ബാക്ക് ക്ലിനിക് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടീം. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള സ്പോർട്സ് അതായത് ഗുസ്തി, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. പതിവ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ ലഭിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, വഴക്കത്തിനൊപ്പം ചലനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രേണി, വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങൾ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള നാഡി വേരുകളുടെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ, ചെറിയ പരിക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള രോഗശാന്തി സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉയർന്ന ആഘാതവും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പതിവ് നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഇത് പ്രകടനവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് അതായത് ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, ബൗളർമാർ, ഗോൾഫ് കളിക്കാർ എന്നിവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകളെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അമിതമായ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ ഗിയർ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, പരിക്കിന്റെ സാധാരണ കാരണങ്ങളാണ്. ഡോ. ജിമെനെസ് അത്‌ലറ്റിന് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ വിവിധ കാരണങ്ങളും ഫലങ്ങളും സംഗ്രഹിക്കുന്നു കൂടാതെ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സാരീതികളും പുനരധിവാസ രീതികളും വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 540-8444 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.
കളിക്കളത്തിലേക്കോ ജിമ്മിലേക്കോ ഇറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം സ്പോർട്സ് ബാക്ക് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പുറം വലിക്കൽ, സ്ട്രെയിൻ, ഉളുക്ക് പരിക്കുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. മത്സരത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഏറ്റവും വ്യാപകമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന. ഈ നിശിത നട്ടെല്ലിന്റെ 90% പരിക്കുകളും സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തും, സാധാരണയായി ഏകദേശം മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഈ പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാം, കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിൽ നോൺസർജിക്കൽ മോട്ടറൈസ്ഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ.
സ്പോർട്സ് ബാക്ക് പരിക്കുകൾ
പരിക്കിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ സ്പോർട്സ് മുതൽ സ്പോർട്സ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ പരിക്കുകൾക്കുള്ള നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ചികിത്സയും കളിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും സംബന്ധിച്ച് ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹെൽത്ത്‌കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ സ്പോർട്സ്-നിർദ്ദിഷ്ട പരിക്ക് പാറ്റേണുകളും അത്ലറ്റുകളുടെ ചികിത്സ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഒരു പുറം പരിക്കിനെ തുടർന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ചികിത്സകൾ പ്രയോജനകരമാണ്, പരിക്കേറ്റ അത്ലറ്റിന്റെ പ്രത്യേക കായികവിനോദത്തെ ആശ്രയിച്ച് കളിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന നിരക്കിൽ ഇത് കാരണമാകുന്നു. അത്ലറ്റിന്റെ ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ സ്പോർട്സ്-നിർദ്ദിഷ്ട സന്ദർഭത്തിനായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കും.
10-15% അത്ലറ്റുകൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ/ചലനങ്ങളിലൂടെ അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആവർത്തിച്ചുള്ള ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ബെൻഡിംഗ്, ട്വിസ്റ്റിംഗ്, ചാട്ടം, ഫ്ലെക്സിഷൻ, എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് അച്ചുതണ്ട് ലോഡിംഗ്അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന കരുത്തും വഴക്കവും ഉള്ളവരാണെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
അത്ലറ്റുകൾ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന്മേൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പരിക്കിന്റെ പാറ്റേണുകൾ പ്രകടമാക്കുന്നു.
സാധാരണ നട്ടെല്ല് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ
സെർവിക്കൽ കഴുത്തിലെ പരിക്കുകൾ
കഴുത്തിലെ ഒരു തരം മുറിവാണ് സ്റ്റിംഗറുകൾ.
ഒരു സ്റ്റിംഗർ എ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ബർണർ തലയിലോ കഴുത്തിലോ ഒരു വശത്തേക്ക് ഇടിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന പരിക്കാണ്, തോളിൽ എതിർദിശയിലേക്ക് വലിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഈ പരിക്കുകൾ സെർവിക്കൽ നാഡി വേരുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തോളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളിയായി പ്രകടമാകുന്നു.
ലംബർ ലോവർ ബാക്ക് ഉളുക്കുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും
അമിതഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അനുചിതമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം, പെട്ടെന്ന് നിർത്തൽ, ഷിഫ്റ്റ് എന്നിവ താഴത്തെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ അമിതമായി വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനും / വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും കാരണമാകും.
നിലത്ത് താഴ്ന്ന് നിൽക്കുന്നതും സ്പ്രിംഗ്/മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നതും പേശി നാരുകൾ അസാധാരണമായി നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യും.
സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ഭാഗത്ത് അമിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു.
നോൺസർജിക്കൽ സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ
നോൺസർജിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ കംപ്രഷൻ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ല് ഡിസ്കിന്റെ ഉയരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന മോട്ടോർ ട്രാക്ഷൻ ആണ്.
നട്ടെല്ലിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥാനവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് നട്ടെല്ലിനെ മൃദുവായി നീട്ടാൻ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ജെൽ പോലുള്ള തലയണകൾ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നും മറ്റ് ഘടനകളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന അകലം തുറക്കാൻ വലിക്കുന്നു.
ബൾഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ അവയുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു രക്തം, വെള്ളം, ഓക്‌സിജൻ, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഡിസ്‌കുകളിലേക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പരിക്കേറ്റതോ രോഗമുള്ളതോ ആയ നട്ടെല്ല് നാഡി വേരുകൾ.
DRX 9000 ഡീകംപ്രഷൻ
അവലംബം
ബോൾ, ജേക്കബ് ആർ തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ: സാഹിത്യത്തിന്റെയും നിലവിലെ ചികിത്സാ ശുപാർശകളുടെയും അവലോകനം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ - ഓപ്പൺ വോളിയം. 5,1 26. 24 ജൂൺ. 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
ജോനാസൺ, പാൽ തുടങ്ങിയവർ. "മുൻനിര കായികതാരങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൈകാലുകളിലും നട്ടെല്ലിലും സന്ധി സംബന്ധമായ വേദനയുടെ വ്യാപനം." മുട്ടു ശസ്ത്രക്രിയ, സ്പോർട്സ് ട്രോമാറ്റോളജി, ആർത്രോസ്കോപ്പി: ESSKA വോളിയത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
ലോറൻസ്, ജെയിംസ് പി തുടങ്ങിയവർ. "അത്ലറ്റുകളിൽ നടുവേദന." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ് വാല്യം. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
പീറ്ററിംഗ്, റയാൻ സി, ചാൾസ് വെബ്. "അത്ലറ്റുകളിലെ താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
സാഞ്ചസ്, ആന്റണി R 2nd et al. "നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ അത്ലറ്റിന്റെ ഫീൽഡ് സൈഡ്, പ്രീ ഹോസ്പിറ്റൽ മാനേജ്മെന്റ്." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
സ്ക്വാട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അവ പിൻഭാഗത്തെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെയ്റ്റുകളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ എവിടെയും അവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ ഇവയുടെ ഭാഗമാകാനും കഴിയും എയറോബിക് വ്യായാമം. സ്ക്വാറ്റിംഗിന് ശരിയായ രൂപവും ഭാവവും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അനുചിതമായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച്, വളരെ വേഗം അമിതഭാരം ചേർക്കുക, കൂടാതെ അത് അമിതമാക്കുക മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വേദന, നടുവേദന, മുറിവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം പേശി വേദന പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ പോലെ വിട്ടുമാറാത്ത വ്രണങ്ങൾ, ഇക്കിളി, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദനകൾ വരികയും പോകുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശീലകനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ ഡോക്ടറെയോ നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയും അതുപോലെ തന്നെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ പദ്ധതിയും വികസിപ്പിക്കുക.
സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ക്വാറ്റിംഗ് എന്നത് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. കായികതാരങ്ങൾ, പരിശീലകർ, പരിശീലകർ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ എന്നിവർ അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെയും വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഭാഗമായി ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം, സ്ക്വാറ്റിംഗ് കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വർദ്ധിക്കുന്നു ശരീര ശക്തി. സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വർദ്ധിച്ച ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി
മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തിയും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു
ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത് എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാരകമായ തടയൽ
സ്ക്വാറ്റുകൾ എല്ലാ കാലിലെ പേശികളെയും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നടുവേദനയും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കും
ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത് നട്ടെല്ല് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുകയും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമാണ്. ഇവിടെയാണ് നടുവേദനയും പരിക്കും സംഭവിക്കുന്നത്. സാധ്യമായ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഓരോ പേശിയും പ്രൈമിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതായിരിക്കാം:
ഗ്ലൂട്ട് വർക്കിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
തുടർന്ന് കോർ സജീവമാക്കാൻ പലകകൾ.
സ്ട്രെച്ചിംഗും ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണിയും ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.
ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.
ആരംഭ സ്ഥാനം
ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പാദങ്ങൾ എപ്പോഴും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം.
പാദങ്ങൾ ഒരു കോണിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫോം ആഘാതം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും തകരുന്ന കമാനങ്ങൾ.
നട്ടെല്ല് വിന്യാസം
സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമ വേളയിൽ മധ്യഭാഗത്തെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നേരായ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കുള്ള നോട്ടം നിലനിർത്തുന്നത്, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നതും നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും തടയാൻ കഴിയും.
കഴിയുന്നത്ര മാത്രം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ഫോം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
വളരെ ആഴത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം അത് ആഴത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.
കണങ്കാൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയേക്കാം, ശരീരത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
കണങ്കാൽ സ്ഥിരത അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം മാത്രം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
കണങ്കാൽ വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
A ചിപ്പാക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം, വ്യായാമ രൂപം എന്നിവ വിലയിരുത്താനും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഉപദേശിക്കാനും കഴിയും.
ശരീര ഘടന
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക
നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളിലോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലോ ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ/പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ സ്‌നേഹത്തിനുവേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക, അത് ആരോഗ്യത്തോടെയും ആകൃതിയിലും നിലനിർത്തുക, അല്ലാതെ കടപ്പാട് ഉള്ളതുകൊണ്ടല്ല.
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളോ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. ഭക്ഷണക്രമവും സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കരുത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണകൾ.
അവലംബം
കാലതായുഡ്, ജോക്വിൻ തുടങ്ങിയവർ. "ക്രോണിക് ലോ-ബാക്ക് വേദനയിൽ കോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പേശി പ്രവർത്തനവും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 16,19 3509. 20 സെപ്റ്റംബർ 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
ക്ലാർക്ക്, ഡേവ് ആർ തുടങ്ങിയവർ. "ലോഡ് ചെയ്ത ഫ്രീ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിലെ പേശി സജീവമാക്കൽ: ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
കോർട്ടെൽ-ടോർമോ, ജുവാൻ എം തുടങ്ങിയവർ. "സ്ഥിരമല്ലാത്ത നോൺ-സ്‌പെസിഫിക് ലോ-ബാക്ക് വേദനയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഫിറ്റ്നസ്, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
ഡോണലി, ഡേവിഡ് വി തുടങ്ങിയവർ. "സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയിൽ നോട്ടത്തിന്റെ ദിശയുടെ പ്രഭാവം." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
സവാദ്ക, മഗ്ദലീന തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ സ്ക്വാറ്റ് ചലന രീതി." അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ വാർഷികങ്ങൾ: AAEM വാല്യം. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികളെ ടിബിയയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കാം, ഇത് മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും, ഇത് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ. ഷിൻ പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ കണ്ണുനീർ മൂലമാണ് ഈ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത ഷിൻ വേദന, കാൽ കമാനം പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ഷൂസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം
മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം ആരെയും ബാധിക്കും. ദൂരെയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ചുവടുകളോടെ താഴേക്ക് പോകുക, കയറു ചാടുക, കളിസ്ഥലത്ത് കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക തുടങ്ങിയ മോശം സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് വരാം, ഇവയെല്ലാം ചുളിവുകൾ, ഇറുകിയ, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് വ്യക്തികളെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, ട്രിഗറിംഗ് പ്രവർത്തനം നിർത്തുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, വേദന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായി മാറിയേക്കാം, അത് വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും തുടർച്ചയായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ദി ഷിൻ
താഴത്തെ കാലിലെ ടിബിയ അസ്ഥിയുടെ ഭാഗമാണ് ഷിൻ.
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഈ അസ്ഥി ആഘാതങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
ഷൈനിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലന സമയത്ത് വിരലുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം, ഷിൻബോണിലും അതിനു ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുവിലും അമിതമായ ബലപ്രയോഗം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പേശികൾ വീർക്കുന്നതിനും അസ്ഥിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശികളിലും അസ്ഥികളിലും ചെറിയ കണ്ണുനീർ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും സമ്മർദ്ദ ഒടിവുകൾക്കും ഇടയാക്കും.
മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ മുമ്പായി നീട്ടരുത്.
കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നിരന്തരം നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക.
വേണ്ടത്ര കുഷ്യനിംഗോ ആർച്ച് സപ്പോർട്ടോ നൽകാത്ത തെറ്റായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തനവും ചലനവും കൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ അമിതമായ അധ്വാനം.
ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലന ദിനചര്യ തീവ്രമാക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അത് മാറ്റുമ്പോഴോ പലപ്പോഴും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ
വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന സമയത്ത് വേദന.
താഴത്തെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വേദന.
താഴത്തെ കാലിൽ വേദന.
താഴത്തെ കാലിൽ വീക്കം.
ഷിൻ സ്പർശനത്തിന് ചൂടാണ്.
ചികിത്സ
വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, ചില പേശികൾ ഒന്നുകിൽ മുറുകുകയോ ദുർബലമാവുകയോ ചെയ്യും. ബലഹീനവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പേശികളും തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, അത് വേദന ലഘൂകരിക്കാനും അത് തടയാനും സഹായിക്കും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്‌സിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തെ പരസ്പരബന്ധിതമായ ഒരു സംവിധാനമായി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്. രോഗലക്ഷണ പ്രദേശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ശരീരത്തിന്റെ ബന്ധമില്ലാത്ത ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴത്തെ കാലുകളിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ലും പെൽവിസും വിന്യസിക്കാൻ അവർ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ
മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ തെറാപ്പി സമയത്ത് ഒരു ഹാൻഡ്‌ഹെൽഡ് ഉപകരണം ഇറുകിയ ടിഷ്യൂകൾ അഴിക്കുകയും ടിബിയയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്കാർ ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാലിലെ ഇറുകിയ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അവയെ അയവുള്ളതാക്കുകയും വേദന ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചികിത്സ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അൾട്രാസൗണ്ട്, ലോ ലേസർ തെറാപ്പി
അൾട്രാസൗണ്ട്, ലോ ലേസർ തെറാപ്പി എന്നിവ താഴത്തെ കാലിലെ ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യൂകളെ സൌമ്യമായി ചൂടാക്കാൻ ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ചികിത്സ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കിൻസിയോ ടാപ്പിംഗ്
പാദത്തിലും താഴത്തെ കാലിലും ഫ്ലെക്സിബിൾ കിനിസിയോ ടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഷൈനുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
ടേപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണിക്കും.
കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്
വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ കമാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ നടക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ ഉരുളുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പാദങ്ങൾ ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും കുറിപ്പടി കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാക്കാം.
വ്യായാമം നീക്കുക
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം പിന്നിൽ ഇറുകിയ പേശികൾ കാളക്കുട്ടിയുടെയും താഴത്തെ കാലിന്റെ മുൻവശത്തെ ദുർബലമായ പേശികളുടെയും.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കും.
ശരീര ഘടന
ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കാരണം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു
ഉപ്പ്/സോഡിയം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
ഒരു പാറ്റി ചീസ് ബർഗറിൽ 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിന്റെ ഏതാണ്ട് നാലിലൊന്ന് സോഡിയം, എന്നാൽ ഒരു സാലഡിലെ റാഞ്ച് ഡ്രസ്‌സിംഗിൽ 270 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നറിയുന്നത് അതിശയകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ, വെജിറ്റബിൾ മാത്രം ഇളക്കിയ ഫ്രൈയിൽ 879 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3,400 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം കഴിക്കുന്നതായി മയോ ക്ലിനിക്ക് കണക്കാക്കുന്നു: ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഇരട്ടിയോളം. സോഡിയം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത സോഡിയം പുറന്തള്ളുന്നത് വൃക്കകളുടെ ജോലിയാണ്. വൃക്കകൾ സജീവമാകുന്നതുവരെ, ഒരു വ്യക്തി താൽക്കാലികമായി അധിക വെള്ളം നിലനിർത്തും. ദിവസേനയുള്ള വെള്ളവും സോഡിയവും കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ദിവസേന മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ദൈനംദിന ഭാരത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരുന്നെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് നിറഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക.
അവലംബം
ബേറ്റ്സ്, പി. "ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്-ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഇക്കണോമിക്സ്: പെർക്കുഷൻ മസാജിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം.
ഗ്രോസ്, ML et al. "ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരിൽ ഓർത്തോട്ടിക് ഷൂ ഇൻസേർട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
ഹീർ, മാർട്ടിന et al. "മുമ്പത്തെ കുറഞ്ഞതോ ഉയർന്നതോ ആയ അളവിൽ നിന്ന് സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് വെള്ളം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് എന്നിവയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
മക്ലൂർ, ചാൾസ് ജെ., റോബർട്ട് ഓ. "മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം." സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ്, സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 11 ഓഗസ്റ്റ് 2021.
സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ഞരമ്പിലും ചുറ്റുപാടിലും സംഭവിക്കുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കാണ്. അടിവയറ്റിലെയോ ഞരമ്പിലെയോ ഏതെങ്കിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ ആണ് ഇത്. വേഗതയേറിയതും വേഗത്തിലുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ദിശാമാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായ ശാരീരിക കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ക്ലാസിക് അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഹെർണിയ അല്ല. വ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പദമാണ് അത്ലറ്റിക് പബൽജിയ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ഒരു നയിച്ചേക്കാം വയറിലെ ഹെർണിയ. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
അനാട്ടമി
സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളാണ്, ഒപ്പം ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്യൂബിക് എല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളും ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്.. മിക്ക കേസുകളിലും, തുടയുടെ പേശികളെ പ്യൂബിക് ബോണിലേക്കോ അഡക്റ്ററുകളിലേക്കോ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളും വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നു.
കോർ പേശി പരിക്ക്
അടിവയറ്റിലെ ഭിത്തിയുടെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികൾ ദുർബലമാകുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് കോർ പേശി പരിക്ക്. ഇത് ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളിയുടെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പാദങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുകയും പരമാവധി ശക്തിയോടെ തിരിയുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
തുടർച്ചയായ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹിപ്, പെൽവിക് വളച്ചൊടിക്കൽ ചലനങ്ങൾ.
ഇടുപ്പിന്റെയും വയറിലെയും പേശികൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാലക്രമേണ കാരണമാകാം അമിതമായ ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ.
അടിവയറ്റിലെ ബലഹീനതയും അനുചിതമായ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടീഷനിംഗ് ഇല്ലാത്തതും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
വിട്ടുമാറാത്ത ഞരമ്പിലെ വേദന ഒരു പ്രധാന പേശി പരിക്കിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷണമാണ്.
കഠിനമായ ഞരമ്പിൽ കഠിനമായ വേദന.
ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ പ്രകടിപ്പിക്കാം.
ഞരമ്പിന്റെ ഒരു വശത്ത് വേദന.
അകത്തെ തുടയിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന വേദന അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്.
ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ വേദന.
താഴത്തെ വയറിലെ ഭാഗത്ത് ആർദ്രത അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം.
വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു.
രോഗനിര്ണയനം
രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മുറിവ് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ ചർച്ച ചെയ്യും. ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ സിറ്റ്-അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രങ്ക് ഫ്ലെക്സ് പോലുള്ള ശക്തി പരിശോധനകളുടെ ഒരു പരമ്പര അവർ നടത്തും. ഒരു സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ ആണെങ്കിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും സഹിതം ഞരമ്പിലോ പ്യൂബിസിന് മുകളിലോ ആർദ്രത ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ പരിശോധനകളിൽ എംആർഐ, അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്, ലോ ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസിന്റെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എക്സ്-റേ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രധാന പേശി പരിക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ.
നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സ
വിശ്രമിക്കൂ
ആദ്യത്തെ 7 മുതൽ 10 വരെ ദിവസങ്ങളിൽ, പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുകയും ഐസിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞരമ്പിൽ ഒരു വീർപ്പുമുട്ടൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റാപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, ചിരപ്രകാശം വയറിലെയും അകത്തെ തുടയിലെയും പേശികളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രമീകരണങ്ങളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മിക്ക കേസുകളിലും, 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെയുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഏതെങ്കിലും വേദന പരിഹരിക്കുകയും വ്യക്തിയെ അവരുടെ വ്യായാമത്തിലോ കായിക പ്രവർത്തനത്തിലോ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ
വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ വേദന വീണ്ടും വന്നാൽ, കീറിയ ടിഷ്യുകൾ നന്നാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
സർജിക്കൽ ചികിത്സ
കീറിപ്പോയ ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുന്നത് ഒരു നീണ്ട മുറിവോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക എൻഡോസ്കോപ്പിക് നടപടിക്രമമോ ഉൾപ്പെടുന്ന പരമ്പരാഗത തുറന്ന നടപടിക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. എൻഡോസ്കോപ്പിയിൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധൻ ചെറിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വയറിനുള്ളിൽ കാണാൻ എൻഡോസ്കോപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ക്യാമറ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗത, എൻഡോസ്കോപ്പിക് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് 6 മുതൽ 12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും സ്പോർട്സിലേക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയും.
ശരീര ഘടന
മസിൽ ഗെയ്ൻ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, അവർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിലവിലുള്ള പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനോ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. പകരം ശരീരം എ കാറ്റബോളിക് അവസ്ഥ, ശരീരം ഒരു ആയിരിക്കണം അനാബോളിക് അവസ്ഥ അവിടെ ശരീരം ടിഷ്യു വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിർമ്മിക്കുന്നു. പേശി വളർത്തുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം. ഏകദേശം 15% ഊർജ്ജ മിച്ചം നിലനിർത്തുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉചിതമാണ്, അതായത് 1,600 കലോറിയുടെ BMR ഉള്ള മിതമായ സജീവമായ ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 2,852 കലോറി വരെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
അവലംബം
ഹോഫ്മാൻ, ജെയ് ആർ തുടങ്ങിയവർ. "ബലം, ശരീരഘടന, ശക്തി/പവർ അത്ലറ്റുകളിലെ എൻഡോക്രൈൻ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 3,2 12-8. 13 ഡിസംബർ 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
ലാർസൺ, ക്രിസ്റ്റഫർ എം. "സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ/അത്ലറ്റിക് പ്യൂബൽജിയ: മൂല്യനിർണ്ണയവും മാനേജ്മെന്റും." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
പാവം, അലക്സാണ്ടർ ഇ എറ്റ്. "അത്ലറ്റുകളിലെ പ്രധാന പേശി പരിക്കുകൾ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
തോർബോർഗ്, ക്രിസ്റ്റ്യൻ തുടങ്ങിയവർ. "ക്ലിനിക്കൽ എക്സാമിനേഷൻ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ്, ഗ്രോയിൻ പെയിൻ ഉള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ടെസ്റ്റിംഗ്: ഫലപ്രദമായ മാനേജ്മെന്റിലേക്കുള്ള ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
ടൈലർ, തിമോത്തി എഫ് et al. "സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഞരമ്പിന്റെ പരിക്കുകൾ." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
യുഎസിലെ ഏകദേശം അരലക്ഷത്തോളം ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ വോളിബോൾ കളിക്കുന്നു. ഒരു വോളിബോൾ കളിക്കാരന്റെ രക്ഷിതാവോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിനോദ ലീഗിന്റെ ഭാഗമോ ആകട്ടെ, സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതായത് വോളിബോൾ പരിക്കുകൾ തടയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, ചാട്ടം, വളച്ചൊടിക്കൽ, ഡൈവിംഗ്, സ്പൈക്കിംഗ് മുതലായവയുള്ള ഇത് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഫിറ്റും ആരോഗ്യകരവുമാണെങ്കിലും, മാച്ച് പ്ലേയ്‌ക്കൊപ്പം വിപുലമായ പരിശീലനവും ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വോളിബോൾ കളിക്കാർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.
സാധാരണ വോളിബോൾ പരിക്കുകൾ
എന്തുകൊണ്ട് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും പുനരധിവാസവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, വോളിബോൾ പരിക്കുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ പരിക്കുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും ചികിത്സിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിലും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ സംയുക്ത വിന്യാസം ബയോമെക്കാനിക് സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് സന്ധികളിൽ ഉയർന്ന ആഘാത ശക്തികളെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇൻസ്ട്രുമെന്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു ചികിത്സകൾ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് കൂടുതൽ രക്തയോട്ടം നൽകിക്കൊണ്ട് മുറിവുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. മിക്ക വോളിബോൾ പരിക്കുകളും സന്ധികളിലും പേശികളിലും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വോളിബോളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള / അമിതമായ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. ചാട്ടം, സേവിക്കൽ, സ്പൈക്കിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.
പ്ലെയർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ശരീരവേദന കുറയുന്നു / ലഘൂകരിക്കുന്നു
വോളിബോൾ കളിക്കാർ ഉൾപ്പെടെ പല കായികതാരങ്ങൾക്കും ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് കുറയുന്നത് ശരീരവേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു പരിക്കിലേക്ക് ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യാം.
ശരീരവേദന കുറയ്ക്കാനും ലഘൂകരിക്കാനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം
പതിവായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ലഭിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ വേഗതയും മൊബിലിറ്റി പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള റിഫ്ലെക്സുകളും ഒപ്റ്റിമൽ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്.
വേഗത, ചലനശേഷി, റിഫ്ലെക്സുകൾ, ഏകോപനം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ 90% നട്ടെല്ലിലൂടെയാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നത്.
സുഷുമ്നാ വിന്യാസം ശരിയായ നാഡി പ്രവാഹം അനുവദിക്കുകയോ നാഡി പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം.
ഒരു സുഷുമ്നാ ഭാഗം മാത്രം തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെടുകയും സ്ഥലത്തിന് പുറത്തായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നാഡീവ്യൂഹം റിഫ്ലെക്സുകൾ, വേഗത, ചലനശേഷി, കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നട്ടെല്ലും നാഡീവ്യൂഹവും കളിക്കാരൻ മികച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
വേഗത്തിലുള്ള മുറിവ് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം
ശരീരം ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കും. ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉറക്കം/വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നതുപോലെ, അത് പരിക്കുകളോടെയാണ്.
അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രശ്നം രോഗശാന്തിക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതാണ്.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം സ്വീകരിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
ചലനാത്മകതയും ശക്തിയും
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർക്ക് നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന നാഡി വേരുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കളിക്കാരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചലനത്തിന്റെ പരിധി
ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും
ബലം
സഹിഷ്ണുത
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ബന്ധപ്പെടുക പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൂടാതെ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കും. ഞങ്ങൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ സമഗ്രമായ പരിശോധന നടത്തും.
കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ചികിത്സ
24 മണിക്കൂറിൽ എത്ര കലോറി
കഠിനാധ്വാനവും പ്രതിബദ്ധതയും ഒഴിവാക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മിഥ്യകൾ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കണം. വ്യക്തികൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ഒരു വ്യക്തി എത്ര തവണ അല്ലെങ്കിൽ എത്ര സമയം കലോറി എടുക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമല്ല (ഭക്ഷണം ഉണ്ട്). 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാനം. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പിന്നീട് അതേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും എന്നാൽ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് അഞ്ച് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളെ ഒരു പഠനം നിരീക്ഷിച്ചു. രണ്ട് ഭക്ഷണ രീതികളും തമ്മിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിലും കുറയുന്നതിലും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് നിഗമനം. 2000 ഭക്ഷണത്തിൽ 3 കലോറി എന്നത് 2000 തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന 5 കലോറിയാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പകരം വയ്ക്കാനില്ല. എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്.
അവലംബം
എർകെസ്, കെവിൻ. "വോളിബോൾ പരിക്കുകൾ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
ഗൗട്ടെബാർജ്, വിൻസെന്റ് തുടങ്ങിയവർ. "വിനോദ മുതിർന്ന വോളിബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു: ക്രമരഹിതമായ ഒരു നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണത്തിന്റെ രൂപകൽപ്പന." BMC മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 18,1 333. 2 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
കിലിക്ക്, ഒ തുടങ്ങിയവർ. "വോളിബോളിലെ സംഭവങ്ങൾ, എറ്റിയോളജി, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ തടയൽ: സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
സെമിനാറ്റി, എലീന, ആൽബെർട്ടോ എൻറിക്കോ മിനെറ്റി. "വോളിബോൾ പരിശീലനത്തിലെ അമിത ഉപയോഗം/പരിശീലനം: തോളിലും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
വോൾഫ്രാം, ജി തുടങ്ങിയവർ. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [ഭക്ഷണ സമയത്തിന്റെ വ്യത്യാസത്തിന് ശേഷം മനുഷ്യരിൽ തെർമോജെനിസിസ്]. പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും വാർഷിക വാല്യം. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ആസ്വാദ്യകരമാകുന്ന ഒരു രസകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ബൗളിംഗ്. ഇന്ന്, കോളേജ് ബൗളർമാർ, വിനോദ ബൗളർമാർ, അമച്വർ, സെമിപ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ ലീഗുകൾ, ടൂർണമെന്റുകൾ എന്നിവ ലോകമെമ്പാടും ഉണ്ട്. പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്ന ആദ്യത്തെ കായിക ഇനമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിലെ പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ഇത് കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ബൗളിംഗ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു
ബൗളിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് മോശം മെക്കാനിക്സാണ്, രണ്ടാമത്തേത് ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗമാണ്. രണ്ടും വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു/വികസിക്കുന്നു, അത് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളായി മാറുന്ന പരിക്കുകളായി മാറും. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിരവധി പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു:
തെന്നി വീണ അപകടങ്ങൾ
കളിക്കാർ പന്ത് കാലിൽ വീഴ്ത്തുന്നു
ദി മിക്ക പരിക്കുകളും അമിതമായ ഉപയോഗം/ആവർത്തനം, അനുചിതമായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ അഗാധമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ/ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് അമിതമായ ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സെമി-പ്രോ, പ്രൊഫഷണൽ ബൗളർ ആഴ്ചയിൽ അൻപതോ അതിലധികമോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കും. ഒരു ഗെയിമിന് പത്ത് ഫ്രെയിമുകൾക്കായി പതിനാറ് പൗണ്ട് പന്ത് എറിയുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. തുടർച്ചയായി തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ തേയ്മാനം ഉണ്ടാക്കും. കൂടെ അമച്വർ, വിനോദ ബൗളർമാർ, അവർ അധികം കളിക്കില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് അമിതമായ പരിക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അവർ അനുഭവിക്കുന്നത് അനുചിതമായ/മോശമായ ഫോം ടെക്നിക്കുകളാണ്, അത് ശരീരത്തെ എർഗണോമിക് വഴികളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, വലിപ്പമുള്ള/വളരെ ചെറിയ ഷൂകൾ പോലെയുള്ള തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ അത് വിചിത്രമായ ഭാവങ്ങൾക്കും ശരീര ചലനങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു പന്ത്, ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ കൈകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ അട്ടിമറിക്കാനും ആയാസപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ, കൈ, ഭുജം, തോളിൽ പിരിമുറുക്കം, ഉളുക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചെറിയ വിരൽ ദ്വാരങ്ങളുള്ള ഒരു പന്ത് കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ വളരെ വലുതോ ആകുകയോ ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണ ബൗളിംഗ് പരിക്കുകൾ
ബൗളിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
പല പരിക്കുകളും പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ട്രിഗർ/ബൗളറുടെ വിരൽ
ലക്ഷണങ്ങൾ:
ബൗളിങ്ങിന് ശേഷം കൈ വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് വിരലുകളിൽ
വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു ക്ലിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പ്
ഒരു വിരൽ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് പൂട്ടിയിരിക്കുന്നു
വിശ്രമിക്കുക, ബൗളിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എത്ര സമയത്തെ വിശ്രമം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, വിരലിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിരൽ പിളർത്തുന്നത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയോ മതിയായ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഒരു കൈകൊണ്ട് ശസ്ത്രക്രിയ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ് ട്രിഗർ വിരൽ റിലീസ്. ശസ്ത്രക്രിയ വിരൽ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ബൗളറുടെ തള്ളവിരൽ
പന്തിൽ ധാരാളം സ്പിൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബൗളർമാർക്കാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. തള്ളവിരലിന്റെ ദ്വാരം വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, അത് തള്ളവിരലിനുള്ളിലെ അൾനാർ നാഡിയെ പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തള്ളവിരലിനേറ്റ പരിക്ക് ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുകയും ശരിയായ പന്ത് വലുപ്പം നേടുകയും ചെയ്താൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാകും. ഇവിടെയാണ് ഒരു വ്യക്തിഗത ബൗളിംഗ് ബോൾ വാങ്ങുന്നത് സഹായിക്കും.
വിരൽ ഉളുക്ക്
വിരലുകളിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലിഗമെന്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണിത്. ഇത് മിക്കപ്പോഴും നടക്കുന്നത് വിരലുകളുടെ വശങ്ങളിൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ പന്തിനുള്ളിൽ. വിരൽ അതിന്റെ സാധാരണ ചലന പരിധിക്കപ്പുറം നിർബന്ധിക്കുമ്പോൾ ലിഗമെന്റ്/കൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വിരൽ ഉളുക്കിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം, ആർദ്രത, കാഠിന്യം, ബാധിച്ച വിരലിൽ വേദന എന്നിവയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്:
വിരലുകൊണ്ട് പന്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് പിടിക്കുന്നതിന്റെ ഭാരം
ഒരു മോശം റിലീസ്
വിരലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക
ലിഗമെന്റ് എത്രത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്തതിന്റെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വിരൽ ഉളുക്ക് ഗ്രേഡുകളായി വീഴുന്നു:
ഗ്രേഡ് 1
സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കീറൽ.
ഗ്രേഡ് 2
ലിഗമെന്റിന്റെ 90 ശതമാനത്തിൽ താഴെ മാത്രമേ കീറിയിട്ടുള്ളൂ.
ഗ്രേഡ് 3
ലിഗമെന്റിന്റെ 90 ശതമാനത്തിലധികം കീറിയതാണ്. ഗ്രേഡ് മൂന്ന് ഉളുക്ക് സംയുക്ത അസ്ഥിരതയും അചഞ്ചലതയും ഒപ്പമുണ്ടാകാം.
ഹർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്
അമിതമായ ഉപയോഗം, തേയ്മാനം, കീറൽ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ആഘാതം എന്നിവ കാരണം ഡിസ്കുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്. ഡിസ്ക് ഉണങ്ങുകയോ, വഴക്കം കുറയുകയോ, പൊട്ടുകയോ, പൊട്ടുകയോ ചെയ്യാം. ബൗളർമാർ നിരന്തരം:
അവസാന സമീപനത്തിലും എറിയുമ്പോഴും വളയുന്നു
ഭാരമേറിയ പന്ത് ചുമക്കുന്നു
ഡിസ്കുകൾക്കുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ട്വിസ്റ്റിംഗ്, റിലീസ്
ബൗളിംഗിൽ, ഭൂരിഭാഗം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളും താഴ്ന്ന പുറകിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നടുവേദനയും നടുവേദനയുമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം. ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുന്നത് സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുക
ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, മെക്കാനിക്സ്, ഉപകരണങ്ങൾ, ശരീരം പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ് പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
നീക്കുക
പരിശീലിക്കുന്നതിനോ മത്സരിക്കുന്നതിനോ കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കൈത്തണ്ട, കൈ, കൈ, താഴ്ന്ന പുറം എന്നിവയിൽ.
സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
തുടർച്ചയായി മോശം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സജ്ജീകരണമാണ്. ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കും. പന്തിൽ സ്പിൻ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ, ഗ്രിപ്പ് കൈകളിൽ വളരെയധികം ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ശരിയായ പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഉപയോഗിക്കുന്ന പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്‌ക്കോ ബലത്തിനോ അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ദ്വാരങ്ങൾ വളരെ അകലെയായിരിക്കാം, ഇത് വിരലുകളിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കും. ശരിയായ പന്തിന് സുഖപ്രദമായ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ നേടുകയും വ്യത്യസ്ത ശൈലികളും ഭാരവും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ബൗളിംഗ് കുറവാണ്
ഹാർഡ് കോർ ബൗളർമാർ അത് അതിരുകടന്നേക്കാം. വെട്ടിച്ചുരുക്കുക, ഒരു ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരീരം നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഫ്ളേ-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
രൂപം പ്രാപിക്കുന്നു
ബൗൾ ചെയ്യുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ നട്ടെല്ലിനും കാമ്പിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ബൗളിംഗ് മറ്റ് സ്പോർട്സ് പോലെ ആയാസകരമല്ല, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും കഴിയേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീര ആരോഗ്യം
ടെസ്റ്റ് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ
ശരീരത്തിന്റെ ഘടന സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ലീൻ മാസ്, ഫാറ്റ് മാസ് എന്നിവയുടെ നേട്ടവും നഷ്ടവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ഫിറ്റും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ക്രമം
വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തന നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി മിച്ചം വരാനുള്ള സാധ്യത. ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
പുതിയ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
വർധിപ്പിക്കുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലവിലെ ജീവിതശൈലിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലെവലുകൾ. എല്ലാ ദിവസവും ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ പ്രകടനം നടത്തുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ സജീവമായിരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വലിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും വ്യായാമവും/ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
അവലംബം
അൽമെദ്ഗിയോ, സാമി എം തുടങ്ങിയവർ. "Wii മുട്ട് വീണ്ടും സന്ദർശിച്ചു: 10-പിൻ ബൗളിംഗിൽ നിന്നുള്ള മെനിസ്‌ക്കൽ പരിക്ക്." BMJ കേസ് റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
കെർ, സക്കറി Y et al. "എപ്പിഡെമിയോളജി ഓഫ് ബൗളിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ യുഎസ് എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, 1990-2008." ക്ലിനിക്കൽ പീഡിയാട്രിക്സ് വാല്യം. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
കിസ്നർ, ഡബ്ല്യു എച്ച്. "തമ്പ് ന്യൂറോമ: ടെൻ പിൻ ബൗളിങ്ങിന്റെ അപകടം." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി വാല്യം. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
മില്ലർ, എസ്, ജിഎം റയാൻ. “ബൗളിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൈയ്ക്കും മുകൾ ഭാഗത്തിനും പരിക്കുകൾ; ഒരു അവലോകനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഒക്ലഹോമ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ വോള്യം. 91,5 (1998): 289-91.
പല ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകളിലും കാലുകളും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളും പരിക്കുകൾക്ക് വിധേയമാണ്. അക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ക്യുമുലേറ്റീവ് ആണ് സോക്കർ പരിക്കുകളെ പൊതുവായി വിവരിക്കുന്നത്. നിശിത പരിക്കുകൾ ആഘാതകരമാണ്. അവ സാധാരണയായി ഒരു സ്ലിപ്പ്, ട്രിപ്പ്, വീഴൽ, ഇടിക്കുക, മറ്റ് കളിക്കാരിലേക്ക് ഇടിക്കുക എന്നിവ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ക്യുമുലേറ്റീവ് പരിക്കുകൾ ഒരു പേശി, സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് പുരോഗമന വേദന, വേദന, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നു. അവ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സോക്കർ അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹാൻഡിൽ
ഇത് നേരിയ ട്രോമാറ്റിക് മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് mTBI പെട്ടെന്നുള്ള അടി / തലയിൽ ആഘാതം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്. പന്ത് ഹെഡ് ചെയ്യാൻ കളിക്കാർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ആഘാതത്തിന് തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ ഞെരുക്കം സംഭവിക്കാം.
കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്
കണങ്കാൽ ജോയിന്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്.
ലാറ്ററൽ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന് പുറത്ത് ഒരു കളിക്കാരൻ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം കൊണ്ട് പന്ത് ചവിട്ടുമ്പോൾ സംഭവിക്കാം.
കാൽ മുകളിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ കണങ്കാലിന് നടുവിലെ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം.
അക്കില്ലസ് സസ്തനൈറ്റിസ്
ഇതൊരു ക്രോണിക് ആണ് മുറിവ് കണങ്കാലിന് പുറകിൽ വേദനയോടൊപ്പം അമിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കളിക്കാർ നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കാലക്രമേണ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കിന് കാരണമാകും.
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ
ഒരു വിള്ളലിൽ a ഉൾപ്പെടുന്നു അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കണ്ണുനീർ. പലപ്പോഴും കളിക്കാർ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ശബ്ദത്തോടെ പറയുന്നു. കളിക്കാർ വേഗതയേറിയതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്റ്റോപ്പിംഗ്, സ്റ്റാർട്ടിംഗ്, ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ചാട്ടം എന്നിവയെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യാം.
ഗ്രോയിൻ പുൾ / സ്ട്രെയിൻ
ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം സ്ട്രെയിൻ ആണ് തുടയുടെ അകത്തെ പേശികൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. തൽഫലമായി, എ പന്ത് എടുക്കാനോ എതിർദിശയിൽ ചവിട്ടാനോ ശ്രമിക്കുന്ന എതിരാളിയിൽ നിന്ന് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കളിക്കാരന് ഞരമ്പ് വലിക്കാൻ കഴിയും.
ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക്
ഈ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മൂന്ന് പേശികൾ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മുതൽ പൂർണ്ണമായ വിള്ളലുകൾ/കണ്ണീർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓട്ടം, ഓട്ടം, ചാടൽ, നിർത്തൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഐലോട്ടിബാഡിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം
ഇത് ഐടി ബാൻഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടെൻഡോൺ ഉൾപ്പെടുന്ന അമിതമായ ഉപയോഗം/ആവർത്തന പരിക്കാണ്. ഇത് തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു ആണ്. തുടർച്ചയായ ഓട്ടം കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് ബാൻഡ് വലിക്കുന്നതിനാൽ ഘർഷണം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് കാരണമാകും.
പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
ഇത് കാരണമാകുന്നു കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന ടിഷ്യു ബാൻഡുകളുടെ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാൽ വേദന. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് അനുചിതമായതോ ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കാത്തതോ ആയ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന കളിക്കാർ, ശരിയായ ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് നൽകാത്ത ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ കളിക്കുക.
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി വലിക്കുക
എപ്പോഴാണ് ഇത് താഴത്തെ കാലിന്റെ പേശികളിലൊന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. വീണ്ടും, വേഗം സ്വതസിദ്ധമായ സ്പ്രിന്റിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി കാരണം.
കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ
ദി കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകൾ. വേഗത്തിലും പെട്ടെന്നുമുള്ള ദിശകൾ നിർത്തുകയും മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സ്ഫോടനാത്മകവും സ്വതസിദ്ധവുമായ ചലനങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകളിലും കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം ലിഗമെന്റിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം പോകുമ്പോൾ, അത് സംയുക്തത്തിൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കീറലിന് കാരണമാകും. കാൽമുട്ടിന് / s-ന് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഗ്രേഡിംഗ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.
ഗ്രേഡ് 1 നേരിയ ഉളുക്ക്
ഗ്രേഡ് 2 ഭാഗിക കണ്ണുനീർ
ഗ്രേഡ് 3 പൂർണ്ണമായ കണ്ണുനീർ
റണ്ണേഴ്സ് മുട്ട്
റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാറ്റല്ലോഫെമറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പരുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള തരുണാസ്ഥി തകരാറിലാകുന്ന അവസ്ഥ. കാൽമുട്ടിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകളിലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ACL പരിക്ക്
ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ എസിഎൽ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്താണ്. കാൽമുട്ടിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളാണിത്. പേശികളേക്കാളും ടെൻഡോണുകളേക്കാളും ലിഗമെന്റുകൾ പിൻവലിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ കാൽമുട്ടുകളിലുള്ളവർക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക്
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വേദനയും വീക്കവും വികസിക്കുന്നു. ജോയിന്റിനു ചുറ്റുമായി ചേർന്ന് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ആർദ്രതയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം
മെനിസ്‌കസിൽ സി ആകൃതിയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് തുടയെല്ലിനും ഷിൻ എല്ലിനും ഇടയിലുള്ള ഇടം കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്നു. ഈ കണ്ണുനീർ വേദനാജനകവും വേദനാജനകവുമാണ് പലപ്പോഴും വളച്ചൊടിക്കൽ, പിവറ്റ്, വേഗത കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത/ദ്രുത ആഘാതം എന്നിവയുടെ ഫലം.
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ
താഴത്തെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വികസിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളെ ഈ പദം വിവരിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും അമിത/തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം മാറുന്നു. ഉചിതമായ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കാത്ത സമയത്ത് കളിക്കാർക്ക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒടിവുകൾ സാധാരണയായി അമിതമായ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആഘാതമാണ്. ഫലം കഠിനമായ മുറിവുകളോ അസ്ഥികളിൽ ചെറിയ വിള്ളലോ ആണ്.
തണ്ടോണൈറ്റിസ്
ടെൻഡോണുകൾ വീർക്കുമ്പോൾ, അതിനെ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗത്തിലൂടെയാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ പേശി നാരുകളിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വികസിക്കാം.
സോക്കർ പരിക്കുകൾ തടയൽ
ഈ പരിക്കുകളിൽ പലതും അമിതമായ ഉപയോഗം, ഓവർട്രെയിനിംഗ്, അനുചിതമായ കണ്ടീഷനിംഗ്, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി ചൂടാക്കാതിരിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക
വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക:
ഗ്രോയിൻ
നുറുങ്ങുകൾ
ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്
അക്കില്ലസിന്റെ ടെൻഡോണുകൾ
ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്
സംരക്ഷണ ഗിയർ ധരിക്കുക
ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
മൗത്ത് ഗാർഡുകൾ
ഷിൻ ഗാർഡുകൾ
കിനിസിയോ ടേപ്പ്
കണങ്കാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
കണ്ണു സംരക്ഷണം
അവയുടെ ശരിയായ വലിപ്പവും പരിപാലനവും ഉറപ്പാക്കുക.
ഫീൽഡ് പരിശോധിക്കുക
പരിക്ക്/ങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ദ്വാരങ്ങൾ
പ udd ൾ‌സ്
പൊട്ടിയ ചില്ല്
കല്ലുകൾ
അവശിഷ്ടങ്ങൾ
മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ കളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത മഴയ്ക്ക് ശേഷം പാടം പ്രത്യേകിച്ച് ചെളിയും ചെളിയും ഉള്ളപ്പോൾ.
പരിക്കിന് ശേഷം സുഖപ്പെടാൻ മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുക.
ചെറിയ ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നതിനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
അത്ലറ്റുകളും കാർബോ ലോഡിംഗും
കാർബ് ലോഡിംഗ് അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്.
സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾ
ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ബൈക്ക് സവാരി, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഊർജ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാർബോ-ലോഡിംഗ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. സമയബന്ധിതമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ബോഡിബിൽഡർമാരും ഫിറ്റ്നസ് അത്ലറ്റുകളും
മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വലുപ്പവും പിണ്ഡവും നിർമ്മിക്കാൻ കാർബോ-ലോഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗിന്റെ സമയവും ഫലപ്രാപ്തിയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. അടുത്ത വലിയ മത്സരത്തിന് മുമ്പ് പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
അവലംബം
ഫെയർചൈൽഡ്, തിമോത്തി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "പരമാവധി തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ മത്സരത്തിന് ശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ്." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
കിലിക് ഒ, കെംലർ ഇ, ഗൗട്ടെബാർജ് വി. മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിനോദ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾക്കുള്ള "പ്രതിരോധ ക്രമം": ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫിസ് തെർ സ്പോർട്ട്. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
ലിംഗ്‌സ്‌മ എച്ച്, മാസ് എ. ഫുട്‌ബോളിന്റെ തലക്കെട്ട്: ഒരു സബ്‌കൺകസീവ് ഇവന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ?. ന്യൂറോളജി. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. പുരുഷ പ്രൊഫഷണൽ അഡൾട്ട്, എലൈറ്റ് യൂത്ത് സോക്കർ കളിക്കാരിലെ പരിക്കുകളുടെ വിശകലനം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജെ അത്ൽ ട്രെയിൻ. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
