ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശക്തിയും കരുത്തും

ബാക്ക് ക്ലിനിക് പവർ & സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. അവർക്ക് വ്യക്തിഗത ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയും, ഇത് അവരുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് പവർ എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. വർക്കൗട്ടുകൾ (ക്ലീൻ & ജെർക്ക്), ബാറ്റ് വീശുക, ഗോൾഫ് ക്ലബ്, ടെന്നീസ് റാക്കറ്റ്, ടാക്കിളിലൂടെ ഓടുക തുടങ്ങിയ അത്ലറ്റിക് ചലനങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തിയും വേഗതയും ആവശ്യമാണ്. ശക്തി എന്നത് ഒരു ബാഹ്യ ലോഡിനെതിരെ ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ശക്തിയുടെ അളവാണ്. ഒരു റെപ്പ് മാക്സിമം ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നു, അവിടെ വ്യക്തികൾ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അവർക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നു. ശക്തി പരിശോധനയിൽ ചലനത്തിന്റെ വേഗത പ്രധാനമല്ല. ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകളിലേക്കും വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുകയും തന്റെ നിരവധി ആർട്ടിക്കിൾ ആർക്കൈവുകൾ വഴി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യതകൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലേക്ക് നടത്തം

ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലേക്ക് നടത്തം

by | മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും, ശക്തിയും കരുത്തും

ആരോഗ്യമുള്ള മുതുകിന് വേണ്ടിയുള്ള നടത്തം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും:

  • അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുക.
  • മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക.
  • വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
  • പുറകിലെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പവും അത് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും കാരണം കൈറോപ്രാക്‌ടർമാർ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമുള്ള വ്യായാമമാണിത്. ഇത് പിന്നിലെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:

  • നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ശക്തമായ രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുന്നു.
  • അസ്ഥികളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലേക്ക് നടത്തം

ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലേക്ക് നടത്തം

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

  • കോർ, ലെഗ്, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളെയും നടത്തം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിന് ഒപ്റ്റിമൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക

  • അസ്ഥി പേശികൾ പോലെ ജീവനുള്ള ടിഷ്യു ആണ്, വ്യായാമം പേശികളെപ്പോലെ തന്നെ അസ്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പഠനങ്ങൾ നടത്തം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
  • നടത്തം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ഡീജനറേറ്റീവ് അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ.

ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നു

  • വ്യക്തികൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മോശം ഭാവം.
  • മോശം ഭാവം ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുകയും പിന്നിൽ കാര്യമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തെ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

  • അമിതഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന പലർക്കും ഉണ്ട്.
  • അധിക ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം മുന്നോട്ട് മാറ്റാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
  • നടത്തം താഴത്തെ പുറകിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ചലനത്തിന്റെ വഴക്കവും ശ്രേണിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

  • സ്ട്രെച്ചിംഗിനൊപ്പം, നടത്തം വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

സുഷുമ്ന ഘടനകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

  • നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സ്ട്രെസ് റിലീഫ്.
  • മികച്ച ഉറക്കം.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം.
  • പ്രമേഹ സാധ്യത കുറവാണ്.
  • വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചു.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു:
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
  • ഹൃദ്രോഗം.
  • സ്ട്രോക്ക്.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാക്ടർ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. അവരുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും കണക്കിലെടുത്ത് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ഉചിതമാണെന്ന് അവർ പഠിപ്പിക്കുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും:

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ഷൂ ഉപയോഗിക്കുക

  • ശരീരം സുഖകരമാകുമ്പോൾ നടത്തം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
  • ഒരു ജോടി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വാക്കിംഗ് ഷൂകളോ പരിശീലകരോ ഉപയോഗിച്ചാണ് സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.
  • അവർ ശരിയായ പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും മതിയായ ട്രാക്ഷനും നൽകും.

ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക

നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

  • ആദ്യം കുതികാൽ താഴെ വയ്ക്കുക.
  • തുടർന്ന് കാൽവിരലുകളുടെ പോയിന്റിൽ അവസാനിക്കുന്ന പാദത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലൂടെയും ഉരുട്ടുക.
  • തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തല ഉയർത്തുക.
  • താഴ്ന്ന സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
  • കൈകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക, അവയെ സുഗമമായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആക്കുക.

നടത്തം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാക്കി മാറ്റുക

  • തുടക്കത്തിൽ, 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 25 വരെ നടത്തം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
  • പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എന്നതിനാൽ വേഗത പ്രശ്നമല്ല.
  • ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതോടെ നടത്തം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമായി മാറാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വേഗത്തിലും ദീർഘമായും നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഇടവേള നടത്തം

  • ഇന്റർവെൽ വാക്കിംഗിൽ ചെറിയ കാലയളവ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് എ മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ്.
  • ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • 1 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ വേഗത്തിൽ നടത്തം ആരംഭിക്കുക.
  • ഇതിനുശേഷം 2 മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടത്തം.

എളുപ്പമുള്ള തടസ്സങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക

  • ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലോ ഇറങ്ങിയോ നടക്കുന്നതിലൂടെ നടത്തം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു.
  • മരത്തിന്റെ കുറ്റികൾ അല്ലെങ്കിൽ പാറകൾ പോലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ മുകളിലൂടെ നടക്കുക.
  • ഇത് കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൈ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളുടെ ഭാരം ചേർക്കുക

  • ചേർത്തുകൊണ്ട് വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈ ഭാരം.
  • കൈകൾ, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും.

ശരീര ഘടന

ബിൽഡിംഗ് ലീൻ ബോഡി മാസ്

മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആകെ ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കും. പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ മൊത്തം ജലം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ഭാരവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മസിലുകളും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എ പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടി. ശക്തമായ പേശികൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, പേശി കോശങ്ങളുടെ വലിപ്പവും അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് പിന്നീട് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ വെള്ളം, ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. പേശികൾ വളരുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

അവലംബം

മോറിസ്, ജെഎൻ, എഇ ഹാർഡ്മാൻ. "ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നടത്തം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 23,5 (1997): 306-32. doi:10.2165/00007256-199723050-00004

നൗമാൻ, ജാവൈദ് തുടങ്ങിയവർ. "വേഗതയുള്ള പാതയിൽ നടത്തം: മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾക്കുമായി ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം." മയോ ക്ലിനിക്ക് നടപടികൾ വാല്യം. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020

വാന്തി, കാർല തുടങ്ങിയവർ. "നല്ല നടുവേദനയിൽ വേദനയും പ്രവർത്തനവും നടത്തുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും വ്യായാമവും: ക്രമരഹിതമായ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." വൈകല്യവും പുനരധിവാസവും വോള്യം. 41,6 (2019): 622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730

നടുവേദനയുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി കെറ്റിൽബെൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നടുവേദനയുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി കെറ്റിൽബെൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

by | ലോവർ ബാക്ക് വേദന, ശക്തിയും കരുത്തും

പുറകിലെ പേശികൾക്കുള്ള കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനവും നടുവേദന തടയലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാകാം. നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പല സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധരും കാമ്പും പിൻഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദനയെ വഷളാക്കും.

നടുവേദനയുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി കെറ്റിൽബെൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

കെറ്റിൽബെൽ

കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ കൊണ്ടാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, വലിപ്പം കൂടിയ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഒരു ടീ കെറ്റിൽ പോലെയാണ് ഇവയ്ക്ക് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഒന്നിലും രണ്ട് കൈകളിലുമുള്ള ചലനങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാം.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചലനങ്ങളും

നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. അവ കോർ, പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

  • കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് ഒരു അത്യാവശ്യ വ്യായാമമാണ്, നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
  • പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് ദൂരത്തേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 12 ഇഞ്ച് മുന്നിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ഇടുപ്പ് കീലായി മാറുന്നു.
  • മണിയിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടി അതിൽ പിടിക്കുക.
  • കാലുകളിലൂടെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആടാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക്.
  • തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം.
  • കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യാനുള്ള ആക്കം സൃഷ്ടിക്കാനും ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • പരിക്ക് തടയാൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി സൂക്ഷിക്കുക.
  • കൈകൾ മണി പിടിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്.
  • കൈകളോ തോളുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ആടരുത്, എന്നാൽ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുക.
  • വ്യായാമം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചലിപ്പിക്കാമെങ്കിലും നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

  • അവ പോർട്ടബിൾ ആണ്, ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല.
  • കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബാർബെല്ലുകളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും.
  • കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശക്തി പരിശീലനവും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസും നൽകുന്നു.
  • ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു പതിവ് ചട്ടം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ രൂപവും തെറ്റുകളും

ശരിയായ രൂപം നിർണായകമാണ്. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രാഥമിക ചലനമാണ് ഇടുപ്പിൽ ശരിയായ ഹിംഗിംഗ് ചലനം ലഭിക്കുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികളും താഴത്തെ പുറകിൽ വളയുകയും ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ഹിപ് ഹിഞ്ച് ചലനം അർത്ഥമാക്കുന്നത്:

  • താഴത്തെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക
  • ഇടുപ്പിൽ വളയുന്നു
  • സ്വിംഗ് മോഷൻ നടത്തുമ്പോൾ നിതംബം കൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക.
  • ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏത് ഘട്ടത്തിലും നിർത്താനും ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും കഴിയണം.

പോസ്ചർ ഫോം നുറുങ്ങുകൾ

കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ ഫോം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഹിപ് ഹിഞ്ച്

  • കെറ്റിൽബെൽ എടുക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗം ഒരു ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിൽ നിലനിർത്താൻ സ്ക്വാറ്റിങ്ങിന് പകരം ഹിപ് ഹിഞ്ച് ഓർക്കുക.
  • താഴ്ന്ന കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ അതേ രീതിയിൽ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ഓടിക്കുക.

പിന്നിൽ കമാനം

  • ഇടുപ്പ് വളരെ മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, പിൻഭാഗം വളരെയധികം വളയുന്നു.
  • ഞരമ്പുകൾ താഴ്ന്ന പുറകിൽ നട്ടെല്ല് വിടുന്നിടത്ത് ഇത് ഇടുങ്ങിയേക്കാം.
  • പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുന്നത് തടയാൻ വയറുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.

ഉപയോഗിച്ച് തെറ്റായ ഭാരവും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും; ഈ വളരെ ഭാരമുള്ളതോ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയേക്കാം.

  • അമിതഭാരം ശരീരത്തിലും പുറകിലും ആയാസപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നില്ല.
  • മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് അമിത പരിശീലനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾ, അവരുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ല.
  • 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങളോടൊപ്പം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ പരിക്കുകൾ

കെറ്റിൽബെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ പരിശീലനം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിനകം നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്ക്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവർക്ക് ശരിയായ സാങ്കേതികതകളും നിർദ്ദിഷ്ടവും പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യക്തിയുടെ പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുക, തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുക. തെറ്റായ സാങ്കേതികത ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

  • പേശി പിരിമുറുക്കം.
  • പേശിവേദന.
  • കംപ്രസ് ചെയ്തതോ പിഞ്ച് ചെയ്തതോ ആയ ഞരമ്പുകൾ.
  • മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ലോ ബാക്ക് അവസ്ഥകളിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചേർത്തു.
  • കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും ആഘാതം മുറിവുകൾ.

ശരീര ഘടന

ബോൾ പൈക്കുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ബോൾ പൈക്കുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക വിപുലമായ ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആഴത്തിലുള്ള വയറുകൾ
  • ഹിപ് അപഹരിക്കുന്നവർ
  • ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്
  • ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ
  • സ്കാപുല സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ
  • പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ/മൈനർ

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ:

  • കൈകൾ മുന്നിൽ തറയിൽ വെച്ച് പുഷ്അപ്പ് പൊസിഷനിൽ തുടങ്ങുക.
  • കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വ്യായാമം/സ്ഥിരതയുള്ള പന്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
  • ചലനം ആരംഭിക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ വളയണം.
  • കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെ നീട്ടുക.
  • കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
  • ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
അവലംബം

കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ പരിക്കുകൾ: ACSM ന്റെ ഹെൽത്ത് & ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ (മാർച്ച്/ഏപ്രിൽ 2017) "ഒപ്റ്റിമൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക." journals.lww.com/acsm ആരോഗ്യം/ഫുൾടെക്സ്റ്റ്/2017/03000/MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx

പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭാരം പരിശീലനം

പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭാരം പരിശീലനം

by | പുറം വേദന, ശക്തിയും കരുത്തും

നടുവേദന നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, പുറകിലെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത പേശി ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ചികിത്സാ ബാക്ക് മസിൽ വെയ്റ്റ് പരിശീലനം സുരക്ഷിതമാണെന്നും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റിന് വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥയ്ക്കും സുരക്ഷിതമായി ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭാരം പരിശീലനം

പിന്നിലെ പേശികളുടെ വികസനം

കാലക്രമേണ, നടുവേദനയും വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഭയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് നട്ടെല്ല് ഡീകണ്ടീഷനിംഗിനും അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഭാരം പരിശീലനം പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് / ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യ ക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവും ശക്തിയും സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയാസമില്ലാതെയും ഒപ്റ്റിമൽ ഫാഷനിലും നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം:

  • പുറകിലെ പേശികളും കോർ പേശികളും പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രകടനത്തിലും വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • പേശികൾ ബലപ്പെടുന്നു.
  • മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • നട്ടെല്ലിന്റെ ചലന പരിധി വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.

ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് വഷളാക്കുകയോ കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വെയ്റ്റഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ഫിസിഷ്യനോ കൈറോപ്രാക്റ്ററോ ക്ലിയർ ചെയ്ത വ്യക്തികൾക്കുള്ളതാണ്, കൂടാതെ അവരുടെ പരിക്കിനും / അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയ്ക്കും പ്രത്യേകമാണ്. അടിസ്ഥാന വേദനയുടെ ഉറവിടത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം:

  • അതികഠിനമായ വേദന.
  • അതിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന നടുവേദന:
  • മുമ്പ് നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ
  • ട്യൂമർ
  • നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ
  • ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ
  • സൈറ്റേറ്റ
  • നട്ടെല്ല് ഒടിവ്/ങ്ങൾ
  • നട്ടെല്ല് അണുബാധ/ങ്ങൾ

മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും ഭാരോദ്വഹനം സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും ഏത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്നും കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനും നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ചികിത്സാ പരിശീലകന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  • നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പതിവ് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
  • പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിസിക്കൽ / ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും ഒരു വ്യക്തിയെ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ബോധവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും:
  • ശരിയായ ടെക്നിക്കുകൾ
  • ആവൃത്തി
  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം.
  • നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനും ചികിത്സാ പരിശീലനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
  • പ്രാരംഭ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പിന്നിലെ പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ചെറിയ ഭാരം ക്രമേണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ.

  • ചെറിയ / ഭാരം കുറഞ്ഞതും സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക.
  • വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലിഫ്റ്റിംഗ്, വലിക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ ടിഷ്യൂകൾക്ക് അധിക നാശമുണ്ടാക്കാം.
  • ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
  • ഭാരം ഇല്ലാത്ത ലോ-ലോഡ് മോട്ടോർ നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും നീട്ടുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ലളിതമായ നീട്ടലുകൾ

സൗജന്യ ഭാരത്തിനു പകരം വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം.

  • വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും പുരോഗമനപരവുമായ പ്രതിരോധം നൽകാൻ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
  • സൗജന്യ ഭാരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ യന്ത്രങ്ങൾ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.
  • യന്ത്രങ്ങൾക്ക് പുറകിലും നട്ടെല്ലിലും ശരിയായ പിന്തുണ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിയുമായി പതിവ് നടത്തം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  • കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഇത് രോഗശാന്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന പരിപാടിയും ആനുകൂല്യങ്ങളും

ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നു, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ:

  • ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക ചൂട് തെറാപ്പി ഒപ്പം ലളിതമായ നീട്ടലും.
  • 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 30 തവണ ശ്രമിക്കുക.
  • കോർ പേശികളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - പുറം, വയറുവേദന, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, നിതംബം, പെൽവിക് ലെഗ് പേശികൾ.
  • ജിമ്മിൽ ചേരുകയോ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
  • ചെറിയ കൈ വെയ്റ്റ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
  • തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്ററോ വ്യക്തിയെ അറിയിക്കും.
  • സാവധാനത്തിലുള്ള, സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം, പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും പേശികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രയോജനം നേടുന്നു.
  • നടുവേദന തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമയമെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.
  • ചില വേദനകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂർച്ചയേറിയതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടനടി നിർത്തുക.
  • വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഐസ് തെറാപ്പി ഗുണം ചെയ്യും.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഭാരത്തിന്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുക, കൂടുതൽ ഭാരത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന, വഴക്കം, ശക്തി, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിലെ സ്ഥിരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക ചിപ്പാക്ടർ ഭാരോദ്വഹനം അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ചികിത്സയാണോ എന്നറിയാൻ ഇന്ന്.

ശരീര ഘടന

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പേശികളുടെ വളർച്ചയും

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദ്രുതവും ആനുകാലികവുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശുപാർശിത ഉറവിടമാണ്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ ഉടനടി ഊർജ്ജത്തിനായി ലഭ്യമല്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതായത് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലെയുള്ള ക്രാഷ് ഇല്ലാതെ ഊർജ്ജം സ്ഥിരമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് സ്ലോ-റിലീസ് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, അവ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമായിരിക്കണം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പേശികളുടെ ബലഹീനതയെ തടയുന്നു.

ചില ഗ്ലൈക്കോജൻ പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ആ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ആ പ്രത്യേക പേശിയിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് തട്ടുന്നു. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകാലുകളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആക്സസ് ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായി അത്ലറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധിയാക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കുകയും മികച്ച വ്യായാമവും ശക്തമായ പേശികളും ഉണ്ടാക്കുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് പോകുന്നു. വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നത് തടയാൻ ശരീരം അതിന്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്ലൈക്കോജൻ ശോഷണം, സ്റ്റോറുകൾ തീർന്നുപോകുമ്പോൾ, കാരണമാകുന്നു ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ്. ശരീരം പുതിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നതിനാണ് ഇത്. ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരം കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും പോലുള്ള ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുമ്പോഴാണ് ഇത്. ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ അവസാന വരിയാണ്, അതായത് ഊർജ്ജം കുറയുന്നു. ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപാദനത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് പേശികളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ളത് എടുക്കുകയും അവയെ ചുരുങ്ങുകയും തകരുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവലംബം

ഡ്രെസിംഗർ ടി.ഇ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം. ഓക്‌സ്‌നർ ജെ. 2014;14(1):101–107.

ലീ ജെഎസ്, കാങ് എസ്ജെ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന രോഗികളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പ്രവർത്തനം, വേദന നില, ശരീരഘടന എന്നിവയിൽ ശക്തി വ്യായാമവും നടത്തവും ഇഫക്റ്റുകൾ. ജെ വ്യായാമ പുനരധിവാസം. 2016;12(5):463–470. 2016 ഒക്ടോബർ 31-ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. doi:10.12965/jer.1632650.325

Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. ഉയർന്ന ലോഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമവും ലോ ലോഡ് മോട്ടോർ കൺട്രോൾ വ്യായാമങ്ങളും മെക്കാനിക്കൽ ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികൾക്കുള്ള ഇടപെടലുകളായി: 24 മാസത്തെ ഫോളോ-അപ്പിനൊപ്പം ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ജെ റിഹാബിൽ മെഡ്. 2016;48(5):456-63.

വെൽച്ച് എൻ, മോറൻ കെ, ആന്റണി ജെ, തുടങ്ങിയവർ. വേദന, സ്ക്വാറ്റ് ബയോമെക്കാനിക്സ്, എംആർഐ-നിർവചിച്ച ലംബർ കൊഴുപ്പ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റം, വിട്ടുമാറാത്ത ലോ ബാക്ക് ഉള്ളവരിൽ ഫംഗ്ഷണൽ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ എന്നിവയിൽ സൗജന്യ-ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലന ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ. BMJ ഓപ്പൺ സ്പോർട്ട് എക്സർക് മെഡ്. 2015;1(1):e000050. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് 2015 നവംബർ 9. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050

മസിൽ പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

മസിൽ പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

by | ക്ഷമത, ശക്തിയും കരുത്തും

ഒരു ജീവശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം പേശികൾ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ പോലെ ഒന്നുമില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം ലീൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ എല്ലാ പേശികളും മെലിഞ്ഞ പേശികളാണെന്നതാണ് വസ്തുത. ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അത് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ വ്യത്യാസം.

ലീൻ ബോഡി മാസ്

ലീൻ ബോഡി മാസ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകെ ഭാരമാണ് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ ഭാരവും.

ലീൻ ബോഡി മാസ് (LBM) = മൊത്തം ഭാരം - കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം

മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ ഭാരം ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സ്കിൻ
  • ശരീരത്തിലെ വെള്ളം
  • അസ്ഥികൾ
  • അവയവങ്ങൾ
  • മസിൽ പിണ്ഡം

ലീൻ ബോഡി മാസ് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രദേശങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം മാറില്ല. കാലത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, പക്ഷേ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിൽ, 2 ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ശരീര വെള്ളം
  • മസിൽ പിണ്ഡം

ശുഷ്കിച്ച മാംസപേശി

ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തികൾ പേശികളുടെ ആകൃതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശി എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പേശികളും മെലിഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമാണ്.

പേശി പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ പേശിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

  • പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ കർശനമായ നിർവചനം ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഭാരം ആണ്. മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതായി വ്യക്തികൾ പറയുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് പേശികൾ വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
  • മെലിഞ്ഞ പേശി മറുവശത്ത്, ആരെങ്കിലും പേശികളുടെ ഭാരത്തെ പരാമർശിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്, ഒരു പേശിക്കുള്ളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നില്ല.

മെലിഞ്ഞ നേട്ടങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു

സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ വർദ്ധനയും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധനവാണ്. സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത് വ്യക്തികളാണ് അവയെ ലീൻ മാസ് ഗെയിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ഗെയിൻസ് ആയി സംയോജിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

മസിൽ പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

കാരണം, ശരീരത്തിലെ വെള്ളം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 174-പൗണ്ട് പുരുഷന്റെ ശരീരഘടന വിശകലനം.

മസിൽ പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

98.1 ടോട്ടൽ ബോഡി വാട്ടർ + 35.5 ഡ്രൈ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം = 133.6 മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം

  • മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 55 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളമാണ്
  • ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്
  • മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ജലമാണ്.
  • മറ്റെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്ന് വ്യക്തിയുടെ ഡ്രൈ ലീൻ മാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  • ഇതിൽ അസ്ഥി ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പേശികളുടെ നേട്ടം മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നേട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളവും. വ്യത്യാസം അതാണ് ദിവസം മുഴുവൻ ജലനിരപ്പ് ചാഞ്ചാടാം ഇതിനെ ആശ്രയിച്ച്:

  • ജലാംശം അളവ്
  • ഡയറ്റ്
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പേശി ടിഷ്യു തന്നെ ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശി കോശങ്ങളിൽ 79% വരെ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണം അത് കാണിച്ചു പ്രതിരോധ പരിശീലനം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജലത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ നേട്ടങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

  • മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം, കൂടാതെ വർദ്ധനവ് കൂടുതലും ശരീരത്തിലെ ജലമാണ്

മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും മസിൽ പിണ്ഡവും അളക്കുന്നു

എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല

സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ പിണ്ഡത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സ്കെയിലിലെയും പ്രയോഗിക്കുന്നതിലെയും എണ്ണത്തിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ നേട്ടം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ജനപ്രിയ രീതി ഫിറ്റ്നസ് വെബ്സൈറ്റുകൾ/മാഗസിൻ നുറുങ്ങുകൾ. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, പുരോഗതി കണക്കാക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരത്തിലെ വർദ്ധനവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയം
  • വെള്ളം നിലനിർത്തൽ/ഗ്ലൈക്കോജൻ
  • വെള്ളം നിലനിർത്തൽ/സോഡിയം

ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ വിശകലനത്തിന്റെ മിക്ക രീതികളും ശരീരത്തെ ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റ് ഫ്രീ മാസ്സ്/ഫാറ്റ് മാസ്സ് എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഓരോന്നിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, ഉപയോഗിച്ച സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ച് കൃത്യതയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഒരു മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു

A മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു:

  • പൊക്കം
  • ഭാരം
  • പുരുഷൻ
  • പ്രായം

അത് അങ്ങനെ തന്നെ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മൊത്തം ശരീരഭാരം ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ എച്ച്എൽപിങ്ങ് ഫിസിഷ്യൻമാർ ഉചിതമായ അളവിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് വിധേയനാകുമോ എന്ന് അല്ലാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയുടെ കണക്കുകൂട്ടലല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

  • ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ഭാരനഷ്ടം മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം, പേശി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം എന്നിവയുടെ കൃത്യതയില്ലാത്ത പ്രതിഫലനമാണ്.
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ശരീരഘടനയെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വ്യത്യസ്തമാണ്, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ പരിധി വരെ. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകാൻ കഴിയും.

കീ പോയിന്റുകൾ

  • എല്ലാ പേശികളും മെലിഞ്ഞ പേശികളാണ്
  • മസിൽ മാസ്സ് അഥവാ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ്സ്
  • പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനം/ഭാരോദ്വഹന വർക്കൗട്ടുകൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും
  • സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ പിണ്ഡം മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
  • എല്ലാവരുടെയും ശരീരഘടന വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലിൻറെ പേശി പിണ്ഡവും മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം അദ്വിതീയമാക്കുന്നു.
  • ലീൻ മാസ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് എന്നത് നേട്ടങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ പദമാണ്.

ഏതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം?

  • പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ട്രാക്കുചെയ്യുമ്പോൾ, പുരോഗതി അളക്കാൻ ഏത് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിലേക്കാണ് ഇതെല്ലാം വരുന്നത്.
  • വെയ്റ്റ് സ്കെയിലിൽ മാത്രം ജോലി ചെയ്താൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ മാത്രമേ അറിയൂ.
  • വെള്ളം, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം വ്യത്യാസം കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • പേശികളുടെ നേട്ടം കൃത്യമായി അളക്കാനും അവരുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരഘടന വിശകലനം പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഘടന വ്യത്യാസം

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്

അവലംബം

Galán-Rioja, Miguel angel et al. "എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകളിലെ വിംഗേറ്റ് അനറോബിക് ടെസ്റ്റ് പ്രകടനത്തിൽ ശരീരഭാരവും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

കോസ്റ്റെക്, ഒസ്മാൻ തുടങ്ങിയവർ. "മെറ്റാസ്റ്റാറ്റിക് വൃക്കസംബന്ധമായ ക്യാൻസറിനുള്ള പാസോപാനിബ് vs സുനിറ്റിനിബ് തെറാപ്പി സമയത്ത് എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിലും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ." കാൻസർ കീമോതെറാപ്പിയും ഫാർമക്കോളജിയും vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

റിബെയ്റോ, അലക്സ് എസ് തുടങ്ങിയവർ. "റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

ടെൻ ഹാഫ്, ഡൊമിനിക് എസ്എം തുടങ്ങിയവർ. "പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശാരീരികമായി സജീവമായ പ്രായമായവരിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ജേണൽ ഓഫ് കാഷെക്സിയ, സാർകോപീനിയ, മസിൽ വാല്യം. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394

ശരീരഘടന: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്

ശരീരഘടന: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്

by | ക്ഷമത, ശക്തിയും കരുത്തും

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്? ജിമ്മിൽ എത്തുക, സ്ട്രെങ്ത്-ട്രെയിനിംഗ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിരാശയും ആശയക്കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കും. ലഭ്യമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഏത് പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണ് ശരിയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ എളുപ്പവഴിയില്ല. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രണ്ട് പരിശീലന രീതികൾ പൊളിച്ചു. ഓരോ പരിശീലന രീതിക്കും പിന്നിലെ തത്വങ്ങളും അവ ശരീരഘടനയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടി ഏതെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള യാത്ര വളരെ സുഗമമായി പോകുന്നു.  
11860 വിസ്റ്റ ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റെ. 128 ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ: ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്
 

എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളും ഒരുപോലെയല്ല

ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നത് ശാരീരിക രൂപത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനർത്ഥം വലിയ പേശികളും കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നിർവ്വഹിക്കുന്നു ഹെവിവെയ്റ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം/HIIT ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനും, വലിയ വോളിയം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത്:
  • ഭാരം കുറഞ്ഞവ
  • ശരീരഭാരം
  • കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ശരീരഘടനയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായ ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നതാണ് ശരീരഘടന. കീ തകർക്കുക എന്നതാണ്:
  • ഓരോ പരിശീലന പരിപാടിയും എങ്ങനെയിരിക്കും
  • അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
  • ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ലഭിക്കുന്നു
  • ഫാറ്റ് മാസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ബോഡിബിൽഡിംഗ്

 
ബോഡിബിൽഡിംഗ് അതിന്റെ കാതലായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികൾ നേടുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് മസ്കുലർ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരഘടന നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനിലും കലോറി ഉപഭോഗത്തിലും വിശദമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സൗന്ദര്യപരമായി പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ബോഡിബിൽഡർമാർ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിലും ഭാരം കുറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി. ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • മതിയായ കാർഡിയോ
  • സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം
  • കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ
  • ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന വശങ്ങളും കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകമായ മസ്കുലേച്ചർ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും ഇവയാണ്.
ഈ ആകർഷണീയമായ മസ്കുലേച്ചർ കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, തടി കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കാരണം, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് / വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഗണ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നടത്തിയ ഒരു പഠനം വ്യായാമ ശാസ്ത്ര വിഭാഗം 10 ആഴ്ചത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരം 1.8 കിലോ കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് 7% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു.  
 

ശരീര ഘടന

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദൃശ്യമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.  

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം/HIIT

 
11860 വിസ്റ്റ ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റെ. 128 ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ: ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്
 
CrossFit പോലുള്ള ആധുനിക പരിശീലന പരിപാടികൾ HIIT-രീതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ HIIT കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതാണ്, കാർഡിയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മിനി-ബ്രേക്കുകൾ കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ വ്യക്തികളെ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാണ് അവ ചെയ്യുന്നത്. എ യുടെ മുൻഗണന ഹിറ്റ് തടി കുറയ്ക്കുക, കാർഡിയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് വ്യായാമം.  
 

ശരീര ഘടന

ഓഹിയോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും 40-ലധികം വിഷയങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു. അടുത്ത 10 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, വിഷയങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കി. ദി വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കഴിവുള്ള ഒരു കാർഡിയോ സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കി.
  • എങ്കില് ശക്തനാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അപ്പോൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
  • എങ്കില് ശക്തമായ കാർഡിയോ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഗുരുതരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം അപ്പോൾ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
ഏത് പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുത്താലും പ്രശ്നമില്ല. വ്യക്തിക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്ന് ഓർക്കുക. നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ട് തന്ത്രങ്ങളും ഒരു സാധാരണ ശക്തി പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. രണ്ട് പരിശീലന രീതികളും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തികച്ചും വിലമതിക്കുന്നു. ഏത് പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഇൻ‌ബോഡി

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  
അവലംബം
റോസ്, ലീന എം തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT).ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്വോളിയം 5,2 (2016): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005 വെസ്റ്റ്‌കോട്ട്, വെയ്ൻ എൽ. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഔഷധമാണ്: ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

ഈ സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും | എൽ പാസോ, Tx (2020)

by | അത്ലറ്റിക് സാക്ഷ്യങ്ങൾ, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് ഇൻഡക്സ് (BMI), ചിക്കനശൃംഖല, ചിക്കരകപ്പ് ന്യൂസ്, വിട്ടുമാറാത്ത ബാക്ക് വേദന, ക്ലിനിക്കൽ വിജയകഥകൾ, കോംപ്ലക്സ് പരിക്കുകൾ, എൽ പാസോ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് വാർത്തകൾ, ക്ഷമത, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ സീരീസ്, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യ പരിശീലനം, ആരോഗ്യ വാർത്ത എൽ പാസോ, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും, മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും, പോഷകാഹാരം, ഫിസിക്കൽ പുനരധിവാസം, ശക്തിയും കരുത്തും, റെമഡീസ്, വെളുത്ത ഹൈജിനിയൻ, നട്ടെല്ല് സംരക്ഷണം, സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ, വീഡിയോ, നന്നായി

www.youtube.com/watch?v=hjM-8pPF03U
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, കെന്ന വോൺ, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ്, ഡാനിയൽ "ഡാനി" അൽവാറാഡോ എന്നിവർ ഈ സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആളുകൾ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഡ്‌കാസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധരുടെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ കോവിഡ് സമയങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ക്ഷേമം നേടാൻ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസും ഡാനി അൽവാറാഡോയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, നല്ല കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മുതൽ പഞ്ചസാരയും വൈറ്റ് പാസ്ത, ബ്രെഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ആരോഗ്യം. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്

നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST

വരിക്കാരാകുക: bit.ly/drjyt

ഫേസ്ബുക്ക് ക്ലിനിക്കൽ പേജ്: www.facebook.com/dralexjimenez/
ഫേസ്ബുക്ക് സ്പോർട്സ് പേജ്: www.facebook.com/pushasrx/
ഫേസ്ബുക്ക് പരിക്കുകൾ പേജ്: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ഫേസ്ബുക്ക് ന്യൂറോപ്പതി പേജ്: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
ഫേസ്ബുക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ പേജ്: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: എൽ പാസോ പുനരധിവാസ കേന്ദ്രം: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso ക്ലിനിക്കൽ സെന്റർ: ചികിത്സ: goo.gl/r2QPuZ

ക്ലിനിക്കൽ സാക്ഷ്യങ്ങൾ: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

വിവരം:
ക്ലിനിക്കൽ സൈറ്റ്: www.dralexjimenez.com
പരിക്കേറ്റ സ്ഥലം: personalinjurydoctorgroup.com
സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സൈറ്റ്: chiropracticscientist.com
പുറകിൽ മുറിവേറ്റ സ്ഥലം: elpasobackclinic.com
പുനരധിവാസ കേന്ദ്രം: www.pushasrx.com
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ: wellnessdoctorrx.com
ശാരീരികക്ഷമതയും പോഷകാഹാരവും: www.push4fitness.com/team/

ട്വിറ്റർ: twitter.com/dralexjimenez
ട്വിറ്റർ: twitter.com/crossfitdoctor

വ്യക്തിഗത മെഡിസിൻ ജനിതകവും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് (2020)

by | അത്ലറ്റിക് സാക്ഷ്യങ്ങൾ, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് ഇൻഡക്സ് (BMI), ചിക്കനശൃംഖല, ചിക്കരകപ്പ് ന്യൂസ്, വിട്ടുമാറാത്ത ബാക്ക് വേദന, ക്ലിനിക്കൽ വിജയകഥകൾ, കോംപ്ലക്സ് പരിക്കുകൾ, എൽ പാസോ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് വാർത്തകൾ, ക്ഷമത, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ സീരീസ്, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യ പരിശീലനം, ആരോഗ്യ വാർത്ത എൽ പാസോ, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും, മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും, പോഷകാഹാരം, ഫിസിക്കൽ പുനരധിവാസം, ശക്തിയും കരുത്തും, റെമഡീസ്, വെളുത്ത ഹൈജിനിയൻ, നട്ടെല്ല് സംരക്ഷണം, സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ, വീഡിയോ, നന്നായി

www.youtube.com/watch?v=tIwGz-A-HO4
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസും ഡോ. ​​മാരിയസ് റുജയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മെഡിസിൻ ജനിതകത്തിന്റെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും മാത്രം മതിയാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. ഭാഗ്യവശാൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന പോഷകാഹാര കുറവുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പരിശോധനകൾ ലഭ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആത്യന്തികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ ചില വശങ്ങൾ മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ജീനുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും ഡോ. ​​അലക്സ് ജിമെനെസും ഡോ. ​​മാരിയസ് റൂജയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്

നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST

വരിക്കാരാകുക: bit.ly/drjyt

ഫേസ്ബുക്ക് ക്ലിനിക്കൽ പേജ്: www.facebook.com/dralexjimenez/
ഫേസ്ബുക്ക് സ്പോർട്സ് പേജ്: www.facebook.com/pushasrx/
ഫേസ്ബുക്ക് പരിക്കുകൾ പേജ്: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ഫേസ്ബുക്ക് ന്യൂറോപ്പതി പേജ്: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
ഫേസ്ബുക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ പേജ്: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: എൽ പാസോ പുനരധിവാസ കേന്ദ്രം: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso ക്ലിനിക്കൽ സെന്റർ: ചികിത്സ: goo.gl/r2QPuZ

ക്ലിനിക്കൽ സാക്ഷ്യങ്ങൾ: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

വിവരം:
ക്ലിനിക്കൽ സൈറ്റ്: www.dralexjimenez.com
പരിക്കേറ്റ സ്ഥലം: personalinjurydoctorgroup.com
സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ സൈറ്റ്: chiropracticscientist.com
പുറകിൽ മുറിവേറ്റ സ്ഥലം: elpasobackclinic.com
പുനരധിവാസ കേന്ദ്രം: www.pushasrx.com
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ: wellnessdoctorrx.com
ശാരീരികക്ഷമതയും പോഷകാഹാരവും: www.push4fitness.com/team/

ട്വിറ്റർ: twitter.com/dralexjimenez
ട്വിറ്റർ: twitter.com/crossfitdoctor