For individuals who have exhausted all other treatment options for low back pain and nerve root compression, can laser spine surgery help alleviate nerve compression and provide long-lasting pain relief?
ഉള്ളടക്കം
Laser Spine Surgery
Laser spine surgery is a minimally invasive surgical procedure that uses a laser to cut through and remove spinal structures that are compressing nerves and causing intense pain. The minimally invasive procedure often results in less pain, tissue damage, and faster recovery than more extensive surgeries.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
Minimally invasive procedures result in less scarring and damage to surrounding structures, often reducing pain symptoms and a shorter recovery time. (Stern, J. 2009) Small incisions are made to access spinal column structures. With open-back surgery, a large incision is made down the back to access the spine. The surgery differs from other surgeries in that a laser beam, rather than other surgical instruments, is used to cut structures in the spine. However, the initial incision through the skin is made with a surgical scalpel. Laser is an acronym for Light Amplification Stimulated by Emission of Radiation. A laser can generate intense heat to cut through soft tissues, especially those with a high water content, like spinal column discs. (Stern, J. 2009) For many spine surgeries, the laser cannot be used to cut through bone as it generates instant sparks that can damage surrounding structures. Rather, laser spine surgery is primarily used to perform a discectomy, which is a surgical technique that removes a portion of a bulging or herniated disc that is pushing against the surrounding nerve roots, causing nerve compression and sciatic pain. (Stern, J. 2009)
ശസ്ത്രക്രിയാ അപകടങ്ങൾ
Laser spine surgery may help resolve the cause of nerve root compression, but there is an increased risk of damage to nearby structures. Associated risks include: (Brouwer, P. A. et al., 2015)
അണുബാധ
രക്തസ്രാവം
രക്തക്കുഴലുകൾ
Remaining symptoms
Returning symptoms
Further nerve damage
Damage to the membrane around the spinal cord.
അധിക ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്
A laser beam is not precise like other surgical tools and requires practiced mastery and control to avoid damage to the spinal cord and nerve roots. (Stern, J. 2009) Because lasers cannot cut through bone, other surgical instruments are often used around corners and at different angles because they are more efficient and allow greater accuracy. (Atlantic Brain and Spine, 2022)
ഉദ്ദേശ്യം
Laser spine surgery is performed to remove structures that are causing nerve root compression. Nerve root compression is associated with the following conditions (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2018)
ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കുകൾ
ഹാനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ
സൈറ്റേറ്റ
സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
സുഷുമ്നാ നാഡി മുഴകൾ
Nerve roots that are injured or damaged and constantly send chronic pain signals can be ablated with laser surgery, known as nerve ablation. The laser burns and destroys the nerve fibers. (Stern, J. 2009) Because laser spine surgery is limited in treating certain spinal disorders, most minimally invasive spine procedures do not use a laser. (Atlantic Brain and Spine. 2022)
തയാറാക്കുക
The surgical team will provide more detailed instructions on what to do in the days and hours before surgery. To promote optimal healing and a smooth recovery, it is recommended that the patient stay active, eat a healthy diet, and stop smoking prior to the operation. Individuals may need to stop taking certain medications to prevent excess bleeding or interaction with anesthesia during the operation. Inform the healthcare provider about all prescriptions, over-the-counter drugs, and supplements being taken.
Laser spine surgery is an outpatient procedure at a hospital or outpatient surgical center. The patient will likely go home on the same day of the operation. (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2018) Patients cannot drive to or from the hospital before or after their surgery, so arrange for family or friends to provide transportation. Minimizing stress and prioritizing healthy mental and emotional well-being is important to lowering inflammation and aiding recovery. The healthier the patient goes into surgery, the easier the recovery and rehabilitation will be.
പ്രതീക്ഷകൾ
The surgery will be decided by the patient and healthcare provider and scheduled at a hospital or outpatient surgical center. Arrange for a friend or family member to drive to the surgery and home.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ്
The patient will be taken to a pre-operative room and asked to change into a gown.
The patient will undergo a brief physical examination and answer questions about medical history.
The patient lies on a hospital bed, and a nurse inserts an IV to deliver medication and fluids.
The surgical team will use the hospital bed to transport the patient in and out of the operating room.
The surgical team will assist the patient in getting onto the operating table, and the patient will be administered anesthesia.
The patient may receive ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ, which will cause the patient to sleep for the surgery, or പ്രാദേശിക അനസ്തേഷ്യ, injected into the spine to numb the affected area. (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2018)
The surgical team will sterilize the skin where the incision will be made.
An antiseptic solution will be used to kill bacteria and prevent the risk of infection.
Once sanitized, the body will be covered with sterilized linens to keep the surgical site clean.
ശസ്ത്രക്രിയ സമയത്ത്
For a discectomy, the surgeon will make a small incision less than one inch in length with a scalpel along the spine to access the nerve roots.
A surgical tool called an endoscope is a camera inserted into the incision to view the spine. (Brouwer, P. A. et al., 2015)
Once the problematic disc portion causing the compression is located, the laser is inserted to cut through it.
The cut disc portion is removed, and the incision site is sutured.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം
After surgery, the patient is brought to a recovery room, where vital signs are monitored as the effects of the anesthesia wear off.
Once stabilized, the patient can usually go home one or two hours after the operation.
The surgeon will determine when the individual is clear to resume driving.
വീണ്ടെടുക്കൽ
Following a discectomy, the individual can return to work within a few days to a few weeks, depending on the severity, but it can take up to three months to return to normal activities. Length of recovery can range from two to four weeks or less to resume a sedentary job or eight to 12 weeks for a more physically demanding job that requires heavy lifting. (University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, 2021) During the first two weeks, the patient will be given restrictions to facilitate the spine’s healing until it becomes more stable. Restrictions can include: (University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, 2021)
No bending, twisting, or lifting.
No strenuous physical activity, including exercise, housework, yard work, and sex.
No alcohol in the initial stage of recovery or while taking narcotic pain medications.
No driving or operating a motor vehicle until discussed with the surgeon.
The healthcare provider may recommend ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി to relax, strengthen, and maintain musculoskeletal health. Physical therapy may be two to three times weekly for four to six weeks.
പ്രോസസ്സ്
Optimal recovery recommendations include:
Getting enough sleep, at least seven to eight hours.
Maintaining a positive attitude and learning how to cope and manage stress.
Maintaining body hydration.
Following the exercise program as prescribed by the physical therapist.
Practicing healthy posture with sitting, standing, walking, and sleeping.
Staying active and limiting the amount of time spent sitting. Try to get up and walk every one to two hours during the day to stay active and prevent blood clots. Gradually increase the amount of time or distance as recovery progresses.
Do not push to do too much too soon. Overexertion can increase pain and delay recovery.
Learning correct lifting techniques to utilize the core and leg muscles to prevent increased pressure on the spine.
Discuss treatment options for managing symptoms with a healthcare provider or specialist to determine if laser spine surgery is appropriate. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic care plans and clinical services are specialized and focused on injuries and the complete recovery process. Dr. Jimenez has teamed with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, therapists, trainers, and premiere rehabilitation providers. We focus on restoring normal body functions after trauma and soft tissue injuries using Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, and Rehabilitation Systems for all ages. Our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols.
Brouwer, P. A., Brand, R., van den Akker-van Marle, M. E., Jacobs, W. C., Schenk, B., van den Berg-Huijsmans, A. A., Koes, B. W., van Buchem, M. A., Arts, M. P., & Peul, W. C. (2015). Percutaneous laser disc decompression versus conventional microdiscectomy in sciatica: a randomized controlled trial. The spine journal : official journal of the North American Spine Society, 15(5), 857–865. doi.org/10.1016/j.spee.2015.01.020
University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. (2021). Home Care Instructions after Lumbar Laminectomy, Decompression or Discectomy Surgery. രോഗി.uwhealth.org/healthfacts/4466
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, സാക്രം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അത് ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കി ഫാസിയയെ തകരാറിലാക്കുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥകളും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അറിയുന്നത് ശരിയായ രോഗനിർണയം നിർണ്ണയിക്കാനും അനുഭവിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളെ സഹായിക്കാനാകുമോ?
ഉള്ളടക്കം
വേദനാജനകമായ മുഴകൾ, താഴ്ന്ന പുറം, ഇടുപ്പ്, സാക്രം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നോഡ്യൂളുകൾ
ഇടുപ്പിലും ചുറ്റിലുമുള്ള വേദനാജനകമായ പിണ്ഡങ്ങൾ, കടൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലിപ്പോമകൾ, നാരുകളുള്ള ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള നോഡ്യൂളുകൾ എന്നിവ അമർത്തിയാൽ നീങ്ങുന്നു. ചില ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാരും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും, പ്രത്യേകിച്ച്, നോൺ-മെഡിക്കൽ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു തിരികെ എലികൾ (1937-ൽ, എപ്പിസാക്രോയിലിക് ലിപ്പോമയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുഴകളെ വിവരിക്കാൻ ഈ പദം ഉപയോഗിച്ചു) മുഴകളെ വിവരിക്കാൻ. ചില ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ പൊതുജനങ്ങളെ എലികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെതിരെ വാദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്തതിനാൽ തെറ്റായ രോഗനിർണ്ണയത്തിനോ തെറ്റായ ചികിത്സക്കോ കാരണമാകാം.
ഭൂരിഭാഗവും താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇടുപ്പിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ ലംബോഡോർസൽ ഫാസിയയിലൂടെയോ താഴത്തെ നടുവിലെയും നടുവിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ മൂടുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശൃംഖലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള ടിഷ്യുവിൽ മറ്റ് മുഴകൾ ഉണ്ടാകാം.
ഇന്ന്, എലികളുടെ പിണ്ഡങ്ങളുമായി പല അവസ്ഥകളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:
ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റ് വേദന സിൻഡ്രോം
മൾട്ടിഫിഡസ് ട്രയാംഗിൾ സിൻഡ്രോം
ലംബർ ഫാസിയൽ കൊഴുപ്പ് ഹെർണിയേഷൻ
ലംബോസക്രൽ (സാക്രം) കൊഴുപ്പ് ഹെർണിയേഷൻ
എപ്പിസാക്രൽ ലിപ്പോമ
ബന്ധപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ
ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റ് വേദന സിൻഡ്രോം
ഇലിയോലംബാർ സിൻഡ്രോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ലിഗമെൻ്റിൽ ഒരു കീറൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റ് വേദന സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നു.
ലിഗമെൻ്റ് ബാൻഡ് നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ലംബർ കശേരുക്കളെ ഒരേ വശത്തുള്ള ഇലിയവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. (ഡെബ്രോവ്സ്കി, കെ. സിസെക്, ബി. 2023)
കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ആവർത്തിച്ചുള്ള വളവിലും വളച്ചിലും നിന്ന് ലിഗമെൻ്റ് കീറുന്നു.
വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ വാഹന കൂട്ടിയിടി അപകടം മൂലമുണ്ടായ ഇലിയം അസ്ഥിയുടെ ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവ്.
മൾട്ടിഫിഡസ് ട്രയാംഗിൾ സിൻഡ്രോം
നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും പ്രവർത്തനമോ കഴിവോ കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മൾട്ടിഫിഡസ് ട്രയാംഗിൾ സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നു.
ഈ പേശികൾക്ക് അട്രോഫിക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ഫാറ്റി ടിഷ്യു പേശികളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.
ലംബോഡോർസൽ ഫാസിയ പിൻഭാഗത്തെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ മൂടുന്ന നേർത്ത നാരുകളുള്ള മെംബ്രൺ ആണ്.
ലംബർ ഫാസിയൽ ഫാറ്റ് ഹെർണിയേഷൻ എന്നത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ വേദനാജനകമായ പിണ്ഡമാണ്, അത് മെംബ്രണിലൂടെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്യുകയോ, കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹെർണിയേഷൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിലവിൽ അജ്ഞാതമാണ്.
ലംബോസക്രൽ (സാക്രം) കൊഴുപ്പ് ഹെർണിയേഷൻ
ഇടുപ്പ് നട്ടെല്ല് സാക്രവുമായി എവിടെയാണ് ചേരുന്നതെന്ന് ലംബോസാക്രൽ വിവരിക്കുന്നു.
ലംബോസക്രൽ ഫാറ്റ് ഹെർണിയേഷൻ, സാക്രത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് ലംബർ ഫേഷ്യൽ ഹെർണിയേഷൻ പോലെയുള്ള വേദനാജനകമായ പിണ്ഡമാണ്.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹെർണിയേഷൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിലവിൽ അജ്ഞാതമാണ്.
എപ്പിസാക്രൽ ലിപ്പോമ
എപ്പിസാക്രൽ ലിപ്പോമ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള ഒരു ചെറിയ വേദനാജനകമായ നോഡ്യൂളാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പെൽവിക് അസ്ഥിയുടെ മുകളിലെ അരികുകളിൽ വികസിക്കുന്നു. പുറകിലെ പേശികളെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യൂയായ തോറാക്കോഡോർസൽ ഫാസിയയിലെ കണ്ണുനീരിലൂടെ ഡോർസൽ ഫാറ്റ് പാഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഈ പിണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. (Erdem, HR et al., 2013) ഈ ലിപ്പോമയ്‌ക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഒരു വ്യക്തിയെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിലേക്കോ ഓർത്തോപീഡിക് സർജനിലേക്കോ അയച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പരിചിതമായ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. (Erdem, HR et al., 2013)
ലക്ഷണങ്ങൾ
പുറംഭാഗത്തെ മുഴകൾ പലപ്പോഴും ചർമ്മത്തിനടിയിൽ കാണാം. അവ സാധാരണയായി സ്പർശനത്തിന് മൃദുവായതും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും പ്രയാസകരമാക്കും, കാരണം അവ പലപ്പോഴും ഇടുപ്പ് അസ്ഥികളിലും സാക്രോലിയാക് മേഖലയിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. (Bicket, MC et al., 2016) നോഡ്യൂളുകൾ ഇവയാകാം:
ഉറച്ചതോ ഇറുകിയതോ ആയിരിക്കുക.
ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് അനുഭവം നേടുക.
അമർത്തിയാൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ നീങ്ങുക.
കഠിനവും കഠിനവുമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുക.
ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കുന്ന പിണ്ഡത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.
അടിവസ്ത്രമായ ഫാസിയക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
രോഗനിര്ണയനം
സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് വരെ തങ്ങൾക്ക് നോഡ്യൂളുകളോ മുഴകളോ ഉണ്ടെന്ന് ചില വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പലപ്പോഴും ചികിത്സയ്ക്കിടെ അവരെ കണ്ടെത്തുന്നു, പക്ഷേ അസാധാരണമായ ഫാറ്റി വളർച്ച നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളും ബയോപ്സിയും നടത്താൻ കഴിയുന്ന യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. പിണ്ഡങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം അവ നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്തതിനാൽ. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർ ചിലപ്പോൾ ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് നോഡ്യൂളുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. (Bicket, MC et al., 2016)
ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ്
ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ എത്ര വേണമെങ്കിലും ആകാം, നാഡി വേദനയുടെ ഉറവിടങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ രോഗനിർണയം നടത്താം, അവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:
സെബാസിയസ് സിസ്റ്റുകൾ
ചർമ്മത്തിൻ്റെ പാളികൾക്കിടയിൽ ഒരു നല്ല ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ കാപ്സ്യൂൾ.
സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കുരു
ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള പഴുപ്പിൻ്റെ ശേഖരം.
സാധാരണയായി വേദനാജനകമാണ്.
ഇത് വീക്കം സംഭവിക്കാം.
സൈറ്റേറ്റ
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ബോൺ സ്പർ, അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളുടെ സ്‌പാസ്‌മിംഗ് എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളിലേക്കോ ഞരമ്പ് വേദന പ്രസരിക്കുന്നു.
ലിപ്പോസർകോമ
മാരകമായ മുഴകൾ ചിലപ്പോൾ പേശികളിൽ കൊഴുപ്പ് വളർച്ചയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
ലിപ്പോസാർകോമ സാധാരണയായി ബയോപ്സി വഴിയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്, അവിടെ ചില കോശങ്ങൾ നോഡ്യൂളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും കാൻസർ കോശങ്ങൾക്കായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)
നോഡ്യൂളിൻ്റെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു എംആർഐ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ നടത്താം.
വേദനാജനകമായ ലിപ്പോമകളും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചികിത്സ
പുറകിലെ നോഡ്യൂളുകൾ സാധാരണയായി ദോഷരഹിതമാണ്, അതിനാൽ അവ വേദനയോ ചലനാത്മകതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല (അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്: ഓർത്തോഇൻഫോ. 2023). എന്നിരുന്നാലും, അവ അർബുദമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവ പരിശോധിക്കണം. ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ലിഡോകൈൻ അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ പോലെയുള്ള കുത്തിവയ്പ്പ് അനസ്തെറ്റിക്സ്, കൂടാതെ NSAID-കൾ പോലെയുള്ള വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശസ്ത്രക്രിയ
വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ശാശ്വതമായ ആശ്വാസത്തിനായി പിണ്ഡം വെട്ടിമാറ്റി ഫാസിയ നന്നാക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി നോഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കില്ല, കാരണം ചില വ്യക്തികൾക്ക് നൂറുകണക്കിന് ഉണ്ടാകാം. പിണ്ഡങ്ങൾ ചെറുതും കൂടുതൽ വിശാലവും കൂടുതൽ ദ്രാവകം അടങ്ങിയതുമാണെങ്കിൽ ലിപ്പോസക്ഷൻ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. (അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ. 2002) ശസ്ത്രക്രിയ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉൾപ്പെടാം:
സ്കാർറിംഗ്
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
അസമമായ ചർമ്മ ഘടന
അണുബാധ
കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര ചികിത്സ
അക്യുപങ്ചർ, ഡ്രൈ നെഡ്‌ലിംഗ്, സ്‌പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ തുടങ്ങിയ കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ബദൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ സഹായിക്കും. പല കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും പൂരകവും ബദൽ ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് ബാക്ക് നോഡ്യൂളുകൾ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ സമീപനം അക്യുപങ്‌ചറും നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വവും സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അക്യുപങ്‌ചറിന് സമാനമായ ഡ്രൈ നീഡിലിംഗും തുടർന്ന് അനസ്തെറ്റിക് കുത്തിവയ്പ്പുകളും വേദന ശമിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു കേസ് പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (Bicket, MC et al., 2016)
പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് പുരോഗമന ചികിത്സകളിലും പ്രവർത്തനപരമായ പുനരധിവാസ നടപടിക്രമങ്ങളിലും സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു, ആഘാതത്തിനും മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾക്കും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്കും ശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, വാഹനാപകട പരിചരണം, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക, സ്കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, ക്രോമിയാൽജിയ എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഫിസിഷ്യനിലേക്കോ അവരെ റഫർ ചെയ്യും, കാരണം ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച സർജൻമാർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ, പ്രീമിയർ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രൊവൈഡർമാർ എന്നിവരുമായി ചേർന്നു.
ഉപരിതലത്തിനപ്പുറം
അവലംബം
Dąbrowski, K., & Ciszek, B. (2023). ഇലിയോലംബർ ലിഗമെൻ്റിൻ്റെ ശരീരഘടനയും രൂപശാസ്ത്രവും. സർജിക്കൽ ആൻഡ് റേഡിയോളജിക് അനാട്ടമി : SRA, 45(2), 169–173. doi.org/10.1007/s00276-022-03070-y
സെയ്ദ്‌ഹോസെൻപൂർ, ടി., തഗിപൂർ, എം., ഡാഡ്‌ഗൂ, എം., സഞ്ജരി, എംഎ, തകംജാനി, ഐഇ, കസെംനെജാദ്, എ., ഖോഷാമൂസ്, വൈ., & ഹൈഡ്‌സ്, ജെ. (2022). നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലംബർ മസിൽ രൂപഘടനയിലും ഘടനയിലും മാറ്റം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ദി സ്പൈൻ ജേർണൽ : നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, 22(4), 660–676. doi.org/10.1016/j.spee.2021.10.018
Erdem, HR, Nacır, B., Özeri, Z., & Karagöz, A. (2013). Episakral lipoma: Bel ağrısının tedavi edilebilir bir nedeni [എപ്പിസാക്രൽ ലിപ്പോമ: നടുവേദനയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു കാരണം]. അഗ്രി : അഗ്രി (അൽഗോളോജി) ഡെർനെഗിനിൻ യായിൻ ഓർഗനിഡിർ = ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി ടർക്കിഷ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് അൽഗോളജി, 25(2), 83–86. doi.org/10.5505/agri.2013.63626
Bicket, MC, Simmons, C., & Zheng, Y. (2016). "ബാക്ക് എലികളുടെയും" പുരുഷന്മാരുടെയും ഏറ്റവും മികച്ച പദ്ധതികൾ: എപ്പിസാക്രോയിലിക് ലിപ്പോമയുടെ ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ടും സാഹിത്യ അവലോകനവും. പെയിൻ ഫിസിഷ്യൻ, 19(3), 181-188.
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയും വ്യത്യസ്ത തരം വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നത്, സുഷുമ്നാ നാഡി വേരുകൾ പ്രകോപിതരാകുകയോ ഞെരുക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
സുഷുമ്നാ നാഡി വേരുകളും ഡെർമറ്റോമുകളും
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, സ്റ്റെനോസിസ് എന്നിവ പോലുള്ള നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾ ഒരു കൈയിലോ കാലിലോ സഞ്ചരിക്കുന്ന വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ബലഹീനത, മരവിപ്പ്, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വെടിവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന വൈദ്യുത സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. പിഞ്ച്ഡ് നാഡി ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള മെഡിക്കൽ പദമാണ് റാഡിക്യുലോപ്പതി (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്: നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. 2020). നാഡി വേരുകൾ പുറകിലും കൈകാലുകളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് ഡെർമറ്റോമുകൾ കാരണമാകും.
അനാട്ടമി
സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് 31 ഭാഗങ്ങളാണുള്ളത്.
ഓരോ സെഗ്‌മെൻ്റിനും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നാഡി വേരുകളുണ്ട്, അത് കൈകാലുകൾക്ക് മോട്ടോർ, സെൻസറി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും ആശയവിനിമയ ശാഖകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് വെർട്ടെബ്രൽ കനാലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകളായി മാറുന്നു.
31 നട്ടെല്ല് ഭാഗങ്ങൾ 31 നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഓരോന്നും ശരീരത്തിൻ്റെ ആ ഭാഗത്തും ഭാഗത്തുമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ത്വക്കിൽ നിന്ന് സെൻസറി നാഡി ഇൻപുട്ട് കൈമാറുന്നു.
ഈ പ്രദേശങ്ങളെ ഡെർമറ്റോമുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നാഡി ഒഴികെ, ഓരോ സുഷുമ്‌ന നാഡിക്കും ഡെർമറ്റോമുകൾ നിലവിലുണ്ട്.
സുഷുമ്നാ നാഡികളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡെർമറ്റോമുകളും ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ശൃംഖല ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഡെർമറ്റോമുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം
വ്യക്തിഗത സുഷുമ്നാ നാഡികൾക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള സെൻസറി ഇൻപുട്ടുള്ള ശരീര/ചർമ്മ പ്രദേശങ്ങളാണ് ഡെർമറ്റോമുകൾ. ഓരോ നാഡി റൂട്ടിനും ഒരു അനുബന്ധ ഡെർമറ്റോമുണ്ട്, കൂടാതെ വിവിധ ശാഖകൾ ആ ഒരൊറ്റ നാഡി വേരിൽ നിന്ന് ഓരോ ഡെർമറ്റോമിനും നൽകുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ സെൻസേഷണൽ വിവരങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്കും പുറത്തേക്കും സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്ന പാതകളാണ് ഡെർമറ്റോമുകൾ. സമ്മർദ്ദവും താപനിലയും പോലെ ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു സുഷുമ്നാ നാഡി റൂട്ട് ഞെരുക്കപ്പെടുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, സാധാരണയായി അത് മറ്റൊരു ഘടനയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, അത് റാഡിക്യുലോപ്പതിക്ക് കാരണമാകുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്: നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. 2020).
റാഡിക്ലൂപ്പതി
നട്ടെല്ലിനൊപ്പം നുള്ളിയ നാഡി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ റാഡിക്യുലോപ്പതി വിവരിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും നാഡി എവിടെയാണ് നുള്ളിയിരിക്കുന്നത്, കംപ്രഷൻ്റെ വ്യാപ്തി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സെർവിക്
കഴുത്തിലെ നാഡി വേരുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയുടെ സിൻഡ്രോം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറിമോട്ടർ അപര്യാപ്തതയാണിത്.
ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു കൈയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്ന വേദനയാണ് കാണിക്കുന്നത്.
വ്യക്തികൾക്ക് പിന്നുകളും സൂചികളും പോലുള്ള വൈദ്യുത സംവേദനങ്ങൾ, ഷോക്കുകൾ, കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയും ബലഹീനത, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ മോട്ടോർ ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
ലൂമ്പർ
ഈ റാഡിക്യുലോപ്പതി കംപ്രഷൻ, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് ക്ഷതം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, വൈദ്യുത അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, ഒരു കാലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ബലഹീനത പോലുള്ള മോട്ടോർ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണമാണ്.
രോഗനിര്ണയനം
ഒരു റാഡിക്യുലോപ്പതി ശാരീരിക പരിശോധനയുടെ ഭാഗമാണ് സംവേദനത്തിനായി ഡെർമറ്റോമുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്ഭവിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് നില നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രാക്ടീഷണർ പ്രത്യേക മാനുവൽ ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കും. മാനുവൽ പരീക്ഷകൾ പലപ്പോഴും എംആർഐ പോലുള്ള ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പമാണ്, ഇത് സുഷുമ്നാ നാഡി റൂട്ടിൽ അസാധാരണതകൾ കാണിക്കും. സുഷുമ്നാ നാഡി റൂട്ട് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണോ എന്ന് പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധന നിർണ്ണയിക്കും.
അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുടെ ചികിത്സ
ഫലപ്രദമായ വേദന ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ച് പല പുറം വൈകല്യങ്ങളും ചികിത്സിക്കാം. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തികൾ വിശ്രമിക്കാനും സ്റ്റെറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അക്യുപങ്ചർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നോൺ-സർജിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പികൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യാം. കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക്, വ്യക്തികൾക്ക് എപ്പിഡ്യൂറൽ സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകാം, അത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. (അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്: ഓർത്തോഇൻഫോ. 2022) സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസിന്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറുവേദനയും പുറകിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിലെ ചലനം സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു ദാതാവ് ആദ്യം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. എൻഎസ്എഐഡികളും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വേദനസംഹാരിയായ മരുന്നുകൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. (അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് റൂമറ്റോളജി. 2023) ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നു, മാനുവൽ, മെക്കാനിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ, ട്രാക്ഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത റാഡിക്യുലോപ്പതി കേസുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് കെയർ പ്ലാനുകളും ക്ലിനിക്കൽ സേവനങ്ങളും പ്രത്യേകവും പരിക്കുകളിലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, വാഹനാപകട പരിചരണം, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക, സ്കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, ക്രോമിയാൽജിയ എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, പ്രവർത്തനപരവും സംയോജിതവുമായ പോഷകാഹാരം, എജിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും പുനരധിവാസ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്രോമയ്ക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾക്കും ശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവരുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ അവരെ റഫർ ചെയ്യും. ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ, ക്ലിനിക്കൽ വിദഗ്ധർ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ, പ്രീമിയർ പുനരധിവാസ ദാതാക്കൾ എന്നിവരുമായി ചേർന്ന് മികച്ച ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകളായ എൽ പാസോയെ ഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി വീണ്ടെടുക്കുക: സയാറ്റിക്ക വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിലെ ആക്രമണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
മൈഗ്രെയ്ൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
സെർവികോജെനിക് മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന വേദന, പരിമിതമായ ചലനം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം പോലുള്ള ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കഴുത്തിൽ നിന്നോ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നോ ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഇവയെ സെർവികോജെനിക് തലവേദനകൾ എന്ന് വിളിക്കാം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടീമിന് നട്ടെല്ല് വിലയിരുത്താനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മൈഗ്രെയ്ൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടീമുമായി ചേർന്ന് പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ നടത്തുന്നതിനും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അവരുടെ മുമ്പത്തെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനും വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അനാട്ടമി
കഴുത്തിൽ ഏഴ് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയതാണ്. സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ സുഷുമ്നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും കഴുത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
ഫ്ലെക്സിഷൻ
വിപുലീകരണം
റൊട്ടേഷൻ
സൈഡ് ബെൻഡിംഗ്
മുകളിലെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ തലയോട്ടിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ ലെവലിൻ്റെ ഇരുവശത്തും സന്ധികൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന് തലയോട്ടിയുടെ പിൻഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്തിൽ നിന്ന് സബ്‌സിപിറ്റൽ ഏരിയയിലൂടെ തലയിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളുള്ള, തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി പേശികൾ ഈ സബ്‌സിപിറ്റൽ ഏരിയയിൽ ഉണ്ട്. ഈ പ്രദേശത്തെ ഞരമ്പുകളും പേശികളും കഴുത്ത് വേദന കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ തലവേദനയുടെ ഉറവിടമായിരിക്കാം.
ലക്ഷണങ്ങൾ
പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ സെർവിക്കോജെനിക് മൈഗ്രേനിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. (പേജ് പി. 2011) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മങ്ങിയതും ത്രോബിങ്ങ് അല്ലാത്തതുമാണ്, ഇത് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. സെർവികോജെനിക് മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരുവശത്തും വേദന.
തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു തോളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന വേദന.
മുകളിലെ കഴുത്തിൻ്റെ ഒരു വശത്ത് വേദന ക്ഷേത്രത്തിലേക്കോ നെറ്റിയിലേക്കോ കണ്ണിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്നു.
മുഖത്തിൻ്റെയോ കവിളിൻ്റെയോ ഒരു വശത്ത് വേദന.
കഴുത്തിലെ ചലന പരിധി കുറഞ്ഞു.
പ്രകാശത്തിനോ ശബ്ദത്തിനോ ഉള്ള സംവേദനക്ഷമത
ഓക്കാനം
തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ
രോഗനിര്ണയനം
ഒരു ഡോക്ടർ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
എക്സ്-റേ
MRI
സി ടി സ്കാൻ
ശാരീരിക പരിശോധനയിൽ കഴുത്തിലെ ചലനത്തിൻ്റെ പരിധിയും കഴുത്തിൻ്റെയും തലയോട്ടിയുടെയും സ്പന്ദനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
സെർവിക്കോജെനിക് തലവേദന രോഗനിർണയം സാധാരണയായി ഏകപക്ഷീയമായ, നോൺ-സ്‌ട്രബിംഗ് തലവേദനയും കഴുത്തിൻ്റെ ചലനശേഷി നഷ്‌ടവുമാണ്. (ഇൻ്റർനാഷണൽ തലവേദന സൊസൈറ്റിയുടെ തലവേദന ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ കമ്മിറ്റി. 2013) ഒരിക്കൽ രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ സെർവിക്കോജെനിക് തലവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ വ്യക്തിയെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. (റാണ എംവി 2013)
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
ആദ്യം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, അവർ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിലൂടെയും അവസ്ഥകളിലൂടെയും കടന്നുപോകും, വേദനയുടെ ആരംഭം, രോഗലക്ഷണ സ്വഭാവം, മരുന്നുകൾ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പഠനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. തെറാപ്പിസ്റ്റ് മുമ്പത്തെ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ, സർജിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും. മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൻ്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
കഴുത്തിൻ്റെയും തലയോട്ടിയുടെയും സ്പന്ദനം
കഴുത്തിലെ ചലന പരിധിയുടെ അളവുകൾ
ശക്തി അളവുകൾ
പോസ്ചറൽ വിലയിരുത്തൽ
മൂല്യനിർണ്ണയം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ചികിത്സാ പരിപാടിയും പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കും. വിവിധ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.
വ്യായാമം
കഴുത്തിലെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സെർവിക്കൽ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം, അവ ഉൾപ്പെടാം. (പാർക്ക്, SK et al., 2017)
സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ
സെർവിക്കൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ
സെർവിക്കൽ സൈഡ് ബെൻഡിംഗ്
സെർവിക്കൽ പിൻവലിക്കൽ
തെറപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയെ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ചലിപ്പിക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ളതോ ഞെട്ടിക്കുന്നതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കും.
പോസ്ചറൽ തിരുത്തൽ
മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ഭാവം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും സബ്‌സിപിറ്റൽ ഏരിയയ്ക്കും തലയോട്ടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പോസ്‌ചർ ശരിയാക്കുന്നത് ചികിത്സയ്‌ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമായിരിക്കാം കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കഴുത്തിലും തലയോട്ടിയിലും ചൂടോ ഐസോ പ്രയോഗിക്കാം.
ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചൂട് സഹായിക്കും, കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
തിരുമ്മുക
ഇറുകിയ പേശികൾ കഴുത്തിൻ്റെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും തല വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മസാജ് ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സുബോക്സിപിറ്റൽ റിലീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത, മെച്ചപ്പെട്ട ചലനത്തിനും നാഡി പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തലയോട്ടി കഴുത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
മാനുവൽ, മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ
മൈഗ്രെയ്ൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്ലാനിൻ്റെ ഭാഗമായി കഴുത്തിൻ്റെ ഡിസ്കുകളും സന്ധികളും വിഘടിപ്പിക്കാനും കഴുത്തിലെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും മെക്കാനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ ട്രാക്ഷൻ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
കഴുത്തിലെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. (പാക്വിൻ, ജെപി 2021)
വൈദ്യുത ഉത്തേജനം
വൈദ്യുത ഉത്തേജനം, പോലെ ഇലക്ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ്ക്യുട്ടേനിയസ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
തെറാപ്പി ദൈർഘ്യം
സെർവികോജെനിക് തലവേദനയ്ക്കുള്ള മിക്ക മൈഗ്രെയ്ൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സെഷനുകളും ഏകദേശം നാലോ ആറോ ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. തെറാപ്പി ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ വരികയും പോകുകയും ചെയ്യാം. ചിലർക്ക് ചികിത്സ ആരംഭിച്ച് മാസങ്ങളോളം മൈഗ്രേൻ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ പഠിച്ച വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്, ആഘാതത്തിനും മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾക്കും ശേഷം സാധാരണ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പുരോഗമന ചികിത്സകളിലും പ്രവർത്തനപരമായ പുനരധിവാസ നടപടിക്രമങ്ങളിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഫങ്ഷണൽ ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ, എജിലിറ്റി ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനിംഗ്, റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക പരിപാടികൾ നിശ്ചിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജം, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ വേദന എന്നിവയോടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നഗരത്തിലെ പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ എന്നിവരുമായി ചേർന്നു. .
മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
അവലംബം
പേജ് പി. (2011). സെർവിക്കോജെനിക് തലവേദന: ക്ലിനിക്കൽ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ഒരു തെളിവ് നയിക്കുന്ന സമീപനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, 6(3), 254–266.
ഇൻ്റർനാഷണൽ തലവേദന സൊസൈറ്റിയുടെ (IHS) തലവേദന ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ കമ്മിറ്റി (2013). തലവേദന വൈകല്യങ്ങളുടെ ഇൻ്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ, മൂന്നാം പതിപ്പ് (ബീറ്റ പതിപ്പ്). സെഫാലൽജിയ : തലവേദനയുടെ ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര ജേണൽ, 3(33), 9–629. doi.org/10.1177/0333102413485658
റാണ എംവി (2013). സെർവികോജനിക് ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ തലവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നോർത്ത് അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകൾ, 97(2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ക്രാൻബെറി, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം എന്നിവ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അവ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സെർവിംഗ് വലുപ്പം പ്രധാനമാണ്.
സെർവിംഗ് സൈസ്
പഴങ്ങൾ ഡീഹൈഡ്രേറ്ററുകളിൽ ഉണക്കുകയോ വെയിലിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമായി നിർജ്ജലീകരണം നടത്തുന്നു. ഭൂരിഭാഗം വെള്ളവും അപ്രത്യക്ഷമായാൽ അവ തയ്യാറാണ്. ജലനഷ്ടം അവരുടെ ശാരീരിക വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയും കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അളവുപാത്രത്തിൽ ഏകദേശം 30 മുന്തിരികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ 250 ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു കപ്പ് നിർജ്ജലീകരണം കഴിഞ്ഞ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ.
മുപ്പത് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ 47 കലോറിയും 10 ഗ്രാമിൽ താഴെ പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്.
മുന്തിരിയുടെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ പോഷക മൂല്യ വിലയിരുത്തലിന് വിധേയമാകും.
ക്രാൻബെറി പോലുള്ള ചില പഴങ്ങൾ വളരെ എരിവുള്ളതായിരിക്കും, അതിനാൽ ഉണങ്ങുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയോ പഴച്ചാറുകളോ ചേർക്കുന്നു.
ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ
പുതിയ പഴങ്ങളിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ധാതുക്കളുടെയും നാരുകളുടെയും ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്തുന്നു. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കാം, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓട്‌സ് ചെറുതായി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക.
സലാഡുകൾ
ഇരുണ്ട, ഇലക്കറികൾ, പുതിയ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, ചീസ് എന്നിവ ടോസ് ചെയ്യുക.
പ്രധാന കോഴ്സ്
സ്വാദിഷ്ടമായ എൻട്രികളിൽ ഒരു ചേരുവയായി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ ബാർ പകരക്കാർ
ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ബ്ലൂബെറി, ആപ്പിൾ ചിപ്സ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ സൗകര്യപ്രദവും പുതിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ അവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, വെൽനസ് & ന്യൂട്രീഷൻ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, വാഹനാപകട പരിചരണം, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രേൻ തലവേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും മെച്ചപ്പെട്ട ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയുള്ള പന്തോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
സ്ഥിരത ബോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ജിമ്മുകൾ, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾ, എച്ച്ഐഐടി ക്ലാസുകൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് വ്യായാമ പന്ത്, സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ് ബോൾ. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2014) ശരീരഭാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അനുബന്ധമായോ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഇത് വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കസേരയായും ഉപയോഗിക്കാം. ഏത് വ്യായാമത്തിനും അവർ ഒരു പ്രധാന സ്ഥിരത വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നു (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, ND) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഉദ്ദേശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പന്തിൻ്റെ വലുപ്പവും ദൃഢതയും ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഉറപ്പാക്കും.
വലുപ്പം
വ്യായാമ പന്തിൻ്റെ വലുപ്പം വ്യക്തിഗത ഉയരത്തിന് ആനുപാതികമായിരിക്കണം.
വ്യക്തികൾക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിലോ അൽപ്പം കൂടുതലോ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയണം, പക്ഷേ കുറവല്ല.
തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായോ ചെറുതായി താഴേക്ക് കോണിലോ ആയിരിക്കണം.
പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുകയും നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും, മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് ചായുകയല്ല, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്നോ ചെറുതായി താഴെയോ ആയിരിക്കണം.
6'2"/188 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ - 75 സെ.മീ/30 ഇഞ്ച്
ഭാരത്തിന് ശരിയായ വ്യായാമ പന്ത് നേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉയരത്തിന് ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും ശരിയായ കോണിൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ പന്ത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പന്തിൻ്റെ ഭാരം, അതിൻ്റെ ഈട്, ഉയർന്ന പൊട്ടിത്തെറി പ്രതിരോധം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പണപ്പെരുപ്പം
വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിനായി പന്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ അൽപ്പം കൊടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം സ്ഥിരതയുള്ള പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം ഒരു ചെറിയ സീറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുകയും വേണം. കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഇത് പന്തിൽ തുല്യമായി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തോടെ വ്യായാമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. (റാഫേൽ എഫ്. എസ്കാമില മറ്റുള്ളവരും., 2016) വിലക്കയറ്റം മുൻഗണനാ വിഷയമാണ്, എന്നാൽ പന്ത് കൂടുതൽ ഊതിവീർപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇരുന്നാലും മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയാലും ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ പന്ത് അമിതമായി വീർപ്പിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പന്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ പണപ്പെരുപ്പം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ പലതും ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിൽക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും
വ്യായാമ പന്തുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളുകളാണ്. കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ പ്രയോജനകരമാണ്. ഉപയോഗിക്കേണ്ട വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കോർ ആക്റ്റിവേഷനും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും ഫിറ്റ്നസ് സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരത്തെ മികച്ചതാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിപാടികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഉപയോഗിക്കുകയും കായികതാരങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയിലൂടെ തങ്ങളുടെ കായികരംഗത്ത് മികവ് പുലർത്താൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ തത്വങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കൾ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). സുപൈൻ, പ്രോൺ, സൈഡ് പൊസിഷൻ എന്നിവയിൽ മസിൽ സജീവമാക്കൽ സ്വിസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും. കായിക ആരോഗ്യം, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പാദരക്ഷകളും പുറംതൊലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ശരിയായ ഷൂസ് കണ്ടെത്താൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
പാദരക്ഷകളുടെ നടുവേദന
പിൻഭാഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു. നടുവേദന ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം, നടത്തം, വളച്ചൊടിക്കൽ, തിരിയുക, വളയുക, എത്തുക എന്നിവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. CDC പ്രകാരം, മുതിർന്നവരിൽ 39% പേരും നടുവേദനയോടെ ജീവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2019). അനുചിതമായ പാദരക്ഷകളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പാദരക്ഷകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുകയും പാദങ്ങളെ മൂർച്ചയേറിയ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
നടുവേദന-പാദരക്ഷ ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നു
അനുചിതമായ പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അടിയിലുള്ള അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്നത് മുകളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെയും പുറകിലെ പേശികളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇത് നടത്തം, ഭാവം, നട്ടെല്ല് വിന്യാസം എന്നിവയും മറ്റും ബാധിക്കുന്നു. പാദങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നാൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ബാഹ്യശക്തികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.
ചലനം
പാദങ്ങൾ നിലത്തു പതിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ കൈകാലുകളാണ് അവ. കാലുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമോ മാറ്റമോ ഉണ്ടായാൽ വ്യക്തികൾ വ്യത്യസ്തമായി നടക്കാൻ തുടങ്ങും. അനുചിതമായ പിന്തുണയുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും തേയ്മാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്വാഭാവികവും അസ്വാഭാവികവുമായ ചലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന കുതികാൽ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നതും സ്വാഭാവിക പരന്ന പാദങ്ങളുള്ള അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പരിഗണിക്കുക. നന്നായി കുഷ്യൻ ഷൂസ് ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാനും വേദന സംവേദനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം ബാലൻസ് മാറ്റുന്നു, ഇത് ചിലതിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും മറ്റുള്ളവയിൽ കൂടുതലും ഉള്ള അസ്ഥിരത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വേദനയിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
പൊരുത്തം
നടുവേദന തടയുന്നതിനോ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മറ്റൊരു ഘടകമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത്. ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നിലപാടും നട്ടെല്ലിലുടനീളം ശരിയായ വക്രതയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. (ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ്. 2014) ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയുടെ റൂട്ട് ലഭിക്കാൻ ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിനെ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക്, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സയാറ്റിക്ക, ഓട്ടോമൊബൈൽ കൂട്ടിയിടി, വീഴ്ച, അനാരോഗ്യകരമായ എർഗണോമിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷൻ, അതുപോലെ മറ്റ് അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അവരുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
ഷൂ തരങ്ങളും പിന്നിൽ അവയുടെ സ്വാധീനവും
വിവിധ ഷൂകൾ എങ്ങനെ ഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
ഹൈ ഹീലുകൾ
ഉയർന്ന കുതികാൽ തീർച്ചയായും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അവർ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ഡോമിനോ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പാദങ്ങളിലെ ബോളുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം മാറ്റുകയും നട്ടെല്ലിൻ്റെ വിന്യാസം മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥ, പിന്നിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസ്
നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല. അവയ്ക്ക് കമാന പിന്തുണ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ കാൽ അകത്തേക്ക് ഉരുളാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പ്രോണേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവർ കമാന പിന്തുണ നൽകുകയാണെങ്കിൽ അവ മാന്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പിന്തുണയുള്ള ഫ്ലാറ്റ് ഷൂ ധരിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കാലുകളിലും നട്ടെല്ലിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദന തടയാനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്‌നീക്കേഴ്‌സ്, ടെന്നീസ്, അത്ലറ്റിക് ഷൂസ്
സ്‌നീക്കറുകൾ, ടെന്നീസ്, കൂടാതെ അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് പൂർണ്ണമായ കുഷ്യനിംഗും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാം. ശരിയായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അവയിൽ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ടെന്നീസ്, ഓട്ടം, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, അച്ചാർബോൾ, സ്കേറ്റിംഗ് ഷൂസ് എന്നിവയും മറ്റും ഉണ്ട്. സ്‌പോർട്‌സിനോ ആക്‌റ്റിവിറ്റിക്കോ എന്തെല്ലാം ഫീച്ചറുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്ന് അന്വേഷിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
കുതികാൽ കപ്പുകൾ
ഇൻസോൾ കുഷ്യനിംഗ്
വിശാലമായ അടിത്തറ
വ്യക്തിഗത കാൽ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള മറ്റ് സവിശേഷതകൾ.
ഓരോ 300 മുതൽ 500 വരെ മൈൽ നടക്കുമ്പോഴോ ഓട്ടത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ അസമത്വത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോടെയോ അത്ലറ്റിക് ഷൂകൾ മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം പഴകിയ കാലുകളും നശിപ്പിച്ച വസ്തുക്കളും പരിക്കിനും നടുവേദനയ്ക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. (അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പോഡിയാട്രിക് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 2024). ഒരു നിശ്ചിത ജോഡി കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ എന്നിവ അസ്വാഭാവികമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമമായ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.
ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ഷൂ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം, ഒരു നടത്തം വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു, ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു അവലോകനം നേടുക എന്നതാണ്. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ശരിയായ ഷൂസുകൾക്കായുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തിരയലിന് അനുസൃതമായി വിവിധ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർ ഈ സേവനം വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം. നടത്ത വിശകലനത്തിൽ, വ്യക്തികളോട് ഓടാനും നടക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ ക്യാമറയിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ശാരീരിക പ്രവണതകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, കാൽ നിലത്തു പതിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ ഉരുളുന്നത് പോലെ. ഇത് ബാധിച്ച ഭാവം, ചലനം, വേദനയുടെ അളവ്, എത്ര കമാന പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, നടുവേദന തടയാൻ ഏത് തരം ധരിക്കണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ നൽകുന്നു. വിശകലനം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആർച്ച് സപ്പോർട്ട്, കുതികാൽ ഉയരം, അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റീരിയൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് ക്ലിനിക്കൽ ഫിസിയോളജി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, പ്രായോഗിക ശക്തി പരിശീലനം, പൂർണ്ണമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പുരോഗമന, അത്യാധുനിക ചികിത്സകളിലും പ്രവർത്തനപരമായ പുനരധിവാസ നടപടിക്രമങ്ങളിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ആഘാതത്തിനും മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾക്കും ശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഫങ്ഷണൽ ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ, എജിലിറ്റി ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനിംഗ്, റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ സ്വാഭാവികമാണ് കൂടാതെ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ, വിവാദമായ ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ, അനാവശ്യ ശസ്ത്രക്രിയകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജം, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ വേദന എന്നിവയോടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നഗരത്തിലെ പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ എന്നിവരുമായി ചേർന്നു. .
രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2019). യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ പുറം, താഴത്തെ കൈകാലുകൾ, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ വേദന, 2019. ഇതിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ചത് www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പോഡിയാട്രിക് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. എയ്ൻ ഫർമാൻ, ഡിഎഫ്, എഎപിഎസ്എം. (2024). എൻ്റെ അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം?
വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ഗ്ലൈക്കോജൻ
ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, അത് അതിൻ്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ആകർഷിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, തീവ്രമായ വ്യായാമം എന്നിവ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലൂടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശക്തി പകരാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്നുള്ള തന്മാത്രകൾ പ്രധാനമായും കരളിലും പേശികളിലുമാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്ര തവണ, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെ സംഭരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇന്ധനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഈ സ്റ്റോറേജ് സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൈക്കോജൻ വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തന നിലകളിലും എത്തിച്ചേരാൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇത് എന്താണ്
ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന രൂപമാണിത്.
ഇത് കരളിലും പേശികളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാഥമികവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.
ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
ഉത്പാദനവും സംഭരണവും
കഴിക്കുന്ന മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകൾ എട്ട് മുതൽ 12 വരെ ഗ്ലൂക്കോസ് യൂണിറ്റുകളുടെ ബന്ധിത ശൃംഖലകളായി മാറുന്നു, ഇത് ഒരു ഗ്ലൈക്കോജൻ തന്മാത്രയായി മാറുന്നു.
പ്രോസസ് ട്രിഗറുകൾ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രതികരണമായി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിനെ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തിനോ സംഭരണത്തിനോ വേണ്ടി രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സജീവമാക്കുന്നത് കരൾ, പേശി കോശങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ശൃംഖലകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തേസ് എന്ന എൻസൈം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിനും ഉപയോഗിച്ച്, ഗ്ലൈക്കോജൻ തന്മാത്രകൾ സംഭരണത്തിനായി കരൾ, പേശികൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ഭൂരിഭാഗം ഗ്ലൈക്കോജനും പേശികളിലും കരളിലും കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഈ കോശങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അളവ് പ്രവർത്തന നില, വിശ്രമവേളയിൽ എത്ര ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പേശികൾ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ് പേശികൾ, കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും തലച്ചോറിലേക്കും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലേക്കും.
ശരീര ഉപയോഗം
ഗ്ലൈക്കോജെനിസിസ് എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഗ്ലൈക്കോജെനോലിസിസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിപ്പിക്കാൻ വിവിധ എൻസൈമുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. രക്തത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ഏത് സമയത്തും പോകാൻ തയ്യാറാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ലെവൽ കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ നിലയും കുറയുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഫോസ്ഫോറിലേസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു എൻസൈം ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകുന്നതിന് ഗ്ലൈക്കോജനെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കരളിലെ ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു. സ്പ്രിൻ്റുകളുടെ സമയത്തായാലും ഭാരോദ്വഹനത്തിനിടയിലായാലും, ചെറിയ ഊർജ്ജസ്ഫോടനങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ബോബ് മുറെ, ക്രിസ്റ്റീൻ റോസെൻബ്ലൂം, 2018) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ഡ്രിങ്ക് കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഊർജം നൽകും. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം സമീകൃത അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം. മസ്തിഷ്കം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഗ്ലൈക്കോജൻ്റെ 20 മുതൽ 25% വരെ തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. (മനു എസ്. ഗോയൽ, മാർക്കസ് ഇ. റൈച്ചൽ, 2018) ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാത്തപ്പോൾ മാനസിക മന്ദത അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് ഉണ്ടാകാം. വ്യായാമത്തിലൂടെയോ അപര്യാപ്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലൂടെയോ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടാം, ഒരുപക്ഷേ മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. (ഹഗ് എസ്. വിൻവുഡ്-സ്മിത്ത്, ക്രെയ്ഗ് ഇ. ഫ്രാങ്ക്ലിൻ 2, ക്രെയ്ഗ് ആർ. വൈറ്റ്, 2017)
ഡയറ്റ്
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉൽപാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് സിന്തസിസിൻ്റെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്ന, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ നിശിതമായിരിക്കും.
ക്ഷീണവും മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞും
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഗുരുതരമായി കുറയുകയും വ്യക്തികൾക്ക് ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. (ക്രിസ്റ്റൻ ഇ. ഡി ആൻസി മറ്റുള്ളവരും, 2009)
ശരീരം അതിൻ്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ജലത്തിന്റെ ഭാരം
ഏത് അളവിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
തുടക്കത്തിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു.
കാലക്രമേണ, ഭാരം ഉയരുകയും ഒരുപക്ഷേ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് ഭാഗികമായി കാരണം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഘടനയാണ്, അത് വെള്ളവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നത് ജലത്തിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുതുക്കുകയും ജലത്തിൻ്റെ ഭാരം തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയുകയോ നിശ്ചലമാകുകയോ ചെയ്യാം. ഹ്രസ്വകാല പീഠഭൂമി പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം തുടരാം.
വ്യായാമം
കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹായകമായേക്കാവുന്ന പ്രകടനം കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്:
കാർബോ-ലോഡിംഗ്
ചില കായികതാരങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും മത്സരിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് അമിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു.
അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം ഇന്ധനം നൽകുന്നു.
അധിക ജലഭാരത്തിനും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഈ രീതി അനുകൂലമല്ല.
ഗ്ലൂക്കോസ് ജെൽസ്
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൈക്കോജൻ അടങ്ങിയ എനർജി ജെല്ലുകൾ ഒരു ഇവൻ്റിന് മുമ്പോ ആവശ്യാനുസരണം കഴിക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, എനർജി ച്യൂവുകൾ റണ്ണർമാർക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ്, ഇത് വിപുലീകൃത റണ്ണുകളിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലോ-കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കീറ്റോ-അഡാപ്റ്റീവ് അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കും.
ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗത പരിചരണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ തത്വങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
ഗോയൽ, MS, & റൈച്ചൽ, ME (2018). വികസിക്കുന്ന മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യകതകൾ. ജേണൽ ഓഫ് പീഡിയാട്രിക് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ, 66 സപ്ലി 3(സപ്ലി 3), എസ്46-എസ്49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ വിഷാദത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു: ഗ്ലൈക്കോജൻ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ സംവിധാനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി. റെഗുലേറ്ററി, ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ്, താരതമ്യ ഫിസിയോളജി, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. വിജ്ഞാനത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും സ്വാധീനം. വിശപ്പ്, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിൻ്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും പരിപാലിക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ആരോഗ്യം
സുഷുമ്നാ നിരയിൽ 24 ചലിക്കുന്ന അസ്ഥികളും കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 33 അസ്ഥികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കശേരുക്കളുടെ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അടുക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് അടുത്തുള്ള അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള കുഷ്യനിംഗ് പദാർത്ഥമാണ്. (ഡാർട്ട്മൗത്ത്. 2008)
അസ്ഥികൾ
വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് വെർട്ടെബ്രൽ അസ്ഥികൾ ചെറുതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമാണ്. പുറകിൽ ഒരു അസ്ഥി വളയമുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് പ്രോട്രഷനുകൾ വ്യാപിക്കുകയും കമാനങ്ങളും പാതകളും രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഘടനയ്ക്കും ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (വാക്‌സെൻബോം ജെഎ, റെഡ്ഡി വി, വില്യംസ് സി, തുടങ്ങിയവർ, 2023)
നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനും പിന്നിലെ പേശികൾക്കും അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ ഇടം നൽകുന്നു.
സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് വൃത്തിയായി കടന്നുപോകാൻ ഒരു തുരങ്കം നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഞരമ്പുകൾ പുറപ്പെടുകയും ശാഖകൾ വിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഇടം നൽകുന്നു.
ഘടന
കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്ന കുഷ്യനിംഗ് ആണ് ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്. നട്ടെല്ലിൻ്റെ രൂപകൽപ്പന അതിനെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു:
വളയുക അല്ലെങ്കിൽ വളയുക
വിപുലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ കമാനം
ടിൽറ്റിംഗ്, റൊട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്.
ഈ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ശക്തികൾ സുഷുമ്നാ നിരയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ചലന സമയത്ത് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കശേരുക്കളെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും പരിക്കിൽ നിന്നും / അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കഴിവ്
പുറത്ത്, ശക്തമായ നെയ്ത ഫൈബർ ടിഷ്യൂകൾ ആനുലസ് ഫൈബ്രോസിസ് എന്ന ഒരു പ്രദേശം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആനുലസ് ഫൈബ്രോസിസിൽ മധ്യഭാഗത്തുള്ള മൃദുവായ ജെൽ പദാർത്ഥമായ ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (വൈഎസ് നോസിക്കോവയും മറ്റുള്ളവരും, 2012) ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസിസ് ഷോക്ക് ആഗിരണവും വഴക്കവും വഴക്കവും നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് ചലന സമയത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ.
മെക്കാനിക്സ്
ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് എന്നത് ഡിസ്കിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു മൃദുവായ ജെൽ പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് സ്ട്രെസ് ഫോഴ്സുകളിൽ ഇലാസ്തികതയും വഴക്കവും കംപ്രഷൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. (നെഡ്രെസ്‌കി ഡി, റെഡ്ഡി വി, സിംഗ് ജി. 2024) സ്വിവൽ പ്രവർത്തനം നട്ടെല്ലിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ ബഫർ ചെയ്യുന്ന കശേരുക്കളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചരിവും ഭ്രമണവും മാറ്റുന്നു. നട്ടെല്ല് ചലിക്കുന്ന ദിശയ്ക്ക് പ്രതികരണമായി ഡിസ്കുകൾ കറങ്ങുന്നു. ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് ഭൂരിഭാഗവും ജലം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ചെറിയ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു, കശേരുക്കൾക്കും ഡിസ്ക് അസ്ഥിക്കും ഇടയിലുള്ള വഴികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പോലെ നട്ടെല്ലിനെ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ബോഡി പൊസിഷനുകൾ ഡിസ്കിൽ നിന്ന് വെള്ളം പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു. പുറകിലോ മറിഞ്ഞോ കിടക്കുന്നത് ഡിസ്കിലേക്ക് വെള്ളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഡിസ്കുകൾക്ക് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും/നിർജ്ജലീകരണം, ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന് രക്ത വിതരണം ഇല്ല, അതിനർത്ഥം ഒരു ഡിസ്കിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിനും മാലിന്യ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ ജലചംക്രമണത്തെ ആശ്രയിക്കണം.
കെയർ
ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ പൊസിഷൻ മാറ്റുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു പിന്തുണയുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നു.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ചുറുചുറുക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ പരിക്കുകളും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകളും ചികിത്സിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം, കെയർ പ്ലാനുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സേവനങ്ങൾ എന്നിവ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്തതും പരിക്കുകളിലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും, അക്യുപങ്ചർ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, ഓട്ടോ ആക്‌സിഡൻ്റ് കെയർ, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രേൻ തലവേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക, സ്കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, , വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തികളെ അവരുടെ പരിക്ക്, അവസ്ഥ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യും.
ഉപരിതലത്തിനപ്പുറം: വ്യക്തിഗത പരിക്കിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ
അവലംബം
ഡാർട്ട്മൗത്ത് റോണൻ ഒ റാഹില്ലി, എംഡി. (2008). അടിസ്ഥാന മനുഷ്യ ശരീരഘടന. അധ്യായം 39: വെർട്ടെബ്രൽ കോളം. D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), ബേസിക് ഹ്യൂമൻ അനാട്ടമി എ റീജിയണൽ സ്റ്റഡി ഓഫ് ഹ്യൂമൻ സ്ട്രക്ചറിൽ. WB സോണ്ടേഴ്സ്. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കലും
ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കേസുകളും സൗമ്യവും ഹ്രസ്വകാലവുമാണ്, കൂടാതെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ വരെ (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024). എന്നാൽ ചെറിയ കേസുകൾ പോലും കുടലിൽ നാശം വിതച്ചേക്കാം, ഇത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷ്യവിഷബാധ പോലുള്ള ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (Clara Belzer et al., 2014) ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷം കുടൽ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിച്ച ശേഷം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് എന്ന് ഒരാൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കുടൽ തികച്ചും ഒരു അനുഭവം സഹിച്ചു, നിശിത ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വയറ്റിൽ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തികൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്. 2019)
ഗോടേറ്റഡ്
പെഡിയലൈറ്റ്
വെള്ളം
ഔഷധ ചായ
ചിക്കൻ ചാറു
ജെല്ലൊ
ആപ്പിൾസോസ്
പടക്കം
ടോസ്റ്റും
അരി
അരകപ്പ്
വാഴപ്പഴം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ജലാംശം നിർണായകമാണ്. വ്യക്തികൾ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ജലാംശവും നൽകുന്ന ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കണം, ഇത് പോഷകങ്ങളും ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കവും കാരണം സഹായിക്കുന്നു. രോഗത്തോടൊപ്പമുള്ള വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും ശരീരത്തെ കഠിനമായി നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. നഷ്‌ടമായ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ റീഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുകയും മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സാവധാനം ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. റീഹൈഡ്രേഷൻ കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ, ദിവസേന വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ആൻഡി എൽ. ഷെയ്ൻ et al., 2017) Gatorade അല്ലെങ്കിൽ Pedialyte തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഒരു സ്പോർട്സ് റീഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയമാണ് Gatorade എന്ന് ഓർക്കുക, ഇത് ഉഷ്ണത്താൽ വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. അസുഖ സമയത്തും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് പെഡിയാലൈറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പഞ്ചസാര കുറവായതിനാൽ ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. (റൊണാൾഡ് ജെ മൗഗൻ et al., 2016)
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ സമയത്ത്, വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസുഖം വഷളാകാതിരിക്കാൻ, സജീവമായി രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2019)
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. (നവിദ് ഷോമാലി et al., 2021)
വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം, പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധ അധികനാൾ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, സങ്കീർണമല്ലാത്ത മിക്ക കേസുകളും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കോ ദിവസങ്ങൾക്കോ ഉള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മലിനമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് വ്യക്തികൾക്ക് അസുഖം വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ് ബാക്ടീരിയ സാധാരണയായി ഉടൻ തന്നെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ലിസ്റ്റീരിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ രണ്ടാഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതായിക്കഴിഞ്ഞാൽ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കാനാകും, ശരീരം നന്നായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തടഞ്ഞുനിർത്താനും കഴിയും. (ആൻഡി എൽ. ഷെയ്ൻ et al., 2017)
വയറ്റിലെ വൈറസിന് ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഗട്ട് ഫുഡുകൾ
കുടൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും മൈക്രോബിയം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ജീവനുള്ള എല്ലാ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം അത്യാവശ്യമാണ്. (ഇമാനുവേൽ റിന്നിനെല്ല et al., 2019) വയറ്റിലെ വൈറസുകൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. (ചാനൽ എ. മോസ്ബി തുടങ്ങിയവർ, 2022) ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൻ്റെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രീബയോട്ടിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ദഹിക്കാത്ത സസ്യ നാരുകൾ, ചെറുകുടലിൽ വിഘടിപ്പിക്കാനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനും സഹായിക്കും. പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ഡോർണ ദാവാനി-ദാവാരി തുടങ്ങിയവർ, 2019)
പയർ
ഉള്ളി
തക്കാളി
ശതാവരിച്ചെടി
പീസ്
തേന്
പാൽ
വാഴപ്പഴം
ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ
വെളുത്തുള്ളി
സോയാബീൻ
കടല്പ്പോച്ച
കൂടാതെ, ജീവനുള്ള ബാക്ടീരിയകളായ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ, 2023)
അച്ചാറുകൾ
പുളിച്ച റൊട്ടി
കോംബച്ച
സ au ക്ക്ക്രട്ട്
തൈര്
മിസ്സോ
കെഫീർ
കിമ്മി
ടെമ്പെ
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി എടുക്കുകയും ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, പൊടികൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വരുകയും ചെയ്യാം. തത്സമയ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ശീതീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറ്റിലെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ചിലപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, 2018) ഈ ഓപ്ഷൻ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണോ എന്നറിയാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതികളും പരിക്കുകളിലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ സേവനങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പരിക്കുകളും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകളും ചികിത്സിക്കുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തികളെ അവരുടെ പരിക്ക്, അവസ്ഥ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു
അവലംബം
രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2024). ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ഷെയ്ൻ, എഎൽ, മോഡി, ആർകെ, ക്രമ്പ്, ജെഎ, ടാർ, പിഐ, സ്റ്റെയ്നർ, ടിഎസ്, കോട്ലോഫ്, കെ., ലാംഗ്ലി, ജെഎം, വാങ്കെ, സി., വാറൻ, സിഎ, ചെങ്, എസി, കാൻ്റേ, ജെ., & പിക്കറിംഗ്, LK (2017). 2017 ലെ ഇൻഫെക്ഷ്യസ് ഡിസീസസ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് അമേരിക്ക ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും സാംക്രമിക വയറിളക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ക്ലിനിക്കൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ : സാംക്രമിക രോഗങ്ങൾ സൊസൈറ്റി ഓഫ് അമേരിക്കയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). ജലാംശം നിലയെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ പാനീയങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ക്രമരഹിതമായ ഒരു പരീക്ഷണം: ഒരു പാനീയ ജലാംശ സൂചികയുടെ വികസനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
ഷൂ തരങ്ങളും പിന്നിൽ അവയുടെ സ്വാധീനവും
കഴിവ്
