ബാക്ക് ക്ലിനിക് വിറ്റാമിനുകൾ. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ രീതിയിൽ വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യത്യസ്‌ത തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയുന്നത് ശരീരത്തിന് മതിയായ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. മനുഷ്യശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാണ് അവ.
ശരീരത്തിന് സ്വതന്ത്രമായി വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ നേടണം. മനുഷ്യശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ 13 എണ്ണം ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ നേരിട്ട് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് വിവിധ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ഇവയുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കലും പ്രധാനമാണ്.
മിക്കവാറും എല്ലാവരും അവരുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഏത് രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും എടുക്കുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളും വരെ ആകാം. വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഉത്തേജനം നമുക്ക് ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവും സമ്പൂർണവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സഹായിക്കും. അതില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസുഖങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു; അവർ കഴിക്കാത്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. ശരീരത്തിനായുള്ള ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള പരമ്പരയിലെ വിറ്റാമിനുകളിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഉള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നമുക്ക് അവയെ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് മന്ദബുദ്ധിയോ ഭയാനകമോ തോന്നുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നഷ്ടമായ വിറ്റാമിൻ ഉപഭോഗം കുറവായിരിക്കാം. ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.
വിറ്റാമിൻ എ
വൈറ്റമിൻ എ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ്. അതിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു കരൾ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എല്ലാ ഉപരിതല ടിഷ്യൂകളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും സമഗ്രതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട് റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്ററുകൾ ഒപ്പം പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ. റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്റേഴ്സ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ടാകും.
അപര്യാപ്തത: വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവ് ചിലരുടെ കണ്ണുകളിൽ അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുള്ള ആർക്കും ഉണ്ടാകാം ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ ഹൈപ്പർകെരാട്ടോസിസ് മുഖക്കുരുവും. മാത്രമല്ല, ഇത് ഏതെങ്കിലും അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: മൃഗങ്ങളിലും സസ്യങ്ങളിലും കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മുട്ടകൾ yolks
ബീഫ് കരൾ
മീൻ എണ്ണ
സാൽമൺ
മധുര കിഴങ്ങ്
കാരറ്റ്
ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ
കാബേജ്
വിറ്റാമിൻ ബി
എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 8 ബി വിറ്റാമിനുകൾ സുപ്രധാനമാണ്, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അവശ്യമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
B1 (തയാമിൻ):തമീൻ പോഷകങ്ങളെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ പന്നിയിറച്ചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് ജേം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ): റിബഫ്ലാവാവിൻ ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റൈബോഫ്ലേവിൻ കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അവയവ മാംസം, ഗോമാംസം, കൂൺ എന്നിവയാണ്.
B3 (നിയാസിൻ):നിയാസിൻ സെല്ലുലാർ സിഗ്നലിംഗ്, മെറ്റബോളിസം, ഡിഎൻഎ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അത് നന്നാക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിക്കൻ, ട്യൂണ, പയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്): മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ കരൾ, മത്സ്യം, തൈര്, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B6 (പിറിഡോക്സിൻ):പൈഡൊഡോക്സൈൻ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുപയർ, സാൽമൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ്.
B7 (ബയോട്ടിൻ):ബയോട്ടിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ ജീൻ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ യീസ്റ്റ്, മുട്ട, സാൽമൺ, ചീസ്, കരൾ എന്നിവയാണ്.
B9 (ഫോളേറ്റ്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഫോളേറ്റ് കോശവളർച്ച, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, ചുവന്ന, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ശരിയായ കോശ വിഭജനം എന്നിവയ്ക്കായി. ഇലക്കറികൾ, കരൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഫോളേറ്റ് കാണാം.
B12 (കോബാലമിൻ): ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, B12 ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് അത് പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മുട്ട, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായും കാണാം.
പോരായ്മകൾ: ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 3, ബി 6 എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഡോസ് എടുക്കുന്നതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ത്വക്ക് ക്ഷതം, നാഡി ക്ഷതം, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇതിന് നിരവധി റോളുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ്, കുറയ്ക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏത് അവസ്ഥയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും സന്ധിവാതം ആക്രമണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
പോരായ്മകൾ: നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കർവി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം വരാം, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വെടിവയ്ക്കും.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം സിട്രസ് പഴങ്ങളാണ്. ധാരാളം ഉണ്ട് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ രുചികരവുമാണ്.
ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
കിവി
പേരയ്ക്ക
ബ്രോക്കോളി
നിറം
ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
തക്കാളി ജ്യൂസ്
കാന്റലൂപ്പ്
വിറ്റാമിൻ D3
പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ, ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകളും പല്ലുകളും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി, തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഇതിന് സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പോരായ്മകൾ: ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു UVB (അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ബി) കിരണങ്ങളുടെ ആഗിരണം സൂര്യനിൽ നിന്ന്. അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ കഴിയും. കൂടുതൽ അസുഖം വരുക, ക്ഷീണം, പേശിവേദന, വിഷാദം എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് വളരെക്കാലം തുടർന്നാൽ, അത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യ്ക്ക് ഇത് കൂടുതലും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
സാൽമൺ
മത്തി
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
ചെമ്മീൻ
പാൽ (ഫോർട്ടൈഡ്)
ധാന്യങ്ങൾ (ബലമുള്ളത്)
തൈര് (ബലമുള്ളത്)
വിറ്റാമിൻ ഇ
വൈറ്റമിൻ ഇ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമായതും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകാവുന്നതുമായ ഏറ്റവും അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ അന്വേഷിച്ചു വിവിധ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. വൈറ്റമിൻ ഇ യുടെ കുറവുള്ള ഒരു അപൂർവ സന്ദർഭമാണിത്; എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണം നടക്കുന്ന ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണിത്.
മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകം വിറ്റാമിൻ ഇ ആയതിനാൽ, അസാധാരണമായ പാചക എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
ബദാം
ഹാസൽനട്ട് ഓയിൽ
Goose മാംസം
പല്ലുകൾ
മാമ്പഴം
തീരുമാനം
അതിനാൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെട്ടതായി നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളില്ലാതെ നമുക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, കാരണം അവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, വിറ്റാമിനുകൾ പോകാനുള്ള വഴിയാണ്.
ഉദ്ധരണികൾ:
ബസവരാജ്, കെ.എച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. ഡെർമറ്റോളജിയിലെ ഡയറ്റ്: വർത്തമാനകാല വീക്ഷണങ്ങൾ. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി, മെഡ്‌നൗ പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.
ചിയു, സെലിയ കെ, തുടങ്ങിയവർ. സജീവവും നിർജ്ജീവവുമായ പകർച്ചവ്യാധിയില്ലാത്ത യുവെൈറ്റിസ് രോഗികളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലുകളുടെയും എക്സ്പോഷറുകളുടെയും പാറ്റേണുകൾ. ഒഫ്താൽമോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂലൈ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.
ചോയി, ഹ്യോൺ കെ, തുടങ്ങിയവർ. വൈറ്റമിൻ സി കഴിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരിൽ സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയും: ഒരു ഭാവി പഠനം ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 മാർച്ച് 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.
Ettarh, RR, et al. "വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉപ്പ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ വാസ്കുലർ പ്രതികരണശേഷി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പാനൽ, അജ്ഞാതമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ, ആർസെനിക്, ബോറോൺ, ക്രോമിയം, കോപ്പർ, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മോളിബ്ഡിനം, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, വനേഡിയം, സിങ്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജനുവരി 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.
കുബാല, ജിലിയൻ. വിറ്റാമിൻ എ: ഗുണങ്ങൾ, കുറവ്, വിഷാംശം എന്നിവയും അതിലേറെയും ആരോഗ്യം, 4 ഒക്ടോബർ 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.
മാർട്ടൽ, ജൂലിയാന എൽ. വിറ്റാമിൻ ബി1 (തയാമിൻ). സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഓഗസ്റ്റ് 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.
മേഗൻ വെയർ, RDN. വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, വസ്തുതകൾ, ഗവേഷണം മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 13 നവംബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.
മേയർ-ഫിക്ക, മിറെല്ല, ജെയിംസ് ബി കിർക്ക്ലാൻഡ്. നിയാസിൻ. പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എം.ഡി.), അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, 16 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.
N/A, അജ്ഞാതം. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - വിറ്റാമിൻ ഇ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ NIH ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
ഒ ലിയറി, ഫിയോണ, സമീർ സമ്മാൻ. ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12. പോഷകങ്ങൾ, മോളിക്യുലാർ ഡൈവേഴ്‌സിറ്റി പ്രിസർവേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ, മാർച്ച്. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.
Ozuguz, Pinar, et al. മുഖക്കുരു വൾഗാരിസിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് സെറം വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സിങ്ക് അളവ് എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ. ചർമ്മ, നേത്ര വിഷശാസ്ത്രം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.
ഫാം-ഹുയ്, ലിയാൻ ഐ, തുടങ്ങിയവർ. രോഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസ്: IJBS, മാസ്റ്റർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, ജൂൺ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.
സെനൂ, ഹരുകി, തുടങ്ങിയവർ. ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റെലേറ്റ് സെല്ലും (വിറ്റാമിൻ എ-സ്റ്റോറിംഗ് സെല്ലും) അതിന്റെ ആപേക്ഷികം-ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും. സെൽ ബയോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.
വോങ്, കാത്തി. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ നല്ല ആരോഗ്യം, വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്, 17 ജൂലൈ 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.
Zempleni, Janos, et al. ബയോട്ടിൻ. ബയോഫാക്ടറുകൾ (ഓക്സ്ഫോർഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.
ഫിഷ് ഓയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകുന്നു. ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് അത് ബോധ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അവർ മത്സ്യ എണ്ണയെ കാണുന്നത് യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളില്ലാത്ത പാമ്പ് എണ്ണയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും സാധ്യമല്ല. ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരാണ് റാങ്ക് ചെയ്തത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കുറവ് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മരണത്തിന്റെ ആറാമത്തെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കാരണമായി.
എന്താണ് ഫിഷ് ഓയിൽ, എന്താണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ?
ഫിഷ് ഓയിൽ കൃത്യമായി തോന്നുന്നത്, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷിച്ചും കാടുപിടിച്ച സാൽമൺ, വെള്ള മത്സ്യം, ആങ്കോവീസ്, മത്തി, മത്തി തുടങ്ങിയ ചില കൊഴുപ്പുള്ളതും തണുത്ത വെള്ളമുള്ളതുമായ മത്സ്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഷെൽഫുകളിലും പോലും ലഭ്യമായ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രമായ മത്സ്യ എണ്ണയാണ്. അവ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്, അവ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. ശരീരത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെയല്ല ഇത്. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ രണ്ട് സുപ്രധാന തരം ഒമേഗ -3 ഉണ്ട്, ഇക്കോസാറ്റെട്രെനോയിക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ).
ഫിഷ് ഓയിൽ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ പോലെ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. രോഗങ്ങളെ തടയുക, ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളുടെയും ആരോഗ്യ ദിനചര്യകളിൽ ഇത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകളിൽ പോലും ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിലാണ് എടുക്കുന്നത്. ഇത് കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, എന്നാൽ FDA ഒരു കുറിപ്പടി പതിപ്പ് മത്സ്യത്തിന് അംഗീകാരം നൽകി ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന എണ്ണ.
ഫിഷ് ഓയിൽ ഒമേഗ ത്രീ ജെൽ കാപ്സ്യൂൾ
മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മത്സ്യ എണ്ണ പലതും നൽകുന്നു ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മുതൽ വൃക്കകളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രമേഹ സങ്കീർണതകളുടെ ചികിത്സ വരെ. ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തടയുന്നു
അടഞ്ഞുപോയ ധമനികൾ തടയുന്നു
ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയസ്തംഭനം, നെഞ്ചുവേദന, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയൽ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഹൃദയ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു
ബൈപാസ് സർജറിക്ക് ശേഷം, ഹൃദയം മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്നു
വൃക്കരോഗം
കിഡ്നി പരാജയം
സിറോസിസ്
സന്ധിവാതം
കാൻസർ
ഉത്കണ്ഠ
ബർഗർ രോഗം
വിഷാദരോഗം, PTSD, മൈഗ്രെയ്ൻ, ADHD, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം
മറ്റു പലതും ഉണ്ട് മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റ് ആണ്.
മത്സ്യ എണ്ണ എങ്ങനെ എടുക്കാം
മത്സ്യ എണ്ണ സാധാരണയായി ജെൽ നിറച്ച കാപ്സ്യൂളിലാണ് വരുന്നത്. എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പഞ്ചർ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലേബലിൽ ഉള്ളതുപോലെയോ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെയോ രോഗികൾ ദിശ കൃത്യമായി പാലിക്കണം. മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അവർ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മത്സ്യ എണ്ണയുടെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
സാധാരണയായി, മത്സ്യ എണ്ണയിൽ ഒന്നുമില്ല പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. ചില മൃദുവായവയിൽ വയറുവേദന, നടുവേദന, ചർമ്മത്തിൽ നേരിയ ചുണങ്ങു, ബെൽച്ചിംഗ്, വായിൽ അസാധാരണമോ അസുഖകരമായതോ ആയ രുചി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പനി, ശരീരവേദന, വിറയൽ; ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ; ഒപ്പം നെഞ്ചുവേദനയും.
മത്സ്യ എണ്ണയോടുള്ള അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം ഗുരുതരമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ രോഗി ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം:
തേനീച്ച
ശ്വാസതടസ്സം
വീക്കം: തൊണ്ട, നാവ് അല്ലെങ്കിൽ മുഖം
നല്ല മത്സ്യ എണ്ണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
മത്സ്യ എണ്ണ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ആദ്യം ഒരു ചികിത്സാ ഡോസ് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. ഓരോ ക്യാപ്‌സ്യൂളിലും എത്ര ഒമേഗ-3 ഉണ്ടെന്നും അതുപോലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവും നിർണ്ണയിക്കാൻ ലേബൽ വായിക്കുക. ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയുടെ അഭാവത്തിൽ, സ്ഥാപിതവും വിശ്വസനീയവും വിശ്വസനീയവുമായ കമ്പനിയുടെ പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡാണ് നല്ലത്.
ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്ന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യവും മികച്ച ഫലവും ആസ്വദിക്കാനാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അമേരിക്കയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. യുഎസിൽ മാത്രം 10 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 18 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് കൂടി ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ് (AAOS). ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ചവരിൽ 80 ശതമാനവും സ്ത്രീകളാണ്, എന്നാൽ ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സംഭവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പലപ്പോഴും രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടാത്തതും അങ്ങനെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടാത്തതുമാണ്.
യുഎസിൽ മറ്റൊരു 34 ദശലക്ഷം വ്യക്തികൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഒരു പൊതു മുൻഗാമിയായ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയിലാണ് എന്നതാണ് ഒരേപോലെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നത്. പല വിദഗ്ധരും സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്ക് ജനിതകശാസ്ത്രത്തിനും കാരണമാകാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും ഓസ്റ്റിയോപീനിയയുടെയും വ്യാപനം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ?
ഓസ്റ്റിയോപിയനിയ വരാനിരിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ മുന്നറിയിപ്പാണ് പലപ്പോഴും. 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള അമേരിക്കക്കാരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും ഈ രോഗമുണ്ട്.
ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഒരു അസ്ഥി രോഗമാണ്, ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയോ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം മൂലമോ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലെ വിനാശകരമല്ലെങ്കിലും, രോഗി ആത്യന്തികമായി രോഗം വികസിപ്പിക്കുമെന്നതിന്റെ ശക്തമായ സൂചകമാണിത്.
ഓസ്റ്റിയോപീനിയയ്ക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സയാണ് പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും. ഇടയ്ക്കിടെ ഡോക്ടർമാർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും, പക്ഷേ സാധാരണയായി അത് അഭികാമ്യമായ ചികിത്സയല്ല. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ചുമക്കുന്ന വ്യായാമം, വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് പ്രതിരോധ നടപടി ഈ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ.
കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സാധാരണ ചികിത്സയാണ്. ഇവ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിലാകാം, എന്നാൽ തൈര്, ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ, മത്തി തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്?
ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ് അസ്ഥികൾ വളരെ പൊട്ടുന്നതും ദുർബലവുമാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം രോഗത്തിന്റെ പ്രാഥമിക സ്വഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സുഷിരമുള്ള അസ്ഥി എന്നാണ്.
ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ അസ്ഥി വീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ചെറിയ ദ്വാരങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥിക്ക് മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ ഒരു കട്ടയും കാണുമ്പോൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള അസ്ഥിക്ക് വളരെ വലിയ ഇടങ്ങളും ദ്വാരങ്ങളുമുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോട്ടിക് അസ്ഥിയുടെ പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും ഗുരുതരമായി വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ എല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, കൂടാതെ രോഗിക്ക് നിരവധി ഇഞ്ച് ഉയരം പോലും നഷ്ടപ്പെടാം.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് രോഗം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ തകർന്നതിനാലോ പരിമിതമായ ചലനശേഷി അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഡിപ്രഷൻ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥകൾ രോഗത്തെ തന്നെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗിയുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പലപ്പോഴും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഒരു നഴ്സിങ് ഹോം പോലുള്ള സൗകര്യങ്ങളിൽ ദീർഘകാല പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.
എല്ലുകൾക്ക് എത്രമാത്രം വിനാശമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നതല്ല യഥാർത്ഥ അപകടം, അത് ഇത്രയും കാലം കണ്ടെത്താനാകാത്ത രീതിയാണ്. ഒരു അസ്ഥി യഥാർത്ഥത്തിൽ തകരുകയോ രോഗിയുടെ മുകൾഭാഗം വരെയോ പലപ്പോഴും അത് കണ്ടെത്തുകയില്ല തിരികെ മുന്നോട്ട് വളയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചിലപ്പോൾ രോഗിയുടെ നീളം കുറയും. ആ ഘട്ടത്തിൽ അത് സാധാരണയായി വളരെ പുരോഗമിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. ചിലപ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുകയും അസുഖം ഒരു പരിധിവരെയെങ്കിലും മാറ്റുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം
നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, കൂടാതെ ഒരു പ്രവർത്തന ഗതി തീരുമാനിക്കാം ചിരപ്രകൃതി ചികിത്സകൾ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ കെയറും ചികിത്സയും
ശക്തമായ പേശികളും എല്ലുകളും നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല. ഇത് നല്ല എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും അസ്ഥികൂടത്തിലെ വൈകല്യത്തിനും കുനിഞ്ഞ നിലയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഡി?
മിക്ക ആളുകളും അത് വിശ്വസിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു വിറ്റാമിൻ ആണ്; അത് അല്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഹോർമോണാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതും എന്നാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ. സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മാത്രമേ ഇത് ലഭിക്കൂ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരിൽ ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാനും കഴിയും.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട് (മത്സ്യ കരൾ എണ്ണകൾ, ചില മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്). കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും സാധാരണയായി വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് മുതിർന്നവരോടും സ്കൂളിൽ കുട്ടികൾക്കുമൊപ്പം ആളുകൾ വീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെയും വീഡിയോ ഗെയിമുകളുടെയും ആവിർഭാവം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ കുട്ടികളെ ഉള്ളിൽ നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞു.
ഈ വിറ്റാമിൻ മറ്റ് പല സപ്ലിമെന്റുകളെയും പോലെ മില്ലിഗ്രാമിൽ അല്ല അളക്കുന്നത്, പകരം അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകളിൽ (IU) ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശ അലവൻസ് വർഷങ്ങളായി വർദ്ധിക്കുന്നതിന് ഗവേഷണം കാരണമായി, നിലവിലെ ശുപാർശ 400 IU ആണ്. ഈ തുകയാണ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ.
അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ പങ്ക്
അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും വ്യക്തവുമായത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ പിന്തുണയാണ്. ഇത് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, തലയോട്ടി തലച്ചോറിനെയും വാരിയെല്ല് ശ്വാസകോശത്തെയും ഹൃദയത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ഒരു ആങ്കർ പോയിന്റ് കൂടിയാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചലനാത്മകതയെ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന അസ്ഥിമജ്ജ വെളുത്ത രക്താണുക്കളെയും അതുപോലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെയും ചെറുക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഫോസ്ഫറസ് പോലെ കാൽസ്യം മജ്ജയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നീളമുള്ള അസ്ഥികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മഞ്ഞ മജ്ജയിൽ ചില ധാതുക്കളും കൊഴുപ്പുകളും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെയാണ് സ്കെലിറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു അസ്ഥി കെട്ടിടം ധാതു. ആ ജോലിക്ക് പുറമേ, ഇത് നല്ല പേശികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വൈറ്റമിൻ ഡി ഉള്ള പ്രായമായവർ പലപ്പോഴും താഴെ വീഴില്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് എല്ലുകൾ ഒടിഞ്ഞത് കുറവാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പേശി ബലഹീനതയും അസ്ഥി വേദനയും രണ്ട് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ പരിശോധിക്കാം വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കൂടാതെ ഇത് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള ചെറിയ കേസുകൾ പോലും (രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തവ) ചില ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം മരണ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഡി പൊതുവെ വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് വഴിയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവരും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നവരും ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവരുമാണ് മതിയായ അളവിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നവർ. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ AHA, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ സ്ഥിരവും ദീർഘകാലവുമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കോഴി, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയെ ആനുകാലിക AHA ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിന് ഉയർന്ന പോഷക സാന്ദ്രത നൽകാനും സഹായിക്കും.ആദ്യത്തെ AHA സയൻസ് അഡൈ്വസറിയിൽ അവലോകനം ചെയ്തതുപോലെ, എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ, പോപ്പുലേഷൻ പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ തുടങ്ങിയ ചില വിറ്റാമിനുകൾ. ഇ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വൈറ്റമിൻ ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ) എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ഗുണപരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് AHA ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം വഴി നേടാനാകും. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ) എന്നിവ ഓരോന്നും സിവിഡി തടയുന്നതിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. താഴെ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, താഴെ.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോൺ ദാതാവാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇൻട്രാവണസ് വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് നേടിയത് പോലുള്ള സൂപ്പർ-ഫിസിയോളജിക്കൽ ഡോസുകളിൽ, ഇത് പ്രോ-ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ഫലത്തിൽ വിവിധ എൻസൈമുകളിലേക്ക് ഇലക്ട്രോണുകളെ ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ ഡോസുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ സി വിറ്റാമിൻ ഇ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ED മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഡൈയൂറിസിസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യരിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പ്ലാസ്മ അസ്കോർബേറ്റ് എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഡിബിപി, എസ്ബിപി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ ഒരു അവലോകനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വിറ്റാമിൻ സി 250 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം രണ്ട് തവണ കഴിക്കുന്നത് 5 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ എസ്ബിപി 7-2 എംഎംഎച്ച്ജിയും ഡയസ്റ്റോളിക് ബിപി 4-8 എംഎംഎച്ച്ജിയും കുറയ്ക്കും. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു സോഡിയം വാട്ടർ ഡൈയൂറിസിസ് ഉണ്ടാക്കാം, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡും PGI2 ഉം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും, സിമ്പതോവാഗൽ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, RBC Na/K ATPase, SOD വർദ്ധിപ്പിക്കും, അയോർട്ടിക് ഇലാസ്തികതയും ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പൾസ് തരംഗ വേഗതയും വർദ്ധനവ് സൂചികയും കുറയ്ക്കുക, സൈക്ലിക് ജിഎംപി ഉയർത്തുക, പൊട്ടാസ്യം ചാനലുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുക, സൈറ്റോസോളിക് കാൽസ്യം കുറയ്ക്കുക, സെറം ആൽഡിഹൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുക. വൈറ്റമിൻ സി ഇഡിയെ തടയുന്നു, ഡൈസൾഫൈഡ് ബ്രിഡ്ജുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആൻജിയോടെൻസിൻ II-നുള്ള എടി 1 റിസപ്റ്ററിന്റെ ബൈൻഡിംഗ് അഫിനിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള പ്രായമായവരിൽ മരുന്നുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ് ഫലങ്ങളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. ഇതിനകം പരമാവധി ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ, 600 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി 20/16 എംഎംഎച്ച്ജിയിൽ ബിപി കുറയ്ക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ അസ്കോർബേറ്റ് സെറം അളവ് കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികരണം വർദ്ധിക്കും. 100 ?mol/L എന്ന സെറം ലെവൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ക്രോണിക് ഓറൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് SBP, 24 ABM എന്നിവ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുറവുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. Block et al വൈറ്റമിൻ സിയുടെ ഗംഭീരമായ ശോഷണം-പുനർനിർമ്മാണ പഠനത്തിനുള്ളിൽ പ്ലാസ്മ അസ്കോർബേറ്റ് അളവ്, SBP, DBP എന്നിവയുടെ വിപരീത പരസ്പരബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തി. 284 രോഗികളുമായി സംയുക്തമായി നടത്തിയ പതിമൂന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസിൽ, വിറ്റാമിൻ സി 500 മില്ലിഗ്രാം / ഡിയിൽ 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ എസ്ബിപി 3.9 എംഎംഎച്ച്ജിയും ഡിബിപി 2.1 എംഎംഎച്ച്ജിയും കുറഞ്ഞു. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നോർമോടെൻസിവ് വിഷയങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്ലാസ്മ അസ്കോർബേറ്റിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി (യഥാക്രമം 40 ?mol/L vs 57 ?mol/L), ആരോഗ്യമുള്ളവരും സാധാരണക്കാരുമായ വ്യക്തികളിൽപ്പോലും പ്ലാസ്മ അസ്കോർബേറ്റ് BP യുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ
മിക്ക പഠനങ്ങളും ടോക്കോഫെറോളുകളോ ടോക്കോട്രിയനോളുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ബിപിയിൽ കുറവു വരുത്തിയിട്ടില്ല. ശതമാനം ഗാമ, 2 ശതമാനം ഡെൽറ്റ, 130 ശതമാനം ആൽഫ ടോക്കോഫെറോളുകൾ. ഗവേഷണ രോഗികളിൽ BP ശരിക്കും 76/136 mmHg വർദ്ധിച്ചു (de <76) എന്നാൽ ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ 60/25 mmHg (p<15) ഉള്ള ഈ വളർച്ചയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് സൈറ്റോക്രോം പി 6.8 (3.6 എ 0.0001, 7 എഫ് 5.3) വഴി ടോക്കോഫെറോളുകളുമായുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളുടെയും രോഗികൾക്ക് ഒരേസമയം നൽകുന്ന ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി ചികിത്സകളുടെ സെറം ലെവലിലെ കുറവിന്റെയും പ്രതിഫലനമായിരിക്കാം. ഹെൻലെയുടെ ലൂപ്പിന്റെ കട്ടിയുള്ള ആരോഹണ അവയവത്തിൽ ഈ പൊട്ടാസ്യം ചാനൽ തടയുന്നതിലൂടെ ഗാമാ ടോക്കോഫെറോളിന് നാട്രിയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാം. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ഗാമാ ആശ്രിത നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ അഡിപോനെക്റ്റിൻ എക്സ്പ്രഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സെറം ഗ്ലൂക്കോസിനും ബിപി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ ചെറുതാണ്, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവരോ ചികിത്സിക്കാത്ത രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളോ ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉള്ളവരിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ജീവകം ഡി
ഇൻസുലിൻ മെറ്റബോളിസവും ബിപിയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി 3 സ്വതന്ത്രവും ഉടനടിയുമായ പങ്ക് വഹിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, RAA സിസ്റ്റം, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ നിയന്ത്രണം, പ്രതിരോധ സംവിധാനം, കാൽസ്യം-ഫോസ്ഫേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, ED എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണ PRA അളവ് കൂടുതലാണ്, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഡിഗ്രി 30 ng/mL-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ ആൻജിയോടെൻസിൻ II വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബിപി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്ലാസ്മ വൃക്കസംബന്ധമായ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ക്വാർട്ടൈൽ സെറം വിറ്റാമിൻ ഡിയും പരമാവധി ക്വാർട്ടൈലിനുപുറമെ ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഉണ്ടാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 റെനിൻ ട്രാൻസ്ക്രിപ്ഷനെ ഗണ്യമായി അടിച്ചമർത്തുന്നു. അളവ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, ബിപി ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് എന്നിവയിലെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രക്താതിമർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 പ്രധാനമാണെന്ന്. വിറ്റാമിൻ ഡി എഡിഎംഎ കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ടിഎൻഎഫ്-?, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉയർത്തുന്നു, എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനവും ധമനികളുടെ ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സുഗമമായ പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. നാട്രിയൂററ്റിക് പെപ്റ്റൈഡ് റിസപ്റ്ററിന്റെ എക്സ്പ്രഷൻ എച്ച്എസ്-സിആർപി കുറയ്ക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഹൈപ്പോടെൻസിവ് പ്രഭാവം 1,25(OH)2D3 എന്ന പ്രീ-ട്രീറ്റ്മെന്റ് സെറം ലെവലുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ചേർക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി3, കാൽസ്യം എന്നിവയുമായുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ എസ്ബിപി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഫൈഫർ തുടങ്ങിയവർ വെളിപ്പെടുത്തി. ഒരു പഠനത്തിൽ, 148(OH)25D2 ലെവലുകൾ കുറവുള്ള 3 സ്ത്രീകൾ, 1200 mg കാൽസ്യം, 800 IU വിറ്റാമിൻ D3 എന്നിവയുടെ മാനേജ്മെന്റ് 9.3 mg കാൽസ്യവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ SBP 0.02 ശതമാനം (p<1200) കുറഞ്ഞു. HR 5.4 ശതമാനം കുറഞ്ഞു (p = 0.02), എന്നാൽ DBP മാറ്റിയില്ല. ബിപി റിഡക്ഷൻ 3.6/3.1 മുതൽ 13.1/7.2 എംഎംഎച്ച്ജി വരെയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ സെറം ലെവൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ അളവ്, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ബിപി കുറയുന്നത്, എന്നാൽ ബിപി രോഗികളിൽ മാത്രമാണ് കുറയുന്നത്. നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസും ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും അനിശ്ചിതകാല ഫലങ്ങൾ നൽകി. വൈറ്റമിൻ ഡി റിസപ്റ്റർ ജീൻ പോളിമോർഫിസങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അപകടസാധ്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. 25 ng/mL എന്ന 60 ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ)
കുറഞ്ഞ സെറം വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ) അളവ് പല വ്യക്തികളിലും ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. Aybak et al നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണ പഠനം തെളിയിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ബി6 രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രതിദിനം 5 mg/kg എന്ന തോതിൽ 4 ആഴ്ച 14/10 mmHg എന്ന തോതിൽ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. പിറിഡോക്സിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6) കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിലും ഹോർമോൺ സിന്തസിസിലും (നോറെപിനെഫ്രിൻ, എപിനെഫ്രിൻ, സെറോടോണിൻ, GABA, കൈനുറെനിൻ) ഒരു സഹഘടകമാണ്, ആൽഡിഹൈഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിന് സിസ്റ്റൈൻ സിന്തസിസ് ഉയർത്തുന്നു, ഗ്ലൂട്ടാത്തിയോൺ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഗ്ലൂട്ടാത്തിയോൺ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. , സെൻട്രൽ സിമ്പതറ്റിക് ടോൺ കുറയ്ക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ, മിനറൽ-കോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ എന്നിവയോടുള്ള അന്തിമ അവയവത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 6 പൈറോലാക്റ്റം, ക്രോണിക് തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുറയ്ക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 6-ന് ഡൈയൂററ്റിക്സ് ആൽഫ അഗോണിസ്റ്റുകൾക്കും സിസിബികൾക്കും ഉണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട ഡോസ് 200 mg/d വാമൊഴിയായി.
ഉപസംഹാരമായി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ആത്യന്തികമായി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി രോഗനിർണയവും മരുന്നുകളും/മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
പാനീയങ്ങളിലെ ചൂട് ടാബ്ലറ്റുകളുടെ പ്രഭാവം നാടകീയമായി കുറയ്ക്കും
തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളെ പോലും നശിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും
ബ്രിട്ടീഷ് മുതിർന്നവരിൽ 46 ശതമാനം പേരും ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു
ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ കഴുകുന്നു.
എന്നാൽ നമ്മൾ സമയം പാഴാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഴുങ്ങുന്നത് അവർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ നന്മകളെയും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ അവകാശപ്പെടുന്നു.
പാനീയങ്ങളിലെ ചൂട് ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെ പ്രഭാവം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.
ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഴുങ്ങുന്നത് അവർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ അവകാശപ്പെടുന്നു
ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും കഞ്ഞി പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ 73 ശതമാനം വരെ തടയുന്നുവെന്ന് ഈസ്റ്റ് ആംഗ്ലിയ സർവകലാശാലയുടെ പഠനം കണ്ടെത്തി. ബ്രിട്ടീഷ് മുതിർന്നവരിൽ 46 ശതമാനം പേർ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു, 70 ശതമാനം പേർ പ്രാതലിനോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ വിദഗ്ധർ ഗുളികകൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചൂടുള്ള ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ജിപിയും മെഡിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായ ഡോ സാറാ ബ്രൂവർ പറഞ്ഞു: “ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.
ഈ പാനീയങ്ങളിൽ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ഇരുമ്പിനെയും മറ്റ് ധാതുക്കളെയും അവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുടിച്ചാൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം 80 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കാപ്പിയ്ക്ക് കഴിയും. വളരെ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ ചില വിറ്റാമിനുകളെ നിർജ്ജീവമാക്കുകയും ലൈവ് പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
ജിപിയും മെഡിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായ ഡോ സാറാ ബ്രൂവർ പറഞ്ഞു: "ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല"
പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിലനിൽക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, സപ്ലിമെന്റുകൾ വെള്ളമോ പാലോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകാൻ റീഡിംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫുഡ് മൈക്രോബയോളജി പ്രൊഫസറായ ഗ്ലെൻ ഗിബ്സൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗുളികകൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, കാരണം കുടൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുകയും അതിനാൽ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
സപ്ലിമെന്റ് കമ്പനിയായ ഹെൽത്ത്‌സ്‌പാൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് വാങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളവരിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക്‌സിന്റെ സമയത്തും ശേഷവും അവ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
ഫിൻലാന്റിലെ ടർക്കു സർവകലാശാലയിലെ അപ്ലൈഡ് മൈക്രോബയോളജി പ്രൊഫസറായ ആർതർ ഓവെഹാൻഡ് അവകാശപ്പെട്ടു: "ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ആരംഭിച്ച നിമിഷം മുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ തുടരുക."
കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്, അവർക്ക് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
"വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ശക്തിയിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറിയിലെ സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ ആന്റ് ഷോൾഡർ സർവീസിന്റെ കോ-ചീഫ് എമെരിറ്റസ് സീനിയർ പഠന രചയിതാവ് ഡോ. സ്കോട്ട് റോഡിയോ പറഞ്ഞു.
"അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പായി പ്രായമാകുന്ന ജനസംഖ്യയിൽ മുൻകാല പഠനങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്‌ലറ്റിന്റെ പേശികളുടെ ക്ഷതത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് കുറച്ച് റിപ്പോർട്ടുകൾ പരിശോധിച്ചു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആശുപത്രി വാർത്താക്കുറിപ്പ്.
പഠനത്തിൽ, റോഡിയോയുടെ ടീം 214 കോളേജ് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരെ വിലയിരുത്തി, ശരാശരി പ്രായം 22. ഏതാണ്ട് 60 ശതമാനം പേർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് അന്വേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഇതിൽ 10 ശതമാനവും കടുത്ത കുറവുള്ളവരാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവുള്ള കളിക്കാർക്ക് സാധാരണ നിലയിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ആയാസവും കോർ പേശി പരിക്കും കൂടുതലാണ്. പരുക്ക് മൂലം ഒരു കളിയെങ്കിലും നഷ്ടമായ 14 കളിക്കാരിൽ 86 ശതമാനം പേർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണ്.
കുറഞ്ഞ വൈറ്റമിൻ ഡി ടിഷ്യൂ കോമ്പോസിഷൻ മാറ്റുന്നു
ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, താഴ്ന്ന നിലകൾ പേശികളുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ലെവലും പരിക്കും തമ്മിൽ ഒരു കാരണ-പ്രഭാവ ബന്ധത്തിനുപകരം ഒരു ബന്ധം മാത്രമേ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്.
“വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ചില കായികതാരങ്ങളിൽ പ്രശ്നം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് സപ്ലിമെന്റേഷനെ ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും അനുവദിക്കും, ”റോഡിയോ പറഞ്ഞു.
"ഞങ്ങളുടെ പഠനം ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്ലറ്റുകളെ നോക്കിയെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആർക്കും അൽപ്പം ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്." റോഡിയോ പറഞ്ഞു.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഘടനയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ശക്തിക്കും മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്, റോഡിയോ വിശദീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ 40 ശതമാനത്തിലധികം വിറ്റാമിൻ ഡി- കുറവുണ്ട്, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
പലപ്പോഴും "സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ചർമ്മം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ചില ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പാലും ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങൾ നൽകും. കുറവുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.
സാൻ ഡിയാഗോയിലെ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസിന്റെ വാർഷിക യോഗത്തിൽ വ്യാഴാഴ്ച ഈ പഠനം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതായിരുന്നു. ഒരു പിയർ റിവ്യൂഡ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് വരെ മീറ്റിംഗുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഗവേഷണം പ്രാഥമികമായി കാണുന്നു.
ഉറവിടം: സ്പെഷ്യൽ സർജറിക്കുള്ള ആശുപത്രി, വാർത്താക്കുറിപ്പ്, മാർച്ച് 16, 2017
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്?
