗ്രെലിൻ ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക
ഒരേ ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും ആയിരിക്കുക
കാറ്റടിക്കാനുള്ള സമയം
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അൽപം ധ്യാനിക്കുക
കിടക്കുന്നതിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക
കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഉറങ്ങാൻ ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിച്ചാലും അത് ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക/പരിമിതപ്പെടുത്തുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായി വരുന്നു
30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ സഹിഷ്ണുത സെഷനുകൾ ഒരാഴ്ച ധാരാളം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകുമോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
വ്യായാമത്തിന് വിവിധ സമീപനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനമുണ്ട്:
പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംആർ. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന്റെ നഷ്ടം കുറയുന്നു വിശ്രമ ഊർജ്ജ ചെലവ് കൂടാതെ ക്ഷീണവും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഉപാപചയ തകർച്ച മുമ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. മസിൽ പിണ്ഡം കുറയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിനൊപ്പം മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം.
പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ പുതിയ ടിഷ്യുവിനെ പോഷിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഉയർന്ന കലോറി അനുവദനീയമാണ്, കാരണം ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഇല്ലാത്തത് വിപരീതഫലമാണ്. മസിൽ പിണ്ഡം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും
ശക്തിയും പ്രതിരോധവും പരിശീലനം
പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
ശരിയായ സമീപനങ്ങളിലൂടെ, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇല്ലായ്മയ്ക്ക് പകരം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുകയും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.
ശരീര ഘടന
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*
അവലംബം
ചാവോ, അരിയാന തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണ ആസക്തികൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നുജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിവോളിയം 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448
തഹേരി, ഷഹ്രദ് തുടങ്ങിയവർ. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലെപ്റ്റിൻ, ഉയർന്ന ഗ്രെലിൻ, വർദ്ധിച്ച ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.PLoS മരുന്ന്വോളിയം 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ലോകം എല്ലാത്തരം സാങ്കേതിക പദപ്രയോഗങ്ങളും പദപ്രയോഗങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വികസിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ ഒരു ഗൈഡ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുകയും നിബന്ധനകൾ പോലെയാകുകയും ചെയ്യാം മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും മെലിഞ്ഞ പേശിയും കലരാൻ കഴിയും. ശരീര ഘടന വിശകലനം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയോടെ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വ്യക്തമായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതിക പദാവലി ഞങ്ങൾ ഇവിടെ തകർക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രസക്തമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന ധാരണ നേടുന്നതിന്. ഇതൊരു കോമ്പിനേഷൻ ഗ്ലോസറിയും ആക്ഷൻ ഗൈഡും ആയി കരുതുക. �
അടിസ്ഥാന ശരീര ഘടനയിലേക്കുള്ള വഴികാട്ടി
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരം / കൊഴുപ്പ് ശതമാനം
ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ എത്രത്തോളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ് ശതമാനം ബോഡി ഫാറ്റ്.
അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരം മൊത്തം ഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
ഇത് സഹായിക്കുന്നു ട്രാക്ക് പുരോഗതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് ഈ ശതമാനം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ദി ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണികൾ പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 10-20% ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 18-28% ഉം ആണ്.
ലീൻ ബോഡി മാസ്/കൊഴുപ്പ് രഹിത മാസ് ഗൈഡ്
ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് ചിലപ്പോൾ ഫാറ്റ്-ഫ്രീ മാസ്സ് എന്നതിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ആണ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ശരീരത്തിലെ എല്ലാറ്റിന്റെയും ഭാരം.
ലീൻ ബോഡി മാസ്സും ബോഡി ഫാറ്റ് മാസ്സും ചേർന്ന് ശരീരഭാരത്തെ മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ലീൻ ബോഡി മാസ് മൂല്യമാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏകദേശ കണക്ക് ലഭിക്കാൻ പൗണ്ടിൽ ഈ സംഖ്യ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക.
ഈ സംഖ്യയെ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ, ഫലം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനമാണ്.
മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ദി ലീൻ ബോഡി മാസ്ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കാതൽ രൂപപ്പെടുന്നു, ഈ നമ്പർ അതുല്യമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാം.
2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലുള്ള ഒരു മോശം സമീപനമാണിത്.
സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ് ഗൈഡ്
എല്ലിൻറെ പേശി അതിലൊന്നാണ് നാല് പ്രധാന പേശി തരംബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് മുതൽ ബാർബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് വരെ എല്ലാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരുന്ന/വളരുന്നത് പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്.
വർദ്ധിച്ച എല്ലിൻറെ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിച്ച ശക്തിയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കേണ്ട മൂല്യമാണിത്.
എന്നിരുന്നാലും, പേശി ബലത്തിന് മാത്രമല്ല.
പേശികൾ പ്രാഥമികമായി പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, പ്രോട്ടീൻ സംഭരണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരം താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ ആഘാതകരമായ പരിക്ക് പോലെയുള്ള കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുകയും വേണം, തുകയുടെ നാലിരട്ടി വരെ.
സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് പ്രോട്ടീൻ സംഭരണത്തിൽ നിന്ന് / പേശികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്/BMR
ദി അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംആർ, ആണ് മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണംഎസ്. മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്.
കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും.
250 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരു അത്‌ലറ്റിന് 150 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. കാരണം അത്‌ലറ്റിന് മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് കൂടുതലാണ്.
മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനോ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ BMR-ന് കഴിയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് എത്ര ഊർജം/കലോറി ആവശ്യമാണ്.
TDEE അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഘടന ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ബോഡി വാട്ടർ ഗൈഡ്
ശരീരത്തിലെ ജലം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ജലവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് എല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്:
രക്തത്തിലെ വെള്ളം
അവയവങ്ങളിൽ വെള്ളം
എല്ലുകൾക്കുള്ളിലെ വെള്ളം
ശരീരത്തിലെ ജലത്തെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം:
ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ
എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ
ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ എന്നാൽ കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉള്ളതും ഉൾപ്പെടുന്നു അവയവങ്ങളിലെ വെള്ളം, പേശികൾ, മൊത്തം ശരീരത്തിന്റെ 2/3 രചിക്കുന്നു വെള്ളം.
ആർ1/3 കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ബാഹ്യകോശമാണ് കൂടാതെ വെള്ളവും ഉൾപ്പെടുന്നു രക്തം.
എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക
എപ്പോഴാണ് ശരീരം പൊതുവെ ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്, ഇത് 3:2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മുതൽ എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ജലത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു..
ബാലൻസ് അസന്തുലിതമാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തകരുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ജല നിരീക്ഷണം പ്രധാനമാണ്.
വേണ്ടി ഉദാഹരണം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ/പരാജയം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ, ശരീരത്തിന് പുറത്തുള്ള ജലം പുറന്തള്ളാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല. ഈ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ഡയാലിസിസ് പോലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുകയും വേണം.
ഡ്രൈ ലീൻ മാസ്
മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലാത്തതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
മുഴുവൻ വെള്ളവും പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ അവശേഷിക്കുന്നത് അറിയപ്പെടുന്നു ഡ്രൈ ലീൻ മാസ്.
ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് - ബോഡി വാട്ടർ = ഡ്രൈ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം
ഇത് തുക പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും അസ്ഥികളുടെ ധാതുക്കളുടെ ഉള്ളടക്കവും.
ഡ്രൈ ലീൻ പിണ്ഡം കൂടുതലും ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടും.
എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക
ശരീരത്തിലെ യഥാർത്ഥവും ശാരീരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ജല നിരീക്ഷണം സഹായിക്കും.
മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ശരീരത്തിലെ ജലം അടങ്ങിയതാണ്, ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു ഒരു പോലെ സമീപകാല വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.
ശരീരത്തിലെ ജലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ്സിലെ സാങ്കേതിക മാറ്റങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എപ്പോൾ കെട്ടിടം മാംസപേശി, ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ പുതിയ ഫിസിക്കൽ പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു ഡ്രൈ ലീൻ മാസ്സിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സൂചിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഡ്രൈ ലീൻ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കൂടുതൽ അനുകൂല സൂചകമാണ്.
വിസെറൽ കൊഴുപ്പ്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ.
Subcutaneous കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പാണ്, അത് കാണാൻ കഴിയുന്ന തരമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ തരം വിളിക്കപ്പെടുന്നു വിസക്ക് കൊഴുപ്പ്.
ഈ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിനുള്ളിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ആന്തരികാവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക
കാണാൻ കഴിയില്ല എന്നതുകൊണ്ട് അത് അവിടെ ഇല്ല എന്നല്ല.
അത് അവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.
കാരണം, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അധിക പൗണ്ട് മാത്രമല്ല, ഒരു ആണ് ശരീരത്തിലേക്ക് ഹാനികരമായ ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കുന്ന സജീവമായ അവയവം ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കാലക്രമേണയുള്ള വീക്കം ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഇന്ന് തന്നെ പരീക്ഷിക്കൂ
ഈ ഗൈഡ് ശരീരഘടനയുടെ പൊതുവായ ചില പദങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ബാധകമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന അവലോകനമാണിത്. ഒരു പൊതു ധാരണ സഹായിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.
ശരീര ആരോഗ്യം
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*
അവലംബം
വെസ്റ്റർ‌ടെർപ്പ്, ക്ലാസ് ആർ. വ്യായാമം, ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരീരഘടന യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
ബോർഗ, മാഗ്നസ് തുടങ്ങിയവർ. വിപുലമായ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ വിലയിരുത്തൽ: ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് മുതൽ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ പ്രൊഫൈലിംഗ് വരെജേണൽ ഓഫ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റീവ് മെഡിസിൻ: അമേരിക്കൻ ഫെഡറേഷൻ ഫോർ ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ചിന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണംവോളിയം 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
