ക്ലിനിക്ക് വെൽനസ് ടീം. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം, ഉചിതമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദം പല തരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്.
പൂർണ്ണമായ സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവവും സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. മാനസിക/ആത്മീയ ജീവിതരീതികളും ഒരാൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ബഹുമുഖമാണ് ഇത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണിത്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിസ്ഥിതി/സമൂഹത്തിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇടങ്ങളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ, മൂല്യങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ലോക വീക്ഷണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ സ്വയം പരിചരണം, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നറിയൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതോടൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ലേഖനങ്ങൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഡോ. ജിമെനെസിന്റെ സന്ദേശം.
ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, നടത്തം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകുമോ?
നടത്ത വ്യായാമ ആസൂത്രണ ഷെഡ്യൂൾ
ഏത് അളവിലും നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ വ്യക്തികൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2022)
നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമാനുഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ നടത്തവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടക്കക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ സഹായിക്കും.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
നടത്തം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ നടത്ത ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
പട്ടിക
ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
വ്യക്തികൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ, ഇൻഡോർ, അല്ലെങ്കിൽ എ ട്രെഡ്മിൽ.
ശരിയായ അത്ലറ്റിക് ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക.
നടത്തത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക.
വേഗത കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ച
ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.
3-ഉം 6-ഉം ദിവസത്തെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 60 മുതൽ 75 മിനിറ്റ് വരെ
രണ്ടാം ആഴ്ച
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ചില ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാം, തുടർന്ന് ഒരു വിശ്രമ ദിനം.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 80 മുതൽ 100 മിനിറ്റ് വരെ
മൂന്നാം ആഴ്ച
ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം 25 മിനിറ്റായി വർദ്ധിക്കും.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 100 മുതൽ 125 മിനിറ്റ് വരെ
നാലാം ആഴ്ച
നടത്തം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 120 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ
ഏതൊരു ആഴ്‌ചയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണുന്ന വ്യക്തികൾ സ്വാഭാവികമായി പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സമയം ചേർക്കുന്നതിനു പകരം ആ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് സുഖകരമായി നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, തീവ്രതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യക്തികൾ തയ്യാറാണ്. പ്രതിവാര നടത്ത പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടാം:
ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തം
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം
വേഗത കൂട്ടുന്ന നടത്തം
തുടക്കക്കാരൻ്റെ നടത്ത വേഗത
മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തീവ്രതയാണ്.
അടിക്കടി വയറു വീർക്കുന്നതോ മലബന്ധമോ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
കോളൻ വൃത്തിയാക്കൽ
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചും ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കുടൽ, വൻകുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. വയറു വീർക്കുന്നതോ മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ കുറയ്ക്കാൻ ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പ്രകൃതിദത്ത വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും:
വയറിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കോളൻ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്വാഭാവിക വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ശേഷം വ്യക്തികൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും, മെഡിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിലവിൽ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. (ദേവദാരു സീനായി. 2019)
മറ്റൊരു തരം കോളൻ അല്ലെങ്കിൽ ജലസേചനത്തിന്റെ ജലചികിത്സ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം നടത്തുകയും ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വൻകുടലിലേക്ക് വെള്ളം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു കൊളോനോസ്കോപ്പിക്കായി വ്യക്തികളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
ശുദ്ധീകരണം
പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്നുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സുരക്ഷിതമായി ശുദ്ധീകരിക്കാം.
സമഗ്രമായ ജലാംശം
ദഹനം, ഉന്മൂലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വെള്ളം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഒരു വഴികാട്ടിയായി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഉപയോഗിക്കുക.
ഇളം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു.
ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.
ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും എന്നാൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതുമായ ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഫൈബർ:
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, പയർ, കടല, ബദാം എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണാം.
ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കുടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വൻകുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2012)
Probiotics
ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലൈവ് ബാക്ടീരിയയും യീസ്റ്റുമാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്.
ആരോഗ്യത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു ബാക്ടീരിയ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും, സുഗമമായ ദഹനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (സീനായ് പർവ്വതം. 2024)
തൈര്, കിമ്മി, മിഴിഞ്ഞു, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
അവ സപ്ലിമെന്റുകളായി വരുന്നു.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും തേനും
രണ്ട് ചേരുവകളിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കലർത്തുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ മിശ്രിതം സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
വ്യക്തികൾക്ക് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തേനും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കാം.
ജ്യൂസും സ്മൂത്തികളും
ജ്യൂസും സ്മൂത്തികളും ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നു.
അധിക പ്രോബയോട്ടിക്‌സിനായി വ്യക്തികൾക്ക് സ്മൂത്തികളിൽ തൈര് ചേർക്കാനും കഴിയും.
ഈ ഘടകങ്ങൾ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
മുൻകരുതലുകൾ
വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നത് മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം, വ്യക്തി ഒരേ സമയം ഉപവസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ പതിവായി നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റുന്നതിനോ പുതിയ ചികിത്സകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെ വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കില്ല, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ വൃത്തിയാക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കോളൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വൻകുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ സമീപനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരീരത്തിലെ മൈഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അക്യുപങ്ചർ വഴി അവർ തേടുന്ന ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ?
അവതാരിക
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ധാരാളം ലിഗമെന്റുകൾ, സന്ധികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ എന്നിവയുണ്ട്, ഇത് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീര ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, ഓരോ ക്വാഡ്രന്റിനും അത് ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് തല പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് തിരിയാനും മൊബൈൽ ആകാനും അനുവദിക്കുന്നു. കഴുത്ത് സുസ്ഥിരമാക്കുമ്പോൾ വഴക്കം അനുവദിക്കുന്നതിന് തോളുകൾ കൈകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ ക്വാഡ്രാന്റുകളെ വേദനയില്ലാതെ വളയാനും നീട്ടാനും ഭ്രമണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രോമാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ശക്തികൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പേശി നാരുകൾ ഇറുകിയതും മയോഫാസിയൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ നോഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും ഇത് കാരണമാകും. ഇത് പല വ്യക്തികൾക്കും നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥതകളും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കും, അക്യുപങ്ചറിന് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ മയോഫാസിയൽ വേദന മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മൈഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡി.സി., ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം.
ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന Myofascial Pain Syndrome
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ വേദന പ്രസരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കാൽമുട്ടുകളിലോ കൈമുട്ടുകളിലോ തോളുകളിലോ എന്തെങ്കിലും പരാതികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പലതും മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾക്ക് കാരണമാകും. പേശികളിൽ നിന്നും ചുറ്റുമുള്ള ഫാസിയയിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നമുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയാണ് മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം. (തന്തനാറ്റിപ് & ചാങ്, 2023) ഈ സാധാരണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ പേശികളുടെ ലൊക്കേഷനുകളിലേക്ക് വേദനയെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലോ താഴെയോ ഉള്ള പേശികൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഞെരുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ഇത് ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ നോഡ്യൂളുകൾക്ക് കാരണമാകും. ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മയോഫാസിയൽ വേദന സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ അവരുടെ പ്രാഥമിക ഡോക്ടർമാരെ അറിയിക്കും. തുടർന്ന് ഡോക്ടർ വ്യക്തിയോട് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും വേദന എവിടെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡോക്ടർ വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയും ശ്രദ്ധിക്കും, ഇത് മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം കളിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ അനുവദിക്കുന്നു.
Myofascial വേദന സിൻഡ്രോം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് നോസിസെപ്റ്റീവ് വേദനയുടെയും ന്യൂറോപതിക് വേദനയുടെയും രൂപങ്ങളിൽ വരാം. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശി നാരുകൾ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും സെൻസറി-മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം നൽകുന്ന ചുറ്റുമുള്ള നാഡി വേരുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, ഇത് സ്പോട്ട് ആർദ്രത, പരാമർശിച്ച വേദന, നാഡി വേരുകളുടെ കംപ്രഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളുടെ ആഘാതത്തിനും പേശികളുടെ അമിതഭാരത്തിനും പേശികൾ കീഴടങ്ങുന്നു. (ഫെർണാണ്ടസ്-ഡി-ലാസ്-പെനാസ് et al., 2023) ആ ഘട്ടത്തിൽ, മയോഫാസിയൽ വേദന സിൻഡ്രോം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, കാരണം പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കൊപ്പം കോമോർബിഡിറ്റികളുടെ സംവിധാനങ്ങളും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളെ സംവേദനക്ഷമമാക്കിയേക്കാം. (സബീഹ് തുടങ്ങിയവർ, 2020) എന്നിരുന്നാലും, മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളിൽ വേദന അസഹനീയമാകുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും വേദന കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ചികിത്സ തേടാൻ തുടങ്ങും.
ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര സമീപനം- വീഡിയോ
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ലൊക്കേഷനുകളിൽ പ്രസരിക്കുന്നതോ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ചതോ ആയ വേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മുകളിലോ താഴെയോ ചലിക്കുമ്പോൾ മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് എങ്ങനെ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദന പോലുള്ള പല സാഹചര്യങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരം മയോഫാസിയൽ വേദന സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, റഫർ ചെയ്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാധിച്ച പേശികൾ കാരണം രോഗനിർണയം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതേ സമയം, ഒരു വ്യക്തി മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ കണ്ടെത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പോലുള്ള വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:
മൊബിലിറ്റി വൈകല്യം
പേശി വേദനയും ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിയും
നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
Myofascial വേദന സിൻഡ്രോം ഉള്ള ആളുകൾ ചികിത്സ തേടുമ്പോൾ, വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെലവ് കുറഞ്ഞ ചികിത്സകൾ അവർ തേടുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ പല വ്യക്തികൾക്കും പരിഹാരമാകും, കാരണം അവ ചെലവ് കുറഞ്ഞതും വ്യക്തിഗതമാക്കാവുന്നതുമാണ്. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ കൈകാലുകളിലേക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും കണ്ടെത്താനും കഴിയുന്ന മാനുവൽ, മെക്കാനിക്കൽ കൃത്രിമത്വം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.
അക്യുപങ്ചർ ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ മൈഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്കായി പോകുമ്പോൾ, അക്യുപങ്ചർ ഉത്തരം ആകാം. ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ നടത്തുന്ന ചൈനയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കിഴക്കൻ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസാണ് അക്യുപങ്ചർ. അതിനാൽ, മൈഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിൽ നിന്നുള്ള ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ അക്യുപങ്ചറിന് എങ്ങനെ കഴിയും? അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കട്ടിയുള്ളതും വളരെ നേർത്തതുമായ സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് മയോഫാസിയൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും, ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുകയും, അസമമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പുൾ ഒഴിവാക്കുകയും, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ മെക്കാനിക്കൽ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (ലിൻ മറ്റുള്ളവരും., 2022)
അക്യുപങ്ചർ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ സാധാരണ ഒഴുക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക യുഗത്തിൽ, ഇത് കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്നിലധികം പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, മയോഫാസിയൽ വേദന സിൻഡ്രോം നോസിസെപ്റ്റീവ്, ന്യൂറോപതിക് ആയതിനാൽ, അക്യുപങ്‌ചറിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമ്പോൾ വേദനയുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ കഴിയും. (കെല്ലി & വില്ലിസ്, 2019) അതേ സമയം, അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റുകൾക്ക് മയോഫാസിയൽ ഉപയോഗിച്ച് ബാധിച്ച ടെൻഡോണിൽ മൃദുവായി കുത്താനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ഇറുകിയ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താൻ പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. (Qiu et al., 2023) ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ മസിൽ ഫേഷ്യയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന് ചികിത്സ തേടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ്.
അവലംബം
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം: ന്യൂറോപതിക് അല്ലെങ്കിൽ നോസിപ്ലാസ്റ്റിക് വേദനയുള്ള ഒരു നോസിസെപ്റ്റീവ് അവസ്ഥ കോമോർബിഡ്. ലൈഫ് (ബേസൽ), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
കെല്ലി, ആർ.ബി., & വില്ലിസ്, ജെ. (2019). വേദനയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, 100(2), 89-96. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31305037
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പ്ളം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
പ്ളം, ഹൃദയാരോഗ്യം
പ്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പ്ലംസ്, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളാണ്, പുതിയ പ്ലംസിനേക്കാൾ പോഷക സാന്ദ്രവും ദഹനത്തിനും മലവിസർജ്ജനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. (എല്ലെൻ ലിവർ et al., 2019അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷനിൽ അവതരിപ്പിച്ച പുതിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദഹനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും പ്ളം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ പ്രൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.
പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ കണ്ടു.
പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ, പ്ളം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.
ദിവസവും 50-100 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് വരെ പ്ളം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (മീ യംഗ് ഹോങ് തുടങ്ങിയവർ, 2021)
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയതാണ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും വീക്കം മാർക്കറുകളുടെയും കുറവ്.
പ്ളം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്നായിരുന്നു നിഗമനം.
പ്ളം, ഫ്രഷ് പ്ലംസ്
പ്ളം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പുതിയ പ്ലംസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ ജ്യൂസ് അതേ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ പ്ലംസിന്റെയോ പ്രൂൺ ജ്യൂസിന്റെയോ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള വായുവിൽ ഉണക്കിയ പുതിയ പ്ലം പഴങ്ങളുടെ പോഷകമൂല്യവും ഷെൽഫ് ജീവിതവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉണങ്ങിയ പതിപ്പ് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകാം. (ഹർജീത് സിംഗ് ബ്രാർ തുടങ്ങിയവർ, 2020)
ഒരേ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്ലംസ് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
5-10 പ്ളം കഴിക്കുന്നത് അതേ അളവിലോ അതിലധികമോ പുതിയ പ്ലംസിന് തുല്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും, കലോറിയിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പ്രൂൺ ജ്യൂസിന് പകരം ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
യുവ വ്യക്തികൾക്കുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിലും 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിലും ഭൂരിഭാഗം ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്ളം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്ളം ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്ളം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുള്ളൂ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രൂണിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ സാവധാനം ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ചേർക്കുന്നത് മലബന്ധം, വയറുവീക്കം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം.
കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം കീഴടക്കുന്നു
അവലംബം
Lever, E., Scott, SM, Louis, P., Emery, PW, & Whelan, K. (2019). മലം ഔട്ട്പുട്ട്, ഗട്ട് ട്രാൻസിറ്റ് സമയം, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ മൈക്രോബയോട്ട എന്നിവയിൽ പ്രൂണിന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം (എഡിൻബർഗ്, സ്കോട്ട്ലൻഡ്), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, MY, Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). ഉണക്കിയ പ്ലം ഉപഭോഗം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡ്, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
ഹർജീത് സിംഗ് ബ്രാർ, പ്രഭ്‌ജോത് കൗർ, ജയശങ്കർ സുബ്രഹ്മണ്യൻ, ഗോപു ആർ. നായർ, അശുതോഷ് സിംഗ് (2020) യെല്ലോ യൂറോപ്യൻ പ്ലംസിന്റെ ഡ്രൈയിംഗ് കൈനറ്റിക്‌സ്, ഫിസിയോ-കെമിക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് സയൻസ് ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ-20 , DOI: 2/252
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
അവതാരിക
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്ക് ആതിഥേയനെ ചലനത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ജോലികളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ സ്ഥിരത നൽകുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികൂട സന്ധികൾ വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള പെൽവിക് പ്രദേശം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന് സാധാരണ മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണവും ആഘാതകരവുമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഇത് വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ചില വിസറൽ റഫറഡ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ഇത് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പല വ്യക്തികളെയും വിചാരിക്കുകയും ചെയ്യും. , ഇത് പെൽവിക് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പല വ്യക്തികൾക്കും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെൽവിക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പലരും ചികിത്സ തേടും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ഇടുപ്പ് വേദന ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെൽവിക് വേദന കുറയ്ക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. പെൽവിക് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് വിവിധ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. പെൽവിക് വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു. പെൽവിക് വേദനയുമായി സഹകരിച്ച് അനുഭവിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡി.സി., ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം.
പെൽവിക് വേദന താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലോ പെൽവിക് മേഖലയിലോ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന അമിതമായ ഇരിപ്പിൽ നിന്ന് അസഹ്യമായ വേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മോശം ഭാവം കാരണം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും പെൽവിക് മേഖലയിലും കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയ്ക്ക് ചുറ്റും തീവ്രമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പല വ്യക്തികളും ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പെൽവിക് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, പെൽവിക് വേദന ഒരു സാധാരണ, അപ്രാപ്തമാക്കുന്ന, സ്ഥിരമായ വേദനയാണ്, അത് പല ഘടകങ്ങളും പലപ്പോഴും കേന്ദ്രീകൃതമായ വേദനയുമാണ്. (ഡൈഡിക് & ഗുപ്ത, 2023) അതേ സമയം, പെൽവിക് വേദന മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ ആയതിനാലും അരക്കെട്ടുമായി പരന്നുകിടക്കുന്ന നിരവധി നാഡി വേരുകൾ പങ്കിടുന്നതിനാലും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് പരാമർശിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ പെൽവിക് വേദനയുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ തങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പല വ്യക്തികളും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് പല വ്യക്തികൾക്കും മോശം ഭാവം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് കാലക്രമേണ നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ കാരണം പെൽവിക് പ്രദേശം തെറ്റായി വിന്യസിക്കുമ്പോൾ, അത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടാനും സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റും അയഞ്ഞിരിക്കാനും ഇടയാക്കും. (മുതാഗുച്ചി et al., 2022) ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇടുപ്പിനും താഴത്തെ പുറകിനും ചുറ്റുമുള്ള ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദുർബലമാകാം, ഇത് മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവിലേക്ക് നയിക്കുകയും ലംബോപെൽവിക് ഏരിയയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
ലംബോപെൽവിക് പ്രദേശം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ആയതിനാൽ, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലിൻറെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യക്തികളുടെ എണ്ണം നട്ടെല്ലിന്റെ വൈകല്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ഭാരം നികത്താൻ പെൽവിക് പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ കേന്ദ്ര ഗുരുത്വാകർഷണം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തടയുമ്പോൾ അവർ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്തും. (മുറാറ്റ et al., 2023) ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള കോർ പേശികളും പിൻ പേശികളും അമിതമായി നീട്ടാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അനുബന്ധ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പ്രാഥമിക പേശികളുടെ ജോലികൾ ചെയ്യാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് മൂത്രാശയ, പേശി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ തക്കാളി-വിസറൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പെൽവിക് പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പെൽവിക് മേഖലയിലെ ചുറ്റുമുള്ള കോർ പേശികൾക്ക് പേശികളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെൽവിക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
രോഗശാന്തിക്കുള്ള ചലനമാണ് താക്കോൽ- വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം, അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് മേഖല എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ കാഠിന്യം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ ചലനം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ, അത് ദിവസം മുഴുവൻ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണോ? അതോ നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദന പോലുള്ള പല സാഹചര്യങ്ങളും പെൽവിക് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സാധാരണ നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് പല വ്യക്തികൾക്കും കുനിഞ്ഞുനിൽക്കാനും നിരന്തരമായ വേദന അനുഭവിക്കാനും ഇടയാക്കും. പെൽവിക് വേദന ഒരു മൾട്ടിഫാക്റ്റോറിയൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡർ ആയതിനാൽ, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ അരക്കെട്ടിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കോമോർബിഡിറ്റികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ചികിത്സകൾ പെൽവിക് വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സകൾക്കായി നോക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും ചെലവ് കുറഞ്ഞ ചികിത്സാരീതികൾ തേടും, താഴ്ന്ന പുറം, പെൽവിക് വേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ താഴത്തെ മൂലകളിലേക്കുള്ള ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.
പെൽവിക് & ലോ ബാക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ
ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും ചെലവ് കുറഞ്ഞ ചികിത്സകൾ തേടും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ, സ്‌പൈനൽ ഡീകംപ്രഷൻ, മസാജ് തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ പെൽവിക് വേദനയ്ക്ക് പലരും അക്യുപങ്ചർ തേടും. അക്യുപങ്ചർ എന്നത് ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശീലനമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ കട്ടിയുള്ളതും എന്നാൽ നേർത്തതുമായ സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പെൽവിക് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഊർജ്ജത്തിന്റെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും. (യാങ് et al., 2022) ശരീരത്തിലേക്ക് ഊർജം തിരിച്ചുവിടുകയും വൈകല്യവും പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പെൽവിക് മേഖലയിലേക്ക് പവർ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അക്യുപങ്ചറിന് കഴിയും. (പാൻ മറ്റുള്ളവരും., 2023) പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം തടയുന്നതിന് ഇടുപ്പിനും പുറകിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അക്യുപങ്ചറിന് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. (സുധാകരൻ, 2021) പലരും അവരുടെ വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർക്ക് സുഖം തോന്നാനും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഹൃദ്യമായ വശത്തിന്, ഓവൻ വറുത്തതും ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുമോ?
അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് അവയെ അനാരോഗ്യകരമാക്കുന്നില്ല. ഇവിടെയാണ് വ്യക്തികൾ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് എടുക്കണം, പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള ഇടവും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടവും.
വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം നൽകാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് കഴിയും.
ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ചില ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ.
ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കാനും കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കുന്ന മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (ഉമേഷ് സി. ഗുപ്ത സുഭാഷ് സി. ഗുപ്ത 2019)
ചേരുവകൾ
2 പൗണ്ട് ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൊലി അവശേഷിക്കുന്നു.
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ.
2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞ റോസ്മേരി.
1 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്.
1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്.
1/4 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത കുരുമുളക്.
തയാറാക്കുക
425F ലേക്ക് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴുകി ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളയേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ഉപരിതലത്തിലെ പാടുകൾ മുറിക്കുക.
വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 2 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ മുഴുവനായി ഉപേക്ഷിക്കാം.
ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക.
റോസ്മേരി, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുല്യമായി പൂശുന്നത് വരെ ടോസ് ചെയ്യുക.
45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ മൂടിവെയ്ക്കാതെ വറുത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ തിരിക്കുക.
ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ തുളച്ചുകയറുമ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചെയ്യുന്നു.
വ്യതിയാനങ്ങളും പകരക്കാരും
പുതിയ റോസ്മേരിക്ക് പകരം ഉണക്കിയ റോസ്മേരി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത്ര ആവശ്യമില്ല.
2 ടീസ്പൂൺ മതിയാകും.
റോസ്മേരി ഇല്ലെങ്കിൽ, കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ ഒറിഗാനോ ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രിയപ്പെട്ട ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.
പാചകവും വിളമ്പലും
വറുക്കുമ്പോൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ ബേക്കിംഗ് പാത്രത്തിൽ തിളപ്പിക്കരുത്, കാരണം ഇത് അസമമായി വേവിക്കുകയോ ചതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.
ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ വിരിച്ച് ഒരൊറ്റ പാളിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വ്യായാമേതര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ് - NEAT
നോൺ എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ NEAT, ദൈനംദിന ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കത്തുന്ന കലോറിയെ വിവരിക്കുന്നു. ഈ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതോ ഘടനാപരമായതോ ആയ വ്യായാമങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ കായിക വിനോദങ്ങളോ അല്ല. ഇത് നോൺ എക്സർസൈസ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ NEPA എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശുചിയാക്കല്
പാചകം
ഷോപ്പിംഗ്
ഒരു സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കുന്നു
ഫിഡ്ജറ്റിംഗ് പോലുള്ള ചെറിയ ചലനങ്ങൾ
കുറച്ച് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിന് പകരം ഒരു കൊട്ട കൊണ്ടുപോകുക.
എലിവേറ്ററിനോ എസ്കലേറ്ററിനോ പകരം പടികൾ കയറുക.
ഈ ചലനങ്ങൾ അത്രയൊന്നും തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉപാപചയ നിരക്കുകളിലും കലോറി ചെലവുകളിലും അവയ്ക്ക് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. 12,000-ത്തിലധികം സ്ത്രീകളെ 12 വർഷമായി പിന്തുടരുന്ന ഒരു പഠനം, അമിതമായ ഉദാസീനതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. (ഗാരെത് ഹാഗർ-ജോൺസൺ തുടങ്ങിയവർ, 2016)
കലോറി കത്തിച്ചു
കത്തുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരേ വലിപ്പമുള്ള രണ്ട് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ, നോൺ എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസിൽ നിന്ന് എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (ക്രിസ്റ്റ്യൻ വോൺ ലോഫെൽഹോൾസും മറ്റുള്ളവരും, 2000). പരിസ്ഥിതിയും ജനിതകശാസ്ത്രവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ വ്യത്യാസത്തിന് കാരണമാകും. വ്യക്തികളുടെ തൊഴിലുകളും ജീവിതരീതികളും നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തെർമോജെനിസിസിനെ സ്വാധീനിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സമാനമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുകളോ ബിഎംഐകളോ ഉള്ള രണ്ട് വ്യക്തികൾ വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ, ഉദാസീനതയും പ്രവർത്തനവും, വ്യത്യസ്ത കലോറി അളവ് കത്തിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുക
നോൺ എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ് ശരീരം ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, NEAT വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾ അധികം ചലിക്കാതെ കൂടുതൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ NEAT കുറയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനപ്പുറമാണെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. (പെഡ്രോ എ. വില്ലബ്ലാങ്ക എറ്റ്., 2015). വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന് ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയവും പരിശ്രമവും നിഷേധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (ജോൺ ഡി അക്കിൻസ് മറ്റുള്ളവരും, 2019). നോൺ-ആക്‌റ്റിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തെ ചെറുക്കുന്നത് പതിവ് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
NEAT സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ വഴികളുണ്ട്. ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉപയോഗിച്ചായിരിക്കാം. നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, 145 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം കത്തിക്കാം:
ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറിൽ 102 കലോറി.
ജോലിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ 174 കലോറി.
72 കലോറി അധികമായി തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇതിന് പ്രതിവർഷം 18,000 കലോറി വരെ ചേർക്കാം, ഇത് ഏകദേശം 5-പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
വരിയിൽ നിൽക്കുകയോ ട്രാഫിക്കിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൈകളോ കാലുകളോ ടാപ്പുചെയ്യുകയോ തല സംഗീതത്തിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നീങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരുപാട് ദൂരം പോകും ആരോഗ്യം.
ചലനം രോഗശാന്തിക്കുള്ള താക്കോലാണോ?
അവലംബം
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). യുകെ വിമൻസ് കോഹോർട്ട് പഠനത്തിലെ സിറ്റിംഗ് ടൈം, ഫിഡ്ജറ്റിംഗ്, ഓൾ-കോസ് മോർട്ടാലിറ്റി. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). ഹ്യൂമൻ എനർജി ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലെ നോൺ-വ്യായാമരഹിത പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ്. K. R. Feingold (Eds.) et. അൽ., എൻഡോടെക്സ്റ്റ്. MDText.com, Inc.
വില്ലബ്ലാങ്ക, പി.എ., അലെഗ്രിയ, ജെ.ആർ., മൂക്കാദം, എഫ്., ഹോംസ്, ഡി.ആർ., ജൂനിയർ, റൈറ്റ്, ആർ.എസ്., & ലെവിൻ, ജെ. എ. (2015). പൊണ്ണത്തടി മാനേജ്മെന്റിൽ നോൺ എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ്. മയോ ക്ലിനിക്ക് നടപടികൾ, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). നിശിത വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉപാപചയ നേട്ടങ്ങൾക്ക് നിഷ്ക്രിയത്വം പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി: 1985), 126(4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
