വിറ്റാമിനുകൾ
ബാക്ക് ക്ലിനിക് വിറ്റാമിനുകൾ. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ രീതിയിൽ വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയുന്നത് ശരീരത്തിന് മതിയായ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. മനുഷ്യശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാണ് അവ.
ശരീരത്തിന് സ്വതന്ത്രമായി വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ നേടണം. മനുഷ്യശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ 13 എണ്ണം ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ നേരിട്ട് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് വിവിധ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ഇവയുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കലും പ്രധാനമാണ്.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ആഹാരങ്ങൾ, എപ്പിജെനെറ്റിക്സ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാര ജീനോമിക്സ്, അനുബന്ധ, വിറ്റാമിനുകൾ, നന്നായി
പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്. ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കേണ്ടത്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, മുട്ട, ബീഫ് കരൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ സസ്യ-ജന്തു ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ രൂപത്തിലോ ഫോളേറ്റിന്റെ സിന്തറ്റിക്, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന രൂപത്തിലോ, റൊട്ടി, മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും ഫോളിക് ആസിഡും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
കോശവിഭജനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വികസനം, ഹോമോസിസ്റ്റീനെ മെഥിയോണിൻ ആക്കി മാറ്റൽ, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്, SAMe ഉൽപ്പാദനം, ഡിഎൻഎ മെഥിലേഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നമ്മുടെ ശരീരം ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കും ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രധാനമാണ്. ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവ് ആത്യന്തികമായി ഹൃദ്രോഗം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ, കാൻസർ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം
ഞങ്ങളുടെ ശരീരം 10 മുതൽ 30 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഫോളേറ്റ് സംഭരിക്കുന്നു, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ കരളിൽ സംഭരിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന തുക നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും ടിഷ്യൂകളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു. സാധാരണ രക്തത്തിലെ ഫോളേറ്റ് അളവ് 5 മുതൽ 15 ng/mL വരെയാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഫോളേറ്റിന്റെ പ്രധാന രൂപം 5-മെഥൈൽറ്റെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്. ശിശുക്കൾ, കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ, മുതിർന്നവർ, ഗർഭിണികൾ എന്നിവർക്കുള്ള ഫോളേറ്റ് പ്രതിദിന അലവൻസ് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
- 0 മുതൽ 6 മാസം വരെ: 65 എംസിജി
- 7 മുതൽ 12 മാസം വരെ: 80 എംസിജി
- 1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: 150 എംസിജി
- 4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: 200 എംസിജി
- 9 മുതൽ 13 വർഷം വരെ: 300 എംസിജി
- 14 വയസ്സിനു മുകളിൽ: 400 എംസിജി
- ഗർഭകാലത്ത്: 600 എംസിജി
- മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്: 500 എംസിജി
ഫോളേറ്റ് കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫോളേറ്റ് ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
റൊട്ടി, മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ, പലതരം ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭ്യമാണ്. ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളിലും ഇത് ചേർക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു:
- ഓറഞ്ച്
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
- വാഴപ്പഴം
- കാന്റലൂപ്പ്
- പപ്പായ
- ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി ജ്യൂസ്
- അവോക്കാഡോ
- വേവിച്ച ചീര
- കടുക് പച്ചിലകൾ
- ലെറ്റസ്
- ശതാവരിച്ചെടി
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
- ബ്രോക്കോളി
- ഗ്രീൻ പീസ്
- ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്
- ഉണങ്ങിയ വറുത്ത നിലക്കടല
- അമര പയർ
- മുട്ടകൾ
- ചാണകം ഞണ്ട്
- ബീഫ് കരൾ
ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം
ഫോളേറ്റും ഫോളിക് ആസിഡും പല കാരണങ്ങളാൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. സമാനമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അവ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ, ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ, ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ നിരവധി ഉപയോഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഫോളേറ്റ് കുറവ്
- ജലനം
- പ്രമേഹം
- തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം
- ഹൃദ്രോഗം
- വൃക്കരോഗം
- മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
- ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ
- ജനന വൈകല്യങ്ങളും ഗർഭകാല സങ്കീർണതകളും
ഫോളേറ്റിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പ്രാധാന്യം
പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്. നമുക്ക് ഫോളേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, മുട്ട, ബീഫ് കരൾ എന്നിവയാണ് ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ സിന്തറ്റിക് പതിപ്പായ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ രൂപത്തിൽ റൊട്ടി, മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും ഫോളിക് ആസിഡും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കോശവിഭജനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വികസനം, ഹോമോസിസ്റ്റീനെ മെഥിയോണിനാക്കി മാറ്റൽ, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്, SAMe ഉൽപ്പാദനം, ഡിഎൻഎ മീഥൈലേഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ശരീരം ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കും ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ആത്യന്തികമായി ഹൃദ്രോഗം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ, ക്യാൻസർ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, വേവിച്ച ചീര, മുട്ട തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വീക്കം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും. സ്മൂത്തിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്
ഇഞ്ചി പച്ചില ജ്യൂസ്
സെർവിംഗ്സ്: 1
കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ സമചതുര
1 ആപ്പിൾ, അരിഞ്ഞത്
ഇഞ്ചിയുടെ 1-ഇഞ്ച് മുട്ട്, കഴുകി തൊലികളഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്
3 കപ്പ് കാലെ, കഴുകിക്കളയുക, ഏകദേശം അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കീറിയത്
5 കപ്പ് സ്വിസ് ചാർഡ്, കഴുകിക്കളയുക, ഏകദേശം അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കീറിയത്
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജ്യൂസറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല
ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. കൊഞ്ച്, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിൽക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അവ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉയരുകയുള്ളൂ. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നില വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണ് ഇത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900. ദാതാവ്(കൾ) ടെക്‌സാസ്*& ന്യൂ മെക്‌സിക്കോ** ൽ ലൈസൻസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
- കുബാല, ജിലിയൻ. ഫോളിക് ആസിഡ്: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം. ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 18 മെയ് 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- വെയർ, മേഗൻ. ഫോളേറ്റ്: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപഭോഗവും മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 26 ജൂൺ 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- ഫെൽമാൻ, ആദം. ഫോളിക് ആസിഡ്: പ്രാധാന്യം, പോരായ്മകൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 11 മാർച്ച് 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- ബെർഗ്, എം ജെ. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പ്രാധാന്യം ജെൻഡർ-സ്പെസിഫിക് മെഡിസിൻ ജേണൽ: JGSM: കൊളംബിയയിലെ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- ഡൗഡൻ, ഏഞ്ചല. "കാപ്പി ഒരു പഴമാണ്, മറ്റ് അവിശ്വസനീയമായ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണ വസ്‌തുതകൾ. MSN ജീവിതശൈലി, 4 ജൂൺ 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ആഹാരങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, അനുബന്ധ, വിറ്റാമിനുകൾ, നന്നായി
ഫോളേറ്റ്, അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് ഫോം ഫോളിക് ആസിഡ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ്. കോശവിഭജനത്തിനും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനും ഫോളേറ്റ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, മെഥിയോണിൻ ഉൽപ്പാദനം, ഡിഎൻഎ മെഥൈലേഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ജീവശാസ്ത്രപരമായ പാതകളിൽ ഇത് ഒരു കോഎൻസൈമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം മെഥിയോണിൻ സൈക്കിളും കോളിൻ പാത്ത്‌വേയും ചേർന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മിക്ക ഫോളേറ്റ് കോഎൻസൈമുകളും കരളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മെഥിയോണിനെ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ആക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള കോഎൻസൈമായി ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി6, ബി12 എന്നിവയും ഫോളേറ്റും ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സാധാരണ കോശ വളർച്ചയ്ക്കും ഡിഎൻഎ നന്നാക്കലിനും ഫോളേറ്റിന്റെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനമാണ്. ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ആത്യന്തികമായി അനീമിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വാക്കാലുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചും ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം അവലോകനം
ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പല പ്രവർത്തനങ്ങളും കോശത്തിലെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മീഥൈൽ ദാതാക്കളിൽ ഒന്നായ മെഥൈലേഷനും എസ്-അഡെനോസിൽമെഥിയോണിൻ (എസ്എഎം) ഉൽപാദനവുമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രാമിൽ, ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും
ചിത്രം 1: ഒരു കാർബൺ മെറ്റബോളിസം. ATP: adenosyl triphosphate, B6: വിറ്റാമിൻ B6, B12: വിറ്റാമിൻ B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP, dimethylglycine, dTMP, deoxydlythymidine: deoxydlythymidine , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine-synthase, MTHylte5,10, MTHylteXNUMXof SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: സെറിൻ, SHMT, സെറിൻ ഹൈഡ്രോക്സിമെതൈൽട്രാൻസ്ഫെറേസ്, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidy. ബി, ഡി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഹൈപ്പോ-, ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചത് രോഗനിർണയവും ക്ലിനിക്കൽ അനന്തരഫലങ്ങളും. ഹെർമൻ ഡബ്ല്യു. തുടങ്ങിയവർ. 2013. യൂണി-മെഡ് വെർലാഗ് എജി.
ഡൈഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ് (ഡിഎച്ച്എഫ്ആർ) ഫോളേറ്റിനെ ഡൈഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് (ഡിഎച്ച്എഫ്) ആയും ഡിഎച്ച്എഫിനെ ടിഎച്ച്എഫ് എന്ന സജീവ രൂപമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നത് 10-ഫോർമിൽടിഎച്ച്എഫ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഘടകത്തിൽ നിന്നാണ്, ഇത് പ്യൂരിൻ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, രണ്ട് സൈക്കിളുകൾ ഡിയോക്സിതൈമിഡിൻ മോണോഫോസ്ഫേറ്റിലും (ഡിടിഎംപി) മെഥിയോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലും 5, 10-മെത്തിലീൻ ടിഎച്ച്എഫ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 5-MethylTHF മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫോളേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രബലമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ്.
സെല്ലുലാർ ആപ്തീകരണത്തിനുശേഷം, മെഥിയോണിൻ സിന്തേസിൽ (എംഎസ്) വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി 12-മെഥൈൽ ടിഎച്ച്എഫ് ടിഎച്ച്എഫ് ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. SAM ഉൽപ്പാദനത്തിൽ മെഥിയോണിൻ സൈക്കിൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പാതയാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുകളും ജനിതക വൈകല്യങ്ങളും ആത്യന്തികമായി പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 5,10-MethyleneTHF, 5-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) വഴി 5,10-methylTHF ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പല പ്രവർത്തനങ്ങളും കോശത്തിലെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മീഥൈൽ ദാതാക്കളിൽ ഒന്നായ മെഥൈലേഷനും എസ്-അഡെനോസിൽമെഥിയോണിൻ (എസ്എഎം) ഉൽപാദനവുമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രാമിൽ, ഞങ്ങൾ ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ലളിതമാക്കും
ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള 15 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫോളേറ്റ്, അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് ഫോം ഫോളിക് ആസിഡ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് കോശവിഭജനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ജനിതക വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോളേറ്റ് സ്വാഭാവികമായും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അപര്യാപ്തത തടയാൻ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 400 എംസിജി ഫോളേറ്റ് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ 15 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- അവോക്കാഡോ
- വാഴപ്പഴം
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
- പപ്പായ
- എന്വേഷിക്കുന്ന
- ഇലക്കറികൾ
- ശതാവരിച്ചെടി
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
- ബ്രോക്കോളി
- പരിപ്പ്, വിത്ത്
- പയർവർഗ്ഗം
- മുട്ടകൾ
- ബീഫ് കരൾ
- ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ
- ഉറപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
ഉപസംഹാരമായി, ഫോളേറ്റും അതിന്റെ സിന്തറ്റിക് ഫോം ഫോളിക് ആസിഡും ഒരു പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്, അത് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ ഫോർട്ടൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളെ ആത്യന്തികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്ക്
ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് സെൽ ഡിവിഷൻ, ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, മെഥിയോണിൻ ഉൽപ്പാദനം, ഡിഎൻഎ മെഥൈലേഷൻ എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. വാക്കാലുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മുകളിലെ ഡയഗ്രമുകളിൽ, ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളെ ആത്യന്തികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
ബെറി ബ്ലിസ് സ്മൂത്തി
സെർവിംഗ്സ്: 1
കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി (പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ, വെയിലത്ത് കാട്ടു)
1 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്
1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്ത്
1 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാം
വെള്ളം (ആവശ്യമായ സ്ഥിരതയിലേക്ക്)
ഐസ് ക്യൂബുകൾ (ഓപ്ഷണൽ, ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാം)
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് ബ്ലെൻഡറിൽ മിനുസമാർന്നതും ക്രീമും വരെ ഇളക്കുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
പാലിന്റെ ഇരട്ടി കാൽസ്യം ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
ഗ്രാമിന് ഗ്രാമിന് ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്! McCance and Widdowson's Composition of Foods (UK-യിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം) അനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 100g ബദാമിൽ 240mg അസ്ഥി-നിർമ്മാണ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സെമി-സ്കീംഡ് (2%) പാലിൽ 120g (100oz) 3.5mg ഉണ്ട്. ). എന്നിരുന്നാലും, ബദാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ പാൽ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു (പാലിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും), അതിനാൽ ഡയറി ഓപ്ഷൻ ദൈനംദിന ഉറവിടമായേക്കാം.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900. ദാതാവ്(കൾ) ടെക്‌സാസ്*& ന്യൂ മെക്‌സിക്കോ** ൽ ലൈസൻസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
- അൽമാസ്, സനിയ. ഫോളിക് ആസിഡ്: മെറ്റബോളിസം, ഡോസുകൾ, ഒപ്റ്റിമൽ പെരികൺസെപ്ഷൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു അവലോകനം: ഇൻഫന്റ് റിസ്ക് സെന്റർ. ശിശു അപകട കേന്ദ്രം, ടെക്സസ് ടെക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹെൽത്ത് സയൻസസ് സെന്റർ, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- ഹോമോസിസ്റ്റീൻ വിദഗ്ധ പാനൽ സ്റ്റാഫ്. ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസം. ഹോമോസിസ്റ്റീൻ വിദഗ്ധ പാനൽ, ഹോമോസിസ്റ്റീൻ വിദഗ്ധ പാനൽ മീഡിയ, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- ലിങ്ക്, റേച്ചൽ. ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്) കൂടുതലുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 27 ഫെബ്രുവരി 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- ഷുഹേയ്, എബാര. ഫോളേറ്റിന്റെ പോഷക പങ്ക്. ജന്മനായുള്ള അപാകതകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂൺ 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ സ്റ്റാഫ്. "കാപ്പി ഒരു പഴമാണ്, മറ്റ് അവിശ്വസനീയമായ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണ വസ്‌തുതകൾ. MSN ജീവിതശൈലി, MSN Lifestyle Media, 4 ജൂൺ 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | സന്ധിവാതം, ആർത്രോപതികൾ, ആഹാരങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, അനുബന്ധ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഭാരനഷ്ടം, നന്നായി
നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. പല ഭക്ഷണങ്ങളും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും. ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. 2018 ലെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം തെളിയിച്ചത്, അധിക പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. 2014 ലെ മറ്റൊരു ഗവേഷണ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയോ മധുരമുള്ളതോ ആയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വീക്കം കുറയുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിനും പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന സിദ്ധാന്തത്തെ ഈ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര എങ്ങനെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും
അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാര കരളിൽ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം ഈ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. വ്യത്യസ്ത തരം പഞ്ചസാരയും കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രക്ടോസ് ഗ്ലൂക്കോസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിൽ ഫ്രക്ടോസ് ഗ്ലൂക്കോസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയാണ് കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- വേദനയും ക്ഷീണവും
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ
- ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ
- ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, മലബന്ധം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി
- നിരന്തരമായ അണുബാധകൾ
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രായമായവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മരണ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
പ്രമേഹം, ഐബിഡി, കരൾ രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി മനുഷ്യരിലെ നിരീക്ഷണ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പ്രമേഹം
പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 38,000-ത്തിലധികം പേർ പങ്കെടുത്ത ഒരു വലിയ വിശകലനത്തിൽ, ഒരു തവണ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 18 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 2 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു ഗവേഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി.
മറ്റ് രോഗങ്ങൾ
ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം സന്ധിവാതം, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, കരൾ രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അധിക ഫ്രക്ടോസ് ഉപഭോഗം നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കം, വർദ്ധിച്ച കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത, കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിൽ നിന്നും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ
- ഫാസ്റ്റ്, വറുത്ത, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ
- പച്ചക്കറി വിത്ത് എണ്ണകൾ
- ഒരത്ഭുതം കാർബോ
- അമിതമായ മദ്യം
- തയ്യാറാക്കിയ ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഡെലി മീറ്റുകളിലും എം.എസ്.ജി
അമിതമായ പഞ്ചസാര എങ്ങനെയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിനും പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തെ ബാധിക്കും. പല ഭക്ഷണങ്ങളും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. അധിക പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിനും പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാര കരളിൽ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അധിക പഞ്ചസാര വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയും വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള വീക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം. വേദന, ക്ഷീണം, പൊണ്ണത്തടി, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വീക്കം, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അധിക പഞ്ചസാര വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, പഞ്ചസാര എങ്ങനെയാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വീക്കത്തിനും പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
കടൽ പച്ച സ്മൂത്തി
സെർവിംഗ്സ്: 1
കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
1/2 കപ്പ് കാന്താലൂപ്പ്, സമചതുര
1/2 വാഴപ്പഴം
ഒരു പിടി കാലെ അല്ലെങ്കിൽ ചീര
ഒരു പിടി സ്വിസ് ചാർഡ്
1/4 അവോക്കാഡോ
2 ടീസ്പൂൺ സ്പിരുലിന പൊടി
* 1 കപ്പ് വെള്ളം
മൂന്നോ അതിലധികമോ ഐസ് ക്യൂബുകൾ
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് ബ്ലെൻഡറിൽ പൂർണ്ണമായും മിനുസമാർന്നതുവരെ യോജിപ്പിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ!
ഇലക്കറികൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ പിടിക്കുന്നു
ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു തരം പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സൾഫോക്വിനോവോസ് (എസ്‌ക്യു) മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വളരെ അത്യാവശ്യമായ ധാതുവായ സൾഫർ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു പഞ്ചസാര തന്മാത്രയാണ്. എൻസൈമുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിവിധ ഹോർമോണുകൾ, അതുപോലെ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കുള്ള ആന്റിബോഡികൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം സൾഫർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം, അവയിൽ നിന്ന് രണ്ട് കൈകൾ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക എന്നതാണ്!
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900. ദാതാവ്(കൾ) ടെക്‌സാസ്*& ന്യൂ മെക്‌സിക്കോ** ൽ ലൈസൻസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
- സ്പ്രിറ്റ്സ്ലർ, ഫ്രാൻസിസ്ക. വീക്കമുണ്ടാക്കുന്ന 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ. ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 12 നവംബർ 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- കാപോറസ്സിയോ, ജെസീക്ക. പഞ്ചസാര വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമോ? ഗവേഷണം പറയുന്നത്. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 19 സെപ്റ്റംബർ 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- ബ്രൗൺ, മേരി ജെയിൻ. പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമോ? ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 12 നവംബർ 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ആഹാരങ്ങൾ, എപ്പിജെനെറ്റിക്സ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാര ജീനോമിക്സ്, അനുബന്ധ, വിറ്റാമിനുകൾ, നന്നായി
MTHFR അല്ലെങ്കിൽ methylenetetrahydrofolate റിഡക്റ്റേസ് ജീൻ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ നിലകൾക്കും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഫോളേറ്റ് നിലകൾക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു ജനിതക പരിവർത്തനം കാരണം അറിയപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, വീക്കം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം എന്നാണ്. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനെക്കുറിച്ചും അത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്താണ് ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ?
MTHFR ജീനിൽ ആളുകൾക്ക് ഒറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം. വ്യത്യസ്ത മ്യൂട്ടേഷനുകളെ പലപ്പോഴും "വകഭേദങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ജീനിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തിന്റെ ഡിഎൻഎ വ്യത്യസ്‌തമാകുമ്പോഴോ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുമ്പോഴോ ഒരു വേരിയന്റ് സംഭവിക്കുന്നു. MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ഒരു ഹെറ്ററോസൈഗസ് അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ വേരിയന്റ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. കൂടാതെ, MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ഹോമോസൈഗസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം വകഭേദങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ആത്യന്തികമായി രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. രണ്ട് MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളുണ്ട്. ഈ പ്രത്യേക വകഭേദങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- C677T. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏകദേശം 30 മുതൽ 40 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് C677T ജീൻ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മ്യൂട്ടേഷൻ ഉണ്ട്. ഏകദേശം 25 ശതമാനം ഹിസ്പാനിക്കുകളും 10 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ കൊക്കേഷ്യക്കാരും ഈ വകഭേദത്തിന് ഹോമോസൈഗസ് ആണ്.
- A1298C. ഈ വേരിയന്റിന് പരിമിതമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുണ്ട്. 2004-ലെ ഒരു പഠനം ഐറിഷ് പാരമ്പര്യമുള്ള 120 രക്തദാതാക്കളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ദാതാക്കളിൽ, 56 അല്ലെങ്കിൽ 46.7 ശതമാനം ഈ വേരിയന്റിന് ഭിന്നലിംഗക്കാരും 11 അല്ലെങ്കിൽ 14.2 ശതമാനം ഹോമോസൈഗസും ആയിരുന്നു.
- C677T, A1298C എന്നിവയും. ആളുകൾക്ക് C677T, A1298C MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിൽ ഓരോന്നിന്റെയും ഒരു പകർപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വകഭേദങ്ങൾ മറ്റ് പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ നിലവിൽ ലഭ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. MTHFR വേരിയന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഉത്കണ്ഠ
- നൈരാശം
- ബൈപോളാർ
- സ്കീസോഫ്രേനിയ
- മൈഗ്രെയിൻസ്
- വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ക്ഷീണവും
- നാഡി വേദന
- പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഗർഭം അലസൽ
- സ്‌പൈന ബൈഫിഡ, അനെൻസ്‌ഫാലി തുടങ്ങിയ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഗർഭധാരണം
- ഹൃദയ, ത്രോംബോബോളിക് രോഗങ്ങൾ (രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, സ്ട്രോക്ക്, എംബോളിസം, ഹൃദയാഘാതം)
- അക്യൂട്ട് രക്താർബുദം
- വൻകുടൽ കാൻസർ
എന്താണ് MTHFR ഡയറ്റ്?
ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹത്തിലെ താഴ്ന്ന ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, മുന്തിരിപ്പഴം, കാന്താലൂപ്പ്, ഹണിഡ്യൂ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
- ഓറഞ്ച്, ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് പോലുള്ള ജ്യൂസുകൾ
- ചീര, ശതാവരി, ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രൊക്കോളി, ചോളം, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബോക് ചോയ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
- വേവിച്ച ബീൻസ്, കടല, പയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ
- നിലക്കടല വെണ്ണ
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുള്ള ആളുകൾ ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സിന്തറ്റിക് രൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, അത് പ്രയോജനകരമാണോ ആവശ്യമാണോ എന്നതിന് തെളിവുകൾ വ്യക്തമല്ല. MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മാവ് തുടങ്ങിയ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങളിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ചേർക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
MTHFR-നെ കുറിച്ചും കാൻസർ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തെ കുറിച്ചുമുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ഫോളേറ്റ്, മീഥൈൽ സംബന്ധിയായ പോഷകങ്ങൾ, മദ്യം, MTHFR 677C >T പോളിമോർഫിസം കാൻസർ സാധ്യതയെ ബാധിക്കുന്നു: കഴിക്കാനുള്ള ശുപാർശകൾ
MTHFR, അല്ലെങ്കിൽ methylenetetrahydrofolate റിഡക്റ്റേസ്, ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഉയർന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ നിലകൾക്കും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവിനും കാരണമായേക്കാം. വീക്കം പോലുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം, അതുപോലെ ഒന്നുമില്ല. വ്യത്യസ്ത മ്യൂട്ടേഷനുകളെ പലപ്പോഴും "വകഭേദങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ഒരു ഹെറ്ററോസൈഗസ് അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ വേരിയന്റ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. കൂടാതെ, എം‌ടി‌എച്ച്‌എഫ്‌ആർ ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ഹോമോസൈഗസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം വകഭേദങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ആത്യന്തികമായി രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. രണ്ട് MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളാണ് C677T, A1298C, അല്ലെങ്കിൽ C677T, A1298C. ഒരു MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. MTHFR ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത് പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി MTHFR ജീൻ മ്യൂട്ടേഷൻ വേരിയന്റുകളുള്ള ആളുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
പ്രോട്ടീൻ പവർ സ്മൂത്തി
സേവിക്കുന്നത്: 1
കുക്ക് സമയം: X മിനിറ്റ്
1 സ്കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
1/2 വാഴപ്പഴം
1 കിവി, തൊലികളഞ്ഞത്
1/2 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
*ഏലക്ക ഒരു നുള്ള്
ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പാലോ വെള്ളമോ
പൂർണ്ണമായും മിനുസമാർന്നതുവരെ ഉയർന്ന പവർ ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി!
ഇലക്കറികൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ പിടിക്കുന്നു
ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു തരം പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സൾഫോക്വിനോവോസ് (എസ്‌ക്യു) മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വളരെ അത്യാവശ്യമായ ധാതുവായ സൾഫർ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു പഞ്ചസാര തന്മാത്രയാണ്. എൻസൈമുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിവിധ ഹോർമോണുകൾ, അതുപോലെ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കുള്ള ആന്റിബോഡികൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം സൾഫർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം, അവയിൽ നിന്ന് രണ്ട് കൈകൾ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക എന്നതാണ്!
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ എങ്ങനെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900. ദാതാവ്(കൾ) ടെക്‌സാസ്*& ന്യൂ മെക്‌സിക്കോ** ൽ ലൈസൻസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
- മാർസിൻ, ആഷ്ലി. MTHFR ജീനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 6 സെപ്റ്റംബർ 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ആഹാരങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, അനുബന്ധ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഭാരനഷ്ടം, നന്നായി
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാൻക്രിയാസിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജത്തിനായി കോശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തുടർന്നുള്ള ലേഖനത്തിൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും കൂടാതെ കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകാലുകൾ (ന്യൂറോപ്പതി) പോലുള്ള അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും
- പശുക്കളിൽ നിന്നുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ പോലുള്ളവ
- വെണ്ണ, ഉപ്പ് പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി, മാവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
- ഐസ്‌ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ, കപ്പ്‌കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും
- ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന (തൊലി ഇല്ലാതെ), മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
- പഴച്ചാറുകൾ, ജലധാര പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ
- ബിയർ, ധാന്യ മദ്യം തുടങ്ങിയ മദ്യം വലിയ അളവിൽ
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പലർക്കും സാധാരണമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:
- സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
- ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സോയ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ബീൻസ്, പയർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മത്തി, മത്തി, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ചിലതരം ധാന്യങ്ങൾ
- വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി
- മധുരമില്ലാത്ത ചായകൾ
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമുണ്ട്: വ്യായാമം. പതിവായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജത്തിനായി പേശികളിലേക്ക് നീക്കി. മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പോഷകാഹാര മോഡുലേഷൻ
പാൻക്രിയാസിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അധിക പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പാൻക്രിയാസ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, സ്മൂത്തിയിൽ പലതരം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
മധുരവും മസാലയും ഉള്ള ജ്യൂസ്
സെർവിംഗ്സ്: 1
കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
- 1 കപ്പ് തേൻ തണ്ണിമത്തൻ
- 3 കപ്പ് ചീര, കഴുകി
- 3 കപ്പ് സ്വിസ് ചാർഡ്, കഴുകി
- 1 കുല മല്ലിയില (ഇലകളും കാണ്ഡവും), കഴുകിക്കളയുക
- ഇഞ്ചിയുടെ 1-ഇഞ്ച് മുട്ട്, കഴുകിക്കളയുക, തൊലികളഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്
- 2-3 മുട്ടുകൾ മുഴുവൻ മഞ്ഞൾ വേരും (ഓപ്ഷണൽ), കഴുകിക്കളയുക, തൊലികളഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജ്യൂസറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
കൂൺ കഴിക്കുക
മൈക്രോബയോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യം!
കൂൺ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അവ ചിറ്റിൻ, ഹെമിസെല്ലുലോസ്, എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്? കൂടാതെ ?-ഗ്ലൂക്കൻസ്, മന്നൻസ്, സൈലൻസ്, ഗാലക്റ്റനുകൾ. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അതിശയകരമായ പ്രീബയോട്ടിക്സ് കൂടിയാണ് അവ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ലഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന വിലാസത്തിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
- രാമൻ, റയാൻ. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 14 സ്വാഭാവിക വഴികൾ ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 17 മെയ് 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- ഹെർമൻ ഡിയർക്സ്, മെലിസ. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണവും വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളും അഗാമാട്രിക്സ്, AgaMatrix മീഡിയ, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- ഫെൽമാൻ, ആദം. ഭക്ഷണക്രമവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും: കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റ് നുറുങ്ങുകളും മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 27 മാർച്ച് 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ചിക്കനശൃംഖല, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, കുടലിന്റെയും കുടലിന്റെയും ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യ പരിശീലനം, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഫങ്ഷണൽ വെൽനെസ്, പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാര ജീനോമിക്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ, നന്നായി
ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രതിരോധശേഷി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം വീക്കം സംഭവിക്കുകയും വൈറസുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുകയും ചെയ്യും. വീക്കം ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, സന്ധി വേദന, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉണ്ടാക്കാം!
അപ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ഒരു പോരാട്ട അവസരം നൽകാനും നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ മാത്രമല്ല, എപ്പോഴും. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കൈ കഴുകുകയും എല്ലായിടത്തും സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാമതായി, ധാരാളം ഉറങ്ങുക. ശരീരം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു എന്നതാണ് വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അണുബാധയെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ ശക്തി കുറയുന്നു. മൂന്നാമതായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ജലാംശം, വ്യായാമം എന്നിവ കഴിക്കുക. അവസാനമായി, എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സപ്ലിമെന്റുചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് എൻഎസി, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എന്നിവയാണ്.
അവർ എന്താണ്?
NAC എന്നാൽ N-acetyl-Cystine എന്നാണ്. ശരീരത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് എൻഎസി എന്നാൽ അധിക എൻഎസി സപ്ലിമെന്റൽ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കും. കരളിനെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ NAC ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ശ്വാസകോശത്തിലെ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിറയ്ക്കാൻ NAC സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും എൻഎസി ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ നിറയ്ക്കാനും എൻഎസി സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് എൻഎസിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്.
ഗ്ലൂട്ടാമിൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കണക്ഷനും അത് പ്രതിരോധശേഷിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് എൻഎസിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ NAC ഉം ഗ്ലൂട്ടത്തയോണും സഹായിക്കും. കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ, NAC ഒരു വൈറസിന്റെ ഫലങ്ങളും അതിന്റെ പകർപ്പെടുക്കാനുള്ള കഴിവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷിയുടെ കാര്യത്തിൽ NAC ഉം Glutamine ഉം ശക്തമായ തന്മാത്രകളാണ്. ഒരു വൈറസിന്റെ തനിപ്പകർപ്പ് നിർത്തുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ വൈറസിന്റെ വ്യാപനവും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പല അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണ ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറവുള്ളവർക്ക് NAC സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ അളവ് നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും ഇന്ന് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ശരീരത്തെ ഒരു യാത്രയായി കരുതുക. ഈ യാത്രയ്ക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: കാറിനുള്ള ഗ്യാസ്, നിങ്ങളെ അവസാന ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കാനുള്ള കാർ.. കാർ ഓടിക്കുന്ന വാതകമാണ് NAC. ഞങ്ങളുടെ അവസാന ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമുള്ളതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധയെ ചെറുക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു (വർദ്ധിച്ച ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ). അതിനാൽ നമ്മുടെ ബോഡി ഗ്യാസ് (എൻഎസി) നൽകുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തേക്ക് നമ്മെ കൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായത് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു (ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ വർദ്ധനവ്, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു).
എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും?
മൊത്തത്തിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ NAC മികച്ചതാണ്. വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് വീക്കം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വൈറസ് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ വൈറസിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക!
നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കാനും ദിവസവും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനും ഞാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ, പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ശരീരത്തിന് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. NAC പോലെയുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു അണുബാധയെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുക. മിടുക്കനായിരിക്കാൻ ഓർക്കുക, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രൈമറി കെയർ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, കൂടാതെ എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. -കെന്ന വോൺ, സീനിയർ ഹെൽത്ത് കോച്ച്
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
അവലംബം:
ഡിനിക്കോള എസ്, ഡി ഗ്രാസിയ എസ്, കാർലോമാഗ്നോ ജി, പിന്റുച്ചി ജെപി. ബാക്ടീരിയൽ ബയോഫിലിമുകളെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ തന്മാത്രയായി എൻ-അസെറ്റൈൽസിസ്റ്റീൻ. ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം.ഈർവ് മെഡ് ഫാർമാക്കോൾ സയൻസ്. 2014;18(19):2942�2948.
ഗുഡ്‌സൺ, ആമി. NAC യുടെ (N-Acetyl Cysteine) മികച്ച 9 ഗുണങ്ങൾ ആരോഗ്യം, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
വെസ്‌നർ ബി, സ്‌ട്രാസർ ഇഎം, സ്‌പിറ്റ്‌ലർ എ, റോത്ത് ഇ. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ഗ്ലൈസിൻ, എൻ-അസെറ്റൈൽസിസ്റ്റീൻ, ആർ, എസ്-ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഏകവും സംയോജിതവുമായ വിതരണത്തിന്റെ പ്രഭാവം മൈലോമോനോസൈറ്റിക് കോശങ്ങളിലെ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ.ക്ലിൻ നട്ട്ർ. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ഗാസ്ട്രോ കുടൽ ആരോഗ്യം, കുടലിന്റെയും കുടലിന്റെയും ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ, നന്നായി
നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:
- അമിതമായ ബെൽച്ചിംഗ്, ബർപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വീർപ്പ്
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഗ്യാസ്
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വയറുവേദന, കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദന
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും
- കിടക്കുമ്പോഴോ മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴോ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിഐ ട്രാക്റ്റ് ആരോഗ്യത്തിന് ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കണം.
ജിഐ ട്രാക്റ്റ് ഹെൽത്ത്
രണ്ടായിരത്തിലധികം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, കുടൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ആധുനിക ശാസ്ത്ര ഗവേഷണം ഈ വീക്ഷണത്തെ സാധൂകരിക്കുകയും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. GI (ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ) ആരോഗ്യം, നൂതന പരിശോധന, സങ്കീർണ്ണമായ രോഗശാന്തി പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവയിൽ GI ട്രാക്റ്റിലേക്ക് വരുമ്പോൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചില രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഗട്ട് ഫ്ലോറയിൽ നിന്നുള്ള മേക്കപ്പിന്റെ കൃത്യമായ വിശകലനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, പുനരവലോകന തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. പൊതുവായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങളുമായുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ പോലുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗശാന്തിക്കായി ഒരുപാട് ദൂരം പോകാനും കഴിയും.
മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ
ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില അടിസ്ഥാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇവയാണ്. ഇവ കൂടുതലും ഭക്ഷണങ്ങളിലോ കഴിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിലും വിറ്റാമിനുകളിലും കാണാം, ഉയർന്ന നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഈ പോഷകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുമെങ്കിലും, അവ നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീര വ്യവസ്ഥയ്ക്കും നിർണായകമാണ്.
ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
അമിനോ ആസിഡ് ഗ്ലൂട്ടാമിൻ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള വിശ്വസനീയമായ വർക്ക്ഹോഴ്സാണ്. സാങ്കേതികമായി ഇത് ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡല്ലെങ്കിലും, കുടലിലെ കുടൽ പാളി നിർമ്മിക്കുന്ന എപ്പിത്തീലിയൽ കോശങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു. ആഘാതം, പൊള്ളൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ഓപ്പറേഷനുകളിൽ നിന്നോ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്നോ വീണ്ടെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടാമൈനിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം:
- മുട്ടകൾ
- ബീഫ്
- പാൽ കളയുക
- ടോഫു
- വെള്ള അരി
- ചോളം
ടോർണിൻ
മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡാണ് ടോർണിൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ ദഹനത്തിന് സഹായം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനിൽ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ ടോറിൻ അദ്വിതീയമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ മറ്റ് റോളുകൾ ഉണ്ട്. ടോറിൻ ആകാം സിസ്റ്റൈനിൽ നിന്ന് സമന്വയിപ്പിച്ചത് എന്നിവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച്, ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, സസ്യഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് നിലവിലില്ല. ടോറിനുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പിത്തരസം ആസിഡുകൾ കരൾ സ്രവിക്കുന്നു; ഈ സംയുക്തത്തിന്റെ നിർമ്മാണം പിത്തരസം ആസിഡിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിലെ ശരിയായ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
ടോറിൻ നൽകാൻ കഴിയും ഈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്ക്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- അപസ്മാരം ഉണ്ടാകുന്നത് നിർത്തുക
- പിടിച്ചെടുക്കൽ ആക്രമണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നു
- പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
- കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
പൊട്ടാസ്യം
ആരോഗ്യകരമായ ജിഐ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകമാണ് പൊട്ടാസ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് കുടൽ ചലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. ക്ഷീണം, കാർഡിയാക് ആർറിഥ്മിയ തുടങ്ങിയ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. അപര്യാപ്തമായ പൊട്ടാസ്യം ആമാശയ ശൂന്യമാക്കൽ വൈകുന്നതിനും കുടൽ പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. ശരീരം ഉടൻ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ജിഐയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വയറുവേദന, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എല്ലാ ഭക്ഷണ വിതരണങ്ങളിലും ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില മരുന്നുകൾക്ക് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ വിട്ടുമാറാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ അപര്യാപ്തമായ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീര നിലയുടെയും ഫലമായിരിക്കാം.
ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം നൽകാൻ കഴിയുന്നവ:
- സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
- അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നു
- പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു
വിറ്റാമിൻ B6
ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 6, ജിഐ ട്രാക്‌റ്റിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവ തലച്ചോറും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം:
- കൈകളിലും കാലുകളിലും വിറയൽ, മരവിപ്പ്, വേദന
- അനീമിയ
- പിടികൂടി
- നൈരാശം
- ആശയക്കുഴപ്പം
- ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി
വിറ്റാമിൻ ബി 6 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് മൈലിൻ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വൈറ്റമിൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെമ്മറിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
- ഗർഭകാലത്ത് ഛർദ്ദിയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക
- വായു മലിനീകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം
- ദഹന എൻസൈമുകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു
തീരുമാനം
ജിഐ ട്രാക്‌റ്റിലെ അവരുടെ റോളിന് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അമിനോ ആസിഡുകളുമാണെങ്കിലും, ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് നിർണായകമാണ്. വളരെ നിയന്ത്രിത ഡയറ്റുകളുടെ ജനപ്രീതി വ്യക്തികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തും. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം ചുറ്റുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകാനും ശരീരത്തിന് പഞ്ചസാര മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ ആബട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ബ്രസിയർ, യെവെറ്റ്. വിറ്റാമിൻ ബി-6: പ്രയോജനങ്ങൾ, അളവ്, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ, കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 27 മാർച്ച് 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
കാഡ്മാൻ, ബെഥാനി. L-Glutamine for IBS: ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഗവേഷണം മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 7 ഫെബ്രുവരി 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
കാപോറസ്സിയോ, ജെസീക്ക. എന്താണ് ടൗറിൻ? പ്രയോജനങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 26 സെപ്റ്റംബർ 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
ഹിഗ്ഡൺ, ജെയിൻ. പൊട്ടാസ്യം. ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, 14 ഒക്ടോബർ 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
മാവർ, റൂഡി. "എന്താണ് ടൗറിൻ? പ്രയോജനങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും മറ്റും.” ആരോഗ്യം, 27 നവംബർ 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
മേഗൻ വെയർ, RDN. പൊട്ടാസ്യം: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപഭോഗവും മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 10 ജനുവരി 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
ടീം, ഡിഎഫ്എച്ച്. ജിഐ ആരോഗ്യത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 11 ഒക്ടോബർ 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
ടിൻസ്ലി, ഗ്രാന്റ്. "ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ: പ്രയോജനങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും." ആരോഗ്യം, 13 ജനുവരി 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
