ബാക്ക് ക്ലിനിക് ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ ടീം. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ മുഴുവൻ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ്, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ ഒരു തരം രോഗശാന്തി പരിഗണിക്കുന്നു. ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ ഫിലോസഫി ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്ന പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയിലൂടെ മുഴുവൻ വ്യക്തിയെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന രോഗശാന്തിയുടെ കലയും ശാസ്ത്രവും. രോഗം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി പരമ്പരാഗതവും ബദൽ ചികിത്സകളും ഈ സമ്പ്രദായം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയിലൂടെയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവശക്തിയുടെ പരിധിയില്ലാത്തതും തടയപ്പെടാത്തതുമായ പ്രവാഹമാണ് സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. രോഗനിർണ്ണയത്തിന്റെയും ചികിത്സയുടെയും സുരക്ഷിതവും ഉചിതവുമായ രീതികൾ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വൈകാരിക, പാരിസ്ഥിതിക, ജീവിതശൈലി, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിശകലനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് രോഗികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലൂടെയുള്ള പങ്കാളിത്തത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിലുള്ള മരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ രോഗനിർണയത്തിലും ചികിത്സയിലും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഓപ്ഷൻ സ്വീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പോലെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസവും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് കലോറികൾ എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ദിവസം മുഴുവനും ഒരു സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നമ്മൾ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം വഷളാകും. ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മനുഷ്യശരീരത്തിന് വിവിധ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പല സംയുക്തങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയും പോഷകങ്ങൾ, നാരുകൾ, അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണ മിശ്രിതങ്ങളും ചേർന്നതാണ്. ഇത് ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകളെയും ഇൻസുലിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ എങ്ങനെ കത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംഭരിക്കുന്നു എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെയും ബാധിക്കും. അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിച്ച് ദീർഘകാല പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അമിതമായ അളവിൽ "മോശം" കലോറി കഴിക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് ഒരേ അളവിൽ കലോറി നൽകിയിരുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങളുടെ മറ്റേതെങ്കിലും സംയോജനത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പങ്കാളികൾക്ക് കാര്യമായ ശരീരഭാരം ഉണ്ടായില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, വികാരങ്ങൾ, ആസക്തികൾ തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. കലോറി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നല്ല കലോറിയും മോശം കലോറിയും
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും, ഇത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകും. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം പൊണ്ണത്തടിയാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാൻക്രിയാസിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജത്തിനായി കോശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയാൻ ഇടയാക്കും. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള അധിക കലോറിയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്! കല്ല് പൊടിച്ച ഗോതമ്പ്, ക്വിനോവ, ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. തുടർന്ന്, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതുപോലെ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളായ പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.
താഴെ, നല്ല കലോറിയും മോശം കലോറിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും സമാനതകളും കാണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിലെയും പാനീയങ്ങളിലെയും കലോറി താരതമ്യം ചെയ്യും:
ഏതൊക്കെ കലോറിയാണ് നല്ലതെന്നും ചീത്ത കലോറി ഏതെന്നും പറയാമോ? ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്ന തത്വം പിന്തുടരുകയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ പരിധിയെക്കുറിച്ച് അധികം ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഇവയിൽ പലതരം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മോശം കലോറിയിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് "വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണം" എന്നതിന് വിപരീത തത്വം പിന്തുടരുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും പോഷകങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ധാരാളം. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 'മോശമായ' കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നല്ല കലോറിയും മോശം കലോറിയും അമിതവണ്ണത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കൂടാതെ കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് പല സംയുക്തങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് കലോറി. പക്ഷേ, എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മോശം കലോറിയും നല്ല കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെയും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ എങ്ങനെ കത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. മാത്രമല്ല, അമിതമായ അളവിൽ "മോശം" കലോറി കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും. കലോറി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം പൊണ്ണത്തടിയാണ്. അമിതമായ മോശം കലോറിയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കും. നല്ല കലോറിയും മോശം കലോറിയും തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സഹായകമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്. സ്മൂത്തിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
സെസ്റ്റി ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്
സെർവിംഗ്സ്: 1 കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
1 മുന്തിരിപ്പഴം, തൊലികളഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്
1 ആപ്പിൾ, കഴുകി അരിഞ്ഞത്
1 ബീറ്റ്റൂട്ട് മുഴുവനും, ഇലയുണ്ടെങ്കിൽ കഴുകി അരിഞ്ഞത്
1 ഇഞ്ച് ഇഞ്ചി, കഴുകി തൊലി കളഞ്ഞ് അരിഞ്ഞത്
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജ്യൂസറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ നസ്റ്റുർട്ടിയം ചേർക്കുക
ഏതെങ്കിലും സ്മൂത്തിയിൽ നസ്റ്റുർട്ടിയം പൂക്കളും ഇലകളും ചേർക്കുന്നത് അധിക പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കും. ഈ മനോഹരമായ സസ്യങ്ങൾ വളരാൻ എളുപ്പമാണ്, മുഴുവൻ ചെടിയും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ്. നസ്റ്റുർട്ടിയം ഇലകളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൂക്കളിൽ നിന്നും ഇലകളിൽ നിന്നുമുള്ള സത്തിൽ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഫംഗൽ, ഹൈപ്പോടെൻസിവ്, എക്സ്പെക്ടറന്റ്, ആൻറി കാൻസർ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഗാർഡൻ നസ്റ്റുർട്ടിയത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആന്തോസയാനിൻ, പോളിഫെനോൾ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സമ്പന്നമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ ഉള്ളടക്കവും അതുല്യമായ മൂലക ഘടനയും കാരണം, ഗാർഡൻ നസ്റ്റുർട്ടിയം വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ശ്വസന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, പൂക്കളും ഇലകളും സ്മൂത്തികളിൽ തികച്ചും മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ എങ്ങനെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900. ദാതാവ്(കൾ) ടെക്‌സാസ്*& ന്യൂ മെക്‌സിക്കോ** ൽ ലൈസൻസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
ഗ്ലാസ്മാൻ, കേറി. നല്ലതും ചീത്തയുമായ കലോറികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, വിമൻസ് ഹെൽത്ത് മീഡിയ, 11 ജൂൺ 2019, www.womenshealthmag.com/food/a19930112/the-difference-between-good-and-bad-calories/.
ഡെന്നർ, ജൂലിയ. നല്ല കലോറി Vs. മോശം കലോറികൾ >> വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ് അഡിഡാസ് റൻറാസ്റ്റിക് ബ്ലോഗ്, അഡിഡാസ് റൻറാസ്റ്റിക് ബ്ലോഗ് മീഡിയ, 9 സെപ്റ്റംബർ 2019, www.runtastic.com/blog/en/good-calories-vs-bad-calories/.
ടൗബ്സ്, ഗാരി. "നല്ല കലോറികൾ മോശം കലോറികൾ: കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഡയറ്റിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും വിവാദ ശാസ്ത്രം. ക്രോസ്ഫിറ്റ്, CrossFit Media, 31 ജനുവരി 2020, www.crossfit.com/health/good-calories-bad-calories.
എപ്പിജെനോമിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും നന്നായി മനസ്സിലാക്കിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി പോഷകാഹാരം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്താൽ സംസ്കരിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉപാപചയ പാത നമ്മുടെ ജീൻ എക്സ്പ്രഷനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മീഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളോ അടിസ്ഥാന എപിജെനെറ്റിക് അടയാളങ്ങളോ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, SAM-e (S-Adenosyl methionine), ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഈ മെത്തിലേഷൻ പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യകാല വികസന സമയത്ത്, ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ പെട്ടെന്ന് മാറ്റാൻ കഴിയും. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, പോഷകാഹാരവും എപ്പിജെനോമും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ന്യൂട്രിജെനോമിക്സും ആരോഗ്യവും
വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ന്യൂട്രിജെനോമിക്സ് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യം, ജീനോം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് ന്യൂട്രീഷണൽ ജീനോമിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രിജെനോമിക്സ്. ന്യൂട്രിജെനോമിക്സ് മേഖലയിലെ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് എപിജെനെറ്റിക് മാർക്കിലെ മാറ്റങ്ങൾ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം എന്നാണ്. വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ മാറ്റുന്നതിനായി നാം കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 1-ൽ 3-ലധികം പേർക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യകാല വികാസത്തിലെ എപിജെനെറ്റിക് അടയാളങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വ്യക്തികളെ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉപാപചയ പാതകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് എപ്പിജെനെറ്റിക് മാർക്കുകളിലെ മാറ്റങ്ങളും തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. പോഷകാഹാരത്തെയും എപ്പിജെനോമിനെയും കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യാവഹമായ ധാരണയിലൂടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ന്യൂട്രിജെനോമിക്സ് മേഖലയിലെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ പുതിയ വഴികൾ സൃഷ്ടിച്ചു.
“ഒരു എപ്പിജെനെറ്റിക് പരിശോധനയ്ക്ക് ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഡാറ്റ നൽകാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ചില ഉപാപചയ പാതകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം.
എന്താണ് എപ്പിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റ്?
"എപിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റ്" എന്ന പദം ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത് 2011-ൽ ഡോ. ട്രൈഗ്വ് ടോലെഫ്സ്ബോൾ ആണ്. ചുവന്ന മുന്തിരിയിലെ റെസ്വെരാട്രോൾ, സോയാബീനിലെ ജെനിസ്റ്റൈൻ, ബ്രോക്കോളിയിലെ ഐസോത്തിയോസൈനേറ്റ്സ്, കൂടാതെ മറ്റ് പല അറിയപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം സംയുക്തമായാണ് ഇത് നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. എപിജെനോമിക് അടയാളങ്ങളും ജീൻ എക്സ്പ്രഷനും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഡിഎൻഎ മെഥൈൽട്രാൻസ്ഫെറസുകൾ, ഹിസ്റ്റോൺ ഡീസെറ്റിലേസുകൾ, ചില നോൺ-കോഡിംഗ് ആർഎൻഎകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഈ എപ്പിജെനോമിക് അടയാളങ്ങളെയും ജീൻ എക്സ്പ്രഷനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മുഴകളുടെ പുരോഗതി തടയാൻ എപിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റിന് കഴിയും. എപിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നിരവധി തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:
പാരിസ്ഥിതിക മലിനീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന എപ്പിജെനോമിന് എത്രത്തോളം ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന സമീപകാല നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഗവേഷകർ ഉപയോഗിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോളിൻ, ഫോളേറ്റ്, അതുപോലെ ഐസോഫ്ലവോൺ ജെനിസ്റ്റൈൻ തുടങ്ങിയ മീഥൈൽ ദാതാക്കളുമൊത്തുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റേഷൻ, ഹോർമോണിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുവായ ബിസ്ഫെനോൾ എ മൂലമുണ്ടാകുന്ന എപ്പിജെനോം മാർക്കുകളിലും ജീൻ എക്സ്പ്രഷനിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. . വായു മലിനീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഡിഎൻഎ മെഥൈലേഷൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ബി വിറ്റാമിനുകൾ തടയും. ഇതേ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഘന ലോഹങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയാൻ ഫോളിക് ആസിഡിനൊപ്പം ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജീൻ എക്‌സ്‌പ്രഷനിലെ മാറ്റങ്ങളെയും എപ്പിജെനോമിക് അടയാളങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ എപിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. സ്‌ട്രോബെറി പോലുള്ള പഴങ്ങളിലെയും ചീരയിലെയും ഇലക്കറികളിലെയും കീടനാശിനികൾ, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിലെ ബിസ്ഫെനോൾ എ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഡയോക്‌സിൻ, ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ മാംസം ഗ്രിൽ ചെയ്യുമ്പോഴോ പുകവലിക്കുമ്പോഴോ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പോളിസൈക്ലിക് ആരോമാറ്റിക് ഹൈഡ്രോകാർബണുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം. , കൂടാതെ കിംഗ് അയല, വാൾ മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലെ മെർക്കുറി, എപിജെനോമിക് അടയാളങ്ങളിലേക്കും ജീൻ എക്‌സ്‌പ്രഷനിലെയും മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത്തരം എക്സ്പോഷറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യകാല വികസന സമയത്ത്, വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
പോഷകാഹാരവും എപ്പിജെനോമും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
എപ്പിജെനോമിക് മാർക്കുകളിലും ജീൻ എക്സ്പ്രഷനിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും മനസ്സിലാക്കിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പോഷകാഹാരം. നാം കഴിക്കുന്ന വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയമാക്കുകയും തന്മാത്രകളായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. മീഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ, നമ്മുടെ ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ, എപിജെനോമിക് അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട എപിജെനെറ്റിക് അടയാളങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു ഉപാപചയ പാത ഉത്തരവാദിയാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, SAM-e (S-Adenosyl methionine), ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ DNA മെത്തിലിലേഷനിലെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം എപ്പിജനെറ്റിക് അടയാളങ്ങളും ജീൻ പ്രകടനവും വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യകാല വികസന സമയത്ത്. കൂടാതെ, സ്മൂത്തിയിൽ പലതരം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേഗതയേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ സ്മൂത്തി റെസിപ്പി ചുവടെയുണ്ട്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
ഇഞ്ചി പച്ചില ജ്യൂസ്
സെർവിംഗ്സ്: 1 കുക്ക് സമയം: 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ സമചതുര
1 ആപ്പിൾ, അരിഞ്ഞത്
1 ഇഞ്ച് ഇഞ്ചി, കഴുകി തൊലി കളഞ്ഞ് അരിഞ്ഞത്
3 കപ്പ് കാലെ, കഴുകി ഏകദേശം അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കീറി
5 കപ്പ് സ്വിസ് ചാർഡ്, കഴുകി ഏകദേശം അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കീറിയത്
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജ്യൂസറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ നസ്റ്റുർട്ടിയം ചേർക്കുക
ഏതെങ്കിലും സ്മൂത്തിയിൽ നസ്റ്റുർട്ടിയം പൂക്കളും ഇലകളും ചേർക്കുന്നത് അധിക പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കും. ഈ മനോഹരമായ സസ്യങ്ങൾ വളരാൻ എളുപ്പമാണ്, മുഴുവൻ ചെടിയും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ്. നസ്റ്റുർട്ടിയം ഇലകളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൂക്കളിൽ നിന്നും ഇലകളിൽ നിന്നുമുള്ള സത്തിൽ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഫംഗൽ, ഹൈപ്പോടെൻസിവ്, എക്സ്പെക്ടറന്റ്, ആൻറി കാൻസർ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഗാർഡൻ നസ്റ്റുർട്ടിയത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആന്തോസയാനിൻ, പോളിഫെനോൾ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സമ്പന്നമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ ഉള്ളടക്കവും അതുല്യമായ മൂലക ഘടനയും കാരണം, ഗാർഡൻ നസ്റ്റുർട്ടിയം വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ശ്വസന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, പൂക്കളും ഇലകളും സ്മൂത്തികളിൽ തികച്ചും മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ലഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന വിലാസത്തിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
കിർക്ക്പാട്രിക്, ബെയ്‌ലി. എപിജെനെറ്റിക്സ്, പോഷകാഹാരം, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഡിഎൻഎയിലെ ടാഗുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും. എന്താണ് എപ്പിജെനെറ്റിക്സ്?, എന്താണ് എപ്പിജെനെറ്റിക്സ്? മീഡിയ, 11 മെയ് 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
ലി, ഷിഷാവോ, തുടങ്ങിയവർ. എപ്പിജെനെറ്റിക്സ് ഡയറ്റ്: പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണത്തിനെതിരായ ഒരു തടസ്സം ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ, BMC Media, 23 മെയ് 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
പഠിക്കുക. ജനിതക സ്റ്റാഫ്. പോഷകാഹാരവും എപ്പിജെനോമും. പഠിക്കുക. ജനിതകശാസ്ത്രം, പഠിക്കുക. ജനിതക മാധ്യമം, learn.genetics.utah.edu/content/epigenetics/nutrition/.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാൻക്രിയാസിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജത്തിനായി കോശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തുടർന്നുള്ള ലേഖനത്തിൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും കൂടാതെ കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകാലുകൾ (ന്യൂറോപ്പതി) പോലുള്ള അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും
പശുക്കളിൽ നിന്നുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ പോലുള്ളവ
വെണ്ണ, ഉപ്പ് പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി, മാവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
ഐസ്‌ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ, കപ്പ്‌കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും
ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന (തൊലി ഇല്ലാതെ), മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
പഴച്ചാറുകൾ, ജലധാര പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ
ബിയർ, ധാന്യ മദ്യം തുടങ്ങിയ മദ്യം വലിയ അളവിൽ
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പലർക്കും സാധാരണമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:
സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സോയ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മത്തി, മത്തി, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ചിലതരം ധാന്യങ്ങൾ
വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി
മധുരമില്ലാത്ത ചായകൾ
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമുണ്ട്: വ്യായാമം. പതിവായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജത്തിനായി പേശികളിലേക്ക് നീക്കി. മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:
പാൻക്രിയാസിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അധിക പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പാൻക്രിയാസ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, സ്മൂത്തിയിൽ പലതരം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ
2-3 മുട്ടുകൾ മുഴുവൻ മഞ്ഞൾ വേരും (ഓപ്ഷണൽ), കഴുകിക്കളയുക, തൊലികളഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ജ്യൂസറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ജ്യൂസ് ചെയ്യുക. മികച്ച സേവനം ഉടനടി.
കൂൺ കഴിക്കുക
മൈക്രോബയോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യം!
കൂൺ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അവ ചിറ്റിൻ, ഹെമിസെല്ലുലോസ്, എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്? കൂടാതെ ?-ഗ്ലൂക്കൻസ്, മന്നൻസ്, സൈലൻസ്, ഗാലക്റ്റനുകൾ. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അതിശയകരമായ പ്രീബയോട്ടിക്സ് കൂടിയാണ് അവ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ലഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന വിലാസത്തിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അവലംബം:
രാമൻ, റയാൻ. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 14 സ്വാഭാവിക വഴികൾ ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 17 മെയ് 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
ഹെർമൻ ഡിയർക്സ്, മെലിസ. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണവും വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളും അഗാമാട്രിക്സ്, AgaMatrix മീഡിയ, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
ഫെൽമാൻ, ആദം. ഭക്ഷണക്രമവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും: കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റ് നുറുങ്ങുകളും മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 27 മാർച്ച് 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
-
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: നാഷണൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിലെ മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളായ റയാൻ വെലേജും അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും ആളുകളെ അവരുടെ വീടുകളിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ വികസിപ്പിച്ച നിരവധി പുതിയ സമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ബയോമെക്കാനിക്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വിപുലമായ ധാരണ ഉപയോഗിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ ചലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കുള്ള ലളിതമായ രീതികളും സാങ്കേതികതകളും വിശദീകരിക്കാൻ അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകുമെന്ന് അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും റയാൻ വെലേജും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലസുമായി അധിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: എൽ പാസോ, ടിഎക്‌സിലെ കൈറോപ്രാക്‌റ്ററായ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, വിക്ടോറിയ ഹാൻ എന്നിവർ ഫാസ്റ്റിംഗ്-മിമിക്‌സ് ഡയറ്റിനെയും ഡോ. വാൾട്ടർ ഡി ലോംഗോ വികസിപ്പിച്ച പ്രോലോൺ ഫാസ്റ്റിംഗ് മിമിക്‌സ് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനെയും കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ProLon Fasting Mimicing Diet എന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് മറ്റ് ഉപവാസ രീതികൾക്ക് സമാനമായി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, വീക്കം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വാൾട്ടർ ഡി. ലോംഗോ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ-അമേരിക്കൻ ബയോജെറന്റോളജിസ്റ്റും സെൽ ബയോളജിസ്റ്റുമാണ് . നോമ്പിനെ അനുകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്നുവരെ ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ നടത്തിയിട്ടുള്ളൂ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. --- പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളാണ് ഈ വീഡിയോയുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് കോശജ്വലന കാസ്കേഡുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചർച്ച അവതരിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്ത ഒരു സുരക്ഷിത ബദലാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
