ബാക്ക് ക്ലിനിക് സ്ട്രെസും ഉത്കണ്ഠയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീം. ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലോ ശാരീരിക ശരീരത്തിലോ ഉള്ള ഏതൊരു ആവശ്യവും സമ്മർദ്ദമാണ്. ഒന്നിലധികം ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചുകൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാം. ഒരാൾക്ക് നിരാശയോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നുന്ന ഒരു സംഭവത്താൽ ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു വികാരമാണ്. ഇത് ഒരു പ്രതികരണമായിരിക്കാം, കൂടാതെ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവരും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്തവരുമായ ആളുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമല്ല. വെല്ലുവിളികളെയോ അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയോ മറികടക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത, ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലജ്ജിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രചോദനവും ഉണ്ടാകില്ല (അതായത്, ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നത്).
എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, യുക്തിരഹിതമായ ഭയം മൂലം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിച്ച് ആഴ്‌ചകൾക്ക് ശേഷം ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെ കുറിച്ച് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സഹായം തേടേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.
സ്ട്രെസ്, ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സകളിൽ ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി, മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ചികിത്സകൾ ഉൾപ്പെടാം. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം, അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, മസാജ് എന്നിവയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഉത്കണ്ഠ രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായാലും, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഡി-സ്ട്രെസ്
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ടെൻഷൻ, ക്ഷീണം, തലവേദന, വേദന, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഉറങ്ങുന്നതും/അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാറുന്നു
എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും, ടെൻഷൻ തലവേദന
ദി സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോ സമ്മർദ്ദകരമായ തീരുമാനങ്ങളോ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മസ്തിഷ്കം ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അത് സജീവമാക്കുന്നു.
യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദി പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ശാന്തമാക്കുന്നു.
സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യൂഹം ആവർത്തിച്ച് സജീവമാകുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സിസ്റ്റം അർദ്ധ-സജീവമായി തുടരുന്നു. ദീർഘദൂര യാത്രകൾ, ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം, സമയപരിധികൾ, സ്പോർട്സ് പരിശീലനം, റിഹേഴ്സലുകൾ മുതലായവയിൽ നിന്ന് ഇത് സംഭവിക്കാം. പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സജീവമാക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഒരിക്കലും അവസരം ലഭിക്കില്ല. ഫലം നിരന്തരം സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഓക്സിടോസിൻ, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തി നൽകുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ശാന്തമാകൂ. പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള സമയമാണിതെന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ തലച്ചോറിനെ അറിയിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു:
മസിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു
ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നയിച്ചേക്കാം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, ശരീരത്തെ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും.
അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളും മസാജും രക്തചംക്രമണവും ഊർജ്ജ പ്രവാഹവും പുനഃസന്തുലിതമാക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വ്യക്തമായ സംപ്രേക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം സുഷുമ്‌നാ ക്രമക്കേടുകൾ ശരിയാക്കി ഉറക്ക രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
റിലാക്സേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾക്ക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ ശബ്ദം
അവലംബം
Jamison, J R. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ ഒരു പര്യവേക്ഷണ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kültür, Turgut, et al. "സാക്രോലിയാക് ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷനിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ചികിത്സയുടെ ഫലത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ." ടർക്കിഷ് ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 66,2 176-183. 18 മെയ്. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
മരിയോട്ടി, ആഗ്നീസ്. "ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: മസ്തിഷ്ക-ശരീര ആശയവിനിമയത്തിന്റെ തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ." ഫ്യൂച്ചർ സയൻസ് OA വാല്യം. 1,3 FSO23. 1 നവംബർ 2015, doi:10.4155/fso.15.21
സുഖം പ്രാപിച്ച പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വലിക്കൽ, രോഗാവസ്ഥ മുതലായവ അനുഭവിച്ച വ്യക്തികൾ അമിതമായി ജാഗ്രതയോടെ പെരുമാറാൻ തുടങ്ങും, ആ ഭാഗത്ത് പൂർണ്ണ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ പൂർണ്ണ ചലനം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യും. അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വൈകാരിക ക്ലേശം, ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം കുറയൽ എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങൾ, മസാജ്, ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിലും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ചലനത്തിലും വ്യക്തികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കഴിയും.
പേശി സംരക്ഷണം
പേശികളെ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിർത്താം പോരാട്ടത്തിന്റെയോ പറക്കലിന്റെയോ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ പേശികൾ ഭാഗികമായി ചുരുങ്ങുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രൂപമാണ്. എന്നാൽ യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പേശികൾ അവയുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നു. പരിക്ക് പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തിലൂടെ, പരിക്ക് സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഭയങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും പരിക്കേറ്റതും പരിക്കേൽക്കാത്തതുമായ പേശികളെ കാവൽ/അർദ്ധ-സങ്കോചമുള്ള സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ഇടയാക്കും. പേശികളുടെ സംരക്ഷണം കൂടുതൽ കാലം തുടരുമ്പോൾ, ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നു, പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ കേടുപാടുകൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു.
തലച്ചോറ്
അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ വെറും ചിന്തയോ പ്രദേശത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മസ്തിഷ്കം വേദനയുണ്ടാക്കാതെ നീങ്ങാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന നഷ്ടപരിഹാരവും എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരവുമായ ചലന രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. മുമ്പ് പരിക്കേറ്റ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇപ്പോൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ മറ്റ് പേശികളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അത് സാധാരണമായിത്തീരും, ഇത് കാഠിന്യം, വേദന, ആർദ്രത, ടെൻഡോൺ ടെൻഷൻ, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഒരു ഉദാഹരണം ഒരു ഇടുപ്പ് സ്ട്രെയിൻ, വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രോഗാവസ്ഥയെ ചികിത്സിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തി, എന്നാൽ വ്യക്തി മറ്റൊരു പരിക്കിനെയോ വേദനാജനകമായ അനുഭവത്തിലൂടെയോ വീണ്ടും ഭയന്ന് തന്റെ ഭാരമെല്ലാം മറുവശത്തേക്ക് മാറ്റിക്കൊണ്ട് നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അസാധാരണമായ ചലനം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും പുനർപരിശീലനവും
മസിൽ ഗാർഡിംഗ് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സഹായം കണ്ടെത്താനാകും അവരുടെ പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അവരുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും അവരുടെ ചലനങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും. ഇറുകിയ പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരം പുനഃസന്തുലിതമാക്കും. അപ്പോൾ ചികിത്സാ ആവർത്തന ചലനങ്ങൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന വിദ്യകൾ എന്നിവ ഭയമില്ലാതെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും.
സംരക്ഷിത പേശി സംരക്ഷണം
അവലംബം
ഹാൻലോൺ, ഷോൺ തുടങ്ങിയവർ. "2 മുട്ട് പൊസിഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ചും സിമുലേറ്റഡ് മസിൽ ഗാർഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ചും കണങ്കാൽ-ജോയിന്റ് ലാക്‌സിറ്റി പരിശോധിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 51,2 (2016): 111-7. doi:10.4085/1062-6050-51.3.06
ഒലുഗ്ബാഡെ, ടെമിറ്റായോ തുടങ്ങിയവർ. "കാവൽ, വേദന, വികാരം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." വേദന റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 4,4 e770. 22 ജൂലൈ 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
Prkachin, Kenneth M et al. "വേദന സ്വഭാവവും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യത്തിന്റെ വികസനവും: കാവൽ നിൽക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം." വേദനയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ വാല്യം. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
വലിയ കളികൾ, മത്സരങ്ങൾ മുതലായവയ്‌ക്കായി മനസ്സും ശരീരവും തയ്യാറാക്കാൻ അത്‌ലറ്റുകൾ നിരന്തരം പരിശീലിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗെയിം ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്/സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, എന്നാൽ അത്ലറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , അവരുടെ പരിശീലനം ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ചില അത്‌ലറ്റുകൾക്ക്, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും നീങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ, പരാജയം, തോൽവി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത് കായിക പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ, അഥവാ മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സാധാരണമാണ്.
മത്സര ഉത്കണ്ഠ
30 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഈ തകരാറ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിഭാഗങ്ങളായി ഡോക്ടർമാർ വിഭജിക്കുന്നു.
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
രപിഡ് ഹാർട്ട്ബീറ്റ്
സമ്മർദ്ദം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
മസിൽ ടെൻഷൻ
പേശികൾ മുറുകുകയും വേദനാജനകമാവുകയും തലയിൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
വിറയ്ക്കുക
പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വിറയ്ക്കാം, ബാറ്റ്, റാക്കറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വിറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ
വ്യക്തികൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മലബന്ധം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുളിമുറി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ
പരാജയപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
എല്ലാ സമയത്തും തങ്ങളെത്തന്നെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അത്ലറ്റ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.
പരിശീലകനെയും ടീമിനെയും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പ്രേക്ഷകരോ മറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളോ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ വിമർശിക്കുകയും ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു.
ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല
അത്ലറ്റിന് ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും അവരുടെ പ്രകടനത്തോട് മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ലയിക്കുകയും ചെയ്യും.
അമിതമായി ചിന്തിക്കൽ
സാധാരണഗതിയിൽ യാന്ത്രികമായ നിർദ്ദിഷ്‌ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് അത്ലറ്റിന് താൽക്കാലികമായി മറക്കാൻ കഴിയും.
ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ
അത്ലറ്റിന് അവരുടെ കഴിവുകളെ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
ദി യെർകെസ്-ഡോഡ്സൺ നിയമം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, കൂടാതെ എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു ഉത്തേജനം നിലകൾ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു പരിധിക്കുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദ നില എങ്ങനെ നിലനിർത്തണം എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഉത്തേജനം
അത്ലറ്റിന് അവർ തുടങ്ങിയത് പോലെ കായികരംഗത്ത് ഇല്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവർ പൂർണ്ണമായ പരിശ്രമം നടത്തുന്നില്ല.
ഉയർന്ന ഉത്തേജനം
ഇതിനർത്ഥം കായികതാരം പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ മരവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ സ്പോർട്സ് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
മത്സര ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കുന്നു.
ഒപ്റ്റിമൽ ഉത്തേജനം
ഇതിനർത്ഥം അത്ലറ്റ് തങ്ങളെത്തന്നെ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഒരു ടെന്നീസ് മത്സരത്തിന്റെ റിഹേഴ്സലുകൾ കളിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഏത് പെർഫോമിംഗ് ടാസ്ക്കിലും ഇത് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
അസ്വസ്ഥതയുടെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും അമിതമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് മത്സര ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംഭാഷണം
സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുമായി നല്ല സംഭാഷണം നടത്തുകയാണ്.
പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:
മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം
കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ
മെച്ചപ്പെട്ട കായിക പ്രകടനം
പാട്ട് കേൾക്കുക
ഒരു മീറ്റിംഗ്, ഗെയിം, മത്സരം മുതലായവയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രിയപ്പെട്ടതോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ധ്യാനം
ധ്യാനം സ്പോർട്സ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം ഉത്കണ്ഠകളും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ചിക്കനശൃംഖല
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൈകൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യൽ സാങ്കേതികതകളിലൂടെയും മെക്കാനിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ വഴിയും ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും നിയന്ത്രണവും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. മസിലുകൾ, ലിഗമന്റ്സ്, ടെൻഡോണുകൾ, ഫാസിയ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ചികിത്സാ പേശി ചികിത്സകളിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത്:
ഒന്നോ അതിലധികമോ തെറാപ്പികളുടെ സംയോജനം പേശിവലിവ്, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന, എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. ഫാസിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം വേദനയും പ്രവർത്തന വൈകല്യവും, പ്രവർത്തനം, ചലനം, ശക്തി എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
സ്‌പൈനൽ ഡീകംപ്രഷനായി DRX9000 ഉപയോഗിക്കുന്നു
അവലംബം
എലിയറ്റ്, ഡേവ്, തുടങ്ങിയവർ. "മത്സര കായിക ഉത്കണ്ഠയിൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിനായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 14 സപ്ലി 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
ഫോർഡ്, ജെസ്സിക്ക എൽ തുടങ്ങിയവർ. "കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ: നിലവിലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ." ഓപ്പൺ ആക്സസ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 8 205-212. 27 ഒക്ടോബർ 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
റൈസ്, സൈമൺ എം തുടങ്ങിയവർ. "എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളിലെ ഉത്കണ്ഠ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
റോളണ്ട്, ഡേവിഡ് എൽ, ജാക്ക് ജെഡിഎം വാൻ ലങ്ക്വെൽഡ്. "സെക്സ്, സ്പോർട്സ്, സ്റ്റേജ് എന്നിവയിലെ ഉത്കണ്ഠയും പ്രകടനവും: പൊതുവായ ഗ്രൗണ്ട് തിരിച്ചറിയൽ." മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിരുകൾ വാല്യം. 10 1615. 16 ജൂലൈ 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
വാൾട്ടർ എൻ, et al. (2019). മത്സര ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം-പ്രാപ്‌തത, സ്വമേധയാ ഉള്ള കഴിവുകൾ, പ്രകടനം എന്നിവയിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ജൂനിയർ സബ്-എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളുമായുള്ള ഒരു ഇടപെടൽ പഠനം. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം, തുടർച്ചയായി വരിയിൽ നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, ഭാരമേറിയ ബാഗ് ചുമക്കുകയോ സ്യൂട്ട്കേസ് വലിക്കുകയോ ചെയ്യുക, വിമാനത്തിലോ കാറിലോ ഉള്ള അപരിചിതമായ കട്ടിലിൽ വ്യത്യസ്ത തലയിണകളുള്ള കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീര/മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുക, നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാതിരിക്കുക, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ ആയാസപ്പെടുത്തുക, തലവേദന, വേദന, കാഠിന്യം, നടുവേദന, കംപ്രഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസാജും ഡീകംപ്രഷനും യാത്രാ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും കഠിനവും വ്രണമുള്ളതുമായ സന്ധികൾ അയയ്‌ക്കുകയും വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ആശ്വാസവും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
പേശികൾ
തണ്ടുകൾ
ലിഗമന്റ്സ്
അസ്ഥികൾ
സന്ധികൾ
ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുകൾ ഘടനയും രൂപവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് സിസ്റ്റത്തിനുള്ളിൽ മുറിവ്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്. ഈ സംവിധാനം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് മറ്റ് ശരീര വ്യവസ്ഥകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
സാധാരണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകൾ
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ - ജോലി സംബന്ധമായ, വ്യക്തിഗത, ഓട്ടോമൊബൈൽ, സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
മസ്കുസ്കോസ്ക്ലെറ്റൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യാത്രയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള അമിതമായ വ്രണവും ക്ഷീണിച്ച പേശികളും ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസാജ് തെറാപ്പി, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീര കോശങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജെറ്റ് ലാഗ്
വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്‌ത ശേഷം ശരീരം ദുർബലമാണ്, ഇത് ജെറ്റ് ലാഗ്, സ്ട്രെസ്, റിലാക്സേഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ജെറ്റ് ലാഗ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് കടുത്ത ക്ഷീണം, തലവേദന, ഓക്കാനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ജോലി ചെയ്യുക/മസാജ് ചെയ്യുക/പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുക, വിഷാംശം പുറന്തള്ളുക, ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുക എന്നിവയിലൂടെ കൈറോപ്രാക്‌ടിക് വേഗത്തിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ലഘൂകരിക്കാനാകും.
യാത്രാ സമ്മർദ്ദം
ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ വീട് ഒരുക്കുമ്പോഴും പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോഴും സജ്ജീകരിക്കുമ്പോഴും യാത്രയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നു.
ഫോക്കസ് നിലനിർത്താനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും ആശ്ചര്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകാനും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം പിരിമുറുക്കുന്നു.
അവധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആസ്വദിക്കുന്നതും എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നതും വ്യക്തികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കാൻ ഇടയാക്കും.
നേരത്തെ ഉണരുന്നതും വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും യാത്രാ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.
ബാക്ക് പ്രഷർ ഒഴിവാക്കുക
മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സമ്മർദ്ദം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ചലനമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് പേശികൾ കഠിനമാവുകയും മറ്റ് വേദനകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്ക് തെറിച്ചുവീഴാം, ഇത് കുറച്ച് ഉറക്കവും ക്ഷോഭവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വാഹനമോടിക്കുകയോ പറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും തളർത്തും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഉറക്കവും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യും.
നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ടെക്സസ്
അവലംബം
ക്രോഫോർഡ്, ലെസ്ലി ജെ. "ക്രോണിക് പെയിൻ: എവിടെ ബോഡി മീറ്റ് ദി ബ്രെയിൻ." അമേരിക്കൻ ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ക്ലൈമാറ്റോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ഇടപാടുകൾ. 126 (2015): 167-83.
സാഡ്ലർ, സീൻ ജി തുടങ്ങിയവർ. "ലാറ്ററൽ ബെൻഡിംഗ് ശ്രേണിയിലെ നിയന്ത്രണം, ലംബർ ലോർഡോസിസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ വികസനം പ്രവചിക്കുന്നു: വരാനിരിക്കുന്ന കൂട്ടായ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." BMC മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 18,1 179. 5 മെയ്. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0
വാട്ടർഹൗസ്, ജെ തുടങ്ങിയവർ. "യാത്രയുടെ സമ്മർദ്ദം." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസ് വാല്യം. 22,10 (2004): 946-65; ചർച്ച 965-6. ചെയ്യുക:10.1080/02640410400000264
എല്ലാവരും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു സമ്മര്ദ്ദം അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ. അത് ഒരു ജോലി അഭിമുഖമായാലും, ഒരു വലിയ സമയപരിധിയായാലും, ഒരു പ്രോജക്റ്റായാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെസ്റ്റായാലും, ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും രോഗപ്രതിരോധ സഹായിക്കൂ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് ഉപാപചയമാക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ. കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കുടൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, വീക്കം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ, അത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് എന്ത് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നിവ പരിശോധിക്കും. ഓട്ടോണമിക് ന്യൂറോപ്പതി ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഗട്ട് ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സർട്ടിഫൈഡ്, വിദഗ്ദ്ധരായ ദാതാക്കളിലേക്ക് രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുക. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിന് വിദ്യാഭ്യാസം നിർണായകമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം
എന്റെ ഇൻഷുറൻസ് അത് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, അതായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതത്വമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ഇൻഷുറൻസ് ദാതാക്കളുടെയും ലിങ്ക് ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക
സമ്മർദ്ദം നല്ലതോ ചീത്തയോ?
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിരന്തരം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന തലവേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു? അമിതഭാരവും ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ അടയാളങ്ങളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തി കടന്നുപോകുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളാണ്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോണാണ്, ഇത് ഓരോ സിസ്റ്റത്തിലെയും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിൽ നിന്നുള്ള പ്രാഥമിക ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡാണ് കോർട്ടിസോൾ. അതേ സമയം, HPA (ഹൈപ്പോതലാമസ്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ) അച്ചുതണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനവും സ്രവവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തിന് ഗുണകരവും ദോഷകരവുമാണ്. അധിക ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു കോർട്ടിസോൾ ആരംഭിക്കുകയും തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിന്റെ നിശിത രൂപത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിജീവിക്കാനും കാരണമാകും. കോർട്ടിസോളിൽ നിന്നുള്ള നിശിത പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ന്യൂറൽ, ഹൃദയ, രോഗപ്രതിരോധ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഇപ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ ഉറക്കചക്രത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുമ്പോൾ കോർട്ടികോട്രോപിൻ-റിലീസിംഗ് ഹോർമോൺ (CRH) കുറയ്ക്കുകയും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (GH) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കുമ്പോൾ, നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ ഹൈപ്പോതലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയുമായി സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോതലാമസ്, ട്രോപിക് ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ടൈറോസിനായി അഡ്രീനൽ അവയവങ്ങളുമായി മത്സരിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് തടയുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ടൈറോസിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ടൈറോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് കാരണമാവുകയും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വിട്ടുമാറാത്തതാകുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രെസ്-വീഡിയോയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം
ക്രമരഹിതമായി എവിടെനിന്നും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന തലവേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളുമാണ്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നും മുകളിലെ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളിൽ (AITD) ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ട്രെസ്-മെഡിയേറ്റഡ് ആക്റ്റിവേറ്ററുകൾ കാരണം HPA ആക്സിസ് (ന്യൂറോ-എൻഡോക്രൈൻ) അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുന്നു. ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന സംയുക്തങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിന് ഇത് കാരണമാകും, ഇത് ഐആർ സൃഷ്ടിക്കും. കോശജ്വലന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ നശിപ്പിക്കുകയോ നിർജ്ജീവമാക്കുകയോ ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഗതാഗത പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് ഇത് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ക്രോണിക് കോർട്ടിസോളിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ഉടൻ ചികിത്സിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് അലോസ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പാരിസ്ഥിതിക വെല്ലുവിളികളിലും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത അമിത പ്രവർത്തനമോ നിഷ്‌ക്രിയത്വമോ കാരണം ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും തേയ്മാനം എന്നാണ് അലോസ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് അലോസ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കോർട്ടിസോൾ, കാറ്റെകോളമൈൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അധിക സ്രവണം ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് എച്ച്പിഎ അച്ചുതണ്ടിന് രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു: അമിത ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:
ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മാറ്റി
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം)
സോഡിയവും ജലവും നിലനിർത്തൽ
REM ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അസ്ഥിരത
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ വർദ്ധനവ്
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും അത് ലഘൂകരിക്കാനും വളരെ പ്രയാസകരമാക്കും.
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൾ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ഹോർമോണാണ്. വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ശരീരഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഉപാപചയ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എച്ച്പിഎ അച്ചുതണ്ട് വയർ അപ്പ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ഇത് അൽപ്പം ശാന്തമാകുകയും ചെയ്യും. ഈ വിവിധ സമ്മർദങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ആളുകൾ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർക്ക് അവരുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
അവലംബം
ജോൺസ്, കരോൾ, ക്രിസ്റ്റഫർ ഗ്വെനിൻ. "കോർട്ടിസോൾ ലെവൽ ഡിസ്‌റെഗുലേഷനും അതിന്റെ വ്യാപനവും - ഇത് പ്രകൃതിയുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് ആണോ?" ഫിസിയോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ് ഇൻക്., ജനുവരി 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.
McEwen, Bruce S. "ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സെൻട്രൽ ഇഫക്റ്റുകൾ: സ്ട്രെസ്, സ്ട്രെസ് മീഡിയേറ്റർമാരുടെ സംരക്ഷണവും ദോഷകരവുമായ ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമക്കോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 7 ഏപ്രിൽ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.
McEwen, Bruce S. "സ്ട്രെസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ്ഡ് ഔട്ട്: എന്താണ് വ്യത്യാസം?" ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി & ന്യൂറോ സയൻസ്: JPN, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.
റോഡ്രിക്വസ്, എറിക് ജെ, തുടങ്ങിയവർ. "അലോസ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്: ന്യൂനപക്ഷ, അസമത്വ ജനസംഖ്യയിലെ പ്രാധാന്യം, മാർക്കറുകൾ, സ്കോർ നിർണയം." ജേണൽ ഓഫ് അർബൻ ഹെൽത്ത്: ന്യൂയോർക്ക് അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ ബുള്ളറ്റിൻ, സ്പ്രിംഗർ യുഎസ്, മാർച്ച്. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.
യംഗ്, സൈമൺ എൻ. "എൽ-ടൈറോസിൻ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ?" ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി & ന്യൂറോ സയൻസ്: JPN, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളി, ശനി, ഞായർ, വിപുലമായ വാരാന്ത്യങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ചതി ഭക്ഷണവും സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡ് ആസ്വദിച്ച് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കളിക്കുക. കൂടാതെ, ശരിയായ ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത് മെറ്റബോളിസത്തിലും വിശപ്പും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ചതി ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണക്രമം നോക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം, മധുരമോ രുചികരമോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള വഴക്കം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. ലേക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, പരിശീലിക്കുക ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഒപ്പം 80% സമയവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എ അനുവദിക്കുന്നു ജങ്ക് ഫുഡുകൾക്ക് 20% മാർജിൻ. ലേക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക ആരോഗ്യം, 90% സമയവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടാതെ 10% മാർജിൻ അനുവദിക്കുക a ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം എത്തി.
ചീസ്ബോർഡ് ബണ്ണുകളും മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകളും ഇല്ലാതെ
മെലിഞ്ഞ മാംസം പരീക്ഷിച്ച് സാധാരണ ഫ്രൈകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈ.
ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കൂടുതലാണെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അൽപ്പം സാലഡ് ചേർക്കുക, സമീകൃതാഹാരം ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇന്ധനമാണ്.
മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ബീൻസ്, കുരുമുളക്, ചീസ്, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, ജലാപെനോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനായി അവയെ ആരോഗ്യകരമാക്കാം.
മാംസം ഒഴിവാക്കി കൂടുതൽ ബീൻസും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ഇത് സസ്യാഹാരമാക്കാം.
കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നൽകുന്നു.
ഡയറ്റീഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ
ഇവ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്; അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ചതി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതിക്കായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കണം ആരോഗ്യ ദാതാവ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണവുമായി നല്ല ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമാണ്.
കൊയ്ലോ ഡി വാലെ ആർ, et al. (2016). ഇടയ്ക്കിടെ മോശമായി പെരുമാറുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ആസൂത്രിതമായ ഹെഡോണിക് വ്യതിയാനങ്ങൾ വഴിയുള്ള വിജയകരമായ നിയന്ത്രണം.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
കുയിജെർ ആർജി, തുടങ്ങിയവർ. (2014). ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്. കുറ്റബോധമോ ആഘോഷമോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മനോഭാവം, തിരിച്ചറിഞ്ഞ പെരുമാറ്റ നിയന്ത്രണം, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി സഹവസിക്കുന്നു. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
മുറെ എസ്.ബി, തുടങ്ങിയവർ. (2018). ചീറ്റ് മീൽസ്: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന്റെ ദോഷകരമോ അശുഭകരമായതോ ആയ ഒരു വകഭേദം? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
വാറൻ ജെഎം, തുടങ്ങിയവർ. (2017). ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണം, അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ സാഹിത്യ അവലോകനം: ഫലപ്രാപ്തിയും അനുബന്ധ സാധ്യതയുള്ള സംവിധാനങ്ങളും. DOI:
ക്സനുമ്ക്സ / സ്ക്സനുമ്ക്സ
സ്ട്രെസ് ഹെൽത്ത് ശരീരത്തെയും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു. ചികിത്സിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദം വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തമായ ഇടപെടലായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് ആരോഗ്യം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാലൻസും
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു നട്ടെല്ല്, എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ, മസ്കുലർ സിസ്റ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെയും മറ്റ് ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും ഇത് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും അനുവദിക്കുന്ന ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വിശ്രമവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ദീർഘകാല കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി വ്യക്തികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക മര്യാദ
സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകം/CSF തലച്ചോറിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. CSF തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തലച്ചോറിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്ന സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. കാരണം, നട്ടെല്ല് ശരിയായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് വഴി ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തവും നാഡീ ഊർജ്ജവും സുഗമമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നൽകുന്നു:
വിവിധ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും.
ചിലർക്ക്, ഇത് തലവേദന, മൈഗ്രെയിനുകൾ, മറ്റ് നാഡീ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മറ്റുള്ളവർക്ക്, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
ഈ അവസ്ഥകൾ ഊർജ നില കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഈ ഹോർമോൺ റിലീസുകൾ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കും, ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിന്റെ/മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾ അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടെ ചിരപ്രകാശം, ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ ശരീര രസതന്ത്രം ശരിയാക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ലിംഫറ്റിക് ദ്രാവകം സ്ട്രെസ് ആരോഗ്യത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും സുപ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ലിംഫറ്റിക് ദ്രാവകം വേർതിരിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കുന്നു:
വിഷവസ്തുക്കൾ
വൈറസുകളും
കുമിള്സസം
ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയ.
ലിംഫറ്റിക് ദ്രാവകം സുഗമമായി ഒഴുകുകയും ടിഷ്യൂകളിലോ സന്ധികളിലോ പേശികളിലോ തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലിംഫറ്റിക് ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു.
അവലംബം
ഡ്രാഗോസ്, ഡോറിൻ, മരിയ ഡാനിയേല ടാനസെസ്കു. "പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം." ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ലൈഫ് വാല്യം. 3,1 (2010): 10-8.
മേയർ, ജാക്വലിൻ കാതറീന തുടങ്ങിയവർ. "പുതിയ ഓർമ്മകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ന്യൂറൽ സന്ദർഭത്തെ സമ്മർദ്ദം മാറ്റുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് ന്യൂറോ സയൻസ് വാല്യം. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613
പിക്കർ, ജോയൽ ജി. "നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ." സ്‌പൈൻ ജേണൽ: നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്‌പൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
