പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യ വ്യായാമം: ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ശരിയായ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ വേദന മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവ് വ്യായാമം. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്‌ക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്; ശരിയായ തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനങ്ങൾ: സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും വീഴ്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. സൌകര്യം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അംഗഭംഗം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗയും വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കും.
കാലാവസ്ഥ ചൂടാകുമ്പോൾ, എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കാൻ രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ വരുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് കുളത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. വേനൽച്ചൂടിനെ ചെറുക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. വേണ്ടി അത്ലറ്റുകളും, അവർ മത്സരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഒരു തിരയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സമയത്ത് താങ്ങാനാവുന്ന വ്യായാമ വ്യവസ്ഥഅല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ രസകരമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നീന്തൽ ഒരു ചികിത്സാരീതിയായി മാറുകയും അവർക്ക് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റിരുന്നെങ്കിൽ അവർക്ക് പ്രയോജനകരമാവുകയും ചെയ്യും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം നീന്തൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തിന് അതിന്റെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി ചേർന്ന് അക്വാ തെറാപ്പി എങ്ങനെ പൂർണ്ണ ശരീര ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ചികിത്സകളിലും ജലചികിത്സയിലും വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം
നീന്തലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും
ജല വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ വ്യക്തമായ മനസ്സ് നേടുന്നതിനോ വ്യത്യസ്ത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. എല്ലാ ശരീര വലുപ്പങ്ങൾക്കും നീന്തൽ വളരെ മനോഹരമാണ്, അത് ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പുനരധിവാസത്തിന്റെയും പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒരു രൂപമായി അറിയപ്പെടുന്നു. ജലചികിത്സ. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ ജല ചികിത്സകളും വ്യായാമങ്ങളും വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നീന്തൽ/അക്വാറ്റിക് തെറാപ്പി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ നൽകുന്ന ചില സ്വാധീനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പേശികളുടെ ശക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു
സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സന്ധികൾ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു
മോശം അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നീന്തൽ/ജലചികിത്സ എന്നത് മുതുകിലും നട്ടെല്ലിലും എളുപ്പമുള്ള ഒരു മികച്ച കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നടുവേദനയോ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ജലാശയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി അടിവയറ്റിനെയും കാലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പുറം നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യക്തികൾ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പുറം വേദന വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പേശികളുമായി കാര്യകാരണ ബന്ധമുള്ള സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ബാധിക്കാം. സുഷുമ്‌ന സന്ധികളും പേശികളും അസാധാരണമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. തെറ്റായ ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ആശ്ലേഷിക്കുന്നു സുഷുമ്നാ കശേരുക്കളായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, അവ സ്ഥലത്തിന് പുറത്താണ്, സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയായി മാറുന്നു. നട്ടെല്ലിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിരവധി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നീന്തൽ സുഷുമ്നാ ഘടനയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, വ്യക്തികൾ നീന്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാ സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല് വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ വാട്ടർ ബൂയൻസി സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്നു, അതേസമയം വെള്ളം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശുദ്ധീകരണബോധം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമ സെഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുമ്പോൾ വെള്ളം മൃദുവായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾക്ക് പരിക്കേറ്റവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തിന് നീന്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലും പോലും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നീന്തൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ ഉപാധിയാണ്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് നീന്തൽ നൽകുന്ന ചില ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
എന്നാൽ നീന്തൽ ശരീരത്തിലെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും? വ്യക്തികൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങുന്നു; വായു ആവശ്യമായി വരുന്നത് വരെ അവർ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണം നേടുമ്പോൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നത് ശ്വാസകോശ ശേഷിയെ സഹായിച്ചേക്കാം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അക്വാ തെറാപ്പിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വാസകോശത്തെയും ഹൃദയത്തെയും ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും രക്തം, വായുപ്രവാഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആസ്ത്മ ആക്രമണം നേരിടാൻ സാധ്യതയുള്ള കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രക്തവും വായുപ്രവാഹവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് പറയുക.
നീന്തലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ-വീഡിയോ
മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ പരിമിതമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? മുകളിലെ വീഡിയോയിൽ നീന്തലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകന വിശദീകരണം നൽകുന്നു. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാറ്റിക് തെറാപ്പി, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാതെ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ചികിത്സയാണ്. പലരും ഒന്നുകിൽ ഒരു അത്‌ലറ്റിക് ഇവന്റിനായി പരിശീലിക്കുകയോ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഒഴിവു സമയം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരം അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പതിവ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ / നീന്തൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ചികിത്സാ അർത്ഥത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ പ്രത്യേക രോഗങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ പരിശീലനമോ തെറാപ്പിയോ കണ്ടുപിടിക്കാനും നിർണ്ണയിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ക്ഷീണമോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കാതെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ആ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് കാണുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.
അക്വാ തെറാപ്പി & കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
ശരിയായ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി നോക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതും കാണുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവർക്ക്, അക്വാ തെറാപ്പിയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ കൈകോർക്കുന്നു. അക്വാ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിലെ ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ മുതൽ മസിൽ കണ്ടീഷനിംഗിനുള്ള അണ്ടർവാട്ടർ ട്രെഡ്മിൽ പോലുള്ള ഹൈടെക് ഉപകരണങ്ങൾ വരെയാകാം. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ആക്റ്റീവ് വാട്ടർ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിക്കും അവരെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.
എന്നാൽ അക്വാ തെറാപ്പിയുമായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ശരി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും വ്യായാമവും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ ബന്ധമാണ്. പല വ്യക്തികളും നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയായി മാറുന്നു. പല വ്യക്തികളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തെ നടുവിലെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ, സന്ധികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് റിയാലിറ്റി കാണിക്കുന്നു. ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ദീർഘനാളത്തേക്ക് ഒരു പ്രവർത്തനവും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നട്ടെല്ല് കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണ് ഒരു ഉദാഹരണം. ഇത് നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്നത് സോമാറ്റോ-വിസറൽ വേദന ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദനയുമായി ഇടപെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള പ്രകോപിത നാഡി വേരുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും ടിഷ്യുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസം സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. അതിനുശേഷം, പുനരധിവാസ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ അക്വാറ്റിക് തെറാപ്പി പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, പരിക്കുകൾ, ഹൃദയ, രക്തം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥകളിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചിട്ടയും വ്യായാമ മുറയും നിലവിൽ വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, മുറിവ് തടയൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ വേദനയില്ലാതെ ചലിപ്പിക്കുന്നു.
തീരുമാനം
അത് വെയിലത്ത് ആസ്വദിക്കുകയോ പുതിയ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നീന്തൽ കളിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ചികിത്സാ സഹായമാണ്. ഏതൊരു ജല വ്യായാമവും ശരീരത്തിന് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല, കാരണം ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ മൃദുവായ ശക്തിയോടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത അവയവ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പല വ്യക്തികളും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രചോദിതരാകാൻ തുടങ്ങും.
ലാസർ, ജേസൺ എം, തുടങ്ങിയവർ. "നീന്തലും ഹൃദയവും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 18 ഏപ്രിൽ 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.
മാസി, ഹീതർ, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിൽ ഔട്ട്ഡോർ നീന്തലിന്റെ സ്വാധീനം: വെബ് അധിഷ്ഠിത സർവേ." ഇന്ററാക്ടീവ് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച്, JMIR പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 4 ജനുവരി 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.
ഷി, സോങ്‌ജു, തുടങ്ങിയവർ. "അക്വാട്ടിക് എക്സർസൈസ് ഇൻ ദി ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് ദി ലിറ്ററേച്ചർ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഓഫ് എട്ട് സ്റ്റഡീസ്." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ & റിഹാബിലിറ്റേഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫെബ്രുവരി 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.
പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, ഉദരം, പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം/സ്ഥാനം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും ഇടവേളകൾ എടുക്കരുത്. ഇത് ശരീരവേദന, വേദന, മുറിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വേദന തടയുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പൂന്തോട്ടപരിപാലന നുറുങ്ങുകളും സ്ട്രെച്ചുകളും ഇവിടെയുണ്ട്.
പൂന്തോട്ടപരിപാലന നുറുങ്ങുകളും സ്ട്രെച്ചുകളും
മുതുകിലും ശരീരത്തിലും ഒരു വ്രണമുണ്ടാകുന്നത് ഒരു ഭാവത്തിൽ വളരെ നേരം നിൽക്കുന്നതും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളും ചലനങ്ങളും. പൂന്തോട്ടപരിപാലന സമയത്ത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
ഉപകരണങ്ങൾ
ശരിയായ പൂന്തോട്ട ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ധാരാളം വേദനയും പണവും ഒഴിവാക്കും.
ൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ ബജറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക.
വലുപ്പത്തിന്റെ ഭാരം, ടാസ്‌ക് ലെവൽ, മെറ്റീരിയൽ, ഗ്രിപ്പുകൾ, ഹാൻഡിൽ നീളം, അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ എന്നിവയാണ് പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
കളകളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നീണ്ട ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വളച്ച് കളകൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
അമിതമായ ഇരിപ്പും വളയലും ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു പൂന്തോട്ടപരിപാലന ഇരിപ്പിടം / മലം സഹായിക്കും, അതുപോലെ a നിൽക്കുന്ന കളനിയന്ത്രണ ഉപകരണം പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
കാൽമുട്ട് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്കും ഇത് സഹായകരമാണ്.
കൈമുട്ടിന് നേരിയ വളവോടെ ശരിയായ കൈ പൊസിഷനിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും സൗകര്യപ്രദമായ തലത്തിൽ മൊവർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
കടന്നുപോകരുത്; ശരീരം മികച്ചതായി തോന്നിയാലും വിശ്രമിക്കുക.
ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
30-മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക.
സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, വളയ്ക്കുക, കുഴിക്കുക, ബാഗുകൾ ഉയർത്തുക, ഉന്തുവണ്ടികൾ തള്ളുക എന്നിവ ഒരു രൂപമാണ് ശക്തി പരിശീലനം അത് ശക്തമായ പേശികൾ, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇടവേളകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ലഘുവായ നീട്ടുന്നു പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പൂന്തോട്ടപരിപാലന സെഷനു മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ക്യാറ്റ് സ്ട്രെച്ച്
ഇത് ലളിതമാണ് യോഗ പോസ് അത് നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും, കൈകൾ തോളിൽ അകലത്തിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് അകലത്തിലും വയ്ക്കുക.
നട്ടെല്ല് വരെ പൊക്കിൾ വലിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുക.
കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വെച്ച് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക.
കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ച് എതിർ ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക.
സ്ട്രെച്ച് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക.
എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ചിക്കനശൃംഖല
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മരുന്ന് വേദനയും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, പരിക്ക് തടയൽ, പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യവും വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ഹോവാർത്ത്, മിഷേൽ തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും പൂന്തോട്ടങ്ങളും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തിന് എന്താണ് തെളിവ്: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലോജിക് മോഡലും ഒരു സാമൂഹിക കുറിപ്പടിയായി പൂന്തോട്ടപരിപാലന സമീപനങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തന്ത്ര തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." BMJ ഓപ്പൺ വോളിയം. 10,7 e036923. 19 ജൂലൈ 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
സ്കോട്ട്, തെരേസ എൽ തുടങ്ങിയവർ. ”വീടിന്റെയും കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡനിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പോസിറ്റീവ് ഏജിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മുതിർന്നവർ വർധിച്ച ആത്മാഭിമാനം, ഉൽപ്പാദനപരമായ പരിശ്രമങ്ങൾ, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ, വ്യായാമം എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു” SAGE ഓപ്പൺ മെഡിസിൻ വാല്യം. 8 2050312120901732. 22 ജനുവരി 2020, doi:10.1177/2050312120901732
വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ജ്യൂസ് കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യണമെന്നില്ല. പാരിസ്ഥിതിക മലിനീകരണം, ഭക്ഷ്യ മാലിന്യങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരം മുഴുവൻ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതാണ് ഡിടോക്സിംഗ്. മരുന്നുകൾ, മദ്യം തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം അനാരോഗ്യകരവും അമിതഭാരവുമാകുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളെ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥയിലാക്കാം, ഇത് നാഡീ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പരാജയം, ക്ഷീണം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, രോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ വ്യായാമം
ശ്വാസകോശത്തിനും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും വിയർപ്പ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നത് കരളിനെയും ലിംഫ് നോഡുകളെയും വിഷവസ്തുക്കളെ ശരിയായി പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ വിയർപ്പ് ഉൽപാദനം വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിഷാംശം, കൊഴുപ്പ്, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ പുറന്തള്ളാൻ കിഡ്‌നികൾ ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എയ്റോബിക്സ്
ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരമുള്ള ശ്വസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ശ്വസനത്തിനുള്ളിൽ ഉള്ളിടത്തോളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ നിന്ന് എന്തും ആകാം:
എയിൽ കുതിക്കുന്നു മിനി-ട്രാംപോളിൻ, റീബൗണ്ടിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ടോക്സിൻ റിലീസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. കുറഞ്ഞ ആഘാത ചലനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം. ലിംഫ് നോഡുകൾ പദാർത്ഥങ്ങളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ലിംഫ് ദ്രാവകത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ / അണുക്കളെ ആക്രമിച്ച് അണുബാധകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ട്രാംപോളിൻ XNUMX മിനിറ്റ്.
യോഗ
ഇതുണ്ട് യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നു അത് പ്രത്യേക അവയവങ്ങളെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും യോഗയ്ക്ക് കഴിയും.
ഈ പോസ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നീട്ടുന്നു, താഴ്ന്ന പുറം, ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പാദങ്ങൾ 3-4 അടി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഇടുപ്പ് കൈകൾ.
മുഴുവൻ ശരീരത്തിലൂടെയും ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
കാലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പതുക്കെ മടക്കുക.
താഴത്തെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാതെ ഹിപ് സന്ധികളിൽ നിന്ന് വളയ്ക്കുക.
പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മുന്നോട്ട് മടക്കിക്കളയുന്നത് നിർത്തുക.
വിയർപ്പും വിഷാംശവും
വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വിയർപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വിയർപ്പ് കൂടുതൽ വിഷവസ്തുക്കൾ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അമിതമായ വിയർപ്പ് ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് കാരണമാവുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ജ്യൂസും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവയിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് ചേരുവകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമഗ്രമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും.
ശരീര ഘടന
ഒരു ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലനിർത്താനുമുള്ള ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഡോക്ടർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക
എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക ബോഡി ഡിറ്റോക്സ് ശുദ്ധീകരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമോ വൃക്കരോഗമോ പോലുള്ള ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
അമിതവണ്ണവുമായി മല്ലിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇതര ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമ പരിപാടികളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ
ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകൾ പ്രാഥമികമായി ഒരു പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം പോലെ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ശൂന്യമായ കലോറികളും ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് ശരീര ശുദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്ന് സുഖം തോന്നും.
ഒരു ദീർഘകാല മാനസികാവസ്ഥ സ്വീകരിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ആജീവനാന്ത യാത്രയാണ്.
ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് പോകാൻ സഹായകമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.
അവലംബം
ഏണസ്റ്റ്, ഇ. "ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ഡിറ്റോക്സ്." ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ വാല്യം. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002
ക്ലെയിൻ, എവി, എച്ച് കിയാറ്റ്. "ടോക്സിൻ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകൾ: തെളിവുകളുടെ ഒരു നിർണായക അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ്: ബ്രിട്ടീഷ് ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ വാല്യം. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286
ഒബെർട്ട്, ജോനാഥൻ തുടങ്ങിയവർ. "ജനപ്രിയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ: നാല് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളുടെ ഒരു അവലോകനം." നിലവിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 19,12 61. 9 നവംബർ 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലർ, അസ്ഥികൂടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ പരോക്ഷമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെയും പേശികളുടെ വികാസത്തിന്റെയും ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പരിചിതമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും:
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മെച്ചപ്പെട്ട ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കും മൊബിലിറ്റിക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു
വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു
സ്ഥിരവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം
പേശികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
A ചിപ്പാക്ടർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വർക്ക്ഔട്ട്/വ്യായാമ പരിപാടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്ലാനിൽ വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പേശികളുടെ വിശ്രമം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രത്യേക ഇടപെടലുകളും ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ച സ്ട്രെച്ചുകളും ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.
നാഡീവ്യൂഹം
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു. കംപ്രസ് ചെയ്തതും മുറിവേറ്റതും മുറിഞ്ഞതുമായ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാൻ ചികിത്സ അനുവദിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കുറയുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന വേദന ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഞരമ്പുകളിലെ വേദന സാധാരണയായി ശക്തമായ ചലനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ വീക്കവും വീക്കവും ഞരമ്പുകൾ വീർക്കുന്നതിനോ ഞെരുക്കപ്പെടുന്നതിനോ കാരണമാകും. സുഷുമ്നാ ഘടനയിലും സന്ധികളിലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പ്രതിരോധം ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ. ഇത് ഞരമ്പുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയോ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് സയാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുകയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലും കാലുകളുടെ പുറകിലും വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും:
വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുക
ശാരീരിക പ്രതികരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വീക്കം കുറയ്ക്കുക
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
മസ്കുലർ സിസ്റ്റം
ദി പേശി സംവിധാനം നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായും അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥകളുമായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനുവൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു:
വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപയോഗിച്ച വീർത്ത പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുക
പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവുമുള്ള പേശികളെ വിടുക
പേശീ കെട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക
പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി ത്വരിതപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അസ്ഥികൂട സംവിധാനം
എല്ലാ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനം അസ്ഥികൂടമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം, വീണ്ടെടുക്കൽ, ശക്തിയുടെയും പേശികളുടെയും വികസനം എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമ മുറകളിൽ, സന്ധികൾ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാനാകും:
സിസ്റ്റം റീബാലൻസ് ചെയ്യുക
എല്ലുകളും സന്ധികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുക
ഭാവവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കാൽമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ട, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക
അധിക ഭാരം ആരോഗ്യകരമായി എടുക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
കൈറോപ്രാക്റ്ററെ അറിയിക്കുക
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വ്യായാമവും പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശൈലിയെക്കുറിച്ചും അറിയിക്കണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൂടുതൽ അറിയുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അവർ ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകും. ഒരു വ്യായാമ സെഷനിലോ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിക്കോ ആയാസമോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കൈറോപ്രാക്റ്ററെ അറിയിക്കുക. അവർക്ക് ഭാവം, നിലപാട്, അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുക, നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനാകും.
ഉചിതമായ സമയ സെഷനുകൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ ദിവസങ്ങളിലോ പരിചരണം തേടാൻ വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. ആഴ്ചയിലെ ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങളാണ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്നും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ളത് കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
ചലനങ്ങളും വ്യായാമ രീതികളും അദ്വിതീയവും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തവുമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന്:
വഴക്കവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ബിൽഡിംഗ് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, പേശി പിണ്ഡം.
തിരിച്ചറിയുക ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി അവ പങ്കിടുക. വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
ശരീര ഘടന
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹം പോലെ, വളരെക്കാലം അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര - ഗ്ലൂക്കോസ് കോശങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിന്റെ പങ്ക്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്നു ഉയർന്ന രക്ത ഇൻസുലിൻ അളവ്, വിളിച്ചു ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, അതിനാലാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിരന്തരമായ ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവിടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഭാരക്കുറവും
രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:
എറിയോൺ, കരേൽ എ, ബാർബറ ഇ കോർക്കി. "ഹൈപ്പറിൻസുലിനീമിയ: പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഒരു കാരണം?" നിലവിലെ പൊണ്ണത്തടി റിപ്പോർട്ടുകൾ vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z
ഹോക്ക്, ചെറിൽ et al. "ക്രോണിക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." ജേണൽ ഓഫ് ഇതര ആന്റ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Hoogvliet, Peter et al. “വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെയും മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി ലാറ്ററൽ, മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നുണ്ടോ? ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം.” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
ഇന്നത്തെ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റിൽ, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോയും പുഷ് സൃഷ്‌ടിച്ചതെങ്ങനെയെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുകയും ശരിയായ പ്രചോദനം ആളുകളെ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സംവാദം
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോയും ഇന്നത്തെ പോഡ്കാസ്റ്റ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
[00: 00: 01] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവരെ ചലിക്കുകയും വളരുകയും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എന്നോട് പറയൂ. ഇത് മറ്റൊരു ക്യാറ്റ്ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ വേട്ടക്കാരൻ ആണ്. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും വേട്ടക്കാർ ഇല്ല. ഞങ്ങൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒന്നും പുരോഗമിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഓരോ തവണയും നമ്മൾ ദൈവത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം അകറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ ദൈവം ഈ പ്രശ്നം എടുത്തുകളയാനാണ്. നമ്മളെ ശക്തരാക്കാനല്ല, ബലഹീനരാക്കാനാണ് ഞങ്ങൾ ദൈവത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. ശരി. കാരണം, “ഹേ ദൈവമേ? എന്നെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമാക്കൂ. എന്നെ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതനാക്കുക, എന്നെ കൂടുതൽ ക്ഷമാശീലനാക്കുക.” ഞങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഹേയ്, ഇത് എടുത്തുകളയുക, എന്നാൽ അതിനോടൊപ്പം വരുന്ന മറ്റെല്ലാം ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേണം. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഇത് എളുപ്പമല്ല.
[00: 00: 41] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: എനിക്കറിയില്ല. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ആദ്യമായി ജനിച്ചത് മുതൽ. ഇത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രില്യൺ ബീജത്തിൽ ഒരാളാകണം, ശരിക്കും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആ അണ്ഡത്തിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി എന്ന് ദൈവത്തിന് മാത്രമേ വ്യക്തമായിട്ടുള്ളൂ. അതിനാൽ നമുക്ക് അവസരം ലഭിച്ച നിമിഷം മുതൽ, ഞങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ നാശത്തിന്റെ വക്കിലാണ്. കൃത്യമായി. അപ്പോൾ, സാരാംശത്തിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആ ബീജം ആ അണ്ഡത്തിൽ എത്തിയത്? അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിലൂടെ കടന്നുപോകാനും പോരാടാനും കഴിയും.
[00: 01: 19] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരി, അപ്പോൾ ആളുകൾ എങ്ങനെ പരാതിപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ എങ്ങനെ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എനിക്ക് കൂടുതൽ പണം വേണം, എനിക്ക് ഇത് വേണം, എന്നാൽ എല്ലാവരുടെയും പിന്നാമ്പുറവും പിന്നാമ്പുറവും തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിലെയും അവർ നോക്കുന്നില്ല. . അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ മനുഷ്യാ, ജിമെനെസ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറാണോ?" നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് എത്ര തവണ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്‌തുവെന്നോ നിങ്ങളൊരു ജിം ഉടമയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്‌തിട്ടില്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുലർച്ചെ 4:00 മണിക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, കാരണം ഈ ബിസിനസ്സ് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആളുകൾ പിൻഭാഗം കാണില്ല. നിങ്ങൾ നോക്കൂ, അവർ പെട്ടെന്ന് പറയും, ഓ, എളുപ്പമായിരിക്കണം. ഇല്ല, ചെക്കുകളിൽ ഒപ്പിടേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ഷൂസിലേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കുന്നത് വരെ ഇത് എളുപ്പമല്ല. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരുന്ന് ശമ്പളം കണ്ടെത്തേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടറ്റം കൂട്ടിമുട്ടിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുമാണ്. അതിൽ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചടിക്കാനും എന്ത് വേണമെങ്കിലും പറയാനും ഇത് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതാണ് എന്റെയും നിങ്ങളുടെയും അഭിനിവേശം.
[00: 02: 23] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെന്റെയും ആവേശമാണ്.
[00: 02: 24] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: പിന്നെ നമുക്ക് കഴിയുമോ? ഇല്ല, ശരിയാണ്. നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നാം സൂക്ഷ്മത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഞങ്ങൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കുകയും ഷെഡ്യൂളിന് മുകളിൽ തുടരാൻ ശരിയായ ക്രമം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഉവ്വോ ഇല്ലയോ? തികച്ചും. കൃത്യമായി. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിനാൽ ഞാൻ ദിവസാവസാനം പറയുന്നത് നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്ന എന്തെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ തടിച്ച് ഉറങ്ങുകയും മടിയനാകുകയും ചെയ്യും.
[00: 02: 45] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രകൃതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അലക്സ് പറയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് അതിജീവനമാണ്, ജീവിവർഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യം അല്ലെങ്കിൽ അവൻ ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അതിനെ എന്ത് വിളിക്കും. നോക്കൂ, ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉടമയാകുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുണ്ട്. അതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമല്ല. ഞാൻ നിന്നെ അറിയുന്നത് മുതൽ, നീ അതിരാവിലെ മുതൽ സമയം നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇവിടെ പുലർച്ചെ 4:30 ന് ഇവിടെ സമയം എത്രയാണ്? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചില കഥകൾ പങ്കിടുകയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് നിർത്താതെ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നാൽ ഇതാ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നല്ലവരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കില്ല, അല്ലേ? നിങ്ങൾ അലസനായി മാറുന്നു. എല്ലാം മോശമായി പോകുന്നു. അസ്തിത്വം ഇല്ലാതാകുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നു.
[00: 03: 36] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരിയാണ്. അതിനാൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. അത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകളയുക. ശരിയാണോ? എന്നാൽ എത്ര ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡിസ്കണക്ട് സ്പാസ്റ്റിക് ലഭിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെയാണ്, “ശരി, കൂൾ. ഞാൻ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിച്ചു. ” അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവിടെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കരുത്.
[00: 04: 04] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഇല്ല, ഞാൻ അവധിക്കായി പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു, അല്ലേ? എനിക്ക് അത് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഏകദേശം മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ ശരിയാണ്, ശരിയാണ്. ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കി.
[00: 04: 10] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നമുക്ക് പോകാം.
[00: 04: 11] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ, ശരി, ഞാൻ എന്താണ് തകർക്കാൻ പോകുന്നത്. ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്? നമ്മൾ അങ്ങനെയാണ്.
[00: 04: 15] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: കൃത്യമായി. എന്നാൽ അതാണ് നിങ്ങളെ ഇത്രയധികം വിജയിപ്പിക്കുന്നത്.
[00: 04: 17] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ. ശരി, അത് നമ്മെ നയിക്കുന്നു, നമ്മൾ ആരാണെന്ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ അത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കാഴ്ചപ്പാടും ഇത് നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ പോഡ്കാസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഡാനിയേൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ കുറച്ച് കഥ ആളുകളോട് പറയുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും. ശരി. അതുകൊണ്ട് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകളുമായി പങ്കിടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്ന ഒരാളാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ കാണുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിച്ചത് എന്താണെന്നും ഏത് തരത്തിലാണ് നിങ്ങളെ അൽപ്പം ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ പുഷ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? എന്താണ് നിങ്ങളെ ഈ ബൃഹത്തായ സംഘടന തുടങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്?
എങ്ങനെയാണ് പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിച്ചത്
പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമയായ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ എങ്ങനെയാണ് പുഷ് ആരംഭിച്ചതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
[00: 05: 16] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ജനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും ആളുകളെ സഹായിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, എന്റെ സഹോദരി, എന്റെ അളിയൻ, എന്റെ സഹോദരൻ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വേദികളിൽ നിന്ന് വന്നവരാണ്, ഞാൻ സംസാരിക്കുകയും പ്രസംഗിക്കുകയും പാടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും ഒരു കറുത്ത ആടിനെപ്പോലെയായിരുന്നു. ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല രീതിയിലാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഞാൻ വളരെ വിമതനായിരുന്നു. അത് എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുള്ളതാണ്. സ്വന്തമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അതുകൊണ്ട് ആരെങ്കിലും വലത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഇടത്തേക്ക് പോകും. ആളുകൾ വലത്തേക്ക് പോയാൽ ഞാൻ ഇടത്തേക്ക് പോകും. ഞാൻ എപ്പോഴും മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു, അവസാനത്തോടെ ഏറ്റവും വിജയിയാകാൻ ഞാൻ ശാഠ്യക്കാരനായിരുന്നു. പക്ഷേ, ജനങ്ങളിലേക്കെത്താനും ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റത്തിനുള്ള എന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടാക്കാനും ഈ സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചത് അതാണ്.
[00: 06: 14] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പുഷ് ആരംഭിച്ചത് എപ്പോഴാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ; എന്തായിരുന്നു നിങ്ങൾ ഇത് തുടങ്ങാൻ കാരണം? ഞാൻ നിന്നെ അറിയുന്നത് മുതൽ നീ എപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ആയിരുന്നു; നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയിലാണ്. ഞാൻ നിങ്ങളെ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ആളുകളുമായി ആ കഥ പങ്കിടുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണ്. നീ ഓടിക്കപ്പെട്ടു. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അറിവിനായി വേട്ടയാടുകയായിരുന്നു. ആളുകളെ ഇക്കിളിയാക്കിയത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയായിരുന്നു, ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു... അൽപ്പം ധൈര്യശാലി, ഞാൻ പറയാം. പക്ഷേ 18 വയസ്സായതിനാൽ, ആ പ്രായത്തിൽ ആരാണ് ശരിയല്ല? രണ്ടു പ്രാവശ്യം നിന്റെ തലയിൽ തട്ടിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തു, നിങ്ങൾ അത് ആളുകളുമായി പങ്കിട്ടു, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കിയത് എന്താണ്? എന്താണ് നിങ്ങളെ നയിച്ചത്? എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത്, ഞാൻ ഒരു വലിയ വിശ്വാസിയാണ്, ഡാനിയേൽ, നിങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളെ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അച്ഛൻ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവൾ എത്രമാത്രം അവിശ്വസനീയമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. ഈ ക്രോസ്ഫിറ്റ് മത്സരങ്ങളിൽ അവൾ വെറും ഡ്രൈവിൽ വിജയിക്കുന്നു. അവളെ ചുമരിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിടാൻ നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യണം, കാരണം അവൾ പോകുന്നത് തുടരുന്നു, അല്ലേ? ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്താണ്, ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മുഴുവൻ തത്ത്വചിന്തയും എന്താണ് ആരംഭിച്ചത്?
[00: 07: 24] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്റെ മാതാപിതാക്കളുടെ തൊഴിൽ നൈതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു; അവർ ഒരിക്കലും നിർത്തുന്നില്ല. ജീവിതം അവർക്ക് നേരെ എറിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവർ ഇപ്പോഴും നിർത്താതെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ അവരുടെ വഴിയിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരിക്കലും തങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിനുവേണ്ടി, തങ്ങളുടെ പ്രണയത്തിനുവേണ്ടി, പരസ്പരം സേവിക്കുന്നതിനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രയത്‌നങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ആളുകളെ സഹായിക്കണമെന്നും അവർ പരസ്പരം സേവിക്കണമെന്നും അവർ എന്നെ കാണിച്ചു. അവർ പള്ളിയിൽ സേവിക്കുന്നു, അവർ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം അവർ സേവിക്കുന്നു. എന്റെ അച്ഛൻ എവിടെയായിരുന്നാലും, അവൻ എപ്പോഴും സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സാരമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചവറ്റുകുട്ടയും മേശയും പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു; എന്തുതന്നെയായാലും അവൻ സഹായിക്കും. പക്ഷെ അവിടെ നിന്നാണ് ഞാൻ അവനിൽ നിന്ന് പഠിച്ചത്. നിങ്ങൾ എവിടെയും പോകരുത്, നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും അവിടെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സേവിക്കുന്നു. അത് എന്റെ മതാന്തര മാനസികാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ബൈബിളാണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഞങ്ങൾ ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാരായി ജനങ്ങളെ സേവിക്കണം. ഞങ്ങൾ പരസ്പരം സേവിക്കണം. അതാണ് ഞങ്ങളെ ഇത്രയും വിജയിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ബൈബിളിൽ യേശുവിനെ നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ജനങ്ങളെ സേവിക്കുന്നു. അവൻ ആളുകളെ സഹായിച്ചു. മാനദണ്ഡമല്ല. ഏറ്റവും അനാചാരങ്ങൾ, മതമില്ലാത്ത ആളുകൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവിടെയുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായിരുന്നു, ഏറ്റവും കൂടുതൽ മതവിശ്വാസികളല്ല. അതാണെനിക്കിഷ്ടമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പാരമ്പര്യേതര. വെറുതെ വിടാൻ തയ്യാറുള്ള ആളുകളല്ല. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എന്നെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്, അവരെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, അനാചാരങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു.
[00: 09: 08] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ അച്ഛനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞപ്പോൾ, ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു കാര്യം, ഞാൻ രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് ഇവിടെ ജോലി ചെയ്യാൻ വന്നതാണ്, അത് പുറത്ത് തണുത്തുറഞ്ഞു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തണുത്തുറഞ്ഞിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടയർ ഉണ്ടായിരുന്നു. ആ ടയർ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ അച്ഛൻ തനിയെ കാറിൽ കയറുകയായിരുന്നു. അതെ, അത് ഭ്രാന്തായിരുന്നു. ഞാൻ അവിടെ എത്തിയപ്പോഴേക്കും, ഈ മനുഷ്യൻ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ജാക്ക് ഇല്ല, അവൻ തന്നെ കാർ എടുക്കുകയായിരുന്നു. അയാൾ ആ സാധനം മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ടയർ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ വാഹനം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ അങ്ങനെ ആയിരുന്നു; നീ എന്നെ കളിയാക്കണം. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, “മനുഷ്യാ, എന്റെ അച്ഛൻ ഒരിക്കലും സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല.”, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവൻ അത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അതാണ്, അതാണ് ഞങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളാണ്. ഞങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഒരു പരിധിവരെ ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തത്ത്വചിന്തകൾ പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് പരിവാരത്തെ നയിച്ചു, ഇവിടെ വരുന്ന ആളുകൾ അങ്ങേയറ്റം അത്‌ലറ്റുകളെപ്പോലെയാണ്. അത്‌ലറ്റിസിസത്തെ നിങ്ങളുടെ സേവനമാർഗ്ഗമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പറയൂ.
[00: 10: 11] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരെ വിശ്വസിച്ചാൽ ആളുകളെ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പലപ്പോഴും, ആളുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആളുകൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കും, എന്നാൽ ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾ ആയിത്തീരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നത് അതിശയകരമാണ്. നീ പറയുമ്പോൾ, ഹേയ്, ഞാൻ നിന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ അല്ലാത്ത ഒരാൾ, കാരണം അത് പ്രതീക്ഷിച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവർ നിങ്ങളോട് അത് പറയണം എന്നല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ളതാണ്. നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. അതെ കൃത്യമായി. എന്നാൽ അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപരിചിതൻ പറയുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളെ ആത്മാർത്ഥമായി പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്നു. ഞാൻ അങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾ എന്റെ തോളിൽ തട്ടി, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ എന്ന് പറഞ്ഞ പല സമയങ്ങളും ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഓർക്കുന്നു. നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഞാൻ വളരെ വ്യത്യസ്തനാണ്; എന്നോട് പ്രസംഗിക്കാൻ ആളെ ആവശ്യമില്ല. അത് നീങ്ങിയേക്കാം, അത് നിങ്ങളെ മലയുടെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യക്തികളിലും നിങ്ങൾക്ക് വീഴ്ത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാധ്യതയായി കാണുന്നത് അതാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
[00: 11: 32] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോൾ, എല്ലാവരും പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റിനൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ ഏത് കായിക ഇനത്തിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ എന്തായിരുന്നാലും, അവർ ആ മതിലിൽ ഇടിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് മറ്റെന്തെങ്കിലും. നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നത്?
[00: 11: 50] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം അറിയാൻ. അവർ ശരിക്കും ക്ഷീണിതരാണോ, അതോ തങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണമെന്ന് അറിയാത്ത വിധം അവരെ സമൂഹം ഇത്രയധികം കുഞ്ഞാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഇക്കാലത്ത് ഇത് ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സമൂഹമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളെ തള്ളാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുകയോ അങ്ങനെയോ അങ്ങനെയോ തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിതംബം ഉണർത്താൻ കിട്ടിയതുപോലെയാണ്; ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ ജന്മത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് നേടുകയില്ല. ഒന്നും എളുപ്പമാകില്ല, കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് ജനറേഷൻ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവർ എന്തിനാണ് പിന്മാറുന്നത് എന്നതിന്റെ കാരണം ഞാൻ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർ തളർന്നിരിക്കുന്നത്, അവർ എറിയാൻ പോവുകയാണോ? എല്ലാം ശരി. പക്ഷേ, നിങ്ങളോടൊപ്പം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ വിശ്രമമുറിയിൽ പോയി എറിഞ്ഞുടച്ചത് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ നേരെ തിരിച്ചു വന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, ആ വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെയാണ് ബഹുമാനിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് തുല്യനായ ഒരാളെ അവൻ കഠിനനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
[00: 12: 59] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതെ, കൃത്യമായി.
[00: 13: 00] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ കണക്കാക്കും? നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത്? അത് കഠിനമാകുമ്പോൾ, അവർ വണ്ടിയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ പോകുന്നു; അത്രയേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ്.
ശരിയായ പ്രചോദനം
പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് ഉടമയായ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് എങ്ങനെ ശരിയായ പ്രചോദനം കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരെയും സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
[00: 13: 09] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എൽ പാസോ കുട്ടികൾ അവർ ചെയ്യുന്ന ഏത് സ്പോർട്സിലും ഏത് സ്പോർട്സായാലും, അത് ചടുലതയോ കായികാധിഷ്ഠിതമോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികാധിഷ്ഠിത സംവിധാനമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമുക്ക് ചെയ്യാം പറയുക, ഹോക്കി അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോലും. എന്നാൽ അവയ്‌ക്കെല്ലാം ഉള്ളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു നിമിഷമുണ്ട്. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനും അവരുടെ തെറ്റിന്റെ ആഴം കാണുന്നതിനും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ മറ്റാരെക്കാളും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ എന്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഓരോ തവണയും വരുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തിനാണെന്ന് ചോദിച്ചോ? അതിനാൽ ശരിക്കും, ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കരുതൽ അവരെ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അല്ലേ?
[00: 13: 55] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ശരിയാണോ? അതെ, അത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് അവർക്ക് തോന്നും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എന്നിൽ അത് ഉണ്ടെന്ന്. എനിക്ക് എന്നിൽ തന്നെ ബേബിയിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കണം. പിന്നെ എനിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് ഇതിന്റെ പിന്നാലെ പോകണം, കാരണം ആരും ഇത് എനിക്ക് തരില്ല, എനിക്ക് ഇത് കഴിഞ്ഞ് എഴുന്നേറ്റ് അതിനായി പ്രവർത്തിക്കണം. കാലഘട്ടം.
[00: 14: 11] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അവർ വരുമ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ മകളോട് പറയും, “നിനക്ക് എന്തറിയാം? ഞാൻ വരുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഇന്ന് പോകുന്നില്ല. അപ്പോൾ ഞാൻ പറഞ്ഞു: ശരി, ഞാൻ ഡാനിയേലിനെ വിളിക്കട്ടെ. “ഇല്ല!” നിങ്ങൾ അവരുടെ ഹൃദയത്തിൽ അർപ്പിച്ച കടപ്പാടും വിശ്വാസവും ഇപ്പോൾ അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? കാരണം അതാണ് അവർക്ക് വേണ്ടത്. ആരെങ്കിലും തങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
[00: 14: 35] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: കൃത്യമായി, അവരെ തള്ളാൻ.
[00: 14: 37] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: അതുകൊണ്ടാണ് തള്ളാനുള്ള പുഷ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പുഷ് എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇവ സുപ്രധാന പോയിന്റുകളാണ്. അവരോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിന്റെ കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു കുട്ടിയുടെ മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലൂടെയോ അവരുടെ മാനസിക തരത്തിലുള്ള ചലനാത്മകതയിലൂടെയോ അവരെ എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു? അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ.
[00: 15: 04] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അവരുമായി വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അകത്തേക്ക് പോയി അവരോട് ആക്രോശിക്കാം, ഹേയ് നമുക്ക് പോകാം. നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീക്കുക! നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കണം, അവർക്ക് നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ വക്കിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോട് കയർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവരെ അലറുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഒരു നല്ല രക്ഷിതാവ് അവരെ തല്ലുകയും പൊടിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തതിന്റെ കാരണം അവരോട് പറയും. എന്നാൽ അവർ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നില്ല. അവർ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, കാരണം അവർ തെറ്റാണെന്ന് അവർക്കറിയാം. ശരിയാണോ? ഇവിടെയും അതേ ആശയമാണ്. വ്യക്തമായും, അവർ അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഞാൻ അവരോട് ആക്രോശിക്കുന്നു, ഹേയ് അതെ, ഞാൻ വിഷമിക്കുകയായിരുന്നു, നിങ്ങൾ എന്നോട് സഹതാപം തോന്നാൻ തുടങ്ങി, അല്ലേ?
[00: 15: 53] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നോക്കിനിൽക്കുന്ന ഒരുപാട് അമ്മമാർ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. അമ്മമാർ മൂർച്ചയുള്ളവരാണ്. ഈ ലോകത്ത് അമ്മയേക്കാൾ ബുദ്ധിയുള്ള മറ്റൊന്നില്ല. അവർ അവബോധപൂർവ്വം, അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കുട്ടിയുടെ മാറ്റത്തിന്റെ ആഴം അവർ അനുഭവിക്കുന്നു. ശരിയാണോ? അതുകൊണ്ട് കുട്ടിയിലെ വ്യത്യാസത്തിന്റെ ആഴം കാണുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നു. കുടുംബങ്ങളുടെയും അമ്മമാരുടെയും അച്ഛന്റെയും ഒരു മുഴുവൻ മതിൽ പോലെ എനിക്കുള്ളതിനാൽ ഇത് പിണ്ഡത്തിലാണ്. എന്ത് വന്നാലും അവർ കുട്ടികളെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ക്ഷീണം, തണുപ്പ്, മഞ്ഞ്, മഴ, മഞ്ഞ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ക്രൂവിനുമൊപ്പം ആ പരിധികളിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള തത്ത്വചിന്തകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർ അവരുടെ കുട്ടികളെ ഇവിടെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ആ കുട്ടികൾ മികവ് പുലർത്തുന്നത് കാണുമ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
[00: 16: 45] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: എനിക്ക് അഭിമാനം തോന്നുന്നു. ആ സമയം അവരിൽ സന്നിവേശിപ്പിക്കാനും അവരുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങൾ എടുത്ത കഠിനാധ്വാനം നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനാൽ ഞാൻ ചന്ദ്രനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഇത് പ്രതിഫലദായകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമാണ്.
[00: 17: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഞാനിത് ചോദിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സുണ്ട്, അത് വളരെ ചെറുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കുട്ടികളിൽ ചിലർ അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് കാണാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ജീവിച്ചു. അവർ ആരാണെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവർ വികസിക്കുന്നതും അടിസ്ഥാനം കാരണം അവർ വികസിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതിന്റെ അടിത്തറയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവർ വികസിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എന്നോട് പറയുക. അതിലൂടെ. അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? നീ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു?
[00: 17: 36] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ഒരുപാട് അർത്ഥത്തിൽ, ഒരുപാട് അഭിമാനം, കാരണം അവർക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നത് എന്തായിരുന്നു, അവർക്ക് കാലങ്ങളിൽ എന്തായിരിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ചില കുട്ടികൾ പാവപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. അങ്ങനെ അവർ സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും, കോളേജിൽ പോകുകയും, വിജയകരമായ ജോലി നേടുകയും, ഒരു ഉയർന്ന തൊഴിലായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നത് കാണുകയും, അല്ലാത്തപക്ഷം തങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാനോ കുറഞ്ഞ തുകയ്ക്ക് തീർപ്പാക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ കരുതി, കുറഞ്ഞതിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് അതിശയകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നത്.
[00: 18: 17] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഈ കുട്ടികൾ നിങ്ങളെ വിളിക്കുകയും നിങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
[00: 18: 21] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അതെ, അവർ ചെയ്യുന്നു. അവർ എന്തു ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതു വരെ അവർ ഇപ്പോഴും എന്നോടൊപ്പം നിൽക്കുന്നു. അവർ അകത്ത് വന്ന് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എല്ലാം എന്നോട് പങ്കിടാൻ. ഇത് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ ആ ദീർഘകാല ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.
[00: 18: 35] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: പുഷിനെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് വാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചരമവാർത്ത വായിക്കാൻ അത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. പുഷിനെയും നിങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവർ എന്ത് പറയും, അല്ലേ? അവർ പറയണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
[00: 18: 55] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: സത്യസന്ധമായി, അവരുടെ മാതാപിതാക്കളല്ലാത്ത മറ്റാരെങ്കിലും അവരിൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു.
[00: 19: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ആ വിസ്മയം. സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഗണ്യമായ ഘടകമാണിത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരെങ്കിലും ഈ സ്ഥലത്തേക്ക് വരണമെന്നും ഈ സ്ഥലം അവരുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ജീവിതരീതി ആസ്വദിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? എപ്പോഴാണ് ആ സമയം?
[00: 19: 21] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: എപ്പോഴെങ്കിലും. എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മികച്ച പതിപ്പാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
[00: 19: 25] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ കടന്നുകൂടാത്തത്? അവർ ഇവിടെ വരുന്നതിന് എന്താണ് തടസ്സമാകാത്തത്?
[00: 19: 35] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: അവരുടെ ചിത്രം. അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവർ പോലെയല്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും, പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും, നട്ടെല്ല് കുറവുള്ളവരും, വിഡ്ഢികളുമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആ ദിവസത്തിൽ നമ്മളെല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ വിഡ്ഢികളായിരുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ഊഹിക്കുകയും ഇത് അംഗങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണെന്നും വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലെന്നും എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാൽ, ഞാൻ എവിടെയായിരുന്നാലും ഞാൻ ഉണ്ടാകില്ല.
[00: 20: 03] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹത്താൽ എന്റെ കുട്ടികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് പഠിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കാരണം എന്റെ മകൻ ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ മികച്ചവനാണെന്ന് എനിക്ക് സത്യസന്ധമായി നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങളാണ്?
[00: 20: 34] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ആളുകൾ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നു. "പ്രമേഹ മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് അവൻ എന്നെ രക്ഷിച്ചു." ഞാൻ മരിക്കുമായിരുന്നു, ഈ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള അവസ്ഥയിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചുവെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നത് ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ വികാരാധീനനാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? എനിക്ക് നടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നോ ഈ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടെന്നോ ഞാൻ കരുതി, അല്ലെങ്കിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഈ ഒരു ക്ലയന്റ് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയണം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പദപ്രയോഗം എനിക്ക് ഓർമയില്ല, പക്ഷേ അവൾക്ക് ഇപ്പോൾ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ അവൾക്ക് ഒരു ബാർ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവളോട് പറഞ്ഞിടത്ത് അവൾ ഇപ്പോൾ നൂറ്റി മുപ്പത്തിയഞ്ച് പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അത് അതിശയകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നാത്തപ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും എഴുന്നേൽക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കില്ല? നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ദാവീദ് രാജാവിന്റെ വാക്കുകളിൽ ഞാൻ അത് ആവർത്തിക്കും. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ആരെങ്കിലും എപ്പോഴും ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചവരോ നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള മറ്റാരെങ്കിലുമോ ആകാം. ആത്യന്തികമായി, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കീഴിലുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനാകും.
തീരുമാനം
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഇന്നത്തെ പോഡ്കാസ്റ്റ് റീക്യാപ് ചെയ്യുന്നു.
[00: 21: 52] ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC*: ശരി, ഡാനിയേൽ, ഇത് വളരെ ചെറുതും അത്യാവശ്യവുമായ കീവേഡുകളാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലാണ്. മിസ്റ്റർ അൽവാറാഡോയെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വിവരങ്ങൾ അവിടെ ലഭിച്ചതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ പരിപാലിക്കുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകളുള്ള ഒരു രാക്ഷസ കേന്ദ്രമാണ്. ആളുകൾക്കായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ അഭിപ്രായങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക, ഡാനിയേലിനെപ്പോലെ സേവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. വളരെ നന്ദി, സഹോദരാ, നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ, സഹോദരാ.
[00: 22: 32] ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ: ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. നന്ദി.
എത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക, നടത്തം, വാഹനമോടിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, അതിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശക്തി ആവശ്യമാണ്. നടുവേദന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കുകയും നിരാശയും കോപവും ജനിപ്പിക്കുകയും എല്ലായിടത്തും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പുറകിലെ പേശികളുടെ ശക്തി എത്രത്തോളം ഉണ്ടോ അത്രത്തോളം അവർക്ക് പരിക്കില്ലാതെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പുറകിലെ മുറിവിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ ശക്തി ആവശ്യമില്ല. വേണ്ടത് അത്രമാത്രം പതിവ്, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗമായതിനാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പൂർണ്ണവും ശരിയായതുമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. വ്രണം, വേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ആൾട്ടർനേറ്റ് ആം ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ
ഇതര വിപുലീകരണങ്ങൾ പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശക്തിയും ഏകോപനവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ടോർസോ പേശികളും പങ്കിടുന്ന ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മസിൽ മെമ്മറി സൃഷ്ടിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ അവയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം, പരസ്പരം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്, ഇത് ആയാസവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക, തല നേരിട്ട് തോളുകൾക്കിടയിൽ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
പാദങ്ങൾ നിതംബത്തിന് പിന്നിൽ നേരിട്ട് നിരത്തി തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഇടുപ്പുകളും തോളും മുട്ടുകൾക്കും കൈകൾക്കും മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
പൂർണ്ണ നീളത്തിൽ കൈകൊണ്ട് വലതു കൈ നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.
അതേ സമയം, ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ ഇടതു കാൽ നേരെ ഉയർത്തുക.
കൈയും കാലും കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
വശങ്ങൾ മാറുക.
ശക്തി നിലയെ ആശ്രയിച്ച് മൂന്ന് മുതൽ എട്ട് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കൈയും കാലും വെവ്വേറെ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് പരിഷ്കരിച്ച ഓപ്ഷൻ.
പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ്
പിന്നിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കൈകൾ, കാലുകൾ, മുൻഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇവ സഹായിക്കും. പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആരംഭ പോയിന്റാണ്. കൈമുട്ടിലോ കൈപ്പത്തിയിലോ അടച്ച മുഷ്ടി കൈകളിലോ പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡുകൾ നടത്താം. തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ എന്നിവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി മരപ്പലക പോലെ നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ കൈകളും കാലുകളും നേരിട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
കാൽവിരലുകൾ തറയിലായിരിക്കണം.
അടിവയർ മുറുകെ പിടിക്കുകയും നിതംബം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
മുഖം നേരെ താഴേക്ക്.
10 എണ്ണത്തിനായി പിടിക്കുക.
മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നടുവേദനയുള്ളവർക്ക്, തോളോടു ചേർന്ന് ഇടുപ്പ് നിലനിറുത്തുന്നത് തുടക്കത്തിൽ വെല്ലുവിളിയായേക്കാം.
പരിശീലനത്തിലൂടെ, അത് എളുപ്പമാകും; തുടർന്ന്, 30 സെക്കൻഡ് നേടുന്നതുവരെ സമയദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യക്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തുടർന്ന് മൂന്നിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു പരിഷ്ക്കരണം, ശരീരം തറയിൽ, വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.
എന്നിട്ട് ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
ഹിപ് ഉയർത്തുന്നു
ഹിപ് ഉയർത്തുന്നു ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതിയെ ഒന്നിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക.
കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ ഏകദേശം തോളിൻറെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം.
പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക
പാദങ്ങൾ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
നേരെ നോക്കി.
കൈകൾ കൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
സൈക്ലിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ വർക്ക്ഔട്ട്.
ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തത്തിന്റെ ചലനം നിലനിർത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. യോഗ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നൃത്തം എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
പിൻഭാഗം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ, ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും മൃദുവായ വേഗതയിൽ പോകുക. ജെർക്കിംഗും പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതും സന്ധികളിലും ഡിസ്കുകളിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പേശികൾ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജ്വലനം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
നടുവേദനയുള്ള പേശികൾ
സ്ട്രെങ്ത്-ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അതിരുകടന്നതോ അമിതമായി നീട്ടുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. തുടർച്ചയായ വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ള പേശികൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കാം:
പതിവ് പ്രതിരോധ വ്യായാമം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളുടെ കുറവ്
കോശങ്ങളുടെ മരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളുടെ നഷ്ടത്തോടൊപ്പമാണ് വാർദ്ധക്യം.
ഇത് പേശി നാരുകളും വലിപ്പവും കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
ഈ കുറവ് ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
ദുർബലമായ പ്രകടനം
പ്രവർത്തന ശേഷി കുറഞ്ഞു
ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.
പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുടെ വർദ്ധനവ്
മോശം ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
പൊണ്ണത്തടിയും പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അവലംബം
അൽഫുത്ത്, എം, ഡി കോർണിലി. "Chronischer lumbaler Rückenschmerz : Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur" [ക്രോണിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ : മൊബിലൈസേഷന്റെയും കോർ സ്റ്റബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളുടെയും താരതമ്യം]. ഡെർ ഓർത്തോപാഡ് വാല്യം. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
കിം, ബിയോംറിയോങ്, ജോംഗ്യൂൻ യിം. "കോർ സ്റ്റബിലിറ്റിയും ഹിപ് വ്യായാമങ്ങളും നോൺ-സ്പെസിഫിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." തോഹോകു ജേണൽ ഓഫ് എക്‌സ്പരിമെന്റൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
സ്മിത്ത്, ബെഞ്ചമിൻ ഇ തുടങ്ങിയവർ. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു അപ്‌ഡേറ്റ്: മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." BMC മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 15 416. 9 ഡിസംബർ 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-416
ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഹൃദയത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും പേശികളിലേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു:
ഹൃദയം
പേശികൾ
മനോഭാവം
സ്വയം ആദരം
ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്
ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
രക്തസമ്മര്ദ്ദം
കൊളസ്ട്രോൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്
ഉത്കണ്ഠ
നൈരാശം
ക്ഷീണം
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നു
വ്യക്തികൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ/തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സന്തുലിതമായി സാധാരണ/മിതമായ പ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കായികം - സോക്കർ, ഫീൽഡ് ഹോക്കി, ടെന്നീസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫ്ലാഗ് ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ
കാൽനടയാത്ര
സൈക്ലിംഗ്
മൗണ്ടെയ്‌ൻ ബൈക്കിംഗ്
സ്കേറ്റിംഗും സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗും
കുതിര സവാരി
വീടും മുറ്റവും ജോലി/ജോലികൾ
മിതമായ വീടും മുറ്റവും വർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ:
സ്വീപ്പിംഗ്
വാക്യുമിംഗ്
മോപ്പിംഗ്
കാർ കൈകൊണ്ട് കഴുകുന്നു
ഗാരേജ്, നടപ്പാതകൾ, നടപ്പാത, അല്ലെങ്കിൽ നടുമുറ്റം എന്നിവ തൂത്തുവാരുന്നു
പുൽത്തകിടി വെട്ടുന്നു
പുൽത്തകിടി കുലുക്കുന്നു
കഠിനമായ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം
ഊർജസ്വലമായ വീടും മുറ്റവും വർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ:
അഴുക്ക്, പാറകൾ മുതലായവ കോരിയെടുക്കുന്നു
പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു
പെട്ടികൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു
ചലിക്കുന്ന ഫർണിച്ചറുകൾ
വീട് വൃത്തിയാക്കലും ക്രമീകരിക്കലും
ഇത് ഇളക്കുക
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അവ കലർത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ മടുപ്പും മടുപ്പും ഉണ്ടാകില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം ബോറടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലൈറ്റ് എയറോബിക്സ് ക്ലാസോ നൃത്തമോ സമാനമായ മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.
നടത്തത്തിനും ബൈക്കിംഗിനും പുതിയ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാനോ വലിച്ചുനീട്ടാനോ ഉള്ള മുറി മാറ്റുക.
വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ജോലിയായി മാറുന്നില്ല.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം മിക്സ് ചെയ്യുക. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ 15, 10, 5 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളായി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഷെഡ്യൂളിനും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ജോലി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ജോലിയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ സ്ഫോടനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
യാത്രാമാർഗം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കുക, ജോഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിളിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
കുറച്ച് നടക്കാൻ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്ത് നിരവധി ബ്ലോക്കുകൾ അകലെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും അകലെയോ പാർക്ക് ചെയ്യുക.
കുറച്ച് നിലകളിലേക്ക് എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു നിലയിലെ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇ-മെയിലിനോ ഫോണിനോ പകരം അവരുടെ ഓഫീസിലേക്കോ സ്റ്റേഷനിലേക്കോ നടക്കണം.
പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഓട്ടം നടക്കാനോ ഓടാനോ ഉള്ള പരിശീലനമാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.
ഒരു ഇവന്റിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതും തയ്യാറാക്കൽ/പരിശീലനം നൽകുന്നതും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആവേശവും വെല്ലുവിളിയും സൃഷ്ടിക്കാനോ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനോ കഴിയും.
ഒരു മത്സരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സംഘടിപ്പിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കാനാകും. ഒരേ പ്രവർത്തനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റ് വ്യക്തികളുമായി ഇത് സൗഹൃദം പ്രദാനം ചെയ്യും, ഇത് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രചോദിതരായി തുടരാനും ഇടയാക്കും.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനം
വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനം. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗുണം ചെയ്യും കാരണം:
പലതരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇത് വിരസത തടയുന്നു.
വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കാലിന്റെ ശക്തമായ പേശികളുള്ള ഓട്ടക്കാർ മുകളിലെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ക്രോസ്-ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നു.
ഇത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു പരിക്കുകൾ കാരണം വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്തുതന്നെയായാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിലാണ്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ശരീര ഘടന
തലച്ചോറിന് പഞ്ചസാര ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനമായതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന്റെ പകുതിയും ആവശ്യമാണ്. മസ്തിഷ്ക കോശത്തിന്റെ ഊർജത്തിന് തലച്ചോറിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്. ന്യൂറോണുകൾക്ക് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരന്തരമായ ഇന്ധന വിതരണം ആവശ്യമാണ്. ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കാനും വിവരങ്ങൾ തിരിച്ചുവിളിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിനാൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ആശയവിനിമയ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിനായി പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആപ്പിളും വാഴപ്പഴവും പോലെ സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കുന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ക്രമാനുഗതമായി പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ശരീരം കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കൊതിക്കുന്നില്ല.
അവലംബം
ബെർഗ് JM, Tymoczko JL, Stryer L. ബയോകെമിസ്ട്രി. അഞ്ചാം പതിപ്പ്. ന്യൂയോർക്ക്: WH ഫ്രീമാൻ; 5. വിഭാഗം 2002, ഓരോ അവയവത്തിനും ഒരു തനതായ മെറ്റബോളിക് പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
Ainsworth BE, et al. (2011). ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം ട്രാക്കിംഗ് ഗൈഡ്. കൊളംബിയ, SC: പ്രിവൻഷൻ റിസർച്ച് സെന്റർ, നോർമൻ ജെ. അർനോൾഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സൗത്ത് കരോലിന. ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്: Prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
