കുട്ടികളും ശക്തി പരിശീലനവും

by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | കുട്ടികൾ, ശക്തിയും കരുത്തും

ശക്തി പരിശീലനം: ദി ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ ഏകദേശം 16% എന്ന് കണക്കാക്കുന്നു ആറ് മുതൽ പത്തൊൻപത് വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർ യുഎസിൽ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണ്. ഇതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് നിഷ്ക്രിയത്വം, ചലനമില്ല, വ്യായാമം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം. മറുവശത്ത്, യുവ അത്‌ലറ്റുകൾ ഒരു നേട്ടം നേടാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു, പലപ്പോഴും സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്കും അവരുടെ എല്ലാ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്കും ഇരയാകുന്നു.

ഇത് എവിടെയാണ് ശക്തി പരിശീലനം വരുന്നു. കുട്ടികളെ സോഫയിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിടുന്നതിനും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉത്തരമായിരിക്കാം ഇത്, ഒപ്പം മത്സരാധിഷ്ഠിതമായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന യുവ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ, ഡോക്ടർമാർ, ആരോഗ്യ പരിശീലകർ, മാതാപിതാക്കളും തികച്ചും പറയുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം

കുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ഈ വ്യായാമ പരിപാടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ
• ശരിയായ സാങ്കേതികത
• ശരിയായ രൂപം
• ഉപയോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ
• ഉപയോഗങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം:

• സൗജന്യ ഭാരം
• വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ
• ഒരു കുട്ടിയുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം

കുട്ടികൾക്കുള്ള ശ്രദ്ധ ശക്തി പരിശീലനം ബൾക്ക് അപ്പ് അല്ല, ഇത് അങ്ങനെയല്ല ഭാരോദ്വഹനം, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലന രീതികളാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമോ സുരക്ഷിതമോ അല്ല. ലക്ഷ്യം ഇതാണ്:

• ശക്തി ഉണ്ടാക്കുക
• മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാംസപേശി ഏകോപനം
• ദീർഘകാല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• മുറിവുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കുക
• പരിക്കുകൾ തടയുക

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അധിക നേട്ടങ്ങൾ യുവ കായികതാരങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുതയിലൂടെ പ്രകടനം.

പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇത് അടിസ്ഥാനപരമാണ് കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതവും വിജയകരവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം വേണം കുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടം കുട്ടികളുടെ അനുഭവം, ഒപ്പം എല്ലാറ്റിലുമുപരി, ഇത് രസകരമാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്, കുറഞ്ഞ പ്രായം ഇല്ല; എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾ ചെയ്യണം നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു കുട്ടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോടോ പരിശോധിക്കുക.

ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടണം:

• A സെഷൻ 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ വ്യായാമം/സെക്കൻറിൽ ആരംഭിക്കണം വലിച്ചുനീട്ടലും നേരിയ എയറോബിക്സും പോലെ.
• ഓരോ സെഷനും സ്ട്രെച്ചിംഗും റിലാക്സേഷനും ചേർന്ന് ഒരു കൂൾ-ഡൗണോടെ അവസാനിക്കണം.
• കുട്ടികൾ വേണം ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും വരെ ഉടൻ ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത് പഠിച്ചവരാണ്.
• കുട്ടികൾ വേണം സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമില്ലാത്ത ഒരു ബാർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• ഉപയോഗിക്കുന്നു 6-8 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുക, ആരംഭിക്കുക 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
• ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യണം ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പിന്തുടരുക.
• എങ്കില് ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം കൊണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ കാലക്രമേണ.
• കുട്ടി ശരിയായ രൂപം കാണിക്കുമ്പോൾ മാത്രം കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക കൂടാതെ 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് വർക്കൗട്ടുകൾ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ.
• ഉറപ്പാക്കുക ഇടയിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമം ഓരോന്നും വ്യായാമ ദിനം.

സുരക്ഷ

ശക്തി പരിശീലനം ആയിരുന്നു എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കില്ല. അധിക സമ്മർദ്ദം കാരണം കുട്ടിയുടെ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും വിശ്വസിച്ചു. വളർച്ച പ്ലേറ്റുകൾ അഥവാ പൂർണ്ണമായി ഉറച്ച അസ്ഥിയായി മാറാത്ത തരുണാസ്ഥി. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർക്ക് ഇപ്പോൾ അത് അറിയാം കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പങ്കെടുക്കാം ശരിയായ സാങ്കേതികതയും മേൽനോട്ടവും ഉള്ള ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം/ഫിറ്റ്നസ് റെജിമെന്റ് പോലെ, സുരക്ഷാ നടപടികൾ ഉണ്ടാകേണ്ടതുണ്ട് ഉയർന്ന മേൽനോട്ടത്തോടൊപ്പം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്കതും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നില്ല, ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇവിടെ ചിലത് ഓർമ്മിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ:

• പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു ഒരു പരിശീലകന്റെ/അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണം, ശരിയായ സാങ്കേതികതയും രൂപവും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• സുഗമവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം.
• നിയന്ത്രിത ശ്വസനം അവരുടെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാനും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ശരിയായ സാങ്കേതികത പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും
• കുട്ടികളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കണം
• കുട്ടികളുണ്ടാവുക അവർ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക, എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾഎന്നാൽ ഭാരം/പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവ്.
• If ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസിൽ ചേർന്നു, ഒരു നല്ല അനുപാതമാണ് 10 വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു അധ്യാപകൻ. ഈ അനുപാതം ഉപയോഗിച്ച്, കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കും ശരിയായ നിർദ്ദേശവും മേൽനോട്ടവും.
• എയിൽ കുട്ടികൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം അപകടരഹിതമായ, നല്ല വെളിച്ചമുള്ള, ശരിയായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സൗകര്യം.
• കുട്ടികളെ ഉറപ്പാക്കുക വ്യായാമ സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ/ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശ്രമവും റീഹൈഡ്രേഷൻ ഇടവേളകളും

ഓർമ്മിക്കുക

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, മത്സരപരമായ ഡ്രൈവ് പാടില്ല. പകരം, പങ്കാളിത്തം, ചലനങ്ങൾ പഠിക്കൽ, പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സജ്ജമാക്കുക ഈ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് കുട്ടിക്ക് മനസ്സിലാകും.

എന്ന് ഓർക്കണം പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ കുട്ടികൾ പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. കുട്ടികൾ ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബോറടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും ദിനചര്യകളും ഉപയോഗിക്കുക, അവരെ ആവേശഭരിതരാക്കുകയും കൂടുതൽ പഠിക്കാനും കൂടുതൽ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

ഫിറ്റ്‌നസിൽ കുട്ടികൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുന്നത്, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആജീവനാന്ത ശീലം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ എ സമീകൃതാഹാരം, ധാരാളം വിശ്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശക്തി പരിശീലനം രസകരവും വളരെ പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായിരിക്കും.

പുഷ് ഫിറ്റ്നസ്