ബാക്ക് ക്ലിനിക് നട്ടെല്ല് ശുചിത്വം. നട്ടെല്ല് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സംരക്ഷിത ഭവനമാണ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായ ഒരു സംവിധാനം. നാഡീവ്യൂഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്വസിക്കാൻ പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കാൻ പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ചലിപ്പിക്കാൻ പറയുന്നു, പുതിയ കോശങ്ങൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു, കൂടാതെ രോഗശാന്തി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശക്തിയും അതിനുണ്ട്. കേടായതോ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചതോ ആയ നട്ടെല്ലിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ നിരന്തരം അയയ്‌ക്കുന്ന സിഗ്നലുകളെ നാടകീയമായി തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഒടുവിൽ ശാരീരിക വേദനയ്ക്കും ആന്തരിക തകർച്ചയ്ക്കും നാം നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
നട്ടെല്ല് ശുചിത്വം വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നിട്ടും ലോകജനസംഖ്യയുടെ 89 ശതമാനവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റിലൂടെ കശേരുക്കളുടെ ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികളിലൂടെ നട്ടെല്ലിനെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. പകരം നാം നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ അവഗണിക്കുന്നു. കുട്ടികളെന്ന നിലയിൽ, നട്ടെല്ലിനെ തുരത്തുന്ന ഇടർച്ചകളിലൂടെയും യാത്രകളിലൂടെയും ഞങ്ങൾ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നു, മോശം ഭാവമുള്ള മുതിർന്നവരായി ഞങ്ങൾ വളരുന്നു, അമിതഭാരമുള്ള സാധനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, അമിതഭാരമുള്ള ബാക്ക് പായ്ക്കുകൾ വഹിക്കുന്നു, വാഹനാപകടങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് ആഘാതങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു.
ഭാവി-ഇന്നത്തെ ആരോഗ്യ പ്രവണതയിൽ പ്രവേശിക്കുക. നട്ടെല്ല് പതിവായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ആസ്വദിക്കുന്ന ജനസംഖ്യയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശതമാനത്തിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററോട് സംസാരിക്കുക.
നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹെർണിയേറ്റഡ് വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ വഴി ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?
അവതാരിക
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് പുറകുവശത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവരുടെ സാധാരണ ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അവരുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വിവിധ പേശികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുണ്ട്, അത് നട്ടെല്ലിനെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, നാഡി വേരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായും മികച്ച ബന്ധം പുലർത്തുന്നു, കാരണം സുഷുമ്നാ സന്ധികളും ഡിസ്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് സുഷുമ്നാ വേരുകൾ വ്യാപിക്കുകയും സെൻസറി-മോട്ടോർ നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവർത്തനം. വിവിധ രോഗകാരികളോ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ നട്ടെല്ല് സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകളെ നിരന്തരം കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഹെർണിയേഷനിലേക്ക് നയിക്കുകയും കാലക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേദന മാറുന്നില്ലെന്ന് യുവാക്കളും പ്രായമായവരും ശ്രദ്ധിക്കും, വേദന കൂടുതലാണെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടേണ്ടിവരും. എന്നിരുന്നാലും, താങ്ങാനാവുന്ന ചികിത്സയ്ക്കായി നോക്കുമ്പോൾ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം, ഹെർണിയേഷൻ എങ്ങനെ ലോ ബാക്ക് മൊബിലിറ്റിയെ ബാധിക്കുമെന്നും ഡികംപ്രഷൻ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും നോക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ താഴ്ന്ന ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിവിധ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഡീകംപ്രഷൻ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡി.സി., ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം.
ലോ ബാക്ക് മൊബിലിറ്റിയെ ബാധിക്കുന്ന ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാഠിന്യമോ പരിമിതമായ ചലനാത്മകതയോ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, ഇത് പതിവിലും അൽപ്പം പതുക്കെ നടക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ? ഒരു വസ്തു എടുക്കാൻ നീട്ടുന്നതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ പുറകിലെ പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്ന മരവിപ്പോ ഇക്കിളിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പല വ്യക്തികളും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ സുഷുമ്ന ഡിസ്കുകൾ കാലക്രമേണ കംപ്രസ്സുചെയ്യാനും ഒടുവിൽ ഹെർണിയേറ്റാകാനും ഇടയാക്കും. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകൾ ഒടുവിൽ പൊട്ടുകയും, ആന്തരിക ഭാഗം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള നാഡി വേരിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഡിസ്ക് ടിഷ്യുവിൽ ഒരു സെൻട്രൽ ബാലൺ-ടൈപ്പ് സിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും ഹെർണിയേഷനിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (Ge et al., 2019)
അതേ സമയം, പല വ്യക്തികളും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ നേരിടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. പരിമിതമായ ചലനശേഷി കൂടിച്ചേർന്ന് ദുർബലമായ വയറിലെ പേശികൾ ഇതിന് കാരണമാകാം. പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ താഴത്തെ മുതുകുകൾക്ക് പിന്തുണയും ചലനശേഷിയും നൽകാൻ ശക്തമായ കോർ പേശികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ലളിതമായ പേശി വേദനകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ഇത് ചികിത്സ കൂടാതെ നിരന്തരമായ താഴ്ന്ന നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. (ചു, 2022) എന്നിരുന്നാലും, താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്ന കാര്യമല്ല, കാരണം നിരവധി ചികിത്സകൾ കുറഞ്ഞ നട്ടെല്ല് ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
ചലന ശാസ്ത്രം-വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് പ്രസരിക്കുകയും കാലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചോദ്യം ചെയ്യാനാവാത്ത പേശി വേദന നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പേശികളുടെ ആയാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു വസ്തു എടുക്കാൻ കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ അമിതമായ ഇരിപ്പിൽ നിന്നോ നിൽപ്പിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പലരും അവരുടെ താഴത്തെ മുതുകിലെ ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ വൈകല്യമുള്ള ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒരു ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ മൂലമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ താഴത്തെ പുറം ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് ചികിത്സ തേടുകയും അവർക്ക് ആവശ്യമായ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. പല ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളും നോൺ-സർജിക്കൽ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകളും ചേർന്ന് ദുർബലമായ തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിച്ച് താഴത്തെ പുറം നന്നായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. (Hlaing et al., 2021) വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, വേദനയുടെ ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് കംപ്രസ്സുചെയ്യാനും ഹെർണിയേറ്റുചെയ്യാനും കാരണമാകുന്ന സാധാരണ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തും. അതിനാൽ, ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ട്രാക്ഷൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ലംബർ ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. (മാത്യൂസ്, 1968) കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, ട്രാക്ഷൻ തെറാപ്പി, സ്പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ എല്ലാം തന്നെ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളാണ്, അവ ചെലവ് കുറഞ്ഞതും നട്ടെല്ലിന് സൗമ്യവുമാണ്. അവ ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി ഘടകം ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പല വ്യക്തികളും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുടർച്ചയായി ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവരുടെ നട്ടെല്ല് ചലനശേഷിയിൽ പുരോഗതി കാണാനും വേദന കുറയാനും തുടങ്ങും. ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണുന്നതിന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.
ഡീകംപ്രഷൻ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
പരിമിതമായ ചലനശേഷിയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉത്തരമാണ് നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ. ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകൾ നടുവേദനയ്ക്കും റാഡിക്യുലോപ്പതിക്കും ഒരു സാധാരണ കാരണമായതിനാൽ, രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കാൻ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ, ലംബർ ട്രാക്ഷൻ എന്നിവ ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായതിനാൽ, നട്ടെല്ലിൽ നിന്നുള്ള വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും. (ചോയി മറ്റുള്ളവരും., 2022) പല വ്യക്തികൾക്കും നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ മുതൽ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ ചലനശേഷി തിരികെ വന്നതായി അവർ ശ്രദ്ധിക്കും. തുടർച്ചയായ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, അവരുടെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ അവരുടെ വേദന കുറയും. (സിറിയക്സ്, 1950) നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ജീവിതബോധം വീണ്ടെടുക്കാനും നിരവധി ചികിത്സകൾ തേടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികൾക്കൊപ്പം, ഈ ചികിത്സകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.
അവലംബം
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). സബാക്യൂട്ട് ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിലെ വേദനയുടെ തീവ്രതയിലും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വോളിയത്തിലും നോൺസർജിക്കൽ സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷന്റെ പ്രഭാവം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസ്, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
ചു, E. C. (2022). വലിയ വയറിലെ അയോർട്ടിക് അനൂറിസം, അക്യൂട്ട് ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ - ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്. ജെ മെഡ് ലൈഫ്, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). ഇൻട്രാഡ്യൂറൽ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ: ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ടും സാഹിത്യ അവലോകനവും. ക്ലിൻ ഇന്റർവ് ഏജിംഗ്, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). സബാക്യൂട്ട് നോൺ-സ്പെസിഫിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, ബാലൻസ്, പേശി കനം, വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റ് ഡിസോർഡ്, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
മാത്യൂസ്, ജെ. എ. (1968). ഡൈനാമിക് ഡിസ്ക്കോഗ്രാഫി: ലംബർ ട്രാക്ഷനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം. ആൻ ഫിസിക്കൽ മെഡ്, 9(7), 275-279. doi.org/10.1093/rheumatology/9.7.275
ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കറങ്ങുന്ന കശേരുക്കളുടെ കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവും മനസ്സിലാക്കുന്നത് കശേരുക്കളുടെ ഹാനികരമായ ഭ്രമണത്തിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം
ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്, ഭ്രമണം ചെയ്ത കശേരുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല്, നാഡി അല്ലെങ്കിൽ പേശി രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.
സാധാരണ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള കഴിവ്
നട്ടെല്ലിന് പല തരത്തിൽ ചലിക്കാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ല് ചലനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വളയുക - മുന്നോട്ട് റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു
വിപുലീകരിക്കുന്നു - പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു
വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് വശത്തേക്ക് ചായുന്നത്.
നട്ടെല്ലിന് പല ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അതിന് എത്ര ദൂരം പോകാനും പോകാനും പരിമിതികളുണ്ട്. (സിൻഹായ് ഷാൻ et al., 2013). വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 26 പരസ്പരബന്ധിത അസ്ഥികൾ കൊണ്ടാണ് സുഷുമ്നാ നിര നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചലിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ കശേരു അസ്ഥിയും അതിനനുസരിച്ച് നീങ്ങുന്നു. കറങ്ങുന്നതോ വളച്ചൊടിച്ചതോ ആയ കശേരുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ, സ്‌ട്രെയിൻ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പുറകുവശത്ത് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
റൊട്ടേഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നട്ടെല്ല് തിരിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ചലനമാണ് റൊട്ടേഷൻ. വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലും വശത്തേക്ക് വളയുന്നു. നട്ടെല്ല് ഭ്രമണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ദി ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറുകളും ബാഹ്യവും ചരിഞ്ഞ വയറുകൾ നട്ടെല്ലുമായി നേരിട്ട് ഘടിപ്പിക്കരുത്, എന്നാൽ താഴത്തെ പുറകിലെ സുഷുമ്നാ ഭ്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രാഥമിക പേശികളാണ് ഉത്തരവാദികൾ.
ആന്തരിക പേശികൾ, മൾട്ടിഫിഡസ്, ലോഞ്ചിസിമസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.
മൾട്ടിഫിഡസ് ഒരു വശം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ / സജീവമാകുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇരുവശവും ചുരുങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.
മൾട്ടിഫിഡസ് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ലോഞ്ചിസിമസ് ചലനത്തിന് ചില വിപുലീകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പ്രായവും നട്ടെല്ലും
വ്യക്തികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരം ചരിഞ്ഞ വയറിലും മറ്റ് തുമ്പിക്കൈ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതയും ശേഖരിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. (2016-ലെ പൂരിപുട്ട് വോൺഗെൻഗാം തുടങ്ങിയവർ)
പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ഞെരുക്കവും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
ദുർബലമായ പേശികൾക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിനുള്ള പിന്തുണ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം, സ്കോളിയോസിസ്
നട്ടെല്ലിന്റെ ലാറ്ററൽ വക്രത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് സ്കോളിയോസിസ്. കശേരുക്കളിൽ ചിലത് വശത്തേക്ക് സ്ഥാനചലനം സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, അസാധാരണമായ വെർട്ടെബ്രൽ റൊട്ടേഷൻ ഈ സ്ഥാനചലനത്തിന് അടിവരയിടുന്നു. ചികിത്സ പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് വെർട്ടെബ്രൽ റൊട്ടേഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (ജോൺ പി. ഹോൺ മറ്റുള്ളവരും, 2014)
നട്ടെല്ല് അമിതമായി കറങ്ങുന്നു
പല വ്യക്തികളും സ്വമേധയാലുള്ള ജോലികൾ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് അമിതമായി തിരിക്കുക, ഇത് പുറം പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. 2020). കുഴിയെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചട്ടുകം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഓവർ-റൊട്ടേഷൻ സംഭവിക്കാം.
ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമം
നട്ടെല്ലിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ റൊട്ടേഷൻ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത മാർഗം ദിവസേനയുള്ള ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. (നാഷണൽ സ്പൈൻ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷൻ. 2015). ഫലപ്രദമായ ബാക്ക് വ്യായാമ പരിപാടി എല്ലാ ദിശകളിലുമുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
എല്ലാ ദിശകളിലും വഴക്കവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാലാണ് യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
Pilates അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പരിക്ക് തടയൽ വ്യായാമ പരിപാടി ഹിപ്, പെൽവിക് പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
നട്ടെല്ല് തകരാറുള്ള വ്യക്തികൾ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കണം, കാരണം റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ബൾഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ പോലുള്ള നടുവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
വേദനയില്ലാത്ത നടുവിനുള്ള പ്രധാന ശക്തി
അവലംബം
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). തുടർച്ചയായ തുമ്പിക്കൈ അച്ചുതണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള താഴ്ന്ന നടുവേദന വികസന പ്രതികരണം. യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേർണൽ : യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, 22(9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ 1 മണിക്കൂർ ഇരിപ്പിന് ശേഷം തളർന്ന ഇരിപ്പിടം മൂലം ആന്തരിക ചരിഞ്ഞതും ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ ക്ഷീണവും. ജോലിസ്ഥലത്തെ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
ഒരു മേശയിലോ വർക്ക് സ്റ്റേഷനിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഭൂരിഭാഗം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമോ?
സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ
80 ശതമാനത്തിലധികം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ചെയ്യുന്നത്. സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (അല്ലീൻ എൽ. ഗ്രെമൗഡ് തുടങ്ങിയവർ., 2018) ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉയരത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനായി ചില മേശകൾ താഴ്ത്താം. ഈ ഡെസ്കുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:
രക്ത ചംക്രമണം
പുറം വേദന
ഊര്ജം
ഫോക്കസ്
ഉദാസീനത കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ കുറയുന്നു.
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കും. നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ നിലവിലുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-എർഗണോമിക് ഡെസ്ക് സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ. മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിവസവും ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും മാറിമാറി നടത്തുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. (അലീസിയ എ. തോർപ്പ് et al., 2014) (ഗ്രാന്റ് ടി. ഒഗ്നിബെൻ മറ്റുള്ളവരും., 2016)
എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, ഊർജ്ജം കുറയൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കിന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതുപോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക്കുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിലെ വ്യക്തികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:
CDC പ്രകാരം, യുഎസിലെ 10 വ്യക്തികളിൽ ആറ് പേർക്കും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമെങ്കിലും ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് മരണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണം, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവുകളുടെ ഒരു മുൻനിര ശക്തിയും. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2023) സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക്കുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഒരു പഠനം ഉദാസീന സമയവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെയോ മരണത്തിന്റെയോ അപകടസാധ്യത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ദീർഘകാലത്തെ ഉദാസീനത ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (അവിരൂപ് ബിശ്വാസ് et al., 2015)
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ഫോക്കസ്
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം കുറച്ചതായി ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ നടത്തം ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. (സോഫി ഇ. കാർട്ടർ മറ്റുള്ളവരും, 2018) നിൽക്കുന്നത് രക്തവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കൽ
ആധുനിക ജീവിതരീതികളിൽ സാധാരണയായി വലിയ അളവിൽ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനേരം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ തുകയുണ്ട്. പൊതു ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ടെലിവിഷൻ, ഇൻറർനെറ്റ്, വായനാ സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ഒരു പഠനം. ഈ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സ്‌കോറിംഗുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു സെന്റർ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസ് ഡിപ്രഷൻ സ്കെയിൽ. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)
ചില ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം, വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേല ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ദീർഘനേരം.
അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും
അവലംബം
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ഗാമിഫൈയിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ ഉപയോഗം ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ജേണൽ, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സമയം ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുന്ന ബൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ള/പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ ക്ഷീണവും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് വർക്ക്സ്റ്റേഷന്റെ ആഘാതം: ക്രമരഹിതമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ആരോഗ്യത്തിലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം.
ബിശ്വാസ്, എ., ഓ, പിഐ, ഫോക്ക്നർ, ജിഇ, ബജാജ്, ആർആർ, സിൽവർ, എംഎ, മിച്ചൽ, എംഎസ്, & ആൾട്ടർ, ഡിഎ (2015). മുതിർന്നവരിൽ രോഗബാധ, മരണനിരക്ക്, ആശുപത്രിവാസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ഉദാസീന സമയവും അതിന്റെ ബന്ധവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. അനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭാവി പഠനം. സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
ലംബർ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർക്ക് കഴിയുമോ?
അവതാരിക
പല വ്യക്തികളും പലപ്പോഴും ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാതെ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാനും വളച്ചൊടിക്കാനും വിവിധ രീതികളിൽ തിരിയാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് കുറയുന്നു, നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾ ജീർണനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ നിരയിലെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾ ലംബമായ മർദ്ദം ഭാരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചലനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, പല വ്യക്തികൾക്കും വിവിധ പരിക്കുകളോ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ കാരണം നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാക്കുന്ന താഴ്ന്ന ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പലരും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്ന് പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന എന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നമായി മാറിയേക്കാം, അത് വൈകല്യത്തിന്റെയും ദുരിതത്തിന്റെയും ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. താഴ്ന്ന നടുവേദന പലപ്പോഴും ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകളും പേശി ടിഷ്യൂകളും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കും. ഇത് വിവിധ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് പരാമർശിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് താങ്ങാനാവുന്ന വില മാത്രമല്ല, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സ തേടാൻ നിരവധി ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ലംബർ ഡിസ്കിന്റെ അനാട്ടമി, ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ ലംബർ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ താഴത്തെ പുറകിൽ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ലംബർ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ കുറയ്ക്കും. നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ലംബർ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് നിരവധി ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ലംബർ മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശസ്ത്രക്രിയേതര ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു. താഴത്തെ പുറംഭാഗവുമായി അവർ അനുഭവിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരോട് സങ്കീർണ്ണവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം.
ലംബർ ഡിസ്കിന്റെ അനാട്ടമി
രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കമോ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കീഴ്‌ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്താൻ കുനിഞ്ഞ് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഭാഗത്ത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഒരു സ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ചേർന്ന് ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ശക്തികളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേണിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ സുഷുമ്ന ഡിസ്കിന്റെ അനാട്ടമി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. (മാർട്ടിൻ മറ്റുള്ളവരും, 2002) ലംബർ നട്ടെല്ല് പുറകിലെ ഏറ്റവും കട്ടിയുള്ള ഭാഗമായതിനാൽ, സുഷുമ്നാ ഡിസ്ക് താഴത്തെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം താങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ കാലക്രമേണ നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് ചുരുങ്ങും. ശോഷണം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയായതിനാൽ, പല വ്യക്തികൾക്കും കുറഞ്ഞ മൊബൈൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, ഇത് നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിനുള്ളിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ ലംബർ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് വോളിയം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഡിസ്കിനെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ കുറയാനും കംപ്രസ് ചെയ്യാനും തുടങ്ങുന്നു. ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ ലംബർ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, കേന്ദ്ര സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള നാഡി വേരുകൾ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായി അവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (ബോഗ്ഡുക്ക്, 1976) ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് താഴത്തെ കൈകാലുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വേദനയ്ക്കും താഴത്തെ പുറകിൽ പ്രസരിക്കുന്ന വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അതേ സമയം, ഗ്ലൈക്കോസ്ഫിംഗൊലിപിഡ് ആൻറിബോഡികൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ സജീവമാണ്, ഇത് കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. (ബ്രിസ്ബി et al., 2002) ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദന ആളുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പലർക്കും അവരുടെ ലോവർ ലോക്ക് അനുഭവപ്പെടും, ഇത് പരിമിതമായ ചലനാത്മകതയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും മൃദുവായ ടിഷ്യുകളും അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഷുമ്നാ ഡിസ്ക് നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള നാഡി നാരുകളെ ബാധിക്കും, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (കോപ്പസ് തുടങ്ങിയവർ, 1997) എന്നിരുന്നാലും, ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ പല വ്യക്തികൾക്കും ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷന്റെ ഒരു അവലോകനം- വീഡിയോ
സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ലംബർ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ കുറയ്ക്കും
ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ പല വ്യക്തികൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ തേടാം, കാരണം ഇത് ചെലവ് കുറഞ്ഞതും തുടർച്ചയായ ചികിത്സകളിലൂടെ സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നതുമാണ്. നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ പോലുള്ള ചില ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ മൃദുവായ ട്രാക്ഷനിലൂടെ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കിനെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഡിസ്ക് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ മാനുവൽ അല്ലെങ്കിൽ മെക്കാനിക്കൽ ആകാം. (വാന്തി തുടങ്ങിയവർ, 2021) ഇത് പല വ്യക്തികൾക്കും അവർ അർഹിക്കുന്ന ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാനും കാലക്രമേണ സുഖം തോന്നാനും അനുവദിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ കുറയ്ക്കും, നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. (ഡാനിയൽ, 2007) പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും പിന്നിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും തിരികെ വരുന്നതിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.
അവലംബം
ബോഗ്ഡുക്ക്, എൻ. (1976). ലംബർ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് സിൻഡ്രോമിന്റെ ശരീരഘടന. മെഡ് ജെ ഓസ്റ്റ്, 1(23), 878-881. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
ഡാനിയൽ, DM (2007). നോൺ-സർജിക്കൽ സ്പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി: പരസ്യ മാധ്യമങ്ങളിലെ ഫലപ്രാപ്തി ക്ലെയിമുകളെ ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? ചിറോപ്രർ ഓസ്റ്റിയോപാറ്റ്, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
മാർട്ടിൻ, MD, Boxell, CM, & Malone, DG (2002). ലംബർ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷന്റെ പാത്തോഫിസിയോളജി: സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം. ന്യൂറോസർഗ് ഫോക്കസ്, 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതിക്കുള്ള ലംബമായ ട്രാക്ഷൻ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ആർച്ച് ഫിസിയോതർ, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
“സാക്രത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ശരീരഘടനയും പ്രവർത്തനവും മനസ്സിലാക്കുന്നത് പുറം പരിക്കുകൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
സാക്രം
തലകീഴായി താഴെയുള്ള ത്രികോണത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള അസ്ഥിയാണ് സാക്രം നട്ടെല്ലിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇത് ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രസവസമയത്ത് പെൽവിക് കടിഞ്ഞാൺ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ അഞ്ച് കശേരുക്കൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ഉരുകുകയും പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അസ്ഥി ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഏറ്റെടുക്കുകയും സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനം
നാല് മുതൽ ആറ് വരെ സാക്രൽ കശേരുക്കളുമായാണ് മനുഷ്യർ ജനിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സാക്രൽ കശേരുക്കളിലും ഒരേസമയം സംയോജനം നടക്കുന്നില്ല:
S1, S2 എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഫ്യൂഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത്.
വ്യക്തി പ്രായമാകുമ്പോൾ, സാക്രത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആകൃതി ദൃഢമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, കശേരുക്കൾ ഒരൊറ്റ ഘടനയിലേക്ക് ലയിക്കുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയ സാധാരണയായി കൗമാരത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഇരുപതുകളുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് നേരത്തെ ആരംഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
സ്ത്രീകളിലെ സാക്രം വിശാലവും ചെറുതും കൂടുതൽ വളഞ്ഞ മുകൾഭാഗമോ പെൽവിക് ഇൻലെറ്റോ ഉള്ളതുമാണ്.
പുരുഷ സാക്രം നീളവും ഇടുങ്ങിയതും പരന്നതുമാണ്.
ഘടന
പെൽവിക് അരക്കെട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം/പിൻഭാഗം മൂന്നിലൊന്ന് വരുന്ന ക്രമരഹിതമായ അസ്ഥിയാണ് സാക്രം. S1 കശേരുക്കളുടെ മുൻഭാഗത്ത്/മുൻഭാഗത്ത് കുറുകെ ഒരു വരമ്പുണ്ട്, ഇത് സാക്രൽ പ്രൊമോണ്ടറി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. കശേരുക്കൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്നതിനുശേഷം സാക്രത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള ചെറിയ ദ്വാരങ്ങൾ/ഫോറാമെൻ അവശേഷിക്കുന്നു. കശേരുക്കളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച്, ഓരോ വശത്തും മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, സാധാരണയായി നാലെണ്ണം ഉണ്ടെങ്കിലും. (E. Nastoulis, et al., 2019)
ഓരോ മുൻഭാഗവും സാധാരണയായി പിൻഭാഗത്തെയോ ഡോർസൽ/പിൻവശത്തേക്കാളും വിശാലമാണ്.
ഓരോ sacral foramina/foramen എന്നതിന്റെ ബഹുവചനവും sacral ഞരമ്പുകൾക്കും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഒരു ചാനൽ നൽകുന്നു.
സംയോജിത കശേരുക്കളിൽ ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ ചെറിയ വരമ്പുകൾ വികസിക്കുന്നു, തിരശ്ചീന വരമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വരകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
സാക്രത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ബേസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ലംബർ കശേരുക്കളുടെ ഏറ്റവും വലുതും താഴ്ന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - L5.
താഴെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ടെയിൽബോൺ/കോക്കിക്സ്, അപെക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
സാക്രൽ കനാൽ പൊള്ളയാണ്, അടിവശം മുതൽ അഗ്രം വരെ പോകുന്നു, സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ അറ്റത്ത് ഒരു ചാനലായി വർത്തിക്കുന്നു.
സാക്രത്തിന്റെ വശങ്ങൾ വലത്തേയും ഇടത്തേയും ഹിപ്/ഇലിയാക് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അറ്റാച്ച്മെന്റ് പോയിന്റ് ആണ് auricular ഉപരിതലം.
ഓറിക്കുലാർ ഉപരിതലത്തിന് തൊട്ടുപിന്നിൽ സാക്രൽ ട്യൂബറോസിറ്റി, ഇത് പെൽവിക് അരക്കെട്ടിനെ ഒന്നിച്ചു നിർത്തുന്ന ലിഗമെന്റുകളുടെ ഒരു അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഏരിയയായി വർത്തിക്കുന്നു.
സ്ഥലം
സാക്രം താഴത്തെ മുതുകിന്റെ തലത്തിലാണ്, ഇന്റർഗ്ലൂറ്റിയൽ പിളർപ്പിന് തൊട്ട് മുകളിലോ നിതംബം പിളർന്നോ ആണ്. പിളർപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത് ടെയിൽബോൺ അല്ലെങ്കിൽ കോക്സിക്സിന്റെ തലത്തിൽ നിന്നാണ്. സാക്രം മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞതും കോക്കിക്സിൽ അവസാനിക്കുന്നതുമാണ്, വക്രത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. ഇത് ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ് വഴി L5 ലംബർ വെർട്ടെബ്രയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കാണ് നടുവേദനയുടെ സാധാരണ ഉറവിടം.
ലംബോസാക്രൽ ജോയിന്റിന്റെ ഇരുവശത്തും ചിറകുപോലുള്ള ഘടനകൾ അറിയപ്പെടുന്നു സാക്രൽ അല, ഇത് ഇലിയാക് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിന്റെ മുകൾഭാഗം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ചിറകുകൾ നടക്കാനും നിൽക്കാനും സ്ഥിരതയും ശക്തിയും നൽകുന്നു.
ശരീരഘടനാപരമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശരീരഘടന വ്യതിയാനം കശേരുക്കളുടെ എണ്ണത്തിന് ബാധകമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അഞ്ച് ആണ്, എന്നാൽ നാലോ ആറോ സാക്രൽ കശേരുക്കളുള്ള വ്യക്തികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അപാകതകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. (E. Nastoulis, et al., 2019)
മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ സാക്രത്തിന്റെ ഉപരിതലവും വക്രതയും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവിടെ വക്രത വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒന്നാമത്തേയും രണ്ടാമത്തെയും കശേരുക്കൾ സംയോജിപ്പിക്കാതെ വെവ്വേറെ ഉച്ചരിച്ച നിലയിലാണ്.
രൂപീകരണ സമയത്ത് കനാൽ പൂർണമായി അടയാത്ത അവസ്ഥയാണ് അറിയപ്പെടുന്നത് സ്പൈന ബിഫിഡ.
ഫംഗ്ഷൻ
സാക്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സുഷുമ്നാ നിരയെ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആങ്കർ പോയിന്റായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു വേദിയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇത് പ്രസവം സുഗമമാക്കുന്നു, പെൽവിക് അരക്കെട്ടിന് വഴക്കം നൽകുന്നു.
ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ മുകളിലെ ശരീരഭാരത്തെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നടത്തം, ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അധിക സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
വ്യവസ്ഥകൾ
താഴത്തെ നടുവേദനയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമോ കേന്ദ്രബിന്ദുവോ സാക്രം ആകാം. 28 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള 31.6% പുരുഷന്മാരും 18% സ്ത്രീകളും കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തിനിടെ നടുവേദന അനുഭവിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2020) സാക്രം വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സാക്രോയിലൈറ്റിസ്
ഇത് sacroiliac/SI ജോയിന്റ് വീക്കത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.
വേദനയുടെ മറ്റെല്ലാ കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തുകയുള്ളൂ, ഇത് ഒഴിവാക്കലിന്റെ രോഗനിർണയം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ കോർഡോമകളിൽ പകുതിയും സാക്രത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ മുഴകൾ വെർട്ടെബ്രൽ കോളത്തിലോ തലയോട്ടിയുടെ അടിയിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വികസിക്കാം. (നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2015)
സ്പിന ബിഫിഡ
സാക്രമിനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകളുമായി വ്യക്തികൾ ജനിക്കാം.
സ്പൈന ബൈഫിഡ എന്നത് സാക്രൽ കനാലിന്റെ വൈകല്യത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അപായ അവസ്ഥയാണ്.
വീക്കം രഹസ്യങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു
അവലംബം
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). മനുഷ്യ പെൽവിസിന്റെ പരിണാമം: ബൈപെഡലിസം, പ്രസവചികിത്സ, തെർമോൺഗുലേഷൻ എന്നിവയിലേക്കുള്ള മാറ്റം. ലണ്ടനിലെ റോയൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ദാർശനിക ഇടപാടുകൾ. സീരീസ് ബി, ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ്, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). സാക്രൽ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാധാന്യവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. ഫോളിയ മോർഫോളോജിക്ക, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
ബറോസ്, ജി., മഗ്രാത്ത്, എൽ., & ഗെൽഫെൻബെയ്ൻ, എം. (2019). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ. ഫെഡറൽ പ്രാക്ടീഷണർ : VA, DoD, PHS എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധർക്കായി, 36(8), 370–375.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിലോ ഏർപ്പെടാൻ പോകുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുള്ള ജോലികൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കും?
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കൽ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ മുമ്പുള്ള ശരിയായ സന്നാഹം പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാനസികമായും ശാരീരികമായും മാറുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സജ്ജമാക്കുന്നു. നന്നായി രൂപകല്പന ചെയ്ത സന്നാഹം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം/CNS എന്നിവയെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പേശികളെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നത് മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, കൂടുതൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നേരിയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രൈമിംഗ് ചെയ്യുന്നത്.
CNS
സിഎൻഎസ് തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ കേന്ദ്ര ആശയവിനിമയ സംവിധാനം ശരീരത്തിലുടനീളം സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനും സ്വീകരിക്കുന്നതിനും പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ PNS എന്നറിയപ്പെടുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിഎൻഎസ് മുഴുവൻ ശരീരവും തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും (സിഎൻഎസ്) ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഞരമ്പുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സിഎൻഎസിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്കും നാരുകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും സിഗ്നലുകൾ സ്വീകരിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് വിവിധ വിവരങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. (ബെർക്ക്ലി യൂണിവേഴ്സിറ്റി. എൻ.ഡി)
പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ രണ്ട് തരം സംവിധാനങ്ങളുണ്ട് - സോമാറ്റിക്, ഓട്ടോണമിക്.
എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ വ്യക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നവയാണ് സോമാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലന സെഷനോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ വേണ്ടി ശരീരത്തെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കുന്നതിന്, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ശരിയായ സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പാരാസിംപഥെറ്റിക് ആൻഡ് സിംപഥെറ്റിക് സ്റ്റേറ്റ്സ്
ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം രണ്ട് ഉപവിഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ പാരാസിംപഥെറ്റിക് ഒപ്പം സഹതാപം.
പോരാട്ടം, ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ് പ്രതികരണം സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വശം വിവരിക്കുന്നു.
പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിയാണ്.
ശരീരത്തെ പാരാസിംപതിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വ്യക്തികൾ കുറച്ച് ശാന്തമായ ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇതായിരിക്കാം:
മനസ്സും ശരീരവും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. 2022)
എന്തുകൊണ്ട് CNS സജീവമാക്കണം
CNS സജീവമാക്കുന്നത് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയ ഉണർന്ന് ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിനായി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സഹിക്കാൻ പോകുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തോട് ആശയവിനിമയം നടത്താനും മുന്നോട്ടുള്ള ജോലികൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാനും വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആശയമാണിത് പോസ്റ്റ്-ആക്ടിവേഷൻ പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ/PAP. (ആന്റണി ജെ ബ്ലാസെവിച്ച്, നിക്കോളാസ് ബാബോൾട്ട്. 2019) PAP ശക്തിയും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യവും മസ്തിഷ്കം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മസിൽ മെമ്മറി ഈ ഇടപെടലിനെ വിവരിക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ദിനചര്യ ആരംഭിച്ച വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം അവരുടെ അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിലോ ആഴ്ചകളിലോ പോലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. (ഡേവിഡ് സി ഹ്യൂസ്, സ്റ്റിയാൻ എല്ലെഫ്സെൻ, കീത്ത് ബാർ, 2018)
എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, ശരീരം ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും പ്രതിരോധം, ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് യഥാർത്ഥ ശാരീരിക കഴിവുകളേക്കാൾ ന്യൂറൽ ഡ്രൈവ്, മസിൽ മെമ്മറി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (സൈമൺ വാക്കർ. 2021)
ആദ്യ ഘട്ടം ഒരു പൊതു സന്നാഹമാണ്, അത് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും യഥാർത്ഥ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാൻ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതായിരിക്കണം. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നതിനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പൊതുവായ സന്നാഹത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്: (പെഡ്രോ പി. നെവെസ്, et al., 2021) (ഡി സി ആൻഡ്രേഡ്, et al., 2015)
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹീമോഗ്ലോബിൻ, മയോഗ്ലോബിൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
നാഡീ പ്രേരണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വർദ്ധിച്ച സിനോവിയൽ ദ്രാവകം / ജോയിന്റ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ വഴി സന്ധികളുടെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.
സംയുക്ത ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സംയുക്ത പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഏത് എയറോബിക് പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു പൊതു സന്നാഹം ലളിതമായിരിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്.
ട്രെഡ്‌മിൽ
തുഴയൽ യന്ത്രം
പടികൾ കയറുന്നയാൾ
എലിപ്‌റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ
ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു റേറ്റിംഗ് മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ/RPE പൊതുവായ ഊഷ്മള പ്രയത്നം നിർണ്ണയിക്കാൻ. 5 മുതൽ 6 വരെയുള്ള അദ്ധ്വാന റേറ്റിംഗ് മിതമായ നടത്തത്തിനോ സ്ലോ ജോഗിംഗിനോ തുല്യമാണ്. ഒരു ഇടവേള എടുക്കാതെ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം.
വർദ്ധിച്ച പ്രകടനവും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഈ തന്ത്രം പരീക്ഷിക്കുക.
വെർട്ടെബ്രൽ ഡികംപ്രഷന്റെ ഫലങ്ങൾ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുള്ള വ്യക്തികളെ ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിലെ ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമോ?
അവതാരിക
വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ലംബ മർദ്ദം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രധാന ജോലി, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ. സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകൾ സുഷുമ്ന സന്ധികൾക്കിടയിലാണ്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു വഹിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളാണ്. സുഷുമ്നാ നിരയിൽ സുഷുമ്നാ നാഡിയും നാഡി വേരുകളും ഉണ്ട്, അവ ഓരോ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും വ്യാപിക്കുകയും നാഡി റൂട്ട് സിഗ്നലുകൾ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുന്നതിന് പേശികളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലും മാറുന്നു, കാരണം പല വ്യക്തികളും സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിരന്തരം അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതേസമയം, അനാവശ്യ മർദ്ദം അവയെ നിരന്തരം കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അവയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പൊട്ടുകയും ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് സുഷുമ്നാ നാഡി വേരുകളെ വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പലരും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവരുടെ ശരീരം തെറ്റായി ക്രമീകരിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അഗ്രഭാഗങ്ങളിലെ ബാധിത പേശികളുടെ ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പലരെയും ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുമ്പോൾ വെർട്ടെബ്രൽ ട്രാക്ഷൻ നട്ടെല്ലിലെ ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഇന്നത്തെ ലേഖനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻട്രാഡിസ്കൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗിയുടെ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ കൈകോർത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനും വെർട്ടെബ്രൽ ട്രാക്ഷൻ തെറാപ്പി (സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ) സഹായിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ അവരെ അറിയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിൽ നിന്ന് വിദ്യാഭ്യാസം തേടുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിരാകരണം
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ചുമക്കുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം അവരുടെ പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പേശി വേദനയോ ആയാസമോ നേരിടുന്നുണ്ടോ? ജോലി കഴിഞ്ഞ് നീണ്ട ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ പാദങ്ങളിലോ മരവിപ്പോ ഇക്കിളിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നീണ്ട പ്രവർത്തി ദിവസത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും കാഠിന്യം നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഓരോരുത്തരും അവരുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വേദന കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ, മധ്യ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശരീരത്തിനും നട്ടെല്ലിനും സ്വാഭാവികമായും പ്രായമാകുകയും നട്ടെല്ലിലെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് (അകത്തെ ഡിസ്ക് പാളി) ദുർബലമായ ആനുലസ് ഫൈബ്രോസസ് (പുറത്തെ ഡിസ്ക് പാളി) ഭേദിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചുറ്റുമുള്ള നാഡി റൂട്ട് കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (Ge et al., 2019) നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായ ഒരു അപചയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് മൈക്രോടിയറുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. വ്യക്തികൾ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ ചുമക്കുകയോ പോലുള്ള സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പുരോഗതിയെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നട്ടെല്ല് ശോഷണം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഡിസ്ക് നാഡി വേരുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുടെയും മരവിപ്പിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. (കുൻഹ മറ്റുള്ളവരും., 2018)
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡി വേരുകൾക്ക് കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു? ശരി, പല വ്യക്തികളും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് അവർ മുകളിലോ താഴെയോ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വേദന ഉത്ഭവിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്കാൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത് ഇത് പരാമർശിച്ച വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. യാദൃശ്ചികമായി, വ്യക്തികൾ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അടുത്തുള്ള നാഡി റൂട്ട് കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. (ബ്ലാമോട്ടിയർ, 2019) ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളിൽ നിന്ന് വികസിക്കുന്ന വേദന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ അവലോകനം-വീഡിയോ
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല ഘടകങ്ങളും അതിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഡിസ്ക് എവിടെയാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് സൗമ്യത മുതൽ കഠിനമായത് വരെ. നട്ടെല്ലും സുഷുമ്ന ഡിസ്‌ക്കും കാലക്രമേണ സ്വാഭാവികമായി നശിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഡിസ്ക് പൊട്ടുന്നതിനും നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇത് നിയന്ത്രിത ചലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കഴുത്ത്, പുറം, തോളിൽ വേദന എന്നിവയുടെ വികസനം, കൈകാലുകളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നു, മരവിപ്പ്. (ജിൻ മറ്റുള്ളവരും., 2023) ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ ഉടനടി ചികിത്സിക്കാത്തപ്പോൾ ഇവ ചില ഫലങ്ങളാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷിയും പേശികളുടെ ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിലെ ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളുണ്ട്. നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, മസാജ് തെറാപ്പി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളാണ്. മാനുവൽ, മെക്കാനിക്കൽ കൃത്രിമത്വം എന്നിവയിലൂടെ കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡി വേരിൽ നിന്ന് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പുറത്തെടുത്ത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകാം. മുകളിലെ വീഡിയോ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ, ഘടകങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ വേദന ലഘൂകരിക്കാമെന്നും വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനിൽ വെർട്ടെബ്രൽ ട്രാക്ഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ
വെർട്ടെബ്രൽ ഡികംപ്രഷൻ പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നൽകും. നട്ടെല്ലിന്റെ സുപ്രധാന ഘടനകളിൽ നിന്ന് വേദനയും ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാൻ ലംബമായ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ സഹായിക്കും. (റാമോസ് & മാർട്ടിൻ, 1994) കൂടാതെ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാഡി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വെർട്ടെബ്രൽ ഡികംപ്രഷൻ മൃദുവായ ട്രാക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ബാധിച്ച നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിലെ കംപ്രഷൻ ഫോഴ്‌സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കിന്റെ ഉയരം വികസിപ്പിച്ച് നാഡി കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു. (വാങ് മറ്റുള്ളവരും., 2022)
സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ഇൻട്രാഡിസ്കൽ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ സംയോജിപ്പിച്ച്, വ്യക്തികളെ ഒരു ട്രാക്ഷൻ മെഷീനിലേക്ക് സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് കെട്ടുന്നു. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും സുഷുമ്ന ഡിസ്കിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ നട്ടെല്ലിന് മെക്കാനിക്കൽ വലി അനുഭവപ്പെടും. (ഓ മറ്റുള്ളവരും., 2019) ഇത് ട്രാക്ഷനിൽ നിന്നുള്ള നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾക്കും ദ്രാവകങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പൂർണ്ണ ഗിയറിലേക്ക് നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. (ചോയി മറ്റുള്ളവരും., 2022) നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ കഴുത്ത്, പുറം, തോളിൽ വേദന കുറഞ്ഞുവെന്നും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കും. സ്പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ വ്യക്തിയെ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം വേദന നട്ടെല്ലിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും യാത്ര തുടരാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
അവലംബം
Blamoutier, A. (2019). ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ വഴി നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ: ഒരു ഫ്രഞ്ച് കണ്ടെത്തൽ? ഓർത്തോപ്പ് ട്രോമാറ്റോൾ സർജ് റെസ്, 105(2), 335-338. doi.org/10.1016/j.otsr.2018.10.025
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). സബാക്യൂട്ട് ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിലെ വേദനയുടെ തീവ്രതയിലും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വോളിയത്തിലും നോൺസർജിക്കൽ സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷന്റെ പ്രഭാവം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസ്, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
